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DIETA DE

30 DIAS
¿DIETAS FRACASAN A LARGO PLAZO?

Una revisión exhaustiva de las soluciones dietéticas conduce a una serie de conclusiones. Hay
muchos jugadores en este mercado. Ahora es una industria multimillonaria en todo el mundo.
Millones de personas prueban esta dieta y esa dieta, pero muy pocos encuentran una solución
permanente a su problema de peso. Millones de personas están frustradas y totalmente
desanimadas por su absoluto fracaso en encontrar el peso corporal de sus sueños. Puede parecer
que lo último que el mundo de la dieta necesita es otra dieta. Sin embargo, una dietista
completamente calificada, Isabel De Los Ríos, ha desafiado todas estas dietas al diseñar una dieta
que mira el estilo de vida más que un paquete de dieta específico. Su programa de solución de
dieta va directamente al corazón de por qué tantas dietas fracasan a largo plazo. En este breve
artículo veremos algunos de estos temas y por qué su programa está estructurado en torno al
estilo de vida como la clave del éxito.

Una revisión de la solución dietética de las fallas actuales en el mercado de la dieta

¿Qué lecciones se pueden aprender? Entre los cientos de dietas empaquetadas que se venden
actualmente en nuestras farmacias y supermercados y las dietas promovidas en nuestras revistas
populares, esta característica se destaca como la falla más significativa. El problema número uno
no reconocido entre todas estas dietas radica en el hecho de que la gran mayoría de las personas
que hacen dieta que pierden peso con cualquiera de estas dietas recuperan su peso original poco
después de terminar la dieta. Pregúntele a cualquier dietista o nutricionista con experiencia y
todos estarán de acuerdo. Veamos algunas de las conclusiones que destacará cualquier revisión de
la solución dietética.

No hay ninguna bala de plata, ninguna píldora o programa mágico.

Muchos encontrarán esto difícil de aceptar, pero esta es la dura realidad. ¡La compañía o persona
que produce esta píldora mágica ganará millones si no miles de millones! Sin embargo, cuando
miramos la pérdida de peso, está quedando claro que la posibilidad de que esto se convierta en
realidad es muy leve. Estamos hablando de pérdida de peso permanente aquí, no solo de perder
peso en unos pocos días o semanas.
El peso vuelve tan pronto como detenga la dieta.

En nuestra revisión de la solución de dieta es difícil ignorar la experiencia de millones. Es un viaje


YoYo. Pierda peso, pero antes de que lo sepa, el peso vuelve. Pruebe con otra dieta, el mismo
resultado. Los comerciantes de dietas te aman porque vuelves para intentar otra dieta. Sí, estas
dietas funcionan: perderá peso mientras esté en ellas si sigue fielmente el programa. Alcanzas tu
peso objetivo y sales de la dieta. Antes de que te des cuenta, el peso vuelve a estar activo. Estas
dietas solo ofrecen resultados a corto plazo. ¡Millones pierden simplemente porque vuelven a la
dieta o al estilo de vida que los hizo tener sobrepeso en primer lugar!

Muchas dietas son solo una amenaza para su buena salud.

Es la solución para mantenerse en la dieta elegida. No. En general, pondría en riesgo su salud si
permaneciera en alguna de estas dietas a largo plazo. Ninguna de las dietas es una solución a largo
plazo. Como verá, ninguna de estas dietas ha abordado el problema fundamental que le está
causando sobrepeso. En el corazón de esta revisión de la solución dietética debemos descubrir la
principal causa de la obesidad en el mundo occidental.

La mayoría no puede ejercitar la disciplina a largo plazo.

Manténgase en la dieta a largo plazo: la mayoría no puede hacerlo a corto plazo. Vivir en batidos
de leche y barras dietéticas no es una forma de vivir. Fuimos hechos para disfrutar buena comida.
La disciplina de vivir con estas dietas extremadamente restringidas es difícil. La tentación de hacer
trampa siempre está ahí. Nunca se va. Las presiones sociales, ya sea dentro del hogar, en el
trabajo, entre amigos, todos proporcionan presiones reales para romper la dieta.
¿Qué pasa con las famosas dietas publicadas en libros y revistas?

