GIMNASIA

ARTISTICA
GIMNASIA

• LA GIMNASIA ARTÍSTICA ES UNA DISCIPLINA DEPORTIVA, CONSISTE EN LA

REALIZACIÓN DE UNA COMPOSICIÓN COREOGRÁFICA. ELEGANCIA, DESTREZA
Y ACROBACIA.
• LA GIMNASIA ARTÍSTICA EXIGE CIERTAS CUALIDADES FÍSICAS COMO
EQUILIBRIO, FLEXIBILIDAD, COORDINACIÓN Y FUERZA, QUE SE DESARROLLAN
PROGRESIVAMENTE.

• ES UN DEPORTE OLÍMPICO EN EL QUE LAS MUJERES Y LOS HOMBRES

COMPITEN POR SEPARADO EN DIFERENTES APARATOS Y EN DIFERENTES
MODALIDADES.
CARACTERÍSTICAS DE LAS
GIMANASTAS
• LA GIMNASIA ARTÍSTICA REQUIERE CIERTOS ASPECTOS FÍSICOS EN LOS
DEPORTISTAS, TANTO EN LOS HOMBRES COMO EN LAS MUJERES. POR EJEMPLO, EN
EL CASO DE LAS NIÑAS, EL ASPECTO FÍSICO ES IMPORTANTE PARA DAR MAYOR
FACILIDAD A LA PRÁCTICA.
• LAS NIÑAS GIMNASTAS SE CARACTERIZAN FÍSICAMENTE POR SER:
• DELGADAS, DE BAJA ESTATURA Y DE EXTREMIDADES LARGAS (BRAZOS Y
PIERNAS).
• LAS NIÑAS DELGADAS Y DE BAJA ESTATURA SON LAS QUE MAS DESTACAN EN LA
PRÁCTICA DE LA GIMNASIA ARTÍSTICA
 POSICIONES BASICAS EN GIMNASIA

• POSICIÓN EXTENDIDO
• EL CUERPO ESTA PERFECTAMENTE EXTENDIDO O
ESTIRADO.

• PARA LOGRAR ESTA POSICIÓN SE DEBE TENER LA

ESPALDA COMPLETAMENTE PLANA CON LOS
MÚSCULOS ABDOMINALES Y GLÚTEOS.
• POSICIÓN DE CUNA O CANOA
• SE INICIA ACOSTADO BOCA ARRIBA, SE ELEVAN LAS
PIERNAS UN POCO, A LA VEZ QUE SE CONTRAEN LOS
MÚSCULOS ABDOMINALES Y GLÚTEOS PARA LEVANTAR
EL TRONCO LEVEMENTE. FINALMENTE SE LOGRA DAR
UNA FORMA REDONDA A LA ESPALDA DESDE LOS
HOMBROS HASTA LA CADERA.
• POSICIÓN AGRUPADO
• ESTA POSICIÓN BÁSICA SE LOGRA FLEXIONANDO
LAS RODILLAS Y LAS CADERAS. SE TRAEN LAS
RODILLAS HACIA EL PECHO Y SE PUEDE TOMAR
LAS RODILLAS CON LAS MANOS O SIMPLEMENTE
MANTENER LOS BRAZOS AL FRENTE.
• POSICIÓN CARPADO
• SE NECESITA FLEXIONAR EL CUERPO HACIA ADELANTE
MIENTRAS SE MANTIENEN LAS PIERNAS EXTENDIDAS. HAY
QUE FORMAR CON EL CUERPO UN ÁNGULO RECTO DE 90°.
• POSICIÓN DE ARCO
• LEVANTAR SIMULTÁNEAMENTE LAS PIERNAS, EL PECHO, LA
CABEZA Y LOS BRAZOS. LAS PIERNAS DEBEN ESTAR
EXTENDIDAS Y LOS MÚSCULOS DE LA ESPALDA FIRMEMENTE
TENSIONADOS.
• POSICIÓN DE HORCAJADAS
• CUANDO SE SEPARAN LAS PIERNAS EXTENDIDAS HACIA LOS
LADOS SE CONSIDERA UNA POSICIÓN BÁSICA DE
HORCAJADAS.
• PERIODO PREPARATORIO
• LOS PRINCIPALES OBJETIVOS EN
ESTE PERIODO SON:
• ADQUIRIR Y MEJORAR EL
ENTRENAMIENTO FÍSICO GENERAL.
• MEJORAR LAS HABILIDADES
MOTORAS DEL DEPORTE DE LA
GIMNASIA.
• CULTIVAR RASGOS PSICOLÓGICOS
ESPECÍFICOS DE LA GIMNASIA
• MEJORAR O PERFECCIONAR LA
TÉCNICA.
• EL PERIODO PREPARATORIO SE DIVIDE
EN DOS ETAPAS:
• ETAPA GENERAL : SE HACE MUCHO
ÉNFASIS EN EL MEJORAMIENTO DE LA
PREPARACIÓN FÍSICA GENERAL,
ELEMENTOS TÉCNICOS BÁSICOS Y EN
EL APRENDIZAJE DE ELEMENTOS DE
DIFICULTAD.
• ETAPA ESPECIAL: SE HACE ÉNFASIS EN
FORTALECER LA PREPARACIÓN FÍSICA
ESPECIAL, PERFECCIONAMIENTO Y
ESTABILIZACIÓN DE ELEMENTOS DE
DIFICULTAD Y CONSTRUCCIÓN DE
RUTINAS.
• PERIODO COMPETITIVO
• EN ESTE PERIODO SE PERFECCIONAN TODOS LOS FACTORES
DEL ENTRENAMIENTO PARA QUE LOS GIMNASTAS MEJOREN
SUS HABILIDADES Y PUEDAN COMPETIR EXITOSAMENTE.
• PERIODO TRANSITORIO

