TUTORÍA Y EDUCACIÓN SOCIOEMOCIONAL.

SECUNDARIA. 1º
Dimensión: Autoconocimiento
Habilidad: Atención.

Indicador de Logro:
Identifica cuando está agitado o en calma, y cuando
está distraído o enfocado, y practica estrategias
para calmar y enfocar la mente. La duración de las
prácticas de atención es de 5 a 7 minutos.

PRACTICA
DE
ENTRENAMIENTO MENTAL
Parar y Respirar
Docente
Carmina Alvarado Camarena
 Agita la botella de agua con
Se va a hacer una diamantina.
práctica para saber Observa qué pasa al agitar la
01 cómo se puede
calmar la mente. 02 botella con diamantina y qué
pasa cuando el agua está en
reposo.

Observa cómo la Lo mismo pasa con la mente, cuando

03 diamantina
asienta.
se está agitada no puede pensar y
actuar con claridad, pero cuando
04 está en calma, los pensamientos y
acciones surgen desde la claridad.

Inhala y exhala de manera pausada tres o cuatro veces y percibe cómo

te relajas. Si te permites estar y poner atención en tu respiración,
lograras que tu mente se calme de forma natural y que vuelva a ser
05 clara; los pensamientos y las emociones no se van, siempre están en la
mente y siempre van a estar ahí, pero al hacer esto, se puede ver con
claridad y actuar con equilibrio.
 06
¿Cómo es la mente cuando está atenta o distraída
en situaciones como: en el salón de clases, cuando
tienes que estudiar para los exámenes, cuando
estás practicando algún deporte, cuando platicas
con un amigo, cuando estás enojado con algún
familiar cercano o cuando estás con tus abuelos.?

07
– Reflexiona: si para enfocar la atención es
útil calmar la mente. Muchas veces se dice
que hay que estar concentrados y poner
atención, pero no se dice cómo hacerlo y
para esto existen varias prácticas, una de
ellas es contar respiraciones con calma.
 Práctica:
Contar respiraciones hasta cinco
– Sentada/o en postura de “cuerpo de montaña”.
contar las respiraciones para desarrollar concentración,
al igual que cuando aprendes
a tocar un instrumento musical o a hacer algún deporte,
entre más lo practiques, aprenderás a concentrarte mejor.
 Inhalar
Levanta una mano y decir mentalmente “uno”.
a la altura
del corazón y en
Al exhalar, relajar la frente. 01
Levantar un dedo. • Inhalar
silencio…
y decir mentalmente “dos”.
Al exhalar, relajar el cuello
y los hombros.
02
Levantar dos dedos.•
– Repite la práctica una vez más,
ahora dices mentalmente
06 los números a la inversa • Inhalar
(del cinco al uno). y decir mentalmente “tres”.
Al exhalar, relajar el
estómago. Levantar tres
03
• Inhalar dedos.
y decir mentalmente “cinco”.
• Inhalar
Al exhalar, relajar la cabeza
05 y la cara.
y decir mentalmente “cuatro”.
Al exhalar, relajar la espalda. 04
Levantar cinco dedos
Levantar cuatro dedos.
 Al terminar, abre despacio los ojos, mueve tu cuerpo
y te estiras, si es necesario.
Contesta las siguientes preguntas…
¿se calmó tu mente al contar las respiraciones?.
¿Te sentiste relajada/o?
¿Tu mente se agitó de nuevo o se mantuvo en calma?

– Esta práctica ayuda a estudiar con mayor facilidad y a concentrarse mejor.

Sirve para calmar la mente, y enfocarla en lo que se quiere,
así como a dormir mejor y a estar tranquilos.
También ayuda a relajarse en caso de tener problemas o conflictos.
– Te recomiendo que diario hagas la práctica al despertar,
antes de hacer la tarea y antes de ir a dormir.
También puedes hacerla cuando estés nerviosa/o ó preocupada/o.