Lección: Mi abanico de estrategias

Punto de partida
¡Te damos la bienvenida a la tercera semana de trabajo del módulo 7!

Como recordarás, estamos cerrando la dimensión Conoce T del programa

Construye T. En esta lección traemos para ti un compilado de las estrategias,
técnicas y ejercicios que se abordaron en módulos previos, los cuales
tienen como propósito desarrollar las habilidades de autoconocimiento y
autorregulación emocional.

Como siempre, ¡te deseamos mucho éxito!1

1
Nota: las lecciones están diseñadas para tu reflexión, por lo que es importante que las realices. Guarda tus respuestas en este archivo. Considera que no es necesario enviarlo a tu tutor o a la plataforma
para que sea evaluado.

Mis habilidades socioemocionales: conozco, analizo y elijo

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Mi abanico de estrategias
Mi abanico
de estrategias
El cierre de la dimensión Conoce T es un buen momento para recordar las estrategias de control emocional que se han
puesto en práctica en módulos anteriores, lo cual es muy útil para perfeccionarlas. Tener este abanico es como tener una
¿Cuáles estrategias caja de herramientas para sentirnos mejor cuando se requiera, además de que podemos compartirlo con nuestra familia o
me funcionan? amigos y motivarlos para lo integren a su vida diaria.
Poner en práctica estrategias para el manejo de las emociones favorece la creación de nuevas conexiones neuronales, esto
se debe a la neuroplasticidad, que es la capacidad del cerebro de ser flexible y crear tales conexiones al realizar diferentes
Conoce más acciones, aprender nuevas cosas o adquirir nuevos hábitos. Recuerda que además de estrategias, a lo largo de estos
sobre su utilidad módulos se han trabajado técnicas y ejercicios útiles para el desarrollo de habilidades socioemocionales y la solución de
situaciones conflictivas. Haz clic en cada pestaña para consultarlas.

Estrategias Técnicas Ejercicios

Mapa para
MEROP: conocerme:
implica plantearserecomienda
una meta preguntarse
y el resultado“¿quién
que sesoy?”,
quierepartiendo de reconocer
obtener, además logros,los
se analizan debilidades,
obstáculosfortalezas
internos y
Cómo
las
externosllegar
personas
que se a mis
que metas:
conforman
podrían sugiere
“mi red
presentar plantearse
generarmetas
apoyo”.
para un plana corto, mediano
de acción y largo plazo,
que permita así como
enfrentarlos. Lasconsiderar los obstáculos
siglas representan cada
que podrían
fase: surgir y las
meta, resultado, estrategias
obstáculo para superarlos.
y plan.
Prestar atención para disfrutar: plantea enfocar la atención en el aquí y ahora, y con ello evitar pensar o divagar en
PARAR:ajenos
asuntos
Atender invita
a aahacer
lo quepausas
las sensaciones está del breves
sucediendo
cuerpo:y frecuentes a lo largo
en el momento
sugiere prestar del díayoreconocer
presente.
atención cuando sea lasposible para ogenerar
reacciones cambios consciencia
fisiológicossobre
que
lo cuerpo
el que se experimenta
vive, atenderante el estado mental y lo
las emociones, emocional
cual favorecey recordar las metas o motivaciones,
el autoconocimiento y la regulación para después, retomar las
emocional.
Reprimir
actividades lasconemociones:
una mente se identifica
serena la frecuencia
y clara. Las siglas con la que secada
representan fase: para,
reprimen atiende, recuerda,
las emociones, se niegan aplica y regresa.
o guardan, y las
desventajas
Diario que ellopermite
emocional: conlleva.reconocer las situaciones que generan o detonan emociones e implica escribir diariamente
Identificar
alguna los botones
situación que haya delhecho
día: se aprende
sentir a reconocer
una emoción, paralas situaciones
después que detonan
reconocer emociones,y desde
los pensamientos reaccioneslas que
al
Secuestro
pueden ayudar
experimentarla. emocional:
a levantar la persona
el ánimo, reflexiona
como respecto
escuchar a
música, las explosiones
hasta las emocionales
situaciones que que sobrepasan
desencadenan estados los límites
de ánimoy
anulan la capacidad
desfavorables como de pensar
discutir concon claridad.
alguien. Permite estar prevenido en el futuro para regular las emociones y reaccionar de
manera pertinente.
Regulación emocional: propone un proceso de transformación ante las reacciones que se tienen después de enfrentar
Ver lasveces
varias cosas como son
la misma y no como
situación, creo que
de tal forma son: permite
que mediante reflexionar
la práctica, sobre las la
se desarrolle ocasiones
capacidad endeque las que
regular lasse hace una
emociones.
Darle la manonegativa
interpretación a las emociones:
de la realidad, lo que genera
propone elegir ysensaciones desagradables
aceptar las emociones que se
en lugar depueden
pelear evitar
contrasiellas
se tiene claridad
o dejar que
mental
dominen
Evitar y se evitan suposiciones.
cualquier
problemas: situación, esmodificar
recomienda decir, se odebe prestar
evitar atención
situaciones queapueden
las sensaciones que genera
desencadenar la emociónque
comportamientos en el cuerpo,
alejen de
reconocerlas
las y evitar juzgarlas,
metas u objetivos. Para lograrlo,de esta manera
se plantea también
utilizar se desarrolla
la técnica llamadaelMAPA,
autoconocimiento
cuyas siglasyrepresentan
regulación decada emociones.
una de las
Cambio
fases: cognitivo:
mundo, atención,se pensamiento
analiza si lasy acción.
situaciones que provocan estrés son amenazas reales o no, de modo que se
revaloran las circunstancias, lo cual evita experimentar sensaciones desagradables ante realidades que no lo ameritan.
Ver a la distancia: propone alejarse o mirar desde la perspectiva de espectador la situación que genera conflicto, de
Sentirme
manera quemotivado
se pueda al aprender:
evaluar se reflexiona
de manera acerca
objetiva, para de la
actuar deimportancia de disfrutar
forma constructiva las con
y pensar actividades
claridad. académicas,
buscando los factores internos y externos que les permitan sentirse motivados.
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¿Cuáles estrategias me funcionan?

