GuíaGratis SoyCetogenica

Dieta Cetogénica:
LA GUÍA
PARA KETO
PRINCIPIANTES
que necesitan un empujoncito
para empezar
con
Soy Cetogénica
WWW.SOYCETOGENICA.COM
Todos los derechos reservados
“Siempre y cuando
tengas el coraje y la
valentía, nunca es
demasiado tarde para
empezar a ser una
mejor versión de ti.”
-Karen (Soy Cetogénica)
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@soycetogenica
CONTENIDO
INFORMACIÓN BÁSICA DE LA DIETA

CETOGÉNICA:
01 Qué es y cómo funciona
02 Beneficios
03 Piramide nutricional de la dieta cetogénica
04 Qué comer y qué evitar
05 Bebidas
06 Síntomas comunes
07 Cómo reponer electrolitos
08 Preguntas frecuentes
CÓMO EMPEZAR:
09 Qué necesitas para empezar
10 Tips para entrar en cetosis
11 Mide tu progreso
12 Macronutrientes y su distribución
13 Lista del supermercado
14 Menú para 2 semanas
ANEXOS
15 Calendario
16 Planeador de comidas
ANTES DE EMPEZAR TEN EN
CUENTA LO SIGUIENTE:
La creación de esta guía es con base a mi

experiencia personal, lo que he aprendido
a lo largo del camino y sobre todo de lo
que he leído de médicos y nutricionistas
especialistas en el tema. Bajo ningún
motivo utilices esta guía como consejo
médico. Si tienes algún padecimiento
médico, por favor consulta con un
especialista antes de hacer cambios en tu
alimentación.
Esta guía la he creado con mucho amor

para ti que buscas un empujoncito para
empezar a tener una vida más saludable y
ser una mejor versión de ti. Te pido que
valores su contenido, la dedicación y el
trabajo que hubo detrás de su creación.
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@soycetogenica
¡HOLA!
Déjame darte la bienvenida y sobre todo

felicitarte por estar aquí echándole ganas
cada día para ser una mejor versión de ti.
Esta guía está hecha para ti con mucho
cariño, espero que la disfrutes y le saques
el mayor de los provechos.
con mucho cariño para ti

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@soycetogenica
INFORMACIÓN
BÁSICA DE
LA DIETA
CETOGÉNICA
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@soycetogenica
DIETA CETOGÉNICA
QUÉ ES Y CÓMO FUNCIONA
La dieta cetogénica (o keto en inglés) es un estilo de alimentación que

consta de:
Bajo consumo de carbohidratos

Grasas saludables
Proteína animal
La reducción de la ingesta de carbohidratos pone a tu cuerpo en un

estado metabólico llamado cetosis. Cuando tu cuerpo está en cetosis, el
nivel de glucosa en tu cuerpo se reduce y este pasa a utilizar las grasas
como fuente de energía, en lugar de glucosa que es otra fuente de
energía que el cuerpo utiliza. El hígado descompone la grasa que se
tiene de reserva creando unas pequeñas moléculas llamadas cetonas. En
ausencia de glucosa, tu cuerpo utiliza las cetonas como combustible, lo
que le permite a tu cuerpo y cerebro funcionar de manera más eficaz
dándote mayor energía y un mejor rendimiento mental.
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@soycetogenica
DIETA CETOGÉNICA
BENEFICIOS
SALUD FÍSICA,
MENTAL Y
EMOCIONAL
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@soycetogenica
DIETA CETOGÉNICA
BENEFICIOS
El estilo de alimentación cetogénica tienen múltiples beneficios para la
salud como:
Energía y rendimiento mental:

Cuando estás en cetosis, una gran parte del cerebro comienza a utilizar
cetonas en lugar de glucosa. Las cetonas son una fuente de combustible
extremadamente potente para tu cerebro, aportando una mayor
concentración y energía.
Quema de grasa corporal y pérdida de peso:

Tu hígado al descomponer la grasa almacenada en moléculas llamadas
cetonas, ocasiona la quema de grasa y por ende la pérdida de peso de
manera más eficaz.
Control del apetito:

