Las Emociones

¿Qué son?
Las emociones son reacciones que todos experimentamos: alegría, tristeza, miedo, ira, temor a perder la vida o amenaza
de un resultado negativo.
Hay 5 emociones primarias o innatas las cuales son las más comunes y todos logramos identificar y son con las que
nacemos todos los seres humanos, estas son la MATEA, abreviación realizada por myriam muñoz polit al juntar todas las
iniciales de cada una de las siguientes emociones: miedo, alegría, tristeza, enojo y asco.
Hay otras teorías que dicen que en vez de 5 hay 6 las cuales serían: alegria, tristeza, ira, miedo, asco y sorpresa.Como tal
estas Emociones al ser las básicas.
Tienen otras que salen de ellas, las cuales serían las emociones secundarias o aprendidas, que como lo dice su nombre
son las cuales se aprenden y surgen con los años y cada una tiene una relación con las basicas, como lo podría ser, el
asco con la repulsión o la alegría con el gozo.
En resumen, emociones hay pocas, mientras que tipos de emociones hay muchas y no siempre se pueden identificar
correctamente ya que hay cientos de tipos, por eso lograr entender nuestro estado de ánimo es un completo enigma, ya
que puede ser la conjunción de muchos tipos de emociones y no simplemente las 5 o 6 emociones básicas que
conocemos.
¿Para qué sirven las emociones?
Las emociones ayudan a qué aprendamos cosas nuevas, entender otras e impulsarnos a la acción. Por ejemplo de ello
sería la conducta de estudiar aplicadamente un tema que te apasiona. Son vitales para el ser humano ya que nos permiten
vivir adaptados y plenamente.Las emociones siempre aparecen tras los pensamientos, y dan lugar a acciones que
suponen unos resultados.
Las emociones nos ayudan a aprender de nuestros recuerdos. Cuando nuestro cerebro almacena experiencias, registra
nuestros sentimientos y estos nos ayudan a aprender.

Por ejemplo, si un niño toca un horno caliente, experimentará un dolor intenso. Solo pensar en volver a
tocar otro horno en el futuro, hará que se dispare el recuerdo de ese dolor y sufrimiento.
También nos ayudan a relacionarnos con los demás. Por ejemplo, imagina que te estás enfrentando a
una persona enojada. Por su lenguaje corporal, tal vez sus actos o su tono de voz, puedes descifrar su
estado emocional.
Las emociones nos dan el impulso para actuar, porque requerimos de nuestras emociones para poder
reaccionar rápidamente ante una situación.

Nuestras emociones son herramientas importantes para entender e interactuar

con nuestro entorno.
COMPONENTES DE LAS EMOCIONES
Para comprender mejor qué son las emociones, centrémonos en sus tres elementos clave .

Cognitivo (pensamientos – imágenes atemorizantes)

Es la forma en que interpretamos ciertas situaciones o estimulaciones, esto determina qué movimiento sentirá
nuestro cuerpo.
Por ejemplo; si estás solo, sentado en la oscuridad, mirando una película de terror, y escuchas un ruido fuerte,
puedes asustarte, temer que haya una amenaza inmediata o que estés en peligro. Esta respuesta emocional a esta
amenaza imaginaria es tan poderosa como lo sería para una amenaza real. Nuestra percepción de la amenaza
imaginaria es lo que la hace sentir real para nosotros y causa la emoción en nuestro cuerpo.
Fisiológico (sensaciones físicas)
El componente físico de la emoción es una excitación psicológica que generalmente acompaña la emoción que el
cuerpo está sintiendo, si el cuerpo no experimentara esta excitación, la intensidad de esta emoción se reduciría en
gran medida. Durante la excitación, el cuerpo experimenta una oleada de sensaciones poderosas conocidas como
emociones, las personas que pueden detectar cambios en su nivel de sus emociones mucho más intensa que
aquellos que no pueden detectar los cambios.
Conductual (Comportamiento)
Este componente ha sido llamado la expresión externa de nuestras emociones, los gestos corporales, la postura,
las expresiones faciales y nuestro tono de voz muestran las emociones que sentimos.
Muchas de nuestras expresiones faciales son universales. Por ejemplo, si alguien tiene una mirada demente, no
importa qué idioma tenga o de dónde provenga, lo más probable es que esté enojado. Sin embargo, algunas
expresiones emocionales son influenciadas por nuestras culturas y las reglas de la sociedad para mostrarlas.
Hablemos de la ansiedad…
La Ansiedad consiste en un conjunto de sentimientos de miedo, inquietud, tensión, preocupación e inseguridad que
experimentamos ante situaciones que consideramos amenazantes (tanto física como psicológicamente).
Estos son los componentes de la ansiedad:

