1.vientre Plano

Plantilla De Vientre Plano De La Noche A La Mañana
www.AmaneceConAbdominalesPerfectos.com 2
Disclaimer
La información provista en este programa de entrenamiento
posee sólo propósitos educativos. El autor no es un doctor, y
esta información no debería tomarse como consejo médico.
Deberías conseguir la aprobación de tu médico antes de
practicar la información de este programa. Este programa ha
sido diseñado para adultos saludables, de 18 años de edad o
mayores. Si tienes lesiones previas, condiciones o asuntos de
salud, por favor pide la aprobación de tu médico antes de
ejecutar cualquier información de este programa. El autor no se
hace responsable por cualquier daño que pueda resultar por el
uso de la información de este programa. El usuario reconoce
cualquier riesgo de daño, causado o inducido, que pueda
resultar por el uso de esta información. Si tu médico te
recomienda no usar la información provista en este programa,
por favor cumple con esas indicaciones.
Todos los derechos reservados. Ninguna parte de esta

publicación puede ser reproducida, transcripta, transmitida ni
traducida a ningún lenguaje, sin el previo permiso por escrito
y firmado por el autor.
Bienvenido
En estas Plantillas tendrás tips y trucos exclusivos para que
quemes grasas abdominales durante la noche. También
tendrás tu propia plantilla de muestra en este ebook, y los
entrenamientos quema barrigas de 3 minutos que deberías
practicar. Estoy emocionado por compartir contigo esta
información, y por ayudarte en tu camino hacia los mejores
resultados.
Esta Plantilla se divide en 4 secciones:
- Tips Y Trucos Exclusivos Para Perder Grasa Abdominal
Durante La Noche
- Lista De Comidas Que Debes Tener En Casa
- Plantilla Diaria
- Secuencias Aplanadoras Del Vientre
Antes de comenzar, me gustaría señalar que si algo te duele o

molesta durante la práctica de cualquier ejercicio, debes
dejar de hacerlo de inmediato. Si necesitas alternativas para
cualquier ejercicio, siéntete libre de escribirme a
contacto@amanececonabdominalesperfectos.com
Introducción
¡Felicitaciones! Has hallado la mejor solución para
quemar grasas de la barriga que podrías haber esperado.
Esta guía no sólo te ayudará a quemar grasas, sino también te
asegurará una óptima recuperación durante tus
entrenamientos. La meta es que tengas los más efectivos
entrenamientos en los que te sientas energizado y no
aletargado debido a tu dieta.
Te mostraré los más habituales secretos que las personas se

están perdiendo, para poder eliminar las testarudas trabas en
la pérdida de grasas.
Yo personalmente sigo estas guías, y muchos de mis clientes

han visto asombrosos resultados sin sentirse privados.
Te mostraré maneras de seguir tu dieta, que probablemente

nunca antes habías escuchado.
Si has llegado a un estanco en tu dieta actual, entonces

activa estos trucos y mira cómo la grasa comienza a
derretirse.
Si tienes cualquier consulta, por favor siéntete libre de

escribirme a contacto@abdominalesperfectos.com
Tips Y Trucos Exclusivos Para Perder

Grasa Abdominal Durante La Noche
En esta sección descubrirás algunos trucos exclusivos que

puedes poner en práctica desde esta misma noche, para
empezar a perder grasas. Por decirlo más fácil, cuantos más de
estos trucos uses, más grasa abdominal quemarás.
1. Té De Jengibre
Agregar jengibre a tu té justo antes de ir a dormir
"despertará" tu sistema digestivo aletargado, que es el
responsable de tu metabolismo lento. ½ a 1 cucharadita en
una taza de agua caliente funcionará genial.
Mira la Fórmula Desintoxicadora De Vientre Plano para ver
muchas más recetas de tés que activan tu metabolismo.
2. Consume Más Potasio
Consumir más potasio al menos en una comida al día ayudará

a regular el balance de tus electrolitos, y evitará que tu
estómago se inflame.
Mira la Fórmula Desintoxicadora De Vientre Plano De La
Noche A La Mañana para conocer alimentos específicos
que tienen altas cantidades de potasio.
3. Baños De Sales Epsom
Toma un baño con sales Epsom antes de ir a la cama, para

que tu cuerpo elimine las toxinas que están en tu organismo,
eliminando el exceso de agua. Agrega 2 tazas de sales Epsom
a tu baño de inmersión para lograrlo.
4. Cilantro
Agregar más cilantro a tus comidas ayudará a aliviar a tus

tripas hiperactivas, haciendo que tu vientre se aplane.
También ayuda a digerir los alimentos.
5. Evita Comer Demasiado por La Noche