Las cetonas suprimen la grelina (hormona del hambre), y aumentan la
colecistoquinina, que es lo que te hace sentir satisfecho.
Buen humor:
El cerebro está compuesto por casi un 60% de grasa y necesita grasas
buenas para su buen funcionamiento. Además, la cetosis ayuda a la
secreción de serotonina, el neurotransmisor que ayuda a regular tu
estado de ánimo.
Otros:
Estudios han demostrado que mejora la sensibilidad a la insulina y
controla los niveles de azúcar en sangre favoreciendo a personas con
diabetes tipo 2, reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y además es
usada como parte del tratamiento en personas que padecen Epilepsia,
Parkinson o Alzheimer.
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@soycetogenica
SIEMPRE RECUERDA:
Que eres una construcción

en progreso. A veces vas a
detenerte días, meses o
incluso años, pero nunca es
tarde para retomarte como
proyecto y recostruirte
nuevamente.
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@soycetogenica
DIETA CETOGÉNICA
PIRAMIDE NUTRICIONAL
En el primer escalón de la dieta cetogénica se incluyen las grasas

saludables, proteína animal y las verduras sin almidón y bajas en
carbohidratos. En la dieta cetogénica hay 3 características
fundamentales las cuales son:
1. Consumir y dar prioridad a los alimentos de alto valor nutricional

(verduras, grasas saludables y proteína animal).
2. Las grasas constituyen alrededor del 65% de las calorías consumidas
en la dieta, las cuales te ayudarán a mantenerte saciado por más
tiempo.
3. Se tiene en cuenta el contenido en carbohidratos y el índice
glucémico de los alimentos, por lo que solo se comen alimentos con
un bajo índice glucémico y bajos en carbohidratos, para tener un
nivel estable de insulina y glucosa en sangre.
Los lácteos, quesos y los frutos secos, como puedes ver, están en lo alto
de la pirámide y deben ser consumidos en pequeñas cantidades y con
poca frecuencia.
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DIETA CETOGÉNICA
QUÉ COMER Y QUÉ EVITAR
Azúcar, bebidas
Vegetales que crecen por
azucaradas como los
encima de la tierra y
refrescos y jugos de
bajos en carbohidratos
fruta, dulces, helados,
como las espinacas, el
etc.
brócoli, la coliflor, etc.
Alimentos altamente
Proteína animal como
procesados y altos en
la carne de res, pollo,
carbohidratos.
pescado, huevo, etc.
Grasas saludables como Alimentos

el aguacate, aceite de inflamatorios y altos
oliva, aceite de coco, en almidón como pan,
mantequilla, etc. pasta, arroz, etc.
Aceite vegetales como

Lácteos como quesos
aceite de girasol,
curados, yogures altos
canola, maíz, otros
en grasa, crema para
aceites de semillas y
batir, etc.
margarina.
Frutos secos bajos en Granos y legumbres

carbohidratos como las como la avena, el
almendras, pecanas, maíz, las lentejas y
macadamias, nueces de los frijoles.
brasil, etc.
Frutas altas en
Frutos rojos como la carbohidratos e índice
fresa, frambuesas, glucémico como el
moras y arándanos. plátano, naranja,
piña, etc.
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DIETA CETOGÉNICA
BEBIDAS
Al igual que los alimentos permitidos, recomienda que las bebidas en en
una alimentación cetogénica sean bajas en carbohidratos y sin azúcar,
como por ejemplo:
Agua 0 Café 0 Té/ Mate 0 Vino tinto 2
Ahora bien, en cuanto a las bebidas alcohólicas, debes de tener en

cuenta la siguiente:
Cuando estás en proceso de quema de grasa. El alcohol va a detener

