UNIDAD DE TRABAJO No: 1 ENTRENADOR: FECHA: 25/04/2019

Milton Samir Buitrago Hernández Materia:

HBM Grupo
107

OBJETIVO GENERAL DE LA SESIÓN: Explicar la capacidad Fuerza con sus categorías MATERIALES: Improvisados del Hogar DURACIÓN 30’
vistas en clase
CARACTERIZACIÓN POBLACIÓN: hombre de 22 años sano.

DOSIFICACIÓN

FASE DURACIÓN ACTIVIDAD Y MEDIOS A ACTUALIZAR S RP T RC OBJETIVOS

I Calentamiento Evitar una lesión de las
N 1. Movilidad articular: circunducción de los hombros. 2 10 1’ 15’’ articulaciones y a su vez
I 2‘30’’ lubricarlas.
C
I 2. Plantiflexión y dorsiflexión. 2 20 1’ 15’’
2’30’’ Estimular el cuádriceps para
A evitar una lesión a nivel muscular.
L 2’ 3. Flexión de la rodilla tomando el tobillo con la mano. 2 1 1’ 0’

Ejercicio de capacidad Fuerza

3’20’’ 1. Fuerza máxima: Sentadilla profunda sobrepasando los 2 5 40’’ 1’ Determinar la fuerza máxima de la
C persona con un peso establecido.
90° con un peso máximo de 25 lb con una maleta
E
cargada
N
T en la espalda. Identificar la rapidez con que el
7’ 3 15 2’ 20’’
R individuo realiza el ejercicio
A 2. Fuerza rápida o explosiva: abducción y aducción de los establecido.
L hombros con peso de 8 lb. Medir la resistencia de un músculo
3 25 2’ 20’’ a la hora de realizar una función.
7’
3. Fuerza de resistencia: abducción de hombros sin peso.
17’20’’
 FUNDACIÓN UNIVERSITARIA DEL ÁREA ANDINA
FORMATO No 1. UNIDAD DE SESIÓN (MICROCICLO)
F
I 4’ 1. Estiramiento luego de terminar los ejercicios realizados 1 25 4’ 0’ evitar alguna lesión después de
N terminar el ejercicio
A 2. volver al estado inicial de calma
10’’ Respirar profundo 2 2 5’’ 0’
L
3. Caminar sobre el lugar de trabajo
2’ 1 1 2’ 0’

6’10’’