MINDFULNESS

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¿Qué entendemos por MINDFULNESS?

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 DEFINICIÓN
Elementos de consciencia y atención sobre el
momento presente, la experiencia
Mindfulness no tiene que estar
necesariamente asociada a la meditación,
siendo algo más cercano, simple y cotidiano.

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La técnica busca que
la persona tenga
experiencias
Mindfulness, que se
deje llevar por las
sensaciones que
percibe.

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 PRINCIPIOS
• Centrarse en el momento presente
(CONSCIENCIA).
• Apertura a la experiencia y a los hechos.
• ACEPTACIÓN radical: ver las cosas tal cual se
ven en el momento, sin juicios ni experiencias
previas.
• Elección de las experiencias.
• Control.

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 ELEMENTOS CLAVES
• Prestar atención sin centrarse en los aspectos
del pensamiento.
• Centrado en el presente.
• No valorativo.
• Intencional.
• Observacional participativa.

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Jon Rabat-Zinn es el autor más influyente sobre
las técnicas de Mindfulness. Señala como
elementos fundamentales:
a) No juzgar, paciencia, ser capaces de respetar
los procesos naturales de los
acontecimientos.
b) Mente principiante, se trata de permanecer
libres de expectativas.

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c) Confianza, requiere responsabilizarnos de
nosotros mismos.
d) No esforzarse, se refiere al hecho de
abandonar el esfuerzo por conseguir
resultados, ya que con la practica regular
estos acaban llegando.
e) Aceptación, ver las cosas como son en el
presente.

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Estando caracterizada por la atención y la apertura,
curiosidad y aceptación.

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 APLICABILIDAD
• Se aplica como un entrenamiento, permitiendo a la
persona participar en las habilidades.
• Meditación.
• Seguidos los tipos de relajación progresiva y en
entrenamiento autógeno.
• Se busca la adquisición de una habilidad que pueda
generalizarse y tener efecto positivo en el
funcionamiento.

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 BENEFICIOS
Prevención de:
• Trastornos • Modificación de
cardiovasculares. funciones fisiológicas
• Trastornos e inmutaciones.
psicofisiológicos. • Trastornos de
• Psicosomáticos. ansiedad.
• Depresión.

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Trabajar con mindfulness

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TIPS

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TIPS

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TIPS

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TIPS

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TIPS

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ACTIVIDADES

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RESPIRACIÓN CONSCIENTE

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RESPIRACIÓN CONSCIENTE

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BOTELLA DE LA CALMA

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MEDITACIÓN

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MEDITACIÓN

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MEDITACIÓN

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MEDITACIÓN

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MEDITACIÓN

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MEDITACIÓN

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MEDITACIÓN

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FORMAS DE RELAJARSE

¿ ?

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Page 34
Esto es todo…

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