Si comes la mayoría de tus calorías por la noche, tu barriga
estará extremadamente inflamada. Si estás siguiendo un plan
de ayuno intermitente, te recomiendo no comer por 2 a 4
horas al despertar por la mañana, y 2 a 4 horas antes de ir a
dormir.
6. Ejercítate Tarde En El Día
No tienes necesariamente que pasar todos tus

entrenamientos al final del día. Pero sí te ayudará tomar una
caminata de 15 a 20 minutos, incluso si has entrenado por la
mañana. Te recomiendo hacer las Secuencias Aplanadoras
Del Vientre de 3 Minutos al final del día, que verás en este
manual.
7. Come Más Piñas, Papayas Y Melones Para Tus Carbos

Comer piñas, papayas y melones dulces ayudará a aliviar tu
digestión, y evitará la inflamación. También te ayudará a
eliminar ciertas toxinas de tu sistema. Procura comer al menos
una de estas frutas al día, si es posible.
8. Evita Los Lácteos
Los lácteos pueden ser perjudiciales para tus metas de pérdida

de grasas abdominales. Personalmente, te recomiendo
eliminar los lácteos por completo, y sólo comerlos en tus días
de trampa. Intenta eliminarlos por algunos días, y fíjate cómo

reacciona tu cuerpo.
9. Come Chocolate Amargo
Esto no es algo para hacer por las noches... Sin embargo, el

chocolate negro (amargo) puede ser genial para la primera
parte del día. El chocolate amargo produce una respuesta
antiinflamatoria en tu barriga, pero procura elegir el que sea
AL MENOS 70% CACAO, o más.
10. Evita Consumir Demasiado Sodio Por La Noche
Evita los alimentos procesados por las noches, incluso en tu

última comida del día, por su alto contenido de sodio. Todo ese
sodio hará que tu barriga se inflame, que es lo último que
quieres que te suceda antes de ir a dormir. Haz tu mejor
esfuerzo para evitar la sal y los condimentos para tu última
comida del día. En su lugar, usa hierbas para condimentar,
como las que verás en el Manual De La Fórmula
Desintoxicadora.
Lista De Comidas Que Debes Tener En Casa

Los alimentos que te mostraré contribuyen a tu salud y
bienestar más que cualquier otra "Dieta Que Sea" que haya
usado o visto en mi vida.
Si alguna vez te confundes sobre qué alimentos deberías comer,

simplemente elige las comidas integrales.
Lo peor que puedes hacer es estresarte sobre qué alimentos
deberías elegir, lo que eventualmente puede causarte más daño
que bien a la larga.
No tienes que comprar todos los ítems de la lista. Pero haz tu

mejor esfuerzo por tener en casa cuantos puedas.
Estos alimentos te ayudarán a recuperarte por los

entrenamientos, a tener más salud al largo plazo, a
eliminar las grasas testarudas, y te darán innumerables
beneficios más.
Esta lista es una genial base fundacional para construir tu dieta.
Una cosa más: cuando compres en la tienda, recorre las zonas

más distantes a los lados de la tienda. Allí es donde estará lo
que necesitas.
Sin más demoras, vayamos a conocer la lista.
Proteína
Pechugas de Pollo – Son la
fuente de proteína de elección
cuando tengas dudas. También
pueden ser buenas fuentes de
proteínas otras piezas del pollo,
como las patas.
Carne de res – Opta por las carnes de

pastura si tu presupuesto lo permite.
También elige los cortes más magros,
para tener mejores proporciones de
proteína y grasa.
Pavo – Es otra genial fuente de

proteínas, igual que las
pechugas de pollo. También es
bueno consumir otras piezas
del pavo.
0
Cerdo – Igual que los alimentos de