• ESTE ES EL TIEMPO QUE UN GIMNASTA NECESITA PARA RECUPERARSE

DESPUÉS DE LARGOS PERIODOS DE ENTRENAMIENTO.
• SIEMPRE DESPUÉS DE CADA PERIODO COMPETITIVO SE PLANIFICA
UN PERIODO TRANSITORIO QUE TIENE COMO OBJETIVO RECUPERAR
AL GIMNASTA.
• SE DEBE REALIZAR UNA REDUCCIÓN NOTABLE DE LA CARGA DE
ENTRENAMIENTO Y DE LA PREPARACIÓN FÍSICA ESPECIAL. TAMBIÉN,
SE DEBE MANTENER A LOS GIMNASTAS EN UN ESTADO DE BUENA
FORMA Y PROMOVER LA RELAJACIÓN ACTIVA.
FUERZA
• LA FUERZA SE DEFINE COMO LA CAPACIDAD DE LA CONTRACCIÓN MUSCULAR
DE VENCER, HACER PRESIÓN O AGUANTAR UNA RESISTENCIA.
• FACTORES BÁSICOS QUE INFLUYE
• TEMPERATURA DEL MÚSCULO
• ESTADO DE ENTRENAMIENTO FATIGA
• LONGITUD INICIAL DEL MÚSCULO
• PRETENSIÓN MUSCULAR
• TIPO DE CONTRACCIÓN MUSCULAR
TIPOS DE FUERZA
MÉTODOS DE TRABAJO DE LA
FUERZA
• CARGAS MÁXIMAS. LENTA, UTILIZANDO CARGAS MUY ELEVADAS (90, 95 O
100% DEL MÁXIMO). LOS MOVIMIENTOS QUE SE UTILIZAN SON LOS DE
ARRANCADA Y DOS TIEMPOS.
• RESISTENCIA-FUERZA O ENTRENAMIENTO AERÓBICO DE FUERZA
(CIRCUITOS). LA FINALIDAD DE ESTE SISTEMA ES HACER RESISTENTE LA
MUSCULATURA IMPLICADA EN EL MOVIMIENTO. EL TRABAJO SE REALIZA EN
CIRCUITO CON CARGAS POR DEBAJO DEL 50% DEL MÁXIMO.
• ISOMÉTRICO. LOS EJERCICIOS SE REALIZAN AL MÁXIMO ESFUERZO EN UN
TIEMPO MUY BREVE (4 A 6’’), CONTRA RESISTENCIAS INMÓVILES Y EN 3
ANGULACIONES, QUE NORMALMENTE SON DE 45º, 90º Y 135º.
• CONTRAMOVIMIENTOS O PLIOMETRÍA. BASADO EN SALTOS O MULTISALTOS
DESDE UNA ALTURA QUE OSCILA ENTRE 0’75 Y 1’10 METROS. SU FINALIDAD
RADICA EN MEJORAR LA FUERZA CONTRÁCTIL DE LA MUSCULATURA,
REALIZANDO EL MISMO GRUPO MUSCULAR DOS CONTRACCIONES O TRABAJO
INVERSO (CAER, AMORTIGUAR EL GOLPE Y VOLVER A SALTAR).
VELOCIDAD
• LA VELOCIDAD SE DEFINE COMO LA CAPACIDAD DE
OCUPAR ESPACIOS CON TODO NUESTRO CUERPO EN EL
MENOR TIEMPO POSIBLE.
• FACTORES QUE INTERVIENEN LA VELOCIDAD
• TRANSMISIÓN NERVIOSA FRECUENCIA
• DOMINIO TÉCNICO
• AMPLITUD ZANCADA
• TIEMPO DESPLAZAMIENTO
METODO DE TRABAJO DE LA
VELOCIDAD
• MÉTODO DE REPETICIONES: CONSISTE EN REPETICIONES DE ESFUERZOS DE
INTENSIDAD MÁXIMA O SUBMÁXIMA (95-100%), SEPARADAS POR PAUSAS DE
DESCANSO, EN LAS QUE LA RECUPERACIÓN ES COMPLETA.
• MÉTODO DE VELOCIDAD-RESISTENCIA: ESTE MÉTODO SE UTILIZA PARA
DESARROLLAR ESTA CAPACIDAD EN TODAS LAS ESPECIALIDADES DEPORTIVAS
EN LAS QUE ES NECESARIO EL CAMBIO DE RITMO Y LAS ACELERACIONES,
RESISTIENDO A VARIACIONES CONSTANTES DE INTENSIDAD DE ESTÍMULOS.

