Febrero

to

Vida
saludable
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 Mes Febrero
Ámbito Alimentación y nutrición
Huerto en casa
Título
Instrucciones: Lee el siguiente texto y realiza las actividades que se indican.
Los huertos en casa o también llamados huertos urbanos son una opción cada vez más
interesante para implementar en nuestros hogares. Según la ONU, el 68 % de los
latinoamericanos vivirá en las ciudades en 2050 y teniendo en cuenta el desenfrenado
ritmo de crecimiento de la población, se hace latente la necesidad de encontrar
métodos alternativos para producir y distribuir alimentos.
Los huertos pueden ser espacios dentro de nuestros hogares en donde se puedan
cultivar diversos tipos de verduras o hierbas aromáticas. Pueden ser una pequeña
franja al lado de una ventana o un patio lleno de variedad, todo depende del espacio y
el tiempo disponible.
Para tener una vida saludable es requisito consumir frutas y verduras. Pero muchas
veces hemos oído hablar de los innumerables agrotóxicos que poseen si son comprados
en grandes cadenas de alimentos, almacenes e incluso en la verdulería del barrio.
La solución a este problema son los alimentos cultivados en casa, que no poseen tantos
químicos. Sembrar en huertos urbanos libres de pesticidas y empezar un huerto es una
excelente opción para cultivar y consumir nuestros propios alimentos y acercarnos a la
naturaleza. Estos huertos se han vuelto cada vez más comunes debido a la necesidad de
tomar control sobre nuestra propia alimentación y salud.
Instrucciones: Escribe las ventajas y desventajas de tener un huerto urbano.
 Mes Febrero
Ámbito Alimentación y nutrición
Huerto en casa
Título
Instrucciones: Recorta los recuadros y pégalos donde corresponda en el
siguiente instructivo para construir un huerto en casa.
¿Cómo hacer un huerto en casa?
Materiales

Antes de comenzar. Pasos Al finalizar.

Manos a la obra.

1. Escoge el lugar y el tipo de Debes investigar cuánta agua
siembra. necesitan tus plantas y ser muy
2. Cuida y nutre la tierra. cuidadosos con el horario de riego
3. Siembra. Agrega (o no) fertilizantes.
Monitorea tu cultivo para evitar
plagas.
Planifica bien qué vas a cultivar y
cuánta cantidad de frutas o
vegetales plantarás. Averigua
cuáles serían ideales en tu clima y
en el espacio que posees. Escoge el
lugar a conciencia.

• Una caja de madera (Las de fruterías o • Guantes gruesos de trabajo

supermercados) o de mimbre. • Una regadera
• Escoger un espacio con sol, si es a tierra directa • Tierra
• Plástico para forrar • Compost o abono
• Una pala
• Un rastrillo
 Mes Febrero
Ámbito -Comportamientos del movimiento
Actividad moderada o vigorosa
Instrucciones: Lee el siguiente texto y une los ejemplos de actividades
según corresponda su clasificación.
¿QUÉ QUIERE DECIR ACTIVIDAD FÍSICA “MODERADA” O “VIGOROSA”?
“Moderada” y “vigorosa” son medidas de la intensidad de la actividad física.
La intensidad se define como la magnitud del esfuerzo requerido para
realizar la actividad.
La actividad física moderada, como su nombre lo indica, requiere de un
esfuerzo moderado que acelera perceptiblemente el corazón. La actividad
física vigorosa requiere mucho más esfuerzo, provocando un aumento
sustancial en la frecuencia de las respiraciones y del corazón.
Una forma de medirla, es mediante una prueba conocida como prueba del
habla. En la prueba del habla, si puedes mantener una conversación mientras
realizas la actividad física, es porque esta es de intensidad moderada. Pero si
no puedes mantener una conversación y es entrecortado mientras realizas la
actividad física, es porque esta es de intensidad vigorosa.

