UNIDAD 2 : GESTIÓN DE EMOCIONES

Sesión 1: Conceptos básicos de las emociones

Unidad 1

Recurso 1:
Mis emociones y consecuencias

Después la revisión que hicimos piensa en dos situaciones en las que hayas sentido emociones fuertes y
difíciles de manejar para ti. Luego, describe la situación, qué emoción estabas sintiendo, qué hiciste en ese
momento o cómo reaccionaste y qué pasó después (qué consecuencias tuvieron tus acciones o reacciones),
finalmente que reflexión tuviste después o ahora que hiciste la actividad. Puedes guiarte del ejemplo que
está en la primera columna

Consecuencia(s) Reflexión
Acción(es)
Situación Situación (qué pasó después (De qué me di
(cómo reaccioné,
(qué sentí) Emoción(es) a causa de mis cuenta después o
qué hice) acciones) ahora)

Mi hermana/o
Ejemplo: estaba triste y
Él/ella dejó de preocupada/o
Mi hermana/o Le reclamé su hablarme, me porque no sabía si
no ayuda en los Cólera. actitud y le grité en dio vergüenza papá seguiría con
quehaceres de la frente de mi familia. disculparme y no trabajo, si dejaría de
casa y para todo el supe qué le pasa. estudiar o si alguien
día en su cuarto. de la familia se
enferma.

Situación 1

Situación 2

Después de hacer ello puedes responder a la pregunta: ¿Qué mensaje tenían para ti las emociones que
identificaste en las 2 situaciones? Es decir, ¿cuál o cuáles eran sus funciones?

Lo que buscamos en esta actividad es continuar con el proceso de comprensión de nuestras

emociones a partir de identificarlas, de reconocer las consecuencias que generan nuestras
conductas de respuesta y la función que cumplieron las emociones en cada situación.
UNIDAD 2 : GESTIÓN DE EMOCIONES
Sesión 2: Reconociendo mis emociones
Unidad 1

Recurso 2:
Mis emociones y consecuencias

Esta actividad es una adaptación de la propuesta realizada por Rojas , Escalante, Bermúdez , y Amaíz
(2017), quienes elaboraron una programa de alfabetización emocional como estrategia para el desarrollo de
competencias socio-emocionales de docentes en formación, para ello, tomando en cuenta las competencias
emocionales propuestas por Bisquerra, elaboraron una serie de preguntas con le objetivo de hacer un
diagnóstico de la situación emocional de las y los estudiantes. A partir de ello, realiza lo siguiente:

Primero: responde las preguntas que te permitirán reconocer de manera cualitativa tus emociones.

Segundo: Pregunta a personas que vivan el día a día contigo o que consideres que te conocen, sobre algunas
preguntas que quizá tengas dudas sobre ti o que no sabes cómo responder.

Tercero: Utiliza estas respuestas para tener otra perspectiva sobre ti, eso te ayudará a saber cómo proyectas
tus emociones y cómo te percibe la otra persona. Toma en cuenta que lo que te diga la otra persona, es solo
una perspectiva más, no es de definitivo.

CONCIENCIA ¿Qué es para ti tener ira?

EMOCIONAL
¿Qué es para ti estar feliz?

¿Qué es para ti estar triste?

¿Qué emoción sientes cuando te agreden/

maltratan de manera física o emocional?

¿Qué emoción sientes cuando logras tus objetivos?

¿Qué emoción sientes cuando no logras tus objetivos?

¿Qué emoción sientes y cómo reaccionas cuando una persona

es agredida/maltratada de manera física o emocional?

¿Qué emoción sientes cuando una persona cercana logra sus

objetivos?

¿Cómo reaccionas cuando tienes ira?

¿Cómo reaccionas cuando estas feliz?

¿Cómo reaccionas cuando estas triste?