el proceso, ya que tu hígado detiene la producción de cetonas para
darle prioridad a la oxidación del alcohol y desecharlo. Esto
independientemente de si la bebida es baja en carbohidratos o no.
Evita consumir bebidas con azúcar como cócteles o vinos dulces.
Puedes tomar bebidas bajas en carbohidratos y sin azúcar, como:
Vino blanco 2 Vino tinto 2 Champá 1 Martini 0
Whisky 0 Coñac 0 Tequila 0
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DIETA CETOGÉNICA
SÍNTOMAS COMUNES
Cuando se lleva una dieta baja en carbohidratos tu cuerpo tiende a
liberar más agua en lugar de almacenarla como cuando se lleva una
dieta alta en carbohidratos. Junto con el aumento de la pérdida de agua,
los minerales que se encuentran en tu cuerpo se pierden con esa agua a
un ritmo muy rápido. Estos minerales son clave para el buen
funcionamiento del cuerpo y sino no se hace una reposición puedes
experimentar alguno de los siguientes síntomas:
GRIPE KETO:
Dolores de cabeza, fatiga, debilidad y dificultad para
concentrarse son algunos de los síntomas que se
presentan por falta de sodio o cuando se está entrando
en cetosis. El sodio lo encuentras en sales como sal de
mar o sal rosa de Himalaya y se recomienda tomar
entre 1 a 3 cucharaditas de sodio al día.
CALAMBRES:
Los calambres y espasmos musculares pueden ser debido
a la falta de magnesio. El magnesio lo encuentras como
suplemento, el más recomendado es el citrato y glicinato
de magnesio. Consulta a tu médico para saber cuál es la
cantidad adecuada para ti.
TAQUICARDIA:
La taquicardia y palpitaciones pueden ser por falta de
potasio. El potasio lo encuentras en vegetales de hojas
verdes, aguacate, salmón, almendras, champiñones y
otros alimentos. También es posible suplementar o
utilizar sal lite, que es alta en potasio. Se recomienda
sólo tomar 1 cucharadita al día.
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DIETA CETOGÉNICA
CÓMO REPONER
ELECTROLITOS
En una alimentación cetogénica, es sumamente importante tomar
electrolitos para ayudar al cuerpo a tener un mejor funcionamiento y
evitar tener dolores de cabeza, cansancio, náuseas, palpitaciones o
calambres. Este bebida lo puedes tomar una vez al día e incluso durante
ayuno:
SAL ROSA O DE MAR:
1 CDA
SAL LITE:
1/2 CDITA
HIELOS
CURCUMA
JUGO DE EN POLVO
UN LIMÓN (1/2 CDITA)
AGUA MINERAL VINAGRE DE

O NATURAL: MANZANA:
1 LITRO 1 CDITA
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DIETA CETOGÉNICA
PREGUNTAS FRECUENTES
¿Qué es la dieta cetogénica?

La dieta cetogénica es una alimentación donde se consumen alrededor de
20 - 30 g de carbohidratos al día en su gran mayoría provenientes de
vegetales verdes, proteína animal y grasas saludables. Ofreciendo muchos
beneficios para la salud y ayudando con la pérdida de peso.
¿Qué es la cetosis?
Cuando se reduce la ingesta de carbohidratos, el cuerpo entrara en un
estado metabólico llamado cetosis. Cuando esto ocurre, el cuerpo se
vuelve eficiente y utiliza la grasa almacenada como fuente de energía.
¿Cómo entrar en cetosis nuevamente?

Ayuna, haz ejercicio, reduce la ingesta de carbohidratos y aumenta la
de grasas saludables y proteína animal. El tiempo que tardes en entrar
en cetosis depende mucho de cada persona y en que tan "ceto-adaptado"
se esté.
¿Cómo saber si estoy en cetosis?

Empezarás a sentirte con más concentración y energía, se disminuye
mucho el hambre y antojos, empezarás a perder peso, estarás de buen
humor y no sentirás inflamación. Otra manera de hacerlo, es a través
de los medidores de cetonas en sangre.
¿La dieta cetogénica es sostenible a largo plazo?

Una alimentación cetogénica bien implementada puede ser sostenible a
largo plazo aportando múltiples beneficios para la salud.
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DIETA CETOGÉNICA
PREGUNTAS FRECUENTES
¿Quienes NO pueden hacer la dieta cetogénica?

