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Business School

Corporacin Industrial Minuto de Dios

COACHING
Diplomatura en

y liderazgo transformacional

MINDFULNESS
Consciencia y atencin plena al aqu y
el ahora.

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Transformamos la industria

COACHIN
GYLIDERA
GO TRANS
FORMACIO
ACLO A C H I N G Y
C

LIDERAZGO

TRANSFORMACIONAL

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ON-

TABLA DE CONTENIDO
Parte 1. Introduccin al Mindfulness.
Qu es el Minfulness.
Conectarse con el aqu y el ahora.
Lo que no es el Mindfulness.
Para qu sirve el Mindfulness.

Parte 2. Comenzando la implementacin.


Modo hacer y modo ser.
La prctica.

Parte 3. Para concluir.


Recomendaciones finales.
Referencias.

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INTRODUCCIN
La velocidad del mundo de ahora, las
exigencias y la competencia no solo del
mundo laboral sino tambin del mbito
personal, bombardea constantemente la
mente del ser humano. Este se convierte
en una bomba programada para explotar
cuando se alcanza el lmite. Con ello se
pierde el control sobre las emociones, las
decisiones y las acciones. El Mindfulness
ayuda a reiniciar constantemente ese
reloj para evitar que llegue al extremo.
En este manual encontrar la informacin
necesaria sobre Mindfulness, adems, en
las tres partes que lo componen, se resalta
que vivir en el presente y el ahora es
fundamental para poder tener un control
pleno sobre la vida y tomar decisiones
asertivas con claridad, confianza y
estratgicamente.

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DEFINICIN
DEL
MINDFULNESS

Despus de conocer la importancia de controlar las


emociones por medio de la inteligencia emocional y sus
competencias, se abordar la tcnica de Mindfulness, una
herramienta fundamental para lograr el equilibrio necesario
entre el cerebro emocional y el racional.
El Mindfulness es una tcnica para el control de la
emociones y el desarrollo de la conciencia plena con el fin
de encontrar tranquilidad y disfrutar de la vida prestando
especial atencin al aqu y el ahora. Se trata entonces de
un conjunto de prcticas que permiten entrenar la mente
para permanecer serenos y conectados con el presente,
prestar atencin plena a los pensamientos, la respiracin,
las emociones y las acciones que realizamos en la vida
cotidiana.

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Parte 1. Introduccin al
Mindfulness

Conectarse con el
aqu y el ahora
Pero por qu es importante estar conectados en el
ahora? Con regularidad sucede que la atencin no
se encuentra en el presente y se realizan actividades
en las que no se ha estado concentrado porque en
realidad se piensa en las responsabilidades posteriores
o en lo que no se hizo en determinado momento que ya
transcurri, en otras palabras, el piloto automtico se
encuentra activado.
Esto trae consigo una larga lista de consecuencias,
como vivir intranquilamente, preocupado y angustiado
por el futuro o triste por el pasado. Se escapa la vida
ya que no se vive el momento que trascurre en el
presente. Se baja el rendimiento, la productividad y el
desempeo de las capacidades. Todo ello desemboca
en la maximizacin de la posibilidad de que los
impulsos emocionales controlen la vida del individuo
y sus acciones en lugar de que sea la persona quien
las domine. Por eso el Mindfulness busca desarrollar
la capacidad de ver con claridad el da a da, lo que
ayuda a reconocer las emociones inconscientes y poder
controlarlas.

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Se
piensa
en
las
responsabilidades posteriores
o en lo que no se hizo en
determinado momento.

Busca desarrollar la capacidad


de ver con claridad el da a da.

Parte 1. Introduccin al
Mindfulness

Lo que no es el Mindfulness

Despus de definir lo que es el Mindfulness, es necesario


definir lo que no es, en aras del entendimiento de esta
tcnica. El Mindfulness no es una moda esotrica o mstica,
tampoco es una corriente espiritual ni religiosa. Por el
contrario, despus de muchos estudios cientficos sobre los
beneficios que la meditacin aporta al cerebro, la psicologa
desarroll el concepto Mindfulness que facilita el alcance de
un estado de conciencia. Con la prctica del Mindfulness se
estimula la activacin del Neocrtex, el cerebro racional,
aportando estabilidad y calma al individuo, lo que permite
equilibrar la balanza sentimiento-razonamiento, para
as ejercer dominio sobre las emociones controlando los
impulsos emitidos por el cerebro emocional. Adems,
el proceso de meditacin cambia la estructura cerebral,
las neuronas pueden alcanzar una mayor eficiencia y se
puede incrementar el nmero de conexiones neuronales.
Mantener la mente en calma aumenta la sustancia gris
cerebral y su densidad, reflejndose en el mejoramiento de
la capacidad de algunas zonas, en especial las relacionadas
con la memoria, el aprendizaje, el control de las emociones
y los procesos reflexivos.
A pesar de que con el Mindfulness se puede alcanzar un
estado de relajacin, este no es el objetivo principal de la
tcnica. El objetivo es aprender a calmar la mente y los
pensamientos para empezar a ver las cosas con mayor
claridad y serenidad, elevando el nivel de conciencia para
tomar decisiones asertivas. Adems, busca activar la
capacidad de concentrarse en lo que se est realizando en
el presente, para as disponer la energa en vivir el ahora.
Por ello, el objetivo de los ejercicios es entrenar la atencin
y la concentracin.