UNIDAD 2 : GESTIÓN DE EMOCIONES
Sesión 2: Reconociendo mis emociones
Unidad 1

Recurso 2:
Mis emociones y consecuencias

REGULACIÓN ¿Cuáles s erían algunas m anifestaciones e xternas cuando

tienes ira?
EMOCIONAL

¿Cuáles serían algunas manifestaciones externas cuando otro

está feliz?

¿Cómo controlas los momentos de ira?

¿Qué haces cuando no logras tus objetivos?

¿Cómo generarías amor, alegría, humor en tu aula de clase,

en tu comunidad?

AUTONOMÍA
pensar eso?
EMOCIONAL

¿Qué haces para involucrarte en el aula y en tu comunidad?

comunidad?

¿Qué responsabilidad tienes con tus estudios?

¿Qué opinión te merece el embarazo adolescentes y los

estudiantes que constantemente repiten asignaturas?
asignaturas?

¿Cómo enfrentarías el desempleo, la pobreza?

UNIDAD 2 : GESTIÓN DE EMOCIONES
Sesión 2: Reconociendo mis emociones

COMPETENCIA
clase y en tu comunidad?
SOCIAL

opiniones en el aula y en tu comunidad?

en el aula y en tu comunidad?

presentan en el aula y en tu comunidad?

COMPETENCIA
PARA LA
VIDA Y EL
BIENESTAR

Lo que buscamos en esta actividad es profundizar de manera detallada en el reconocimiento

de nuestras emociones, esto a partir de preguntas específicas que nos permitan conocernos
más. Al indagar en nuestras emociones, recordar qué sentimos, darles un nombre, formular lo
que pensamos, lo que hacemos o lo que queremos hacer, estamos construyendo una idea de
cómo son nuestras competencias emocionales.
UNIDAD 2
1 : GESTIÓN
REENCUENTRO
DE EMOCIONES
PERSONAL
Sesión 3: Gestionando
Conectando con
mismi
emociones
entorno

Recurso 3:
Mi mejor aliada: mi voz interior

Ahora que sabemos la estrecha relación entre nuestras emociones, pensamientos y acciones; tomemos en cuenta
que conocer cómo nos sentimos puede ayudarnos a ver cómo gestionamos nuestras emociones, algunas veces
intentamos ocultarlas, pero nuestras emociones se expresan a través del cuerpo, la mente y nuestras acciones, por
lo que es complejo esconderlas. Entonces, lo que sí podemos hacer es fortalecer nuestra capacidad de regularlas
para sentirnos bien y relacionarnos de manera saludable con las y los demás.

Esta actividad busca promover el manejo de nuestras emociones usando nuestra voz interior. actividad, vamos
a responder algunas preguntas y reflexionar, de acuerdo con las indicaciones que se señalan en la siguiente ficha:

BUSCANDO MI VOZ INTERIOR

1. Responde las preguntas y reflexiona:

¿Ustedes acostumbran a decirse cosas a sí mismos (as)? ¿Lo hacen en silencio o en voz alta? ¿Qué es lo que se
dicen?

2. Practica hablar contigo mismo (a) en voz alta. ¿Sobre qué tema sería? Puedes elegir el que desees. Tienes 1
minutos para hacerlo:

*Hasta aquí recuerda lo siguiente: Todos tenemos una “voz interior” que nos guía, son como pensamientos,
y puede ayudarnos a manejar nuestras emociones cuando sea necesario.

