QUE ES ANTROPOMETRICA Una ficha antropométrica es la que registra las medidas y dimensiones del cuerpo humano, estatura, peso

, perímetro torácico, etc.... La antropometria se usa como eficaz herramienta con el propósito de comprender los cambios físicos del hombre y las diferencias entre sus razas. La antropometría cumple una función importante en campos como la alimentacion, obesidad, en la industria de diseños de vestuario, en la ergonomía, la biomecánica especialmente en el campo deportivo y en otros aspectos como la arquitectura, en los que se emplean datos estadísticos sobre la distribución de medidas corporales de la población para analizar los cambios ocurridos en los estilos de vida, en la nutrición y en la composición racial y/o étnica de las poblaciones, así como en la optimización de la producción indu

Una ficha antropometrica se realiza detallando los rasgos fisicos de la persona que se va a medir , la antropometria es el estudio de las dimensiones y medidas humanas con el propósito de comprender los cambios físicos del hombre y las diferencias entre sus razas y sub-razas. la misma debe incluir los siguientes datos nombre sexo edad peso talla ancho de codo(con esta medida podras determinar el tipo de estructura osea que tiene la persona) circunferencia de cabeza(niños) circunferencia de muñeca circunferencia de brazo ( este sera vital para saber la cantidad de masa muscular que tiene el sujeto ) circunferencia de cintura circunferencia de abdomen circunferencia de cadera %grasa ( se puede medir con un plicometro y dependiendo el tipo de persona es la formula a utilizar , para una persona sedentario se utiliza formulas de brozek y siri y se miden cuatro pliegues , tricipital , bicipital , suprailiaco y subescapular, si vas a medir a un deportista se utilizan 7 pligues tricipital , bicipital , suprailiaco , subescapular,abdominal,pantorrilla, muslo )

masa libre de grasa:(se puede tomar en cuenta dos aspectos principalmente: masa muscular % de agua corporal .

2299 m 2200.1799 m 1700.m 2700+ m Buena Media Mala Muy mala 2400 .m 2700 .1599 m 1500.m 2500 .2699 m 2300 .m 2800+ m 1900 .1999 m 1600 . Alumnos de 14-15 años Chicos +2800 metros 2700 2600 2500 2400 2200 2100 2000 1800 NOTA 10 9 8 7 6 5 4 3 2 CHICAS + DE 2400 metros 2300 2200 2100 2000 1800 1750 1700 1600 mas tablas: Test de Cooper (13-20) Muy buena H 13-14 M 2000+ m H 15-16 M 2100+ m H 17-20 M 2300+ m 2100 .2700 m 2200 .m . etc.2499 m 2200 .*El Test de Cooper es una prueba de condición física.2000 m 1600 . Consejos: Ser constante Acelerar en los últimos 3 o 4 minutos Intentar correr en grupo Resultados y calificación. *Descripción del test: El objetivo de la prueba es recorrer la máxima distancia posible en 12 min.2800 m 2300 . Cooper en 1968 para el ejército de los EEUU. Fue diseñada por el Dr. Sirve para medir la resistencia aeróbica y medir el VO2max.3000 m 2500 .m 3000+ m 2000 .1699 m 1600.2399 m 2100 . árbitros de la Liga de Fútbol Profesional. Kenneth H. ejército. Actualmente se utiliza en diversos ámbitos como sistema de evaluación (Institutos de Secundaria y Facultades de Educación Física) o como medio de clasificación de los aspirantes en pruebas físicas de acceso a los cuerpos de policía. *como Calcular el V02max: Hay que realizar un calculo muy sencillo: VO2 max = ((metros recorridos durante 12min .2099 m 1700 .2300 m 1800 .1899 m 1500 .2100 m 1900 .2499 m 2300. bomberos.505) / 45) *TABLAS: Descripción de la prueba Correr durante 12’.2199 m 2100.