El tiempo en que descubrió que la dieta de un libro, una revista o un periódico le presta atención
al programa. ¿Proporciona una nutrición completa? Bajo en carbohidratos, bajo en grasa, bajo en
cualquier cosa, estas dietas a menudo comprometerán nuestra necesidad de una dieta variada
que proporcione una nutrición completa para un estilo de vida saludable. Muchas de estas dietas
no son mejores que las dietas empacadas en nuestros supermercados y farmacias. Tenga cuidado
con los efectos a largo plazo. Cuidado con el aburrimiento. En muchos casos, ten cuidado con la
ciencia. En esta revisión de la solución dietética piense en todas las dietas de moda que han
llegado y se han ido. Muchos están ahora en total descrédito.

Por qué la mayoría de las dietas fracasan - Largo plazo.

El defecto fundamental con casi todas estas dietas se encuentra en nuestro estilo de vida del siglo
XXI. La mayoría de nosotros hemos perdido de vista lo que realmente es buena comida. Ahora
compramos gran parte de nuestra comida del supermercado. Las principales compañías de
alimentos hacen la mayor parte de la preparación de alimentos para nosotros. Nos ahorra tiempo
y es muy conveniente. Lo que es aún peor es nuestra creciente dependencia de los
establecimientos de comida rápida. Todos los alimentos preparados están cargados con
conservantes, potenciadores del sabor, colorantes para alimentos, edulcorantes artificiales, sal y
azúcar en grandes cantidades. Agregue a esta lista una serie de sustancias químicas que en su
mayor parte solo tienen números para un nombre. La mayoría de nosotros no tenemos idea de
qué son y qué estamos comiendo. Hemos llegado a confiar en nuestros fabricantes de alimentos.
¿Esta confianza está fuera de lugar ?. Necesitamos comida, no productos químicos.

La realidad es que nuestros cuerpos y nuestros hígados están sobrecargados con todos estos
productos químicos. Nuestros hígados son el órgano que trata con la grasa dentro del cuerpo.
También tiene la tarea de eliminar todos estos productos químicos y otras impurezas. Primero
tiene que hacer esto. Si el hígado tiene que eliminar todos estos productos químicos, no puede
funcionar para tratar la grasa como debería. No puede quemar grasa como lo haría normalmente.
Nuestros hígados almacenan grasa en el cuerpo y aumentamos de peso. Esta es la razón por la que
la mayoría de las dietas fallan. La principal causa de obesidad en este siglo 21 es la comida que
comemos. Por muy convenientes que estos alimentos preparados sean para nosotros, nos están
matando. Nunca olvides que la comida es medicina para nuestros cuerpos. Necesitamos alimentos
frescos, no alimentos envasados llenos de productos químicos. Nuestra revisión de la solución
dietética nos lleva a una sola conclusión: necesitamos un cambio de estilo de vida y no otra dieta.
2 PREGUNTAS Y 2 CONSEJOS PARA MEJORAR LA DIETA

La eterna disputa: ¿dieta baja en grasas o baja en carbohidratos?

Investigaciones recientes compararon tres modelos dietéticos populares para comprender cuál es
el método más efectivo para perder peso y mantener una buena salud.

322 personas con obesidad humana (86% hombres) participaron en el estudio como tres patrones
de dieta y se compararon sus efectos sobre la pérdida de peso. Por supuesto, la condición física
general también se tuvo en cuenta. Aquí está su descripción:

La dieta baja en grasas no contenía más del 30% de calorías provenientes de grasas, el 10% de
calorías de grasas saturadas y 300 mg de colesterol por día. La ingesta total de calorías por día se
limitó a 1500 calorías para las mujeres y 1800 calorías para los hombres.

La dieta mediterránea, que se define como el promedio en grasa también limita las calorías (1500
para las mujeres y 1800 hombres). El propósito de esta dieta es incluir menos del 35% de calorías
de la grasa al reducir el consumo de carne roja y reemplazarla con aves de corral y pescado. Las
grasas mono insaturadas que se consideran más saludables se agregaron a la dieta con aceite de
oliva y nueces. Este plan de dieta se basa en el tipo de alimentación mediterránea.

