Alimentación

Concepto. - Es el proceso mediante el cual los seres vivos consumen diferentes

tipos de alimentos con el objetivo de recibir los nutrientes necesarios para sobrevivir.

Estos nutrientes son los que luego se transforman en energía y proveen al

organismo de aquellos elementos que requiere para vivir. La alimentación es, por
tanto, una de las actividades y procesos más esenciales de los seres vivos ya que
está directamente relacionada con la supervivencia.

Clasificación de los alimentos

Según su origen
A. - Origen Animal

 Huevos. Nutricionalmente son una destacada fuente de proteínas de alto

valor biológico.

 Carnes y productos cárnicos. En nuestra sociedad, las carnes consumidas

con más frecuencia son las de vacuno, ave y porcino. Nutricionalmente son
una destacada fuente de proteínas, y en determinados casos de lípidos.

 Pescado. Es un alimento con la ventaja de contener poca grasa y es

considerada beneficiosa para la salud (son ácidos grasos poliinsaturados del
tipo omega-3).

 Lácteos. En general, podemos considerarlos como una fuente nutritiva, en

cantidades adecuadas. Son imprescindibles en la alimentación de niños,
jóvenes, mujeres embarazadas, adultos y ancianos.
Nutricionalmente son una destacada fuente de: proteínas, de lípidos, así
como de numerosas vitaminas y minerales (riboflavina, retinol, calcio). La
mantequilla únicamente contiene grasa y vitamina A.
B. - Origen Vegetal

 Verduras y hortalizas. Nutricionalmente son una destacada fuente de:

vitaminas, minerales y fibra. Legumbres proteínas, hidratos de carbono.
  Cereales. Nutricionalmente son una destacada fuente de: hidratos de
carbono, vitaminas, minerales y fibra.

 Frutos secos. Fuente concentrada de energía. Constituyen uno de los

alimentos más sanos para el organismo, no sólo por su contenido de
vitaminas esenciales sino también por el contenido de fibra.

 Aceites y grasas. Nutricionalmente una destacada fuente de lípidos.

C. - Origen Mineral

 Agua. Es la más importante según su origen, ya que sin ella ningún ser
podría vivir.

 Sal Común. También llamada cloruro de sodio.

Según su composición química

a. Hidratos de carbono o glúcidos. Los hidratos de carbono están formados

por carbono, hidrógeno y oxígeno.

Función: la principal función de los hidratos de carbono es aportar energía al

organismo, la cual se mide en calorías.

Clasificación
 Almidones
 Azúcares
 Fibra: Está presente en las verduras, frutos secos, cereales integrales y
legumbres enteros. Se caracteriza por llegar al intestino grueso sin
asimilarse.

b. Alimentos energéticos. Son aquellos que al degradarse producen calor y

energía.

Dentro de este grupo tenemos: Grasas (aceites y mantecas), Frutos secos

grasos (avellanas, cacahuetes), Cereales (arroz, papa, pan), Legumbres
(garbanzos, judías, lentejas) y Azúcar (miel, chocolate y dulces).

Estos alimentos aportan lípidos, hidratos de carbono complejos y solubles,

vitamina B.

c. Alimentos constructores. Son aquellos que entran al organismo a formar

parte de los tejidos y órganos en crecimiento. Dentro de este grupo se
encuentra la leche, yogurt, quesos, carnes, pescados y huevos. Aportan
proteínas animales, proteínas vegetales, calcio y hierro.

Requerimientos nutricionales
“El requerimiento de un nutriente se define como la cantidad necesaria para el
sostenimiento de las funciones corporales del organismo humano dirigidas hacia
una salud y rendimiento óptimos.”

Necesidades promedio diarias de niños y niñas de 1 a 10 años. En kcal/día

Necesidades promedio diarias de adolescentes (10 a 18 años) de ambos

sexos. En kcal/día

Necesidades promedio diarias en hombres de 18 a 30 años. En kcal/día

Necesidades promedio diarias en mujeres de 18 a 30 años. En kcal/día

Recomendaciones

• Comer cinco comidas durante todo el día.

• Utilizar aceite vegetal (soya, girasol, oliva), evite las frituras.
• Tomar de 5 – 8 vasos de agua, en todo el día.
• Realizar algún tipo de actividad física

Principios básicos de una dieta saludable

Para la integración de una alimentación balanceada se deben considerar los

siguientes principios:

 La alimentación debe ser suficiente en cantidad de alimentos para cubrir las

necesidades energéticas y nutricionales del organismo y cubrir todos los
requerimientos según edad, sexo, talla, peso, actividad física.
 Debe ser completa; es decir, debe contener todos los nutrientes para ofrecer
al ser humano todas las sustancias que integran sus tejidos: proteínas,
carbohidratos, grasas, vitaminas, minerales y agua.
 Inocua: que su consumo no implique riesgos, que no haga daño. El alimento
debe estar higiénicamente preparado y libre de contaminantes químicos,
bacteriológicos y físicos.
 Se debe procurar que la dieta sea atractiva y variada; que estimule los
sentidos y que evite la monotonía, incluyendo diferentes alimentos en cada
comida.