1999 m 1300 . osea.2200 m 1400 . de .1799 m 1500.2099 m 1400 .1999 m 1400 .m 2700 .2500 m 1700 . Anaerobica es sin presencia de oxigeno.m 2000 .m Test de Cooper (Atletas) Muy buena Hombres 3700+ m Mujeres 3000+ m Buena Media Mala Muy mala 3400 . Hay un parametro de hasta los 12 segundos. cuando el indice de exigencia de oxigeno del cuerpo es elevado. que los ejercicios que realizes abajo de los 12 segundos se consideran anaerobicos.m 2300 .1399 m 1100.m 2700+ m 2200 . Como son las pruebas de 30. es decir.1699 m 1400.3099 m 2800.m 2500+ m 2000 .1599 m 1300.2399 m 2100.2700 m 1900 .2300 m 1500 .2399 m 1600 .m 2400+ m 1900 .3000 m 2400 .1899 m 1200 .1699 m 1100 .3700 m 3100 .2500 m 1700 . que mientras realizas la prueba no requieres de una presencia de oxigeno. cuando hacemos actividades que requieren mucha presencia de oxigeno.Test de Cooper (20-50+) Muy buena H 20-29 M 2700+ m H 30-39 M 2500+ m H 40-49 M 2300+ m H 50+ M 2200+ m 1700 .2299 m 1500 .2800 m 2200 .2700 m 1800 . Que es una prueba aerobica Prueba de potencia aeróbica La potencia aeróbica es la capacidad del organismo humano que permite la realización de actividades físicas de larga duración (más de tres minutos) y.1899 m 1500.2199 m 1600.2999 m 2100 . Esta normalmente se da en pruebas de resistencia.1499 m 1200. 60.1699 m 1400.2399 m 2800 . 80 y hasta 100 metros.m Diferencia entre aerobica y anaeróbica En pocas palabras aerobica se refiere con presencia de oxigeno.2400 m 1600 .m 2100 .2199 m 1500 .m 2800+ m Buena Media Mala Muy mala 2400 . es decir.

En la respiración aeróbica. distribuidas de la siguiente manera: al inicio del primer lapso escolar se realiza la prueba inicial. Pruebas de dorsales. se toma el aire por la nariz se llenan los pulmones y se expulsa lentamente el aire por la boca. Estos ejercicios deben realizarse lo más rápido posible. . hasta tres minutos. Para esto se participa en pruebas de potencia anaeróbica donde intervengan los grupos musculares de las siguientes regiones corporales: tórax. flexionando y extendiendo totalmente los codos en cada repetición.     Prueba de flexión y extensión de codo en barra paralela (varones) o en apoyo facial (hembras). Prueba de salto vertical.baja y mediana intensidad. Para evaluar en que medida se desarrolla la potencia anaeróbica. y de alta intensidad entre 170 y 220 pulsaciones por minuto aproximadamente. Que es una prueba anaeróbica Prueba de potencia anaeróbica La potencia anaeróbica permite al organismo humano realizar actividades físicas de corta duración. extremidades superiores e inferiores. al final del según lapso la prueba intermedia y al final del tercer lapso. Antes de las pruebas debes realizar ejercicios de movilidad articular y elongación muscular. el profesor de educación física aplicará varias pruebas al inicio y al final del año escolar. Para la evaluación de potencia anaeróbica se utilizan cuatro pruebas. abdomen. la prueba final. Prueba de flexión y extensión de codo en barra paralela (varones) o en apoyo facial (hembras) Consiste en realizar el mayor número de repeticiones de flexiones y extensiones de codo durante un tiempo de 20 segundos. Pruebas de abdominales.

Posición inicial b. Separar los pies al mismo ancho que los hombros. desde la posición de pie y sin dar pasos de impulsos previos. Levantar la mano derecha o la izquierda. Flexión de codo c. esto . y hacer una marca con los dedos en el sitio más alto. Realizar balanceos con los brazos y ligeras flexiones y extensiones de cadera y rodilla. sin despegar las plantas de los pies del piso. Extensión de codo Prueba de salto vertical (hembras y varones) Consiste en realizar un salto hacia arriba. a una distancia de unos 20cm. y realizar los siguiente movimientos: Colocarse de lado a una pared o columna. o si se es zurdo la izquierda.Para los varones el ejercicio es el siguiente: Para las hembras el ejercicio es el siguiente: a. Para ello se debe llenar de polvo de tiza los dedos de la mano derecha.