El Mindfulness no es una
moda esotrica o mstica,
tampoco es una corriente
espiritual ni religiosa.

El objetivo es aprender
a calmar la mente y
los pensamientos para
empezar a ver las cosas
con mayor claridad y
serenidad

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Parte 1. Introduccin al
Mindfulness

Para qu sirve el Minfulness


Implementar esta tcnica sirve para desarrollar
la metacognicin. Esta es la capacidad de ser
consciente de los pensamientos propios y de las
emociones. Pensar con claridad, tanto para analizar
una situacin como para responder con asertividad
ante las diferentes situaciones y contratiempos que
se presentan cotidianamente. Desarrolla la habilidad
de enfoque, concentracin y estar en el presente,
aumentando con ello la eficiencia en el trabajo y se
reduce considerablemente el sufrimiento emocional.

Esta es la capacidad de
ser
consciente
de
los
pensamientos propios y de
las emociones. Tambin sirve
como tcnica para reducir el
estrs.

Tambin sirve como tcnica para reducir el estrs. Por


medio de ella se puede profundizar en el conocimiento
sobre las interacciones mente/cuerpo y los alcances
que esto tiene en distintos aspectos de la vida, como la
salud, las experiencias personales, el mbito laboral y
las relaciones que se mantienen con el entorno.
Los beneficios que se pueden alcanzar son: aprender
a manejar las emociones. Vivir con plenitud. Aumentar
la resiliencia, y la capacidad de autofomentarse
estados de nimo positivos. Desarrollar las habilidades
comunicativas aumentando su eficacia, lo que se
refleja en la construccin de mejores relaciones
interpersonales.

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Beneficios
aprender
a
manejar las emociones. Vivir
con plenitud. Aumentar la
resiliencia, y la capacidad de
autofomentars.

Parte 2. Comenzando la
implementacin

Modo ser, modo hacer


Para pasar a la prctica de esta tcnica es necesario que
comprenda la importancia de calmar su mente y entienda
las modalidades del hacer y el ser. La modalidad orientada
al hacer consiste en alcanzar objetivos preestablecidos
(social o personalmente) y hace que el individuo se
cuestione constantemente sobre la brecha que existe entre
la idea que tiene sobre dnde est y el lugar en el que
desea estar, exigindose medidas de accin para cambiar
la brecha, lo que puede llevarlo a un estado de frustracin
cuando no se consigue estar en el lugar deseado. El modo
orientado a ser, en cambio, no se preocupa por la diferencia
que existe entre cmo son las cosas y cmo se quiere que
sean. Esto se refleja en la forma de prestar atencin, libre
de juicios y llena de aceptacin. En el modo orientado
a ser, se experimenta la libertad de dejar de evaluar la
experiencia personal en trminos de si es correcta o no, si
es buena o no, o si se est fracasando o no.
Es necesario que practique el modo ser y que se desprenda
de los juicios que lo lleven a cuestionarse sobre el valor de
sus acciones o de su vida misma. As podr disponerse
para la concentracin en el presente, que se pretende
desarrollar con la prctica del Mindfulness.

Modo
hacer
consiste
en
alcanzar
objetivos
preestablecidos (social o
personalmente) y hace que
el individuo se cuestione.

El modo ser no se preocupa


por la diferencia que existe
entre cmo son las cosas y
cmo se quiere que sean.

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Parte 2. Comenzando la
implementacin

La prctica

Ahora se procede a la prctica.


