Beneficios y propiedades de la mandarina para nuestra salud y belleza

POR MARTA FERNANDEZ. PUBLICADO EL LUNES, 10 DE FEBRERO DE 2020

beneficios de la mandarina para la salud10
Feb
La mandarina es un símbolo de suerte en China. Es incluso costumbre dar mandarinas
de regalo en el año nuevo chino como forma de desear buena suerte. Sin embargo, la
suerte de la mandarina se extiende más allá de esta tradición china y también se
puede encontrar en las propiedades nutritivas de esta fruta. A continuación veremos
todos los beneficios de la mandarina, explorando para qué sirve y sus propiedades
nutricionales.

¿Qué es la mandarina?
La mandarina es una fruta cítrica proveniente del árbol mandarino. Es muy común
confundir la mandarina con la clementina, sin embargo la segunda es una hibridación
de la primera con naranja amarga. Podemos decir que son primas entre sí y por eso
las propiedades de la clementina son muy similares.

Información nutricional de la mandarina

Entre los beneficios de la mandarina , diremos en primer lugar que se trata de una
rica fuente de vitamina A, vitamina C, vitamina B1 y B2, bioflavonoides (como el
nobiletin), folato (similar al ácido fólico) y sales minerales, como el potasio, el
calcio, el fósforo y el magnesio.

La fruta entera puede ser aprovechada, ya que su corteza y hoja también son muy
ricas en nutrientes.

Información Nutricional Por 100 g

Energía 53 calorías
Carbohidratos 13,3 g
Azúcares 10,6 g
Proteínas 0,8 g
Grasas 0,3 g
Fibras 1,8 g
Sodio 2 mg
Potasio 166 mg
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venta en comefruta.es.

Beneficios de la mandarina para la salud y la belleza

Piel más joven y sana
Por ser rica en antioxidantes y poseer alrededor de un tercio de la dosis diaria
recomendada de vitamina C, la mandarina puede ser muy beneficiosa para nuestra
piel, ya que ayuda al cuerpo a sintetizar el colágeno, mejorando la curación de las
heridas de la piel.

Para conseguirlo se puede hacer a través de cremas o aceites esenciales de

mandarina, que también se pueden utilizar como antifúngicos y poseen propiedades
antisépticas. Su aceite puede ser utilizado para tratar el acné, las cicatrices y
la prevención de las estrías. Aquí puedes ver un ranking de alimentos con más
vitamina C, así puedes conseguir esta preciada vitamina cuando no es la época de
esta fruta.

Además, la mandarina es una gran aliada para combatir las arrugas y en el proceso
de envejecimiento de la piel, debido a sus antioxidantes. Y para esto no necesitas
consumir mandarinas a diario, es posible también aprovechar sus ventajas a través
de mascarillas y cremas; ya que se puede encontrar como componente principal en
varios productos de belleza.

No te pierdas nuestro artículo sobre las mejores frutas para tener una piel
saludable.

Por ejemplo una receta para una mascarilla casera que ayudaría a eliminar la grasa
y las bacterias de la piel: mezclar una cucharada de yogurt natural, una cucharada
de miel y el zumo de mandarina. Dejamos reposar en la cara durante 10 o 15 minutos
y posteriormente te lavas. ¡Así de simple!

Cabellos más fuertes y saludables

¿Qué es la vitamina B12? Está presente en la mandarina y mejora el crecimiento y
fortalecimiento del bello, ayudando a evitar la caída y reduciendo el proceso de
blanqueamiento de los cabellos (canas).

Otro de los beneficios de la mandarina que poca gente conoce, es que la vitamina A,
presente en esta fruta, cuando se usa con champús y/o acondicionadores, ayuda a
equilibrar la cantidad de sebo del cuero cabelludo y a mantener la hidratación de
los cabellos, dejando el pelo con un aspecto más sano.

Para una solución más rápida, es posible también unir el zumo de mandarina junto
con aceites esenciales y aplicarlos directamente en el cabello y después
enjuagarlos completamente.

Infografia propiedades mandarinaPérdida de peso

Entre los beneficios de la mandarina, se destaca la ayuda en el control del peso
corporal. En 100g de mandarina se pueden encontrar alrededor de 53 calorías, 0.3g
de grasa, casi 2g de fibra, 27mg de vitamina C y 37 mg de calcio. Estas propiedades
hacen que esta sea una fruta muy habitual en las dietas para adelgazar, ya que por
tener una cáscara dura y aún así ser fácil de pelar, es una buena fruta para ser
llevada en el bolso o mochila como tentempié matinal o vespertino.

La fibra presente en la fruta ayuda en la pérdida de peso, pues mejora la saciedad

de nuestro cuerpo y ayuda a equilibrar el nivel de azúcar en la sangre. Sus
vitaminas reducen la producción de cortisol, la hormona del estrés, que puede
influir en el almacenamiento de grasas. Y, finalmente, por ser un alimento con bajo
contenido en grasas y calorías y altos niveles vitamínicos, la mandarina se
convierte en un aliada perfecta para dietas balanceadas de pérdida de peso.

Dientes, encías y una sonrisa más sana

La vitamina C, junto con el calcio y fósforo, es uno de los mayores responsables
del desarrollo de dientes más saludables, y además investigadores de la “State
University of New York en Buffalo” publicaron una investigación llegando a la
conclusión que las personas que no consumen su dosis diaria de vitamina C tienen un
25% más de probabilidad de tener gingivitis, enfermedad que inflama la encía,
dejándola más voluminosa y susceptible de sangrado.

Refuerza el sistema inmunológico

Es sabido que la vitamina C ayuda a mantener nuestro sistema inmune más fuerte, y
por eso es la vitamina más encontrada en remedios para prevenir y combatir las
gripes. Por eso, uno de los beneficios de la mandarina es tener esa capacidad de
ser un sabroso remedio natural.

