Ejercicios de baloncesto

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ejercicios de baloncesto

Las rutinas para baloncesto son un complemento esencial para la práctica de este deporte.Puedes ser
muy bueno y tener mucha habilidad con el balón pero quizá te falta algunos progresos físicos para poder
ser un jugador más completo .El jugador de baloncesto debe tener un trabajo enfocado en aumentar
tanto la fuerza como la potencia de sus extremidades haciendo que posea por ejemplo un mayor salto o
una mayor fuerza en los brazos.Las rutinas para jugadores de baloncesto deberían incorporar elongación
dinámica, ejercicios pliométricos y levantamiento de pesas.En esta sección encontraréis rutinas que os
servirán para potenciar los diferentes aspectos básicos del baloncesto como son el salto, velocidad ,
agilidad, fuerza o resistencia sacando el máximo partido a vuestro físico para este deporte.

Alimentación:

Si eres un jugador de baloncesto , has de saber que tu alimentación es un aspecto muy importante en tu
estilo de vida.La dieta de un jugador de baloncesto es fundamental, ya que se necesita más energía para
que el organismo funciones correctamente.Seguir una dieta equilibrada y variada es esencial para el
rendimiento deportivo y para disminuir la aparición de lesiones.

Para ello , es recomendable consumir alimentos que nos aporten hidratos de carbono como los las
legumbre s, el pan , el arroz , la pasta o la patata, los cuales serán nuestra fuente de energía.

Además , también necesitas incluir en tu alimentación un alimento proteico para contribuir a una buen
rendimiento muscular.El pescado , la carne magra y los huevos serán la principal fuente de este
nutriente. Acuérdate también de consumir de 2 a 3 raciones de verdura y 2 o 3 piezas de frutas al día.
Las vitaminas , minerales y fibra que nos aportan nos ayudarán a estar en forma.

Suplementación:
Multivitamínico: El mutlivitamínico nos ayudará en caso de tener algún déficit de alguna vitamina o
mineral esencial haciendo que estemos en plena forma durante el entrenamiento.

Isotónica con aminoácidos ramificados y creatina: Esta mezcla nos hará estar más fuertes , recuperados
y con más energía durante el entrenamiento. Tomad un poco justo antes de entrenar y el resto durante
el entrenamiento.

Proteínas:Algo indispensable es realizar una toma de batido de proteínas con alto índice de
carbohidratos después de entrenar para poder recuperarte del esfuerzo de la forma más eficiente.

Entrenamiento de baloncesto

Día 1

Prensa de banca

4 series, 10 repeticiones

Prensa con mancuernas inclinada

4 series, 10 repeticiones

Pullups

4 series, 10 repeticiones

Remo con cable sentado

4 series, 10 repeticiones

Prensa de hombro con mancuernas

3 series, 10 repeticiones

Upright Barbell Row

3 series, 10 repeticiones

Elevación lateral

3 series, 10 repeticiones

Lying Triceps Press

3 series, 10 repeticiones

Dumbbell Bicep Curl

3 series, 10 repeticiones

10

Crunch reverso

3 series, 10 repeticiones
Dia 2

Barbell Squat

4 series, 10 repeticiones

Curl de pierna sentado

4 series, 10 repeticiones

Power Clean

3 series, 10 repeticiones

Barbell Step Ups

3 series, 10 repeticiones

Barbell Lunge

2 series, 15 repeticiones

Levantamiento de pantorrillas de pie

2 series, 20 repeticiones

Hiperextensiones (Extensiones posteriores)

3 series, 10 repeticiones

Reverse Crunch

3 series, 40 repeticiones

Día 4

Barbell Incline Bench Press Medium-Grip

4 series, 10 repeticiones

Prensa de banco con mancuernas

4 series, 10 repeticiones

Wide-Grip Lat Pulldown

4 series, 10 repeticiones

4
Remo de pie con mancuerna

4 series, 10 repeticiones

Prensa del hombro de la máquina (militar)

3 series, 10 repeticiones

Barbell Shrug

3 series, 10 repeticiones

Triceps en Banco

3 series, 10 repeticiones

Close-Grip EZ Bar Curl

3 series, 10 repeticiones

Curl concentrado

2 series, 10 repeticiones

10

Abs de cables arrodillado con giros oblicuos alternados

3 series, 40 representantes

Dia 5

Impresión

Prensa de pierna

4 series, 10 repeticiones

Curl de pierna sentado

4 series, 10 repeticiones

Power Clean

4 series, 8, 6, 6, 6 repeticiones

Estocadas con mancuernas

4 series, 10 repeticiones

Levantamiento de pantorrillas de pie

3 series, 15 repeticiones
6

Hiperextensiones (Extensiones posteriores)

3 series, 10 repeticiones

Ab Crunch Machine

3 series, 40 repeticiones