Es recomendable que mujeres embarazadas, en periodo de lactancia o
personas que padecen algún tipo de condición médica la hagan de la mano
de un especialista actualizado.
¿Qué son los macros?

Los macronutrientes de una dieta cetogénica consisten en
carbohidratos, proteínas y grasas saludables.
¿Qué hacer si ya llegue a mi peso ideal?

Se puede continuar con la dieta cetogénica una vez llegando al peso
deseado. Aunque, quizá se tengan que hacer unas cuantas
modificaciones como dejar de contar macros y empezar a comer de
manera más intuitiva para frenar la pérdida de peso.
¿A qué se debe el estancamiento?

El estancamiento puede ser por el abuso de lácteos, grasas, no estar en
cetosis, no cuidar la calidad de los productos que se consumen, abusar
de los endulzantes, harinas permitidas o snacks.
¿A qué se debe el estreñimiento?

Cuando se hacen cambios alimenticios, es normal tener estreñimiento,
ya que esto es parte del proceso de adaptación. Aunque, si después de
unos días el estreñimiento continúa, entonces esto puede ser
ocasionado por distintos factores, como: abuso de lácteos de todo tipo o
el consumo de fibra vegetal; si no tienes suficientes bacterias
intestinales para digerir estos vegetales, causarán estreñimiento, los
electrolitos, como el magnesio puede ser una gran ayuda en este caso.
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CÓMO
EMPEZAR
LA DIETA
CETOGÉNICA
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@soycetogenica
DEJAME HACER UNA
PEQUEÑA PAUSA:
Empezar la dieta
cetogénica puede ser algo
frustrante y complicado,
pero déjame decirte que si
ya estás aquí es porque has
superado la parte más
difícil de todas, que es:
HABER TOMADO LA
DECISIÓN.
Ahora si, puedes continuar...
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Checklist
PARA TENER UNA VIDA SALUDABLE
Recuerda lo valiosa/o que eres
Da gracias por lo que tienes
Haz ejercicio
Medita
Haz lo que te gusta
Come saludable
Aceptate y amate mucho
Disfruta de la vida
CÓMO EMPEZAR
QUÉ NECESITAS PARA
EMPEZAR
RODEATE DE INFORMACIÓN:
Entre más conocimiento tengas sobre esta alimentación, como
funciona, cuales son sus beneficios, será mucho más fácil para
ti empezar. Así que, si te has saltado todo lo de arriba para
venir a esta sección, te recomiendo que vayas a echarle un
vistazo a las páginas anteriores.
ELIMINA TENTACIONES:
Deshazte de todo aquello que te cause tentación, empezando
por todo los alimentos ultraprocesados, azúcares y harinas
refinadas. Quizá me odies por el momento, pero créeme...es por
tu bien.
COMPRA LO QUE NECESITES

Haz una lista de los alimentos y productos que necesitas para
poder empezar esta alimentación. Mas adelante te comparto
una lista del super mercado.
PLANEA TU MENÚ SEMANAL

Tener un menú semanal puede ayudarte a no quedarte sin
ideas y que termines comiendo cualquier cosa por falta de
tiempo. Más adelante encontrarás un menú de 2 semanas y un
planeador de comidas.
VE UN DÍA A LA VEZ
Recuerda que este es tu proceso y no el de nadie más. Ve un
día a la vez, siempre escuchando a tu cuerpo, permitiéndote
cometer errores y aprender de ellos. Más adelante te comparto
un calendario que podrás utilizar para medir tus objetivos,
conocer más de tu proceso y motivarte a seguir adelante.
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CÓMO EMPEZAR
TIPS PARA ENTRAR EN
CETOSIS
REDUCE LA INGESTA DE
CARBOHIDRATOS
Para entrar en cetosis se requiere
entre 20- 30 gramos de carbs al día.
HAZ AYUNO
El ayuno te ayudará a entrar más
rápido en cetosis. Recuerda que el
ayuno no es un castigo.
HAZ EJERCICIO
El ejercicio te ayudará a vaciar las
reservas de glucosa más rápido.
AUMENTA EL
CONSUMO DE
PROTEÍNA Y GRASAS
Esto te ayudará a mantenerte
saciado por más tiempo y evitará
que tengas ansiedad
RELÁJATE
El tiempo que tardes en entrar en
cetosis, depende de cada
organismo. No te desesperes y
escucha a tu cuerpo
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@soycetogenica
COMO EMPEZAR
MIDE TU PROGRESO
La pérdida de peso es un proceso de subidas y bajadas, pero eso no
significa que no vayas a obtener los resultados que quieres en algún
momento. Por eso es importante ser constante, dedicado, trabajar en ti
tanto física como mentalmente, aprender a escuchar a tu cuerpo pero a
tener mucha paciencia. Si estas empezando, te recomiendo medir tu
progreso de la siguiente manera:
Tómate fotos para Pesate (no todos los