ALIMENTACIÓN EN EL CICLO DE VIDA

Crecimiento y desarrollo. - Los alimentos son necesarios para el crecimiento y

desarrollo, la actividad física, la buena salud y la conservación de la vida. Si un
individuo crece bien es porque probablemente está sano y bien nutrido. Si no crece
bien, probablemente padece de alguna enfermedad o su alimentación no es
adecuada.

 Crecimiento: es el aumento gradual de tamaño del cuerpo y de sus órganos.

 Desarrollo: es el aumento en las capacidades y funciones desempeñadas por
el organismo, incluido el cerebro.

Alimentación de la mujer embarazada y madre lactante

Las mujeres necesitan comer bien a lo largo de su vida, pero sobre todo cuando
están en edad fértil, planean tener un hijo, están embarazadas o en período de
lactancia. Si se alimentan de forma saludable tienen mayores posibilidades de
mantenerse sanas y activas, de tener hijos sanos y una lactancia satisfactoria.

Alimentación durante el embarazo

Durante el embarazo se necesitan calorías extras, más proteínas, zinc, vitamina A,
vitamina C, ácido fólico y mucho más hierro. Las necesidades de energía y de la
mayoría de los nutrientes aumentan durante el embarazo y la lactancia. Las
necesidades de hierro y ácido fólico durante el embarazo son tan altas que es
aconsejable dar suplementos de estos nutrientes.
Es importante que las mujeres coman bien durante su embarazo desde el primer
trimestre, para que el cerebro y el cuerpo del niño se desarrollen de forma
apropiada. Las mujeres que inician su embarazo con un peso normal deberían
ganar alrededor de 1 Kg. de peso mensual en el segundo y tercer trimestre del
embarazo.
Alimentación de la madre lactante
Durante la lactancia las mujeres necesitan un poco más de calorías extras que en el
embarazo y más proteínas, calcio, zinc, vitamina A, vitamina C y ácido fólico. Deben
recibir una alimentación que además de cubrir sus necesidades, le permita formar
suficiente leche para amamantar al niño y que éste crezca sano y normal.
Por ello debe aumentar las cantidades de alimentos especialmente la leche o queso,
carne o huevo, vegetales verdes y amarillos y frutas.
Lactancia natural y alimentación en el primer año de vida

Durante los primeros seis meses de vida, la lactancia materna exclusiva, satisface
totalmente los requerimientos nutricionales del lactante, ofrecerle otros alimentos a
esta edad, puede tener riesgos que afecten su crecimiento y su salud.

La alimentación complementaria, inicia cuando el niño recibe el primer alimento

diferente a la leche materna, esto debe suceder a partir de los seis meses de edad y
debe terminar cuando el niño se incorpora completamente a la dieta familiar, cerca
de los dos años de edad.
Se debe introducir poco a poco cantidades, sabores y texturas de alimentos de
acuerdo al crecimiento del niño. Por ejemplo:

 Al empezar se debe ofrecer un solo tipo de alimento y hasta después de tres

o cuatro días se podrá ofrecer otro alimento (siempre solo). Más adelante, se
pueden ir mezclando los alimentos.
 Las cantidades deben ser muy pequeñas (una o dos cucharaditas). Se
aumentan a medida que pasa el tiempo y que el niño acepte mayores
cantidades.
 Dar preparaciones muy suaves como purés colados, luego purés más
espesos. Posteriormente alimentos machacados; luego comidas blandas en
pedacitos finos. Finalmente, preparaciones de comidas como las de los
adultos.
 Dar a conocer al niño (a) poco a poco los diferentes sabores: dulce-salado-
ácido-amargo, primero solos y después mezclados. Cuidar de no
condimentar mucho con sal, azúcar o cubitos de caldo artificial, dejar solo los
sabores naturales de los alimentos.

Alimentación del Preescolar

Dentro de este grupo resaltan los menores de 4 años, porque son de mayor riesgo
nutricional debido a su mayor requerimiento energético y a la limitada capacidad del
estómago para consumir los alimentos que necesita. A esta edad, los niños están
incorporando nuevos alimentos a su dieta, lo que implica conocer nuevos sabores,
texturas, colores.

Estas experiencias generan sensaciones de agrado o de rechazo lo que influye

directamente en el patrón alimentario que se adquiera. Por esta razón se afirma que
en la etapa preescolar se consolidan los hábitos alimentarios. Recomendaciones:

 Brindar las comidas en un ambiente familiar tranquilo y de cariño.

 Dar alimentos que le sean familiares, porque los niños aceptan mejor
aquellos alimentos que consumen sus padres.
 Cada nuevo alimento que se incorpore a la dieta, debe darse gradualmente,
prefiriendo los alimentos solos a los combinados, porque así los reconocerán
fácilmente.
 Ofrecer alimentos en trozos pequeños, de esta manera será más fácil utilizar
la cuchara y el tenedor y desarrollar independencia para comer.
 Deben evitarse alimentos con sabores muy fuertes y las comidas muy
condimentadas.
 Brindar alimentos con diferentes texturas y colores para reforzar sus
habilidades masticatorias y estimular el apetito.
Alimentación del Escolar: Grupo de niños y niñas entre los 6 y 12 años

El escolar tiene una velocidad de crecimiento más lenta, su estómago le permite

comer mayor cantidad de alimentos y sus hábitos alimentarios ya están formados e
integrados a la dieta familiar. Es necesario que los adultos enseñen a los escolares,
a seleccionar y combinar los alimentos para lograr una alimentación que permita un
desarrollo y crecimiento adecuado.