Caminar a paso rápido

Jugar “atrapadas”
Intensidad moderada Subir un cerro o montaña
Pasear a tu mascota
Jugar futbol
Bailar
Jugar básquetbol
Desplazarse en bicicleta
Intensidad vigorosa
Realizar jardinería
 Mes Febrero
Ámbito -Comportamientos del movimiento
Prueba del habla
Instrucciones: Considera la información anterior y evalúa las
actividades con la prueba del habla para que determines si para ti son
moderadas o vigorosas.
¿Puedo conversar Tipo de actividad
Actividad
mientras la realizo? Moderada/vigorosa
Caminar a paso rápido
Jugar “atrapadas”
Subir y bajar escaleras
Pasear a mi mascota
Saltar la cuerda
Bailar
Jugar básquetbol
Desplazarse en bicicleta
Realizar jardinería
Instrucciones: Reflexiona y contesta las preguntas en los rectángulos.

¿Qué tipo de actividad física realizas con más frecuencia?

¿Qué actividades son más aptas para realizar dentro de tu casa?

¿Qué actividades son más aptas para realizar fuera de tu casa?

 Mes Febrero
Ámbito Higiene y limpieza
Tequios
Instrucciones: Lee el siguiente texto y realiza las actividades indicadas.

El tequio es tradición en algunas comunidades indígenas, ahora se implementa en

algunas ciudades de México para mejorar la vida de sus habitantes.
Estas actividades tienen como propósito que funcionarios públicos se sumen a la
ciudadanía para realizar trabajo comunitario con el fin de mejorar las condiciones de
una localidad, y reforzar el sentido de pertenencia con el entorno recuperado.
Tequio deriva de la palabra en náhuatl tequitl, que significa trabajo o tributo, y ésta
remite a una costumbre prehispánica que consistía en la cooperación en especie y
trabajo de los miembros de una región para construir, reparar y preservar sus
alrededores; ¡muchas manos trabajando bajo un mismo objetivo! .
Estas actividades tienen la intención de reforzar los vínculos entre los integrantes de las
distintas zonas de la ciudad, dando pie a la cooperación, inclusión y respeto.

Algunas de las actividades

desarrolladas son obras de
balizamiento y reparación de calles,
poda de árboles, recolección de
basura, entre otras. El cuidado,
limpieza y mantenimiento de un
espacio público permite que las y los
vecinos de las colonias, puedan
disfrutar nuevamente de sus lugares
de esparcimiento, espacios de
movilidad, y principalmente, de la
seguridad que les es devuelta a los
habitantes.
Busca en esta sopa de letras las palabras resaltadas en negritas.
 Mes Febrero
Ámbito Higiene y limpieza
Tequios
Instrucciones: Contesta las preguntas en los recuadros.
¿De dónde proviene la palabra “tequio”?

¿En qué consiste un tequio?

¿Cómo participarías en un tequio?

Instrucciones: Elabora una invitación para la realización de un tequio

en alguna zona que se requiera de tu comunidad.
 Mes Febrero
Ámbito Prevención de enfermedades
Salud visual
Instrucciones: Con la información de los cuadros de la siguiente página
completa el siguiente esquema.
Alrededor del 80% de nuestras emociones, sensaciones e información que nos llega del entorno lo
hace por la ruta visual, de ahí que sea considerado el sentido más importante y haya que cuidarlo
muy bien. Sin embargo la realidad es que no solemos prestarle la atención suficiente.
Un elevado porcentaje de la población no se realiza revisiones periódicas, o tan solo lo hace cuando
existe algún problema. Es más, debido a esto muchas personas pueden creer que su visión es
correcta debido a que se han acostumbrado a su forma de “ver” cuando en realidad no es así.
Los problemas visuales pueden ir limitando nuestra vida diaria sin darnos cuenta. Pueden
ocasionarnos problemas de equilibrio, de coordinación motora, de comprensión lectora; afectarnos
en nuestro desempeño por concentración y atención debido a la fatiga visual, al rendimiento escolar
en los niños… Limitarnos en nuestras actividades diarias, generando inseguridades, sentimientos de
incomprensión, baja autoestima…sin saber que tenemos algún problema visual y que con una visita al
profesional puede solucionarse. Un ejemplo de problema visual es el Síndrome visual informático