•Los pensamientos y las imágenes mentales atemorizantes (cognitivo)

•Las sensaciones físicas que se producen cuando estamos nerviosos o furiosos. (fisiológico).

•Los comportamientos que son la consecuencia de la respuesta de ansiedad (conductual).

La ira es otra emoción que puede ser problemática. Hace referencia a un conjunto particular de sentimientos
que incluyen el enfado, la irritación, la rabia, el enojo, etc. y que suele aparecer ante una situación en la que no
conseguimos lo que deseamos.
Las reacciones fisiológicas ante la ira son similares a las que se producen ante la ansiedad; lo que diferencia a
una de la otra es el tipo de situaciones que las provocan, los pensamientos que se producen en esas situaciones y
las conductas que se desencadenan.

Formas en la que los humanos manejan las emociones las emociones de ansiedad e ira…
Los estados emocionales de los que estamos hablando son habitualmente vividos de forma negativa y suelen dar
lugar a conductas inadecuadas, lo que hace que la gente busque formas de eliminarlos.
Por ejemplo, en la ansiedad:
•respirar profundo
•Beber alcohol
•Hacer ejercicio
•Morderse las uñas
•Fumar
En la ira:
•Gritar
•Distraerse
•Atacar al otro
•Insultar
•Reprimirse
•Dar puñetazos a la pared

TECNICAS PARA MANEJAR LAS EMOCIONES DE ANSIEDAD E IRA

Técnica N° 1: respiración profunda

•Inspirar profundamente mientras cuantas mentalmente hasta 4.
•Mantener la respiración mientras cuentas mentalmente hasta 4
•Soltar el aire mientras cuentas mentalmente hasta 8
•Repetir el proceso anterior

Técnica N° 2: Detención del pensamiento.

Detener los pensamientos negativos como:
 "soy un desastre"
 "no puedo soportarlo"
 "me siento desbordado"
 "todo va a salir mal"
 "no puedo controlar esta situación"
 "lo hace a propósito"

Remplazarlos con pensamientos positivos:

 "soy capaz de superar esta situación"
 "si me esfuerzo tendré éxito"
 "preocuparse no facilita las cosas"
 "esto no va a ser tan terrible"
 "seguro que lo lograré"
 Dimensiones de la emoción
Las emociones humanas son:
 Respuesta fisiológica: preparan el organismo para adaptarse al ambiente cuando estamos emocionados
nuestro cuerpo está más activado de lo normal.
 Estados afectivos subjetivo: por esto es por lo que nos sentimos de un modo determinado, triste o alegre.
 Expresivas: con los gestos faciales y corporales comunicamos nuestros sentimientos a los demás.
 Funcionales: surgen como respuesta a sucesos importantes para los intereses del individuo, pueden ser
adaptativa, regulan el estado interno del organismo para estar preparado y actuar; sociales, comunican
nuestros sentimientos a los demás mediante el lenguaje no verbal e influye en la forma como los demás
reaccionan ante nosotros.
 Mental: Dependen de la percepción de las personas tienen de un hecho o situación.
 Neurofisiológico: es la respuesta del organismo.
 Expresivo: Responsable de la manifestación externa por medio de los movimientos, postura o gestos.