• MÉTODO DE COMPETICIÓN: CONSISTE EN LA REPETICIÓN DE DISTANCIAS O

TRABAJOS SEMEJANTES A LA COMPETICIÓN Y LLEVADOS A CABO A UNA
INTENSIDAD MÁXIMA CON UNA RECUPERACIÓN COMPLETA.
RESISTENCIA
• CAPACIDAD DE MANTENIMIENTO DE UN ESFUERZO, RETRASANDO LO MÁS
POSIBLE LA APARICIÓN DE LA FATIGA
• DE LOS 8 A LOS 12 AÑOS HAY UN AUMENTO SOSTENIDO DE LA RESISTENCIA
AERÓBICA.
• DE LOS 13 A LOS 22 AÑOS AUMENTA HASTA EL 90% DEL TOTAL.
• -DE LOS 22 A LOS 28 AÑOS SE ALCANZA EL MÁXIMO HASTA LOS 35 AÑOS
DONDE SE PRODUCE UNA REGRESIÓN.
FLEXIBILIDAD
• CAPACIDAD DEL INDIVIDUO DE ALCANZAR MÁXIMAS AMPLITUDES ARTICULARES.

• METODOS DE TRABAJO DE LA FLEXIBILIDAD

• TRABAJO DINÁMICO: HAY CONTINUO MOVIMIENTO YA QUE NO HAY FASE ESTÁTICA
Y SE BASA EN LA GIMNASIA.

• TRABAJO NO DINÁMICO: NO HAY MOVIMIENTO CONTINUO YA QUE HAY FASE

ESTÁTICA Y SE BASA EN EL CLÁSICO ESTIRAMIENTO.
• EJERCICIO DE PISO O SUELO

• EL EJERCICIO DE SUELO DEBE ESTAR

ADAPTADO MUSICALMENTE MEDIANTE UNA
COREOGRAFÍA, DURAR ENTRE 70 Y 90
SEGUNDOS Y CUBRIR EL ÁREA ENTERA DEL
SUELO.

• LA GIMNASTA DEBE EMPLEAR ELEMENTOS

ACROBÁTICOS Y GIMNÁSTICOS PARA OBTENER
UNA ALTA PUNTUACIÓN EN SU EJERCICIO.

