EJERCICIOS PARA FOMENTAR LA INSPIRACIÓN NASAL

Para realizar los ejercicios debe tener en cuenta una serie de pautas que son aplicables
para todos ellos.

 Estar relajado y disponer del tiempo para los ejercicios.

 Respetar el orden de los ejercicios.
 Buscar el momento y el lugar adecuado, siempre evitando las horas de la
digestión.
 Repetir los ejercicios varias veces al día.
 No forzar los músculos, haciendo que el proceso de respiración sea lo mas natural posible.
 Se realizaran todos los ejercicios en principio acostado, después sentado y por ultimo de
pie.
 Se controlara la correcta realización del ejercicio colocando una mano en el diafragma
(esta es la que debe moverse en la inspiración) y la otra en el pecho.

Posición de partida: de pie, tronco erguido, pies en forma de v y brazos caídos.

 Inspirando, levantar lentamente los brazos en cruz hasta la posición horizontal.

 Bloqueo y girar palmas hacia arriba.
  Continua la inspiración, levantando los brazos hasta tocarlos por encima de la
cabeza( pulmones llenos)
 Espirando, bajar los brazos hasta la posición de cruz. Bloqueo y girar las palmas hacia
abajo.
 Bajar los brazos hasta la posición de partida.

Posición de partida: de pie, brazos caídos a lo largo del cuerpo.

 Inspiración lenta y continua, contando mentalmente 1,2,3,4 a intervalos de 1 segundo

(con los pulmones llenos y cuidando de que los hombros permanezcan inmóviles)
 Bloqueo(1 tiempo)
 Espiración lenta y continua contando como antas, expulsando el aire entre los dientes.
 Bloqueo.
 Repetición del ejercicio sin interrupción 5 veces.

EJERCICIOS DE COORDINACION FONO-RESPIRATORIA.

Inspiración nasal diafragmática.

 Toma aire y expúlselo de forma continuada emitiendo el sonido de la

/ssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssss/
 Toma aire y expúlselo de forma continuada emitiendo el sonido de la
/ffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffff/
 Toma aire y expúlselo de forma continuada emitiendo el sonido de la
/zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz/

Debe estar atenta a que el sonido que emita tenga el mismo volumen al principio que al
final. Esta pendiente de la regularidad del movimiento del diafragma y no apure el aire
residual.
 MOLDES VOCALICOS.
Tome el aire y emite la secuencia de los moldes articulatorios de las vocales. NO VA A
EMITIR EL SONIDO, espira expulsando el aire.
Mantiene la posición unos segundos y sin cerrar la boca pasa a la siguiente vocal.

VOCAL MANTENIDA

Inspiración nasal diafragmática, cuidando la posición correcta de los labios y la lengua

durante todo el ejercicio y evitando contracciones en la musculatura facial y en el cuello.

/aaaaaaaaaaaaaaaaaa/

/eeeeeeeeeeeeeeeee/

/iiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii/
 /oooooooooooooooo/

/uuuuuuuuuuuuuuuu/

EJERCICIOS PARA PERFECCIONAR LA ESPIRACION.

Una vez automatizado el movimiento respiratorio, debemos perfeccionar la espiración que

es el momento mas importante.

 Inspiración lenta.
 Bloqueo o pausa.
 Espiración con el fonema /ssssssssssssssssssssss/ muy suave, regular,
uniforme sin rupturas, sin aumentos o disminuciones del volumen.

EJERCICIOS PARA TRABAJAR PRAXIAS BUCOFONATORIAS.

con estos ejercicios va a lograr que los órganos de la articulación sean más agiles y
flexibles lo que le va a mejorar la calidad de la voz y dicción.

Antes de hacerlos se coloca en una postura cómoda (mirada al frente, verticalidad del
cuerpo y rostro) Y si tiene un espejo mejor para que no realice movimientos innecesarios
y perfeccionar el ejercicio sin ayuda.
ESTIRAMIENTOS.

Cuando realice los estiramientos es necesario acompañarlos de una respiracion suave,

tipo nariz-boca. Los músculos se relajaran mejor.

 vigilar los hombros, deben estar alineados y no tensos.

 cada ejercicio lo hará de 1 a 2 veces, y entre 10 y 15 segundos.
 no fatigar las fibras musculares, tras el estiramiento volver a la posicion inicial
lentamente.
 EJERCICIOS.
 Inclina la cabeza en ambas direcciones (derecha-izquierda)los hombros se encuentran
relajados. Va a sentir tensión en la cara lateral del cuello.

