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  • 3X3 Inside-Semana 1

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    El documento presenta un plan de entrenamiento de 5 días que incluye trote continuo y acelerado, carrera continua, y ejercicios como saltos, rodillas al pecho, talón al glúteo y repiqueteo. La intensidad y duración de las actividades aumenta a lo largo de la semana para mejorar progresivamente la resistencia y fuerza.

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    3X3 INSIDE-SEMANA 1

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    de 1

    LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES

    3 MIN. TROTE 4 MIN. TROTE 4 MIN. TROTE 4:30 MIN. TROTE 5 MIN. TROTE
    CONTINUO. CONTINUO. CONTINUO. CONTINUO.

    1 MIN. TROTE 1 MIN. TROTE 2 MIN. TROTE


    ACELERADO ACELERADO. CONTINUO
    ACELERADO.
    30 S. CARRERA
    CONTINUA. CARRERA
    CONTINUA AL
    VACÍO.

    SALTOS CON BRAZOS Y PIERNAS RODILLAS AL SALTO DE REPIQUETEO(20S) L : 10S


    CRUZADAS. (30S) PECHO.(20S) SKATER(10C/P) M: 10SC/U
    M: 5C/P
    TALÓN AL GLÚTEO. J : 10S
    (20S)

    10 SALTOS. 20 SALTOS. 30 SALTOS. 40 SALTOS. 50 SALTOS

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