• ESTOS ELEMENTOS DEBEN INCLUIR DOS

SERIES ACROBÁTICAS, UNA CON AL MENOS
UNO O MÁS MORTALES, UNA SERIE
ACROBÁTICA/GIMNÁSTICA Y UNA SERIE
GIMNÁSTICA.

CLASIFICACION
• BARRAS ASIMÉTRICAS: LA
RUTINA COMPLETA DEBE
FLUIR DE UN MOVIMIENTO A
OTRO SIN PAUSA ALGUNA,
BALANCEOS DE SOBRE O
APOYOS DE MÁS. CADA
EJERCICIO DEBE INCLUIR DOS
SUELTAS. LAS GIMNASTAS
SUELEN SUBIR A LAS BARRAS
UTILIZANDO UN TRAMPOLÍN.
• BARRA DE EQUILIBRIO:
• DEBE DURAR ENTRE 70 Y 90
SEGUNDOS Y CUBRIR TODA LA
LONGITUD DEL APARATO.
• DEBE REALIZAR MOVIMIENTO
ACROBÁTICOS, GIMNÁSTICOS Y DE
DANZA.
• SE EXIGE UNA SERIE ACROBÁTICA
QUE INCLUYA AL MENOS DOS
ELEMENTOS DE VUELO, UN GIRO
SOBRE UNA PIERNA DE POR LO
MENOS 360°, UN SALTO DE GRAN
AMPLITUD.
• EL EJERCICIO SE HA DE REALIZAR
SIN INTERRUPCIONES, SI LA
GIMNASTA CAE DE LA BARRA TIENE
10 SEGUNDOS PARA VOLVER A
SUBIR Y CONTINUAR.
CATEGORIAS
COMPETICION
• LOS HOMBRES COMPITEN EN SEIS APARATOS: ANILLAS,
SALTO, PARALELAS, BARRA FIJA, CABALLO CON ARCOS, Y SUELO.
• LAS MUJERES COMPITEN EN CUATRO: BARRAS ASIMÉTRICAS,
BARRA DE EQUILIBRIO, SALTO, Y SUELO.
• HAY COMPETICIÓN INDIVIDUAL, POR EQUIPOS, Y DE FORMA
SEPARADA EN CADA APARATO.
• CADA GIMNASTA EN LA COMPETICIÓN INDIVIDUAL Y POR
EQUIPOS TIENE UNA SOLA ACTUACIÓN EN CADA APARATO, SALVO
LAS MUJERES EN EL SALTO QUE REALIZAN DOS.
JUECES
• INTERVIENEN DOS GRUPOS DE JUECES.
• UNO DE ELLOS, FORMADO POR DOS JUECES, CALIFICA LA DIFICULTAD
HASTA UN MÁXIMO DE 10.
• EL OTRO, COMPUESTO POR SEIS JUECES, CALIFICA LA EJECUCIÓN
TÉCNICA, DEDUCIENDO PUNTOS A PARTIR DE LA NOTA DADA POR LOS
JUECES DE DIFICULTAD EN FUNCIÓN DE LAS IMPERFECCIONES
COMETIDAS POR EL GIMNASTA.
• SE DEDUCE 0,1 PUNTOS POR PEQUEÑOS ERRORES, 0,2 A 0,3 POR
ERRORES MEDIOS, 0,4 POR GRANDES FALLOS, Y 0,5 EN CASO DE CAÍDA.
PUNTUACION
• ENLA COMPETICIÓN INDIVIDUAL Y POR EQUIPOS SE
SUMAN LAS PUNTUACIONES LOGRADAS EN CADA
APARATO PARA DETERMINAR EL RESULTADO TOTAL.
• EN LA PRUEBA INDIVIDUAL LOS HOMBRES PUEDEN
LLEGAR HASTA LOS 60 PUNTOS Y LAS MUJERES HASTA
40.
BIBLIOGRAFIA
• RODRÍGUEZ GUTIÉRREZ, A. (2007). ENTRENAMIENTO PERSONAL. BASES,
FUNDAMENTOS Y APLICACIONES. INDE. BARCELONA.
• HTTPS://DSPACE.UPS.EDU.EC/BITSTREAM/123456789/6437/1/UPS-
CT003068.PDF
• POCHINI, HORACIO MARIANO EL PROCESO DE ENTRENAMIENTO DE LA
GIMNASIA ARTÍSTICA FEMENINA