3. Ahora, imagina que estás en las situaciones siguientes y complétalas cambiando el pensamiento descrito
al lado izquierdo por uno que pueda ayudarte a controlar la emoción que podrías estar sintiendo. Toma en
cuenta el siguiente ejemplo:

Alejandro tiene mucho miedo de perder un examen. Se dice a sí mismo: “Voy a perder el examen.
El examen va a estar muy difícil. ¡No voy a poder!”. En este caso, Alejandro podría cambiar
sus pensamientos y decirse a sí mismo algo que le sirva para calmar su miedo, como: “Oye, no
te preocupes, nada más tienes que organizarte y estudiar. Te has esforzado, lo puedes lograr.
Tranquilízate, no te preocupes, no te preocupes”.
UNIDAD 2
1 : GESTIÓN
REENCUENTRO
DE EMOCIONES
PERSONAL
Sesión 3: Gestionando
Conectando con
mismi
emociones
entorno

Recurso 3:
Mi mejor aliada: mi voz interior

SITUACIÓN 1

Discutiste con tu hermano o hermana y estás ¿Cómo podrias cambiar tu pensamiento por
tan enojado que quieres pegarte. uno que te ayude a controlar la rabia?
Piensas:

Mi hermano es un
idiota.
¡Quiero pegarle! Me
las va a pagar por lo
que hizo.

SITUACIÓN 2

Estás triste porque no te invitaron a una ¿Cómo podrías cambiar tu pensamiento por
fiesta. uno que te ayude a sentirte menos triste?
Piensas:

Le caigo mal a mis

compañeros.
No soy lo suficiente
para ellos. Soy lo peor.
No valgo nada.
UNIDAD 2
1 : GESTIÓN
REENCUENTRO
DE EMOCIONES
PERSONAL
Sesión 3: Gestionando
Conectando con
mismi
emociones
entorno

Recurso 3:
Mi mejor aliada: mi voz interior

SITUACIÓN 3

Estás ansioso porque tienes que ir a un lugar ¿Cómo podrias cambiar tu pensamiento por
donde no conoces a nadie. uno que te ayude a controlar la ansiedad?
Piensas:

No conozco a nadie.
Nadie me va hablar.
Voy a estar solo todo
el tiempo ¡¿Qué voy
a hacer?!

SITUACIÓN 4

Tienes que ir al colegio, pero simplemente no ¿Cómo podrías cambiar tu pensamiento

tienes ganas. por uno que te ayude a sentirte menos más
Piensas: animado?

No quiero ir al
colegio.
Quiero quedarme
en mi casa.
No quiero ir al
colegio...
UNIDAD 2
1 : GESTIÓN
REENCUENTRO
DE EMOCIONES
PERSONAL
Sesión 3: Gestionando
Conectando con
mismi
emociones
entorno

Recurso 3:
Mi mejor aliada: mi voz interior

4. Reflexiona respondiendo las siguientes preguntas:

¿Por qué es importante tener una voz interior propia que nos ayude a manejar nuestras emociones?

¿En qué situaciones crees que tendrás que usar tu voz interior?

*Recuerda que nuestra voz interior nos puede ayudar a generar pensamientos que medien entre las
emociones y las acciones que podríamos realizar de manera impulsiva. Nuestra voz interior “retarda” esas
acciones y ayuda a que podamos parar, entender mejor la situación y, por lo tanto, tener reacciones más
reguladas y saludables.

5. ¿Qué otras estrategias crees que podrían funcionar? Y que ayuden a controlar tus emociones de manera
constructiva y que no impliquen hacerse daño o hacerles daño a otras personas

• Algunas pueden ser respirar profundo, cerrar los ojos y contar hasta 10, hacer algo que te relaje como
salir a correr, cantar o tomar agua, hablar de la situación con un amigo, entre otras.

Después de realizar la actividad, quizá podamos notar en nosotros (as) que hay algunas
emociones que son más intensas que otras, así como temas o situaciones que nos afectan más
que a otros (as). En esos casos, es importante recordar que no hay problema en sentir que
a veces no podemos controlarnos, recuerda que siempre que podamos identificar cómo nos
sentimos y comprender qué situaciones nos afectan más, podremos aceptarnos y reconocer
que hay situaciones en las que necesitaremos de estrategias específicas o, incluso, requerir
ayuda profesional para sentirnos mejor; y si es así, no hay problema, pedir ayuda es una manera
de gestionar nuestras emociones y hacernos cargo de ellas