arriba, el cerdo es una genial fuente de
proteínas para agregar a tu dieta.
Yogur griego – Este tipo de yogur es

un genial bocadillo alto en proteínas.
Si te cuesta digerir los lácteos, evita
este alimento.
Huevos – Este es mi alimento

favorito para el desayuno. Los
huevos son una genial fuente de
proteínas y de grasas.
1
Salmón – Es otra buena fuente de

proteínas y grasas. Tiene un alto
contenido de ácidos grasos
Omega-3, que es vital para lidiar
con la inflamación, el dolor
articular y la salud cerebral. En
comparación a otros pescados,
tiene menos mercurio, lo que lo
hace más seguro para su consumo
si lo comes en grandes cantidades.
Tipos de Pescados – Hay muchos tipos de pescados que

son fuentes saludables de proteínas y de grasas. Algunos
ejemplos son: atún, róbalo, tilapia, etc. Sólo asegúrate de
consumirlos con moderación,
debido a los niveles de
mercurio que suelen tener,
y que pueden causar daños
a tu salud a largo plazo.
Tipos de Mariscos –
Algunos buenos tipos de
mariscos para usar como
fuente de proteína son:
camarones, vieiras, ostras,
langostas y cangrejos.
1
Grasas
Aceite de Oliva Extra Virgen – Es
una genial fuente de grasas monoinsaturadas
que puedes agregar fácilmente a tus
ensaladas.
Aceite de Coco – Esta es una genial fuente
de grasas que tiene triglicéridos de cadena
mediana, que colabora con la quema de
grasas. El aceite de coco es mi aceite de
cocina de preferencia, y sabe delicioso.
Aguacate – Otra buena fuente de grasas
monoinsaturadas, y sabe genial en un
sándwich.
Frutos Secos – Son buenas

fuentes de grasas, y un bocadillo delicioso. Las
mejores de las fuentes de grasas son:
almendras, nueces, nueces de Brasil, nueces
Macademia, anacardos y pistachos.
Mantequillas Naturales De Frutos Secos – Me

encantan las mantequillas de frutos secos como de cacahuate
(maní), almendra, anacardos y otras. Son una buena fuente de
grasas, pero debes asegurarte de elegir las naturales y no las
que están altamente procesadas.
2
Carbohidratos
Batatas – Son una buena fuente de Vitamina A y de beta-
caroteno, y también de carbohidratos complejos.
Quínoa – Es otra buena fuente de carbos complejos, y además

es libre de gluten.
Nota: Puedes comer panes, pastas y avenas como fuentes de

carbos, pero en verdad necesitas antes asegurarte de no ser intolerante al
gluten.
Mira abajo para conocer más fuentes de carbos
3
Frutas & Vegetales

Las frutas y los vegetales deben ser parte esencial de tu dieta, y
debes consumirlas regularmente a lo largo del día. Esta es una
lista de las frutas y vegetales que debes considerar en tu
próxima compra en la tienda. No necesitas tener todo lo que
mencionaremos aquí, pero es mejor si tienes siempre buena
variedad de los alimentos de la lista.
Frutas
Arándanos
Fresas (Frutillas)
Arándanos agrios
Moras
Manzanas
Peras
Bananas
Kiwis
Naranjas/
Mandarinas
Piñas
Sandías
Melones
Pomelos
Uvas
4
Vegetales
Espinaca
Col rizada
Rúcula
Vegetales de hojas
verdes oscuros
Espárragos
Coles de Bruselas
Coliflor
Zanahoria
Betabel (Remolacha)
Ejotes/Judías
Tomates
Cebollas
Pimientos
Calabacines
Repollos
Setas/Hongos
Si no te gusta comer vegetales o si no tienes mucho tiempo, te

recomiendo disfrutar de algunos Batidos Verdes.
Esto es lo que yo tomo cada mañana: Batido Verde Organifi <=
Tiene ingredientes 100% naturales y orgánicos, y es mi

