Universidad del Valle

Facultad de salud
Tecnología en Atención prehospitalaria

TALLER 3. ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA MUSCULAR

Todos los programas de entrenamiento inducen ciertas mejoras de la fuerza máxima, hipertrofia,
potencia y resistencia musculares; Sin embargo, determinadas combinaciones tendrán un énfasis
especial de adaptación en una manifestación de la fuerza.

En función del número de repeticiones que se pueden realizar con una determinada carga hasta la
fatiga se producen diferentes efectos sobre la fuerza muscular.

1. Para esta actividad debe escoger entre 8-10 ejercicios de entrenamiento de fuerza, que
incluyan ejercicio para los miembros superiores e inferiores y tronco.
2. Realizar el número de series y repeticiones de cada ejercicio que considere adecuado para
el propósito que se desea lograr, ya sea aumentar fuerza resistencia o hipertrofia.
3. Registrar las actividades en la siguiente tabla

Tipo de Series Repeticiones tiempo % de RM Tipo de fuerza

ejercicio muscular

4. Responda las siguientes preguntas

• ¿Qué peso y número de repeticiones es mejor para ganar músculo y aumentar la fuerza?

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• ¿Que representa el fallo muscular?

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Recursos de ayuda:

• El video de la clase que se encuentra en el campus

• Información de internet