Síndrome visual
informático SIV
Causas
Se produce porque los ojos
Pega información
trabajan conespacio.
en este más intensidad
delante de una pantalla

Síntomas Medidas de prevención

Pega información Pega información

en este espacio. en este espacio.
 Mes Febrero
Ámbito Prevención de enfermedades
Salud visual

• Irritación ocular • Revisiones periódicas

• Fatiga visual Se produce porque los ojos • Pausas de 15 minutos cada
• Visión borrosa trabajan con más intensidad 2 horas, y cambiar el
• Sequedad delante de una pantalla enfoque de los ojos cada
• Picor 20 minutos mirando hacia
• Cefalea otro lado.
• Dolor de cuello y hombros • Parpadear para evitar
sequedad.

Instrucciones: Contesta las siguientes preguntas.

¿Cuánto tiempo pasas frente a pantallas al día?

¿Has presentado alguno de los síntomas del SIV?

¿Qué haces para cuidar tu salud visual?

 Mes Febrero
Ámbito Salud mental
Motivación
Instrucciones: Completa el siguiente texto con las palabras del recuadro
según corresponda.

A menudo oímos lo importante que es estar motivado para lograr lo

que uno se propone. Más, en tiempos de crisis, parece que hace falta doble
dosis de motivación para llegar a dicho lugar tan preciado.
La motivación es un estado interno que activa, dirige y mantiene la
conducta de la persona hacia metas o fines determinados; es el
impulso que mueve a la persona a realizar determinadas acciones y
persistir en ellas para su culminación.
La motivación es lo que le da energía y dirección a la conducta, es la causa
del comportamiento. La motivación es un proceso que pasa por
varias fases:
Inicialmente la persona anticipa que se va a sentir bien (o va a dejar de
sentirse mal) si consigue una meta.
En un segundo tiempo, se activa y empieza a hacer cosas para
conseguir dicha meta. Mientras vaya caminado hacia ella, irá evaluando si
va por buen camino o no, es decir, hará una retroalimentación del
rendimiento.
Y por último, disfrutará del resultado. hacer
comportamiento
interno conducta lograr

meta impulso
 Mes Febrero
Ámbito Salud mental
Motivación
Instrucciones: Entrevista a 3 personas y pregúntales qué les hace
sentir motivados. Escribe sus respuestas en los recuadros

Nombre: Edad:

Persona 1

Nombre: Edad:

Persona 2

Nombre: Edad:

Persona 3

Instrucciones: Escribe una Playlist de las canciones que te hacen sentir

motivado, escribe nombre de la canción y quién la canta.

Playlist
motivacional
 Mes Febrero
Ámbito Prevención de adicciones
consumo de drogas, alcohol y tabaco
Drogadicción
Instrucciones: Pega las partes de la infografía que hacen falta y
después lee completa la infografía.

La drogadicción es un problema muy grave que afecta

a muchas personas hoy en día, entérate de que se
trata para poder evitarla

…afecta tu Sistema
Nerviosos Central
causando…

• Tu mente cree que

necesita la droga para
estar bien.
• Cuando se deja de
consumir, causa
malestar e insatisfacción

• Tu cuerpo cree que

necesita la droga.
• Lleva a una fuerte
necesidad de conseguirla.
• Causa malestares,
dolores y trastornos en
el cuerpo conocidos
como “síndrome de
abstinencia”

La drogadicción es un problema muy grave que afecta

• Tu cuerpo cree que
necesita la droga.
• Lleva a una fuerte
necesidad de conseguirla.
• Causa malestares,
dolores y trastornos en
el cuerpo conocidos
como “síndrome de
abstinencia”
a muchas personas hoy en día, entérate de que se
trata para poder evitarla
• Tu mente cree que
…afecta tu Sistema necesita la droga para
Nerviosos Central estar bien.
causando… • Cuando se deja de
consumir, causa
malestar e insatisfacción
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