tener una mejor días y por tu paz
referencia de cuanto mental). La báscula
a cambiado tu cuerpo puede ser engañosa.
Tómate medidas Escucha a tu cuerpo.

corporales y toma en El es el mejor
cuenta tus tallas de indicador de cómo
ropa vas en tu proceso.
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@soycetogenica
NOTA MENTAL:
Si estás pensando en bajar de

peso, pregúntate realmente por
qué quieres hacerlo.
Si es por presión social, por

parecerte a alguien más, para
lograr aceptación y aprobación
de los demás, o por moda o
porque "todos lo están
haciendo"...
Entonces replantéatelo y parte

desde otro lugar.
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@soycetogenica
CÓMO EMPEZAR
MACRONUTRIENTES Y SU
DISTRIBUCIÓN
La dieta cetogénica requiere que la mayor parte de tus calorías

provengan de grasas saludables y de proteína, mientras se restringe el
consumo de carbohidratos entre 20- 30 gramos al día. A diferencia de
otro tipo de dietas bajas en carbohidratos, la dieta cetogénica maneja los
siguientes porcentajes:
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@soycetogenica
COMO EMPEZAR
MACRONUTRIENTES Y SU
DISTRIBUCIÓN
Hoy en día hay muchas herramientas (apps) que puedes usar desde tu
teléfono y que te van a funcionar para llevar un mejor conteo de tus
macronutrientes. Haz tu vida más fácil descargando alguna de las
siguientes apps:
Es importante mencionar que conforme vayas progresando y tu cuerpo

empiece a mostrar cambios, es necesario hacer un re-calculo de
macronutrientes para evitar estancamiento. Recuerda que el cálculo de
macros dependerá de tu estatura, peso, actividad física, objetivos
personales y otros aspectos que deben de ser tomados en cuenta.
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@soycetogenica
CÓMO EMPEZAR
LISTA DEL SUPERMERCADO
CARNE Y PROTEÍNA VEGETALES
Carne de res Lechuga, col rizada, pimiento,
Aves de corral espinacas, acelga, apio, cebolla,
Puerco repollo, espárragos, calabacín,
Cordero ejotes, limón, ajo, pepino, arugula,
Tocino coliflor, brócoli, pimiento, alfalfa,
Huevo champiñones, chayote, berenjena,
Queso coles de bruselas, tomate.
PESCADOS Y MARISCOS GRASAS Y ACEITES
Salmón, sardinas, atún, pulpo, Mantequilla
calamar, ostras, cangrejo, Aceite de oliva extra virgen
mejollines, almejas, bacalao, Ghee
anchoas, caballa, hipogloso, Aceite de coco organico
langosta, arenque, merluza, Manteca de cerdo
robalo, trucha, scallops... Aguacate
Manteca de pato
Nota: Esta lista es solo una idea de lo que puedes comprar en el supermercado. Ten en cuenta
que esta lista se debe de adaptar a tus necesidades, preferencias y presupuesto.
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@soycetogenica
CÓMO EMPEZAR
LISTA DEL SUPERMERCADO
LÁCTEOS FRUTAS
Quesos duros o maduros Fresas
Quesos suaves o frescos
Queso crema y crema agