Escuela de Psicologia UCV 1

Psicoterapia Individual

FORMULARIO DE AUTOAYUDA
A (ACONTECIMIENTO ACTIVADOR)

 Resumir brevemente la situación que nos perturba (¿qué vería una cámara?).
 Una A puede ser interna o externa, real o imaginaria.
 Una A puede ser un acontecimiento pasado, presento o futuro.

Cri (CREENCIAS IRRACIONALES) D (DISPUTAR LAS Cri)

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Para disputar, nos preguntaremos:
Para identificar las Cri, buscaremos:
 EXIGENCIAS DOGMÁTICAS
(Imperativos, órdenes
categóricas, mandamientos).
 TERRIBILIZACIÓN
(Es espantoso, terrible, horrible).
 BAJA TOLERANCIA DE LA
FRUSTRACIÓN
(No-lo-soporto).
 AUTOHETERO EVALUACIÓN
(Soy/es malo, despreciable).
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Psicoterapia Individual
 ¿Adónde voy a llegar si sigo
manteniendo esta creencia?
¿Es útil o contraproducente?.
 ¿Dónde están las pruebas a favor
de la existencia de mi creencia
irracional?. ¿Es acorde con la
realidad?.
 ¿Es lógica mi creencia?.
¿Es fruto de mis preferencias?.
 ¿Es mi problema realmente
espantoso (todo lo malo que
puede ser)?.
 ¿De veras no lo puedo soportar?.
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C (CONSECUENCIAS)

Principales emociones negativas malsanas:

Principales conductas contraproducentes:

Entre las emociones negativas malsanas, destacan:

 Ansiedad
 Baja tolerancia de  Depresión  Rabia
la  Vergüenza  Celos
frustración  Agravio  Culpabilidad
Crr (CREENCIAS RACIONALES) E (EFECTO NUEVO)

Nuevas emociones negativas sanas:

Conductas constructivas nuevas:

(Al igual que los demás, somos seres

humanos falibles).

Pensar de manera más racional,

esforzarnos por:
 PREFERENCIAS NO
DOGMÁTICAS (Apetencias,
querencias, deseos). Entre las emociones negativas
 EVALUAR LA MALDAD saludables destacan:
(Es malo, desafortunado).
 ALTA TOLERANCIA DE LA  Decepción
FRUSTRACIÓN
 Preocupación
(No me gusta, pero lo aguanto).
 NO EVALUARNOS  Fastidio
GLOBALMENTE NI A NOSOTROS
MISMOS NI A LOS DEMÁS  Tristeza

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 Pesar
 Frustración

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