Alimentación del Adolescente: Grupo entre 12 a 18 años

En este grupo existen subgrupos que obedecen a los marcados cambios que se
producen durante la pubertad (aproximadamente los 12 años), en cuanto a
velocidad de crecimiento, actividad física, desarrollo de la sexualidad y la
personalidad. La alimentación del adolescente debe cumplir con las siguientes
características:

 Ser suficiente, variada y equilibrada con el objeto de cubrir sus necesidades

energéticas y de nutrientes.
  Mantener 5 comidas diarias (desayuno, refrigerio, almuerzo, refrigerio y
cena).
 No dejar de tomar el desayuno, pues es la primera alimentación después de
un ayuno prolongado, y es recomendable que esté compuesto por cereales,
leche, frijoles y alguna fruta.
 La merienda debe incluir leche sola, mezcladas con frutas, frutas solas y en
refrescos, pan en todas sus variedades.
 Es aconsejable restringir la ingesta de jugos azucarados y bebidas de botella
y en lo posible cambiarlos por jugos de fruta natural.
 Es importante agregar mínimo una ración más de cada uno de los grupos de
alimentos del cuadro sugerido para el escolar.

Alimentación de los adultos de 20 a 65 años

En su etapa inicial entre los 20 a 30 años existe estabilidad de la composición

corporal y desde esa edad se inicia el proceso de deterioro, cuya repercusión se
aprecia después de los 65 años de edad. En el largo período de la vida adulta una
alimentación y nutrición equilibrada permitirá, atenuar los efectos en la tercera edad
para lo cual se deben cumplir con los 5 de comida.

Consumir una dieta lo más variable posible:

  Productos lácteos: preferir el consumo de la leche descremada y quesos
desgrasados.
 Productos cárnicos: preferir el pescado, mariscos y carnes magras.
 Huevo: Consumirlo mínimo dos veces a la semana o preferir el consumo de
clara de huevo.
 Verduras y frutas, incluyendo tubérculos: preferir el consumo diario y fresco
de verduras y frutas.
 Cereales y Leguminosas: Estimular su consumo mezclado, de preferencia
frijoles, avena y pan integral.
 Azúcar: Evitar el consumo excesivo.
 Grasas: Preferir el consumo de aceites vegetales, de preferencia aceite de
maíz, soya, girasol, algodón, canola y de oliva.
 Evitar el consumo excesivo de sal.

Relación entre crecimiento y alimentación

Para el mantenimiento de las funciones orgánicas, el crecimiento y desarrollo es

necesario consumir los alimentos en cantidades adecuadas. Si el organismo no
recibe las suficientes sustancias nutritivas, se producen problemas nutricionales
como la anemia y la desnutrición y si se ingieren en exceso se producen
alteraciones como la obesidad.

Crecimiento en talla

 En el período fetal

En el período fetal el crecimiento es extremadamente rápido, durante los primeros

meses de embarazo es mayor el aumento en longitud que en ganancia de peso. El
máximo crecimiento en longitud se produce entre el sexto y séptimo mes. Al octavo
mes de vida fetal ha alcanzado el 80% de la longitud.

 Crecimiento en talla del recién nacido

El crecimiento continúa siendo acelerado en los dos primeros años de vida, aunque
en menor intensidad que en el período fetal.

 Crecimiento en talla en la niñez

La talla va aumentando a velocidad, aunque va declinando lentamente hasta la

aparición de la pubertad, que es cuando se produce un gran aumento. De manera
general se podría decir que el niño duplica la talla aproximadamente a los 4 años y
triplica a los 13 años.

Crecimiento en relación al peso

El peso promedio del recién nacido es de 3300 gramos. El incremento de peso es
aproximadamente 30 gramos por día en los tres primeros meses.

El peso al nacer se duplica al quinto mes, se triplica al año y cuadruplica a los dos
años. Entre los 2 y 9 años el incremento de peso es alrededor de 2 kilos por año.

El crecimiento en peso y talla se dará con el aporte adecuado de nutrientes en

cantidad y calidad, ya que la alimentación constituye el pilar en el que se sustentará
el crecimiento y desarrollo armónico del niño.

Bibliografía

 MENENGUELO. “Pediatría”. Interamericana, México. Págs. 12-14

 Hernandez, M., Recomendaciones nutricionales para el ser humano:
actualización, 2004. Disponible en: http://scielo.sld.cu/scielo.php?
script=sci_arttext&pid=S0864-03002004000400011
 Necesidades nutricionales. Disponible en:
http://www.fao.org/3/am401s/am401s03.pdf
 Las 5 Claves para Mantener los Alimentos Seguros. Secretaría de Salud.
OMS/OPS/ www.fao.org/docrep/013/am283s/am283s05.pdf