La dieta baja en carbohidratos no estaba restringida en calorías, mientras que las otras dos dietas
sí. En los primeros dos meses del proceso de pérdida de peso, los participantes tuvieron que
reducir su ingesta de carbohidratos hasta 20 gramos por día (el equivalente de carbohidratos
contenidos en un plátano pequeño) y aumentar gradualmente su ingesta de hasta 120 g por día
(equivalente a 2 rebanadas de pan por día, 3/4 taza de pasta y una manzana mediana). Los
participantes en esta dieta no tenían restricciones a la ingesta total de calorías, proteínas o grasas.

¿Qué dieta fue más efectiva?

En la pérdida de peso: baja en carbohidratos o mediterránea: a pesar de que todos los


participantes perdieron peso, el porcentaje de pérdida de peso en los mediterráneos o bajo en
carbohidratos fue mayor. La pérdida de peso promedio después de dos años de la dieta
mediterránea fue de 4,4 kg, mientras que la de baja en carbohidratos fue de 4,7 kg. La dieta
mediterránea mostró un mayor efecto en las mujeres, mientras que la dieta baja en las tarjetas, en
los hombres.

En el nivel de colesterol, el grupo con bajo contenido de carbohidratos mostró la mayor diferencia
en el perfil de colesterol. Esta fue la dieta más efectiva en cuanto al colesterol.

El resultado terminó con la ventaja de una dieta baja en carbohidratos.


Los resultados finales de la encuesta muestran que la dieta baja en carbohidratos es la mejor para
perder peso a largo plazo y mejorar los niveles de colesterol.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que esta dieta no requiere comer gran cantidad de
carne. Los participantes tuvieron que consumir alimentos vegetarianos ricos en grasas y proteínas.

Además, los resultados informaron que las mujeres que participaron en el estudio tuvieron más
éxito después de la dieta mediterránea.

¿Cómo hacer un plan de dieta exitosa?

No hay nada malo en la idea de perder algo de peso y dar forma al cuerpo. Pero, ¿para empezar?
¿Cuál de los cientos de dietas populares debe comenzar para lograr sus objetivos?

Aquí hay algunos consejos que pueden ayudarlo.

Antes de intentar cambiar sus hábitos, debe conocer su índice de masa corporal. Comience un
diario de los alimentos que come y el entrenamiento que hace todos los días.

La mayoría de la gente dirá "¿Por qué molestarse? Ya sé lo que como constantemente". Pero en
realidad no sabes. Comer es algo que hacemos instintivamente todos los días sin prestarle gran
atención. Por ejemplo, puedes beber 5 vasos de agua al día sin darte cuenta, pero esta es una gran
cantidad de calorías vacías. Gracias a las notas que hacemos, tendremos información completa
sobre nuestros planes de dieta diaria.

El siguiente paso es particularmente importante. Debe hacer un plan a largo plazo. Si cambia sus
hábitos alimenticios y deportes, esto no sucederá de la noche a la mañana. Necesitas mucho
tiempo para unir los cambios en tu vida.
¿Qué planes y dietas comerciales funcionan?

Prácticamente todas las dietas funcionarán para perder peso. En cualquier libro que lea, verá que
sus autores básicamente aconsejan tomar menos alimentos y, por lo tanto, perder peso. Pero el
problema es que la masa corporal perdida vuelve pronto.

Puede elegir cualquier plan de dieta para perder peso. La pregunta es cómo mantener su nuevo
peso y esto probablemente requerirá diferentes estrategias. Los estudios sobre personas que han
perdido peso excesivo y lo han mantenido durante años muestran que estas personas han
controlado y observado su peso utilizando diferentes estrategias, como aumentar la actividad
física o tener dietas balanceadas.

¿Es obligatorio el deporte para perder peso?

