By: Lic.

Moisés Lugo
 Información General

ML Program Training, en su iniciativa por desarrollar del fitness en

el estado, te brinda las herramientas para alcanzar tus metas con la
nueva estructura de los planes personalizados, conseguir tus
metas y mejorar tu estado de salud.
Los planes personalizados estarán bajo la dirección de nuestro
Coach Principal: Lic. Moisés Lugo quien te orientara durante este
proceso, prestándote el apoyo necesario para que consigas tus
objetivos.
Es de vital importancia cumplir las indicaciones dentro de este
plan ya que de lo contrario será imposible conseguir buenos
resultados en el tiempo planteado.
En este plan la comunicación es importante, ya que permitirá
corregir, aclara y disipar las interrogantes que se presentan a lo
largo del mismo.
En nuestros Programas partimos del principio de Buscar la
Excelencia, por eso te motivamos a que de la mano de nuestro
Head Coach, continúes y no desistan hasta alcanzar tu meta,
recuerda,

TU SALUD ES PRIMERO
 Hábitos Saludables

Comenzar a ser Fitness, es Mejorar nuestra calidad de Sueño, es

elegir alimentarme mejor, es visualizar mis objetivos, es
mantenerme hidratado, es masticar los alimentos lo suficiente para
que nuestro organismo pueda funcionar mejor, es cambiar mi
manera de pensar, y que así como yo, como mi familia lo pueda
hacer y aprender; es un Error total pensar que cuando alguien
comienza un programa de comida saludable su familia no lo
adapte, ya que comer de forma saludable no es sufrir, al contrario
es Disfrutar y elegir ser mejor, con el simple acción de agregar un
vegetal a la comida y masticar usted está haciendo un cambio
radical que te llevara paso a paso a ser una persona con más años
en maletera de Vida.

Hábitos de que debo Comenzar hacer para mejorar mi estilo de

vida y Salud:

1.- Al despertar luego de asearnos, debemos ingerir 1 o 2 vasos de

agua temperatura ambiente.

2.- tomar Sol al menos entre 30 a 45 min en antes de las 8 am.

(Puedes Agregar una caminata).

3.- Cada comidas que hagas se debe masticar entre 35 a 40 veces

cada bocado que se ingiera.

4.- Se deberían hacer 3 comidas principales y se le puede adicionar

1 o 2 meriendas.

5.-Usar los dulces naturales de las frutas

6.-A la hora de comer no sufras, las porciones son las normales
que haces, te recomiendo servir la cantidad normal que siempre
haces y MASTICAR, si no te sustenta sírvete un poca más. (Luego
me cuentas que paso).

7.-.La cenada debería ser 2 horas antes de ir a dormir.

8.-Se debería ir a la cama 2 Horas antes de la media noche.

9.- El celular no debe ir contigo a la cama (es decir, acostarnos con

el celular hará que nuestro sueño tarde en aparecer o aun
apareciendo nos crea adicción y prolonga más nuestra hora de
dormir).

10.- Mantente Hidratada.

 Días Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Comidas

Desayuno
1 o 2 Huevos Sándwich de Carne
Taza de Avena Carne 1 o 2 Huevos +
cocidos + 1 Manzana pollo cocidos
+ Vegetales
+ Vegetales + + (Brócoli)
Ensalada Ensalada Ensalada
1 o 2 Cambur
+
1 rebanada de
Pan

Merienda .

1 manzana Coco 1 Pera 1 cambur Coco 1 Pera 1 manzana

 Pollo Pollo Carne de cerdo Crema
Almuerzo + Carne Granos + + de
Arroz + + Crema de Arroz Yuca Verduras
+ Yuca Brócoli Verduras + +
Pepino + + Pepino y ensalada
y Ensalada verde Pepino lechuga verde
lechuga

Merienda Melón Patilla 1 manzana Coco 1 Pera Coco Patilla

Cena Puré de Ensalada de Sin pan Taza de

calabacín Huevo. Parrilla Hamburguesa
Ensalada con pollo Avena
con ensalada Libre
de lechuga
aguacate
Cebolla
Ojo:
 El plan de Acción puede sufrir adaptaciones para lograr la
efectividad del mismo: Ejemplo: en el almuerzo te toca comer 150gr
de Pollo, pero por “x” Causa no lo tenías a la mano, puedes
cambiarlo por otras Proteínas (Carne).

 Cardo Mariano: tomar 2 capsulas al día por 30 Días.

 Porciones de Comida
Opción 1:

Ya tenemos el plan acción de alimentación, pero es de

vital importancia saber cómo vamos a ordenar
nuestro plato y tener las porciones correctas y así
disipar toda duda sobre qué cantidad ingerir

Sabiendo que los alimentos tipo A, hacen que

nuestro organismo produzca menos insulina y nos
permita adelgazar, y los alimentos Tipo E, tiene como
respuesta en el organismo mayor aumento de
insulina en el cuerpo, el cual nos hace aumentar de
Peso.
Nuestra alimentación estará basada en la ingesta
mayor de alimentos tipo A para conseguir nuestro
objetivo.
Entonces tomando en cuenta esto nuestra nueva
forma de alimentarnos será 75% de Comida que
Adelgaza, Tipo A y solo un 25% de alimentos que
nos Engordan, TipoB.

¡¡¡Ahora a Comer Sano y Conseguir

nuestras metas!!!
Opción 2:

Otras formas de Medir las porciones de comida.

*Este plan de alimentación estará sujeto a cambio

dependiendo de las consideraciones del Coach*

¡Éxitos!
PR