Mi abanico
de estrategias
Actividad 1

¿Cuáles estrategias a. Lee la siguiente historia.

me funcionan?
En una de las sesiones de tutoría, Luis
compartió en el espacio para dudas que
Conoce más últimamente había estado distraído, y en
sobre su utilidad consecuencia su desempeño en la semana
no había sido muy bueno. Comentó que
para cumplir con una de las actividades tenía
que aprender a grabar videos y audios, lo
cual le parecía muy complejo. Cada vez que
comenzaba a investigar en internet, terminaba
viendo videos musicales o revisando sus
redes sociales; lo mismo pasaba durante las
sesiones con su facilitador: no podía seguir la
explicación, se metía en sus pensamientos y
cuando se daba cuenta ya había perdido el
hilo. Después de eso surgía una sensación de
molestia hacia sí mismo por desaprovechar
el poco tiempo que tenía disponible para sus
estudios. que se generan por la agitación mental y en cómo puedes regularlas para
Marco, otro de los compañeros, intervino y después regresar a tus actividades con una mejor actitud y con la mente
comentó: “¿Sabías que hay muchas técnicas clara”.
para entrenar tu atención? De hecho, la Luis le agradeció a Marco y le comentó que, si bien recordaba que
investigación científica ha mostrado que con habían revisado esa técnica en una de las lecciones de habilidades
veinte minutos de práctica diaria durante socioemocionales, no se le había ocurrido que podría aplicarlo en esa
dos meses ya puedes notar la diferencia. Te situación, por lo que se comprometió a realizar ésa y otras técnicas que
recomiendo que utilices la técnica PARAR, conocieron en las lecciones de habilidades socioemocionales.
en la cual haces una pausa en tus actividades
para atender tus pensamientos y emociones, Y a ti, ¿qué estrategia, técnica o ejercicio te ha funcionado para conocerte
te concentras en identificar las sensaciones y regular tus emociones?
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¿Cuáles estrategias me funcionan?

Mi abanico
de estrategias
Actividad 2

¿Cuáles estrategias a. Responde en las cajas de texto las preguntas que se presentan a continuación.
me funcionan?
1. Escribe las estrategias, técnicas o ejercicios que has puesto en práctica en tu vida diaria.

Conoce más
sobre su utilidad

b. Con base en tu respuesta de la pregunta 1, responde lo siguiente.

2. ¿Qué beneficios han traído a tu bienestar personal?

3. ¿Qué situaciones han detonado o motivado ponerlas en práctica?

4. Describe cómo las emplearías en una situación conflictiva de tu vida, ya sea para mejorarla o erradicarla.

Conoce más sobre su utilidad
Mi abanico
de estrategias
¿Cuáles estrategias
me funcionan? ¡Recuerda!
Las habilidades socioemocionales nos brindan
Conoce más diversos beneficios: nos permiten convivir de ma-
sobre su utilidad nera adecuada con los demás, así como conocer
nuestras emociones y volverlas nuestras aliadas
en el logro de metas. Así, poner en práctica estra-
tegias, ejercicios o técnicas para desarrollarlas,
es un paso que mejora también habilidades como
la comunicación asertiva, la empatía, la resi-
liencia, la escucha activa, entre muchas otras.
¡Refuerza tus conocimientos!
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Reafirmo y ordeno
Hasta este momento te hemos presentado dife-
rentes estrategias que promueven tu bienestar
personal. Es importante hacer una pausa y re-
visar qué tanto has logrado incorporarlas en tu
vida, toma en cuenta que no basta con conocer-
las, ¡hay que aplicarlas! Te invitamos a hacer tu
mejor esfuerzo y comprometerte a ponerlas en
práctica. ¡Ten confianza en que puedes hacerlo!
Aplicar estrategias de regulación emocional
fomenta el desarrollo de la inteligencia emo-
cional. En este video titulado “¿Qué es la inte-
ligencia emocional?”, puedes ver qué tan im-
portante es este tipo de inteligencia y qué otras
maneras tenemos de cultivarla.
Recuerda que se pueden activar los subtítulos
en español en la barra inferior del video. Haz
clic aquí.