No. Si reduces tu consumo de calorías todos los días, perderás peso. Pero si quieres mantener tu
peso, entonces necesitas practicar deportes. La actividad física, especialmente combinada con una
dieta alimenticia, es la clave para mantener el nuevo peso y si no puede dedicar tiempo a los
deportes, no es recomendable hacer dietas y perder peso que pronto regresará.

¿Cuántas calorías debo tomar?

Para perder peso debe tomar 1200-1400 calorías por día. Mantener esta cantidad de calorías
definitivamente te ayudará a perder peso. El problema es que tales planes de dieta se pueden
hacer durante varios meses, pero no de forma permanente.

Sin embargo, si trabaja, habrá un tiempo en el que no tendrá que contar calorías y podrá comer lo
que quiera. Lo importante es encontrar el equilibrio entre el deporte y la nutrición.

¿Cómo mantenerse motivado para perder peso y mantenerlo?

Al principio, todos te dirán qué bien te ves. Pero con el tiempo dejarás de recibir cumplidos
porque la gente simplemente se acostumbra a tu apariencia, entonces deberías confiar en tu
motivación interna, que es mucho más difícil. Sin embargo, cuanto más tiempo mantenga su peso,
más motivado y acostumbrado se sentirá. Por lo tanto, tendrás mayores posibilidades de tener
éxito.

¿Qué alimentos deben incluir mi plan de dieta?

Las personas, que mantienen su peso durante años, incluyen en sus dietas alimentos ricos en fibra
y una cantidad promedio de grasa. Pero lo más importante es amar la comida que comes.Acepta el
desafío y prueba!
Dieta de pareja: un gran camino hacia el cuerpo perfecto

¿Sabía que después de la relación de cinco años, las mujeres ganan 2 kg y los hombres 4 kg? Y esto
no es sorprendente en absoluto. Cuando estamos enamorados, es más probable que cedamos a
los platos tentadores, cocinamos más a menudo con la persona amada y nos olvidamos de las
dietas. Además, tendemos a trabajar menos.

Entonces, en lugar de dejar que el exceso de peso aumente, ¿por qué no hacer un plan de dieta
para deshacerse de las grasas junto con nuestro compañero? Todos sabemos que las dietas de
pareja son mucho más fáciles.

Tener una dieta para dos personas tiene una gran ventaja, nadie se siente privado de alimentos,
piense en lo desagradable que es ver a su niño / novia comer las últimas partes de patatas fritas
mientras mastica verduras al vapor. Si esto se repite con regularidad, existe una gran posibilidad
de no resistir la tentación y olvidarse de las comidas dietéticas saludables. Deberías intentar
apoyarte el uno al otro. Si uno de ustedes se da por vencido, el otro debería convencerlo de que
esta es una mala idea. Si llega a la conclusión de que debería perder peso, sería más fácil cocinar
de manera saludable y eliminar los alimentos malos del refrigerador.

Desafortunadamente, la madre naturaleza nos ha hecho diferentes en este aspecto:

Los hombres naturalmente queman más calorías que las mujeres. Tienen más músculos y menos
grasa (los hombres tienen aproximadamente 10-15%, mujeres-20-25%).

Los hombres pierden peso más rápido que las mujeres. Si se hace un par de dieta, se espera que
las mujeres pierdan 3 kg, mientras que los hombres-5 durante un período de tiempo determinado.

Los hombres usan dietas mucho menos que las mujeres, por eso pierden peso más fácilmente.

La ciencia muestra que las mujeres tienen diferentes necesidades nutricionales que los hombres.

Los hombres son más grandes y más fuertes que las mujeres, por lo tanto, incluso cuando intentan
perder peso, no deben reducir la ingesta diaria de calorías por debajo de 1600-1800 calorías. Las
mujeres que desean perder peso deben mantener un nivel de 1400-1500 calorías por día.

Las mujeres están influenciadas por las hormonas y deben tomar más hierro, calcio, zinc,
vitaminas D, B6 y B12, para mantener un equilibrio adecuado.

Los hombres necesitan una dieta variada para obtener más fibra, caroteno, magnesio, vitamina
B9, C, E.
Reglas de oro de las dietas de pareja:

-Una vez que elija los objetivos, tome en serio su dieta, no mienta y ocúltese de su pareja si ha
roto la dieta.

