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TALLER DE AUTOCONTROL

En la juventud, una etapa difícil de la vida. La gestión de emociones y el autocontrol

suponen un desafío constante. La regulación emocional permite controlar los impulsos,
canalizar las emociones desagradables y tolerar la frustración.

MATERIALES AMBIENTE:
Aparato electrónico con cámara Virtual(Meet)
y/o micrófono, diapositivas.
NÚMERO DE PARTICIPANTES: TIEMPO:
Todos los invitados presentes
40 MIN

PRESENTACIÓN
Ustedes se habrán dado cuenta de que sus pérdidas de control siguen una progresión:
Comienza con unas sensaciones físicas. Inmediato empiezan a surgir pensamientos negativos.
Con la continuidad e intensificación de dichas sensaciones y pensamientos. Cada vez es mayor
su alteración y nerviosismo. Llegan entonces a una explosión de gritos, insultos incluso golpes.
Este taller consiste en brindar las herramientas a través de actividades para poder controlar sus
impulsos, como: respiración profunda, nuestras necesidades.
1 ACTIVIDAD: RELAJACION PROFUNDA
1. Los invitados recordarán un suceso incomodo que les haya causado algún tipo de
malestar.
2. Encendemos la cámara.
3. Ponerse cómodos.
4. Inspirar profundamente mientras cuentas mentalmente hasta cuatro. (poner música
relajante)
5. Mantén la respiración mientras cuentas mentalmente hasta cuatro de nuevo.
6. Suelta el aire mientras cuentas mentalmente hasta ocho.
7. Repite el proceso anterior.
8. Finalmente se le preguntará a los invitados como se sintieron después de aplicar esta
actividad.
2 ACTIVIDAD:  NUESTRAS NECESIDADES
1. Se les pedirá a los invitados que mediten respecto a las consecuencias negativas que
puede traer tomar malas decisiones.
2. Deberán exponer los ejemplos que llevan en su vida diaria, y luego lo perjudicial que
puede ser no detenerse a pensar en las consecuencias de sus actos.
3. Luego se presentaran diapositivas de personas actuando de manera adecuada y
controlada y en cada parte de las diapositivas los participantes darán su opinión acerca
de las consecuencias positivas que trae actuar de manera controlada.
4. Se pondrá en unas de las diapositivas el dibujo del globo terráqueo y arriba de él se
pondrá la frase “El mundo sería mejor si a las personas....” se le preguntará a los
invitados que se pongan en el lugar de las personas con falta de autocontrol y nos
brinden sus ideas de que cosas han pensado que le hacen falta a este tipo de personas.
5. Se reflexionará indicando a los participantes que las necesidades de la persona con falta
de autocontrol, son las necesidades propias y generalmente, cuando estas necesidades
no son cumplidas o satisfechas, surgen sentimientos que llevan a impulsos negativos.