recomendación personal para cualquiera que busque una
bebida verde. Además, ¡sabe DELICIOSO!
5
Plantilla Diaria
En esta sección verás una plantilla diaria típica de los
alimentos que deberías consumir y cuándo consumirlos. Verás
una lista de opciones para cada hora del día, para tener
variedad. Las opciones de entre las que elegir son las fuentes
alimenticias de la Lista De Comidas Que Debes tener En Casa.
Te recomiendo ir alternándolas cada día.
Al Despertar:
Té Caliente con Jengibre Y Limón.
Te recomiendo caminar antes de consumir tu primera

comida. Esto hará que tu cuerpo use las grasas como energía y
acelerará tu proceso de quema de grasas para el resto del día.
Te recomiendo caminar 30 a 45 minutos.
Comida #1: (Después de tu caminata)
- 1 Fuente de Proteína
- 1 Fuente de Grasa
r - 1 Fuente de Fruta Baja En Carbos (Ejemplos: arándanos,
fresas, moras, frambuesas, etc.)
- Fuente de Vegetales Verdes (Ejemplos: espinaca, col rizada,
Batido De Verdes Organifi)
Este es un ejemplo de la Comida #1:
6
Peso corporal: Hasta 175 175-225 lbs Más de 225

lbs (80Kg) (80-100Kg) lbs (100Kg)
Comida #1:
Huevos enteros 2 3 4
Claras de huevo 4 5 6
Batido de Verdes Organifi 1 taza 1 ½ taza 2 tazas
Bayas ½ taza ¾ taza 1 taza
Bocadillo: (2 a 3 horas después de la Comida #1)

- Té Acelerador Del Metabolismo (en la Fórmula Desintoxicadora
De Vientre Plano)
- 2 cuadrados de chocolate amargo - 90-100% cacao
Comida #2 (2 a 3 horas después de tu Bocadillo)
- 1 Fuente de Proteína
- 1 Fuente de Grasas
- 1 Fruta con Carbos (Ejemplos: piñas, papayas, melones, etc.)
- 1 Fuente de Vegetales

lbs (80Kg) (80-100Kg) lbs (100Kg)
Comida #2:
Pechugas de pollo 1 pechuga 1 ½ pechugas 2 pechugas
Almendras crudas 1 oz/30g/24 1,5oz/45g/ 36 2 oz/60g/48
Vegetales de hojas Plato grande Plato grande Plato grande
verdes
Piña ½ taza ¾ taza 1 taza
7
*Asegúrate de beber suficiente agua hasta las 5PM. Luego de las 5PM
reduce el consumo de agua y de sodio.
Haz una Secuencia Aplanadora De Vientre (3 a 4

horas luego de la Comida #2)
Y después de eso, la Comida #3:
- 1 Proteína (evita agregar sal)

- 1 vegetal (evita agregar sal)
- Té Acelerador del Metabolismo(única fuente de aguas para el
resto del día)

lbs (80Kg) (80-100Kg) lbs (100Kg)
Comida #3:
Pescado o Carne Magra 3oz / 90g 6oz 8oz
(150g) (220g)
Vegetales al vapor 2 tazas 3 tazas 4 tazas
Toma un baño con sales Epsom para terminar tu día.

Hazlo agregando 2 tazas de sales Epsom a un lindo baño
de inmersión.
Repite todo lo de arriba al día siguiente, con distintas

elecciones de comidas.
8
Secuencias Aplanadoras De Vientre

Para las secuencias de abajo te recomiendo practicar al menos
1 al día. Sigue la frecuencia: Secuencia 1 el Lunes, Secuencia 2
el Martes, y así.
Cuando notes que losa 3 minutos comienzan a

hacerse más fáciles para ti, intenta hacer la secuencia
otra vez, con 1 minuto de descanso entre ambas.
Secuencia #1:
A1) Bicho de pared – 10 repeticiones de cada lado

A2) Puentes de glúteos – 15 repeticiones
Repite esta secuencia por un total de 3 minutos. Descansa
conforme sea necesario.
Secuencia #2:
A1) Bicho Muerto – 10 repeticiones de cada lado
A2) Elevación de una pierna y cadera – 10 reps de cada lado
A3) Plancha Ruda – 10 segundos x2
Repite esta secuencia por un total de 3 minutos.
Descansa conforme sea necesario.
Secuencia #3:
A1) Bicho de pared – 1 minuto
A2) Plancha de cajón – 1 minuto
A3) Puentes de glúteos – 1 minuto
Descansa conforme sea necesario.
9
Secuencia #4:
A1) Plancha con toque adelante – 5 reps de cada lado