Medir con una cinta métrica la diferencia entre la marca (1) antes del salto y la marca (2). Se hace otra marca con la tiza en el punto más alto del salto. Flexión de tronco c. Extensión del tronco . Los pies deben estar separados unos 20 cm y los brazos cruzados al frente. Se pueden realizar hasta tres intentos y tomar el mejor resultado. de manera que cada mano se coloca en el hombro del lado contrario. Posición inicial b. tratando de alcanzar la máxima altura posible. durante un tiempo de 20 segundos. el punto más alto del salto. Esta diferencia dirá cual es la potencia de los músculos extensores de las rodillas y caderas. Realizar un salto hacia arriba. El ejercicio es el siguiente: a.servirá para tomar impulso en el mismo sitio. No se puede despegar en ningún momento las plantas de los pies del piso. Pruebas de abdominales (hembras y varones) Consiste en realizar la mayor cantidad posible de ejercicios abdominales.

Posición inicial b. Regresar a la posición inicial hasta despegar el abdomen del piso FICHA ANTROPOMÉTRICA. Medición / / F. Nacimiento / Altura del banco _____ cm Tipo actividad física ______ Deporte_______________ Raza ____ .Pruebas de dorsales hembras y varones Consiste en realizar la mayor cantidad de ejercicios dorsales durante un tiempo de 20 segundos. DATOS GENERALES: Apellidos________________________________________ Nombre______________________ Sexo / Edad F. El ejercicio es el siguiente: a. PROFORMA ANTROPOMETRÍA Nº_____ CONTROLADOR/ES_____________________ CODIGO_____ A. Hipertensión de tronco c.

.. LONGITUDES: en cm Brazo.. ... Total ...... DATOS ESPECÍFICOS: Peso ......... E.. cm E... PLIEGUES CUTÁNEOS: en mm Tríceps -1 2 2 3 3 Supracrestal -1 2 3 Muslo (ante... .... ..... . Muslo.... Antebrazo... .... Ilioespinal ............... .... ..1 Medial pierna -1 Bíceps -1 2 2 2 3 3 3 Supraespinal -1 2 3 Abdominal -1 2 3 D.. ............... Estiloidea ... Mano ...... .......... ALTURAS: en cm Tronco... cm cm A. Pie.... sentado C.... Dedal. Kg Enver........... ... Acromial ... .. ......B....) -1 Subescapular . ......... cm Estatura ....... .... Pierna ... Tibial medial . .

.. ............... Cuello ............ ...... Tobillo .. Femoral ....... ...... PERÍMETROS: en cm Cabeza........ A-P tórax . ...... Anchura .. Muslo 1............................ . . .. Humeral. . ... Glúteo .. ........... Muñeca ... ............. ...... Trocanteriana. . Abdominal ....... ..... DIÁMETROS: Biacromial. ..... ... Brazo flex... Brazo relajado.... Transverso tórax...... ..... ..../contra.... ... ...........Radial..... Intercrestal . . mano ...... .. Pierna ..... ............ Maleolar tibial F. Antebrazo ........ ......... Torácico ...................... G............ ..... Biestiloideo. .. Muslo 2 ............... ........... Bimaleolar ...

Si una persona pasa varios meses en formación amplia. también podría ofrecer beneficios a largo plazo si la persona comienza el reciclaje profesional. Intentar volver a entrenar después de un período de desentrenamiento puede resultar difícil y frustrante. vigorosa fitness. que les permite lograr mayores niveles de aptitud que antes desentrenamiento.QUE ES DESENTRENAMIENTO Desentrenamiento se refiere al efecto del cuerpo se experimenta cuando se toma un descanso del entrenamiento regular. el cuerpo se adapta y mejora general en términos de fuerza muscular y la resistencia cardiovascular. ya que el cuerpo lucha para llegar a su nivel anterior de fitness. Más de dos semanas de abstinencia de entrenamiento físico a menudo puede causar una reducción en el nivel de condición física alta. niveles de estado físico y la masa muscular puede disminuir durante un descanso que dura entre dos y cuatro semanas. . regular. Si bien este tipo de salto largo plazo puede reducir los actuales niveles de fitness.

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