Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes

Acondicionamiento Acondicionamiento Entrenamiento Skills Entrenamiento

10 min Orbitrek Suave (Baja 3 Rondas 30 min de Caminata 10 min Práctica de Salto de 30 min caminando o en
intensidad)- 20 Combinados Navales o Cuerda. Orbitrek intensidad Baja.
Jumping Jacks. (Caminar a un ritmo que
5min Orbitrek Media 30 seg Descanso entre te permita hablar con 35 Elev de Pierna
intensidad Ronda alguien). 20 Revers Crunch
50 Flutter Kick
Fortalecimiento 3 Rondas
20 paso Duck Walk
3 Rondas 10 Frog Jump
15 Peso Muerto
15 Jump Knees tuck
15 V up Para fianlizar
50 Abs libres

Orlando y Gladys
 Fortalecimiento Fortalecimiento A. Test Conditioning
Test For time
A.Circuito A. 5x20 Sentadilla con Runing Day
For time 7 Rounds
peso (Tempo 3:1). -400 Saltos de cuerdas
20 Squat con peso
4 km run 16 Jumping Knees tuck B. 4x15/15 Bulgarian Trotar durante 30 min
100 Squat Clean 2 min rest Squat B. Core conditioning intensidad Baja
200 Sit ups (Máxima intensidad por ronda)
C. 5x25 Overhead Circuito
B. Circuito Walking Lunge 5 rounds Caminar durante 20 min
Enviar tiempo 5 Rounds D. 3x12/12 Pistols con 40 russian twist Intensidad media
20 Crunch
65 Saltos de cuerda apoyo 15 v up moderada
2 min rest 20 encogimiento
(Máxima intensidad por ronda) 1min rest 200 Abs Libres
c. 300 Abs libres