 Realiza extensión de cabeza, sujetando con ambas manos la clavícula y el tórax

con el fin de sentir tensión en la cara anterior del cuello.

 Rota la cabeza y la inclina hacia atrás del mismo lado. Las manos fijan la clvicula
contraria. Siente tensión en la cara anterior y lateral contraria a la rotación.
 Rota la cabeza hasta el final, ls ojos miran el extremo lateral, ganando el máximo
de rotación cervical. Siente la tensión en la cara lateral contaría a la rotación.

 Rota la cabeza hasta la mitad, inclina el lado contrario, la ayuda con la mano
contraria a la rotación, que empuja desde la parte alta de la cabeza hacia abajo,
en el sentido de la inclinación. Sentimos tensión en la cara lateral de la rotación y
región posterior superior.

 Rota y flexiona del mismo lado, ayuda con la mano del lado de la rotación, que
presiona la parte posterior de la cabeza en dirección de la flexión. Siente tensión
en la cara lateral contraria a la rotación, pudiendo legar a la escapula.
  Realiza una flexion de de ceullo intentando llevar el mentón al pecho.las manos
empujan hacia abajo desde la coronilla. Siente tensión en la región nucal.

IMPOSTACION DE LA VOZ.
Es decir cuando logra conseguir el aumento del volumen de la voz (proyección)
con el mínimo esfuerzo posible de las cuerdas vocales.
Antes de comenzar los ejercicios se coloca en una posición correcta, sin
tensiones y coordinando la respiración diafragmática.
En esos ejercicios debe notar sensaciones vibratorias que se producen en la cara
cuando produce correctamente l sonido.
Es importante mantener la verticalidad del rostro y el suelo de la boca relajado.

EJERCICIOS DE IMPOSTACIÓN.
 Tome aire y expúlselo de forma continuada emtiendo el sonido
/mmmmmmm….mmmmmmmm/ a un volumen moderado, durante 3 seg.
 Tome aire y expúlselo de forma continuada emtiendo el sonido
/mmmmmmm….mmmmmmmm/ esta vez lo hara variando el tono de forma
ascendente.
 Tome aire y expúlselo de forma continuada emtiendo el sonido
/mmmmmmm….mmmmmmmm/ esta vez lo hara variando el tono de forma
descendente.

IMPORTANTE:

Los ejercicos anteriores deberá realizarlos con los siguiente fonemas uno por
dia./n/-/l/-/s/-/j/-/r/-/ñ/.

Ahora practique realizando los siguientes ejercicios uno cada día, tratando de

persivir la vibración que estos producen.

1.) ma ne li ro su ja me ni lo ru sa je mi no lu ra se ji mo nu la re si jo mu na
le ri so ju.
 2.) data dete diti doto dutu vafa vefe vifi vofo vufu, shacha sheche shichi
shocho shuchu gaka geke giki goko guku llañe xillo ñuxa lleñi xollu ñaxe lliñoxu.

3.) fofa fofo fructifero favorito favila favencia kaki kilogramo kinkabak

katiuska nañigo ñaño ñiquiñaque ñoñez ñoño xantina xenón xifoideo xión. 

Recuerde:

 Bostezar para relajar la garganta y beber agua.

 No hablar mucho por periodos muy largo y dado el caso que suceda espere
que su respiración vuelva a su normalidad y evite utilizar el aire residual.

 Hablar con variación de tonos.

 Mantener la garganta relajada y comenzar hablar de forma coordinada.

 Hablar lentamente, haciendo pausas habituales.

 Reducir al mínimo la tensión muscular y el abuso vocal.

 Dedicar tiempo al reposo vocal a lo largo del día.

 Mantener posturas adecuadas y hacer rotación de hombros y cuello para

relajar.

 Controlar el tránsito intestinal comiendo alimentos ricos en fibra puesto que

la fibra contenida en la dieta facilita el paso de los alimentos a través del
organismo de modo eficiente, previniendo el estreñimiento, evitando forzar
así la función esfinteriana laríngea.

 En lo posible antes de comenzar la jornada laboral se tome una cucharadita

pequeña de miel de abeja.