En días más fríos, una buena costumbre es hacer té con la cáscara de la mandarina
acompañado de otros ingredientes, como la menta o hierbabuena, que nos proporciona
una mezcla perfecta con propiedades antivirales; o con jengibre y lavanda, pues la
lavanda ayuda a relajar los músculos doloridos y el jengibre es un anti-
inflamatorio natural.

Este artículo es perfecto para conocer más información sobre el jengibre para
nuestra salud y como siempre puedes comprar el jengibre natural a los mejores
precios en nuestra tienda
Combate la diabetes
Una investigación académica hecha por la Universidad de Westen Ontario dice que una
bioflavonoide llamada Nobiletin, encontrada en la mandarina, es una potente
sustancia que ayuda a nuestro organismo a combatir la diabetes tipo 2, ya que
regula el nivel de insulina en sangre.

Ayuda a las tres “C” – Corazón, Colesterol y Cáncer

El nobletin, citado anteriormente, nos protege de la aterosclerosis, gran causa de
infartos y ataques del corazón. Además, la mandarina es rica en potasio, sustancia
que reduce la presión arterial y promueve un flujo sanguíneo más sano, previniendo
la formación de coágulos sanguíneos.

Pero el nobletin todavía va más allá y también ayuda en la prevención del exceso de
grasa en nuestro cuerpo, principalmente en el hígado, alentando a nuestro organismo
a quemar grasa y no a producirla ni a almacenarla. De esta forma, ayuda a bajar el
colesterol malo y promueve el buen colesterol. La mandarina se compone también de
sinefrina, que frena la producción de colesterol en el organismo.

Existen estudios (aún iniciales) que determinan propiedades anticancerígenas de los

bioflavonoides encontrados en la mandarina. Se ha demostrado en ratones que
ayudarían a prevenir el aumento de las células cancerígenas, reduciendo así la
proliferación de tumores.

Ayuda en la digestión y combate problemas relacionados con el sistema digestivo

Debido a su composición nutricional, la mandarina, también tiene muchos beneficios
para tu sistema digestivo. Por ser rica en fibras, ayuda en el funcionamiento
general del sistema digestivo y también de los riñones. Contiene fibras y
antioxidantes que restringen la absorción del colesterol por el hígado, haciendo
que se tenga menos el riesgo de obesidad y ayude a desintoxicarlo.

Además, sus aceites esenciales se recomiendan para la prevención de los cólicos y

los vómitos incluso para las mujeres embarazadas. Descubre más frutas y verduras
saludables para el estómago.

Hidratación y mejora del sistema renal

Como la mandarina se compone en un 90% por agua, ayuda a hidratar el organismo, es
una fruta diurética y sus vitaminas y sales mineras colaboran para el tratamiento
de las anemias. Descubre más frutas y verduras saludables para los riñones.

Beneficios de la mandarina para la visión

Con el consumo de la mandarina natural, la vitamina A y C, presentes en la fruta,
pueden ayudar a prevenir la degeneración macular relacionada con la edad, que puede
ser la mayor causa de pérdida de visión en edad avanzada.

Recomendada para los deportistas

La mandarina tiene alrededor de 166 mg de potasio por cada 100 grs; esta sustancia
tiene una función positiva en varios órganos, células y tejidos del cuerpo. Es un
mineral necesario para el funcionamiento ideal de los riñones, músculos, nervios,
corazón y para el sistema digestivo (como ya se ha citado anteriormente). Es
esencial para tener huesos saludables y además previene la osteoporosis a una edad
más avanzada. También ayuda en el crecimiento y la recuperación de nuestros
músculos.

Además del potasio de la mandarina junto con su vitamina C, que es crucial en la

sintetización del colágeno en el cuerpo, ayuda a mantener tendones, ligamentos,
huesos y arterias bien unidos.

Un estudio realizado en junio de 2005 y publicado en el Journal of the American

College of Nutrition concluyó que un aumento del consumo de vitamina C puede ayudar
en la quema más rápida de grasa en los ejercicios físicos.

Contenido de ácido fólico

La mandarina contiene en promedio 20mg de folato, una versión natural del ácido
fólico. Aunque nuestro cuerpo necesita una cantidad mayor que esto, siempre es
importante conocer las propiedades del ácido fólico, que anima a nuestro cuerpo
para ayudar en la reparación y el crecimiento de células y tejidos de ADN.

De esta forma, es un elemento esencial en períodos como el embarazo y la infancia.

Si se consume en cantidades adecuadas, el ácido fólico todavía puede ayudar a
prevenir cambios de ADN que podrían producir al cáncer.

Calmante natural
Este es uno de los beneficios de la mandarina menos conocidos. En la aromaterapia
su aceite esencial se utiliza para ayudar a la gente a descansar y relajarse. El
maracuyá es la más conocida dentro de las frutas calmantes, pero el olor de la
mandarina y el té de su hoja son altamente recomendados para quien necesita
tranquilizarse.

El té de la hoja de mandarina también puede ayudar a combatir enfermedades, citadas

previamente, como la aterosclerosis y cálculos renales.

Asimilación del hierro

El deficit de hierro en la sangre puede causar falta de energía y dejar a las
personas más pálidas y cansadas. Cuando la vitamina C de la mandarina se consume
junto con algún otro alimento rico en hierro, como por ejemplo la espinaca, el
cuerpo tendrá una capacidad mayor de absorber este hierro. De esta forma, un zumo
de mandarina con espinaca puede ser una buena forma para empezar el día. Descubre
más frutas y verduras ricas en hierro para combatir la anemia.