10 Principios de Activación

1 Conductual para la Depresión

La clave para cambiar
cómo nos sentimos es
cambiar la forma en 2
Principio 2: Las circunstancias vitales
cómo hacemos las cosas.
Las estrategias que usamos

pueden conducir a la depresión, pero

para manejar la depresión
3 nos impiden salir de ella.

Las cosas que tienen un efecto

antidepresivo se dan justo
a veces son las estrategias que
4
antes y justo después de
nuestros comportamientos. utilizamos para manejar la depresión
Nuestras vidas deben
estructurarse siguiendo un las que nos impiden salir de ella.
5 plan, NO siguiendo al
estado de ánimo.

El cambio es más sencillo si

empezamos por los cambios
más pequeños. 6
Hay que prestar especial
7 atención a las actividades
que son intrínsecamente
gratificantes.
El terapeuta opera más
como un entrenador, no
como un maestro. 8
Se requiere de un proceso
continuo de desarrollo de
9 posibles soluciones y de
verificación de su utilidad.

¡No hay que limitarse a hablar

sobre las cosas, hay que
hacerlas! 10
Persistencia y creatividad
para superar los obstáculos
que entorpezcan el proceso.
 10 Principios de Activación
1
Conductual para la Depresión
La clave para cambiar
cómo nos sentimos es
cambiar la forma en 2
cómo hacemos las cosas.
Las estrategias que usamos
para manejar la depresión
3 nos impiden salir de ella.

Las cosas que tienen un efecto

Principio 2: Las circunstancias vitales
antidepresivo se dan justo
antes y justo después de
nuestros comportamientos.
4 pueden conducir a la depresión, pero
Nuestras vidas deben a veces son las estrategias que
estructurarse siguiendo un
5 plan, NO siguiendo al
estado de ánimo. utilizamos para manejar la depresión
El cambio es más sencillo si
empezamos por los cambios
las que nos impiden salir de ella.
más pequeños. 6
Hay que prestar especial
7 atención a las actividades
que son intrínsecamente
gratificantes.
El terapeuta opera más
como un entrenador, no
como un maestro. 8
Se requiere de un proceso
continuo de desarrollo de
9 posibles soluciones y de
verificación de su utilidad.

¡No hay que limitarse a hablar

sobre las cosas, hay que
hacerlas! 10
Persistencia y creatividad
para superar los obstáculos
que entorpezcan el proceso.
 10 Principios de Activación Conductual
para la Depresión
Principio 2: Las circunstancias vitales pueden conducir a la depresión, pero a veces son las
estrategias que utilizamos para manejar la depresión las que nos impiden salir de ella.

EVENTOS VITALES Ensimisma

… Se aparta del entorno
Cambios de hábitos
Vacaciones
Festividades de fin de año
Problemas laborales
Nido vacío Problemas
Enfermedad no grave Secundarios
Problemas financieros Depresión o Hace menos
Enfermedad grave ánimo bajo cosas
Cesantía
Muerte de pareja o hijo(a)

Problemas Primarios
 10 Principios de Activación Conductual
para la Depresión
Principio 2: Las circunstancias vitales pueden conducir a la depresión, pero a veces son las
estrategias que utilizamos para manejar la depresión las que nos impiden salir de ella.

Algunas recomendaciones:
- Identificar si se está en un bucle como el
descrito.
- Examinar la función de la conducta evitativa:
qué resultado tiene y cuál es la consecuencia
posterior.
- Acercarse a alguien de confianza para
conversar sobre los puntos 1 y 2.
- Buscar ayuda si esta situación se vuelve muy
disruptiva y entorpece tu vida cotidiana y
relaciones interpersonales.