A2) Bicho muriendo – 10 repeticiones de cada lado
Descansa conforme sea necesario
Secuencia #5:
A2) Bicho muriendo – 5 repeticiones de cada lado
A3) Elevación de una pierna y cadera – 10 reps de cada lado
Secuencia #6:
A1) Plancha con toque al costado – 5 reps de cada lado
A2) Plancha de sierra – 10 repeticiones
A3) Bicho muerto – 10 repeticiones de cada lado
Secuencia #7:
A2) Plancha de cajón – 10 repeticiones de cada lado
A3) Plancha ruda 10 segundos x2
0

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Antes de comenzar, me gustaría señalar que si algo te duele o

Te mostraré los más habituales secretos que las personas se

Yo personalmente sigo estas guías, y muchos de mis clientes

Te mostraré maneras de seguir tu dieta, que probablemente

Si has llegado a un estanco en tu dieta actual, entonces

Si tienes cualquier consulta, por favor siéntete libre de

Tips Y Trucos Exclusivos Para Perder

En esta sección descubrirás algunos trucos exclusivos que

2. Consume Más Potasio

Consumir más potasio al menos en una comida al día ayudará

3. Baños De Sales Epsom

Toma un baño con sales Epsom antes de ir a la cama, para

Agregar más cilantro a tus comidas ayudará a aliviar a tus

5. Evita Comer Demasiado por La Noche

6. Ejercítate Tarde En El Día

No tienes necesariamente que pasar todos tus

7. Come Más Piñas, Papayas Y Melones Para Tus Carbos

8. Evita Los Lácteos

Los lácteos pueden ser perjudiciales para tus metas de pérdida

de trampa. Intenta eliminarlos por algunos días, y fíjate cómo

9. Come Chocolate Amargo

Esto no es algo para hacer por las noches... Sin embargo, el

10. Evita Consumir Demasiado Sodio Por La Noche

Evita los alimentos procesados por las noches, incluso en tu

Lista De Comidas Que Debes Tener En Casa

Si alguna vez te confundes sobre qué alimentos deberías comer,

No tienes que comprar todos los ítems de la lista. Pero haz tu

Estos alimentos te ayudarán a recuperarte por los

Esta lista es una genial base fundacional para construir tu dieta.

Una cosa más: cuando compres en la tienda, recorre las zonas

Sin más demoras, vayamos a conocer la lista.

Carne de res – Opta por las carnes de

Pavo – Es otra genial fuente de

Cerdo – Igual que los alimentos de

Yogur griego – Este tipo de yogur es

Huevos – Este es mi alimento

Salmón – Es otra buena fuente de

Tipos de Pescados – Hay muchos tipos de pescados que

Frutos Secos – Son buenas

Mantequillas Naturales De Frutos Secos – Me

Quínoa – Es otra buena fuente de carbos complejos, y además

Nota: Puedes comer panes, pastas y avenas como fuentes de

Mira abajo para conocer más fuentes de carbos

Frutas & Vegetales

Si no te gusta comer vegetales o si no tienes mucho tiempo, te

Esto es lo que yo tomo cada mañana: Batido Verde Organifi <=

Tiene ingredientes 100% naturales y orgánicos, y es mi

Té Caliente con Jengibre Y Limón.

Te recomiendo caminar antes de consumir tu primera

Comida #1: (Después de tu caminata)

Este es un ejemplo de la Comida #1:

Peso corporal: Hasta 175 175-225 lbs Más de 225

Bocadillo: (2 a 3 horas después de la Comida #1)

Este es un ejemplo de la Comida #2:

Peso corporal: Hasta 175 175-225 lbs Más de 225

Haz una Secuencia Aplanadora De Vientre (3 a 4

Y después de eso, la Comida #3:

- 1 Proteína (evita agregar sal)

Este es un ejemplo de la Comida #3:

Peso corporal: Hasta 175 175-225 lbs Más de 225

Toma un baño con sales Epsom para terminar tu día.