-No compitas. La dieta no es una raza Los hombres de todos modos bajan de peso más rápido. No
persigas períodos sin importar lo lento que muestren los resultados.

-Comer juntos. El objetivo de la dieta de pareja es tomar la misma comida. Incluso si no comes la
misma cantidad, recibes los mismos platos, así que cocina juntos y disfruta del menú saludable.

-Apoyarse unos a otros- verán que lo más difícil es rendirse cuando él / ella no está a su lado. Si la
tentación es demasiado grande, llame a su compañero y comparta la idea. Entonces él / ella te
ayudará a superarlo.

Mantener el peso
Para ella:

No intente perder peso rápidamente. Esos kilogramos que has perdido demasiado rápido son
siempre los primeros en recuperar. Si la dieta de tu pareja termina más rápido que la tuya, no te
apresures. Continúe comiendo muchas frutas y verduras. 5 porciones por día son útiles incluso si
estás a dieta.

Para él:

Incluso si pierde peso fácilmente, no suspenda la dieta. Debe cambiar completamente sus hábitos
alimenticios durante y después de la dieta para no volver a los viejos. Mantenga baja la cantidad
de quesos, pasteles y alcohol aceptados y beba mucha agua.

Algunos de los peores hábitos alimenticios para tu cintura

Aunque todos tenemos buenas intenciones, a veces parece que la inanición causada por el exceso
es una trampa para la que ni siquiera hemos pensado. Incluso cuando nuestras comidas y dietas
están bien planificadas, el hambre es más fuerte que nosotros. Sin embargo, si queremos perder
peso, debemos aprender cómo ajustar nuestro cuerpo a las señales de hambre.

El hambre es una señal que le dice al cerebro que el cuerpo necesita energía. Puede ser nuestro
mejor aliado si aprendemos a escuchar nuestro cuerpo y comer un poco de comida cada vez que
sentimos hambre. Sin embargo, si tenemos demasiada hambre, podemos tomar bastante más
comida de la que necesitamos, por lo tanto, el hambre se convierte en nuestro mayor enemigo al
hacer dieta.

Aquí hay algunos consejos simples que nos ayudarán a controlar la sensación de hambre:

Estás demasiado ocupado para el desayuno

¿No tiene tiempo para comer algo saludable para el desayuno, así que toma un croissant o
panecillo alto en calorías en el camino al trabajo?

Solución: Prepare avena con leche descremada tan pronto como se despierte. Consigue una
manzana o un plátano que comer rápidamente en el automóvil.
No tienes tiempo para almorzar e ir por comida rápida

Solución: Cargue con barras de proteína por si acaso. Son ricos en fibra y proteínas, fáciles de usar
y te saciarán.

Siente una aguda falta de energía en la tarde

¿Siente pérdida de energía y desea dulces en la oficina?

Solución: Traiga un paquete de frutas secas o nueces crudas y cómalas por la tarde cuando sienta
poca energía y fatiga. Las nueces son extremadamente necesarias para cualquier tipo de dieta.

Hay bastante tiempo hasta la cena pero quieres comida AHORA

Usted tiene una reserva para la cena más tarde, y ahora son solo las 5 PM y se está muriendo de
hambre?

Solución: elija un refrigerio con aproximadamente 150-200 calorías, como yogurt, algo de fruta o 2
cucharadas de mantequilla de maní unas horas antes de la cena. Esto te ayudara.

Ir a la nevera tarde por la noche en lugar de ir a la cama

¿Decides que justo antes de irte a la cama deberías comer algo porque es tarde y tienes hambre?

Solución: coma algo liviano como yogur o manzana antes de alcanzar el chocolate en el
refrigerador. Y aún mejor solución: ve a la cama de todos modos. Estudios recientes entre mujeres
de mediana edad mostraron que aproximadamente el 32% de los que pasaron alrededor de cinco
horas durmiendo son mucho más propensos al aumento repentino de peso que aquellos que
duermen al menos siete horas por noche. ¡Así que no te olvides de dormir bien regularmente!