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La clave para prevenir y revertir

muchos de tus síntomas de salud

Proteína

Tu nuevo
mantra: Balance
Macronutricional

Grasa Fibra
Escencial

Idealmente en todas tus comidas y snacks.

Mínimo en desayuno, snack de la mañana y comida.

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 Balance Macronutricional
Síntomas de una deficiencia de proteína
Analiza cuál de éstos síntomas
experimentas actualmente o has
experimentado en los últimos 6
Irritabilidad
meses.
Fatiga
Mala memoria Si tienes más de 1 síntoma, es
Hambre posible que sufras de deficiencia de
Comilonas proteína.
Comer compulsivamente
Inhabilidad para bajar de Plan de Acción :
Analiza cuál es la actual fuente de
peso
proteína en tu desayuno, tu comida
Pérdida de tonificación
y cena.
muscular
Dificultad para tonificar Durante la siguientes dos semanas,
músculo experimenta incrementando la
Mala digestión cantidad de proteína en cada una de
Mala circulación tus comidas.

Sensación de frío
Analiza cómo se comporta tu cuerpo
Hinchazón del abdomen
con este cambio.
Problemas para dormir
Depresión Observa, y si tus síntomas no
Regeneración lenta de mejoran, experimenta con otro
heridas macronutriente.
Dolores de cabeza
Bajo deseo sexual No te obsesiones con cantidades.

Debilidad
Todo es un experimento.

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Síntomas de una deficiencia de grasa esencial
Analiza cuál de éstos síntomas
Mala digestión
experimentas actualmente o has
Inhabilidad para bajar de
experimentado en los últimos 6
peso
meses.
Fatiga
Irritabilidad
Si tienes más de 1 síntoma, es posible
Estreñimiento (evacuación
que sufras de deficiencia de grasa
menos de 1vez al día o que
esencial.
incluso batallas para ir esa
vez).
Plan de Acción :
Piel reseca o piel grasosa
Analiza cuál es tu actual fuente de
Cabello reseco y quebradizo
grasa en tu desayuno, tu comida y
Ojos rojos
cena.
Mal humor o cambios de
humor
Durante la siguientes dos semanas,
Amenorrea (pérdida de
experimenta incrementando la
menstruación)
cantidad de grasa esencial en cada
Ciclo menstrual irregular
una de tus comidas.
Hambre constante
Antojo por comida grasosa,
Analiza cómo se comporta tu cuerpo
frita o chatarra
con este cambio.
Comilonas
Comer compulsivamente
Observa, y si tus síntomas no
Caspa
mejoran, experimenta con otro
Bajo deseo sexual
macronutriente..
Inhabilidad para
concentrarse
No te obsesiones con cantidades.
Sed
Ojos resecos
Todo es un experimento.
Uñas maltratadas

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Síntomas de una deficiencia de carbohidratos

Analiza cuál de éstos síntomas

experimentas actualmente o has
experimentado en los últimos 6
meses.

Si tienes más de 1 síntoma, es

posible que sufras de deficiencia
de carbohidratos de buena calidad.
Hambre intensa
(vegetales o en algunas ocasiones, te
Hambre constante
puedes beneficiar de algún grano
Antojo (especialmente por
integral o leguminosa, si los toleras).
alimentos altos en
carbohidratos)
Los carbohidratos son un poco
Cambios de humor
más complejos que las proteínas
Irritabilidad
y las grasas, pues la calidad es
Estreñimiento (si hay
sumamente importante. Un exceso
deficiencia de fibra)
de carbohidratos también puede
traer síntomas de salud.

Ver cuadro sinóptico de los

carbohidratos para entender un
poco mejor cuáles son las fuentes
cuestionables de carbohidratos y
conocer cuáles incorporar.

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