APTITUDES BÁSICAS EMOCIONALES Y SOCIALES

Comprendemos pues, que las aptitudes básicas emocionales y sociales de una persona son las capacidades
adquiridas, por medio de las experiencias y la formación, aprendidas y por lo tanto entrenables y desarrollables. No
hablamos de rasgos de la personalidad del individuo, sino más bien de factores en los que una persona puede
trabajar para crecer emocionalmente.
Elementalmente, existen 5 aptitudes o competencias básicas que son:La autoconciencia emocional, el autodominio,
la automotivación, la empatía y las habilidades sociales. Procederemos a discernirlas por orden para entenderlas
mejor.

●La autoconciencia emocional:

La primera habilidad emocional básica es la autoconciencia emocional, ser capaz de conocer nuestras emociones y
en qué estado emocional nos encontramos. Sin la conciencia emocional del yo , caminaremos a través de la brújula
de nuestra vida, perdidos y desorientados. Por ejemplo, cuando se enfrenta a un sentimiento interno de ira, no es lo
mismo identificarlo con ira que con frustración. La sensación corporal es muy similar, pero se necesita una
autoconciencia emocional para identificar la diferencia. La ira tiene que ver con sentirse herido y la frustración tiene
que ver con no conseguir lo que queremos. Confundir uno con el otro puede llevarnos a agresivamente ante la
frustración normal, con la ira. Y viceversa, cuando algo realmente nos afecta nos comportamos también pasivamente
porque lo vemos como una frustración que tenemos que soportar.
●El autodominio:

La segunda habilidad emocional central es el autodominio emocional, refiriéndose a la capacidad de controlar los impulsos y responder a
situaciones complejas más allá de las reacciones a corto plazo. Las emociones son apasionadas e impulsivas por naturaleza, son una
solución rápida y poderosa que resulta útil en problemas que requieren tal "ardor". Pero ya no vivimos en la jungla , los problemas diarios y
complejos son laberintos, trampas y acertijos. Requieren pensamiento y planificación. Sin autocontrol, simplificamos nuestra respuesta a
conflictos y dudas tanto que parecemos martillar en una computadora.

●La automotivación:

La tercera habilidad emocional central es la automotivación, que se refiere a la capacidad de cada persona para lograr metas, para
emocionarse con ellas y para asignar la energía necesaria para alcanzarlas. La automotivación es la diferencia entre vivir la vida o la vida
de otros y vivir la nuestra. Es establecer desafíos, metas y dejar la comodidad. Es asumir las situaciones externas y apropiarse de ellas
para caer en la rebelión o la resignación. Sobre nuestras motivación decidimos nosotros, a veces sobre el qué hacer y otras sobre el cómo
hacerlo.

●La empatía:

La cuarta habilidad emocional básica es la empatía, incluida la capacidad de ser consciente de los sentimientos, necesidades y
preocupaciones de los demás. Es el cambio de la independencia emocional, que se produjo con las tres primeras habilidades, a la
interdependencia emocional. De "soy importante" a "somos importantes". Es reconocer la importancia de los demás para el propio
bienestar y la consecución de los propios logros. Es pasar de conseguir estar bien a través de los demás, lo que sería la dependencia, a
conseguir estar bien con los demás, que sería la interdependencia.

●Las habilidades sociales:

La quinta y última habilidad emocional se refiere a las habilidades sociales básicas, que se refiere a la capacidad de influir, comunicarse,
colaborar, resolver conflictos y en equipo. El ser humano es un animal social, con herramientas propias para desenvolverse en la selva de
lo social. Ya sea para liderar una familia, influir en un vecindario o comunicarnos con la pareja, las habilidades son la herramienta que
usamos para tener éxito en nuestras relaciones. Poner en práctica estas habilidades sociales, es saber comunicarse y expresarse, es
afirmarse, mantener un equilibrio entre agresividad y pasividad, es saber prevenir y resolver conflictos, aprender negociar y arbitrar si es
necesario. Es buscar el bienestar dentro de la sociedad.
Trabajo en grupo de psicología

10ª

Integrantes
Yurany Ruiz
Katalina Jojoa
Juan Ospina
Karol Karvajal
Juan Gomes
Ángela vega

22/10/2021