Elija un momento especfico en el da, sin postergarlo,
simplemente cumpla la cita con usted mismo. Ahora
seleccione un lugar tranquilo, libre de interrupciones. No es
necesario adoptar una posicin especfica, simplemente
basta con estar relajado y concentrado.
El ejercicio bsico del Mindfulness consiste en cerrar los
ojos, en la posicin que considere de su agrado para el
ejercicio y contar las respiraciones. Respirar es elevar la
energa por medio de la inhalacin y la exhalacin. Con
ella se oxigena el organismo y se estimulan los procesos
elctricos de cada una de sus clulas.
Al contar las respiraciones debe concentrarse solamente
en cada nmero junto con cada inhalacin y exhalacin.
Recuerde que es un tiempo para practicar la atencin,
sin ninguna distraccin, sin ningn recuerdo, sin pensar
en qu es lo que debe hacer despus. Puede comenzar
por un nmero bajo de respiraciones (por ejemplo 10),
pues no es tan sencillo como parece. Lo ms importante
es aprender a entrenar la respiracin al propio ritmo e ir
ampliando esa capacidad de concentracin, aumentando
paulatinamente el nmero de respiraciones para extender
la capacidad de atencin durante ms tiempo.
Cuando se distraiga es importante que guarde la calma,
reconozca que se ha distrado y con paciencia vuelva a
comenzar, puede ser desde el ltimo nmero que recuerde,
o si no es posible recordarlo, comience nuevamente desde
el principio.
Hay situaciones que resultan casi imposibles de controlar,
como el ruido del entorno. Sin embargo, debe recordar
que lo ms importante no son las condiciones que lo
rodean sino la calidad de la atencin y la consciencia que
presta al ejercicio. Lo importante no gira en controlar las
distracciones externas, que muchas veces se salen de
sus manos, sino en tratar de controlar las distracciones
internas que, sin duda, ver que son mucho ms grandes
de lo que parece. Practique con constancia este ejercicio,
esto le ayudar a dar orden y tranquilidad a su mente y
podr desarrollar la capacidad de controlar sus emociones
y un mayor bienestar fsico y mental.

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Recuerde que es un tiempo


para practicar la atencin,
sin ninguna distraccin, sin
ningn recuerdo, sin pensar
en qu es lo que debe hacer
despus.

Debe recordar que lo ms


importante no son las
condiciones que lo rodean
sino la calidad de la atencin
y la consciencia que presta al
ejercicio.

Recomendaciones

Parte 3. Para concluir

FINALES

Para finalizar, hay una lista de recomendaciones que podrn reforzar el


entrenamiento de la atencin de la mente y la concentracin en el presente.
Practique el Mindfulness en diferentes escenarios y en cualquier momento
del da. Por ejemplo, mientras vaya de camino al trabajo, preste atencin a su
respiracin, siendo consciente de las sensaciones del cuerpo, la postura, las
tensiones e intente estar conectado con el presente. Sentado en su escritorio
tambin puede tomar conciencia del cuerpo, preste atencin a cmo se
encuentra y relaje las posturas que causan tensiones innecesarias.
Puede tomarse tres minutos cada hora para detenerse, observar. As se dar
cuenta de su experiencia en el momento presente, registrando su respiracin y
las sensaciones del cuerpo y contine realizando sus tareas con atencin plena
en el ahora.
Intente cambiar el lugar de almuerzo habitual, cualquier da de la semana, y
almuerce solo y en silencio, atento al sentido del gusto y registre la experiencia,
hacindolo lento y plenamente consciente.
Desconectarse cada cierto tiempo es una gran ayuda para mantener la
tensin bajo control. Puede practicar una caminata ecolgica, un viaje corto o
simplemente estar en su hogar, desprendido de sus dispositivos tecnolgicos
y de comunicacin para disfrutar de ese tiempo con usted mismo y practicar lo
que ms le guste.
Por ltimo, es necesario que regule algunos hbitos como el consumo de
cafena. Las horas que le dedica al descanso, recuerde que dormir lo necesario
le ayuda a recargarse de energa y poder disfrutar del presente. Practicar
alguna actividad fsica tambin ayuda a regular el estrs, liberar toxinas de su
cuerpo y le brinda concentracin y disciplina, as que es un buen momento para
comenzar (o continuar) con alguna prctica deportiva, pues podr complementar
el proceso de educacin de su mente.
Recuerde darle la bienvenida a todas las circunstancias de la vida, cualquier
incomodidad o dificultad es una buena excusa para poner en prctica el control
de las emociones y la capacidad de resolver la situacin creativamente.
Si desea ampliar el conocimiento sobre Mindfulness, le invito a que consulte
la bibliografa anexa, especialmente el libro Mindfulness para principiantes, en
donde podr encontrar informacin de calidad que le permitir seguir avanzando
en esta tcnica y su interiorizacin.

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Referencias bibliogrficas
Kabat-Zinn, J. (2013). Mindfulness para
principiantes. Editorial Kairs. Barcelona,
Espaa.
Simn,
V.
(2006).
neurobiologa. Revista
13(66/67). PP., 5-30.

Mindfulness
y
de psicoterapia.

Gomez, G. (S.F) Inteligencia emocional con


Mindfulness. Recurso educativo, Training
Skills, entrenamiento empresarial.
Modos mentales ser y hacer. Mindfulness
y psicologa Barcelona. Recuperado de:
http://www.mindfulnessypsicologiabcn.com/
modos-mentales-ser-y-hacer/
Mindfulness.
Atencin
plena.
Haz
espacio en tu mente. Editorial EDAF
Recuperado de: https://www.youtube.com/
watch?v=vyOuGmpVwnQ&feature=emshare_video_user
Qu sucede en el cerebro al practicar
Mindfulness? Recuperado de: https://www.
youtube.com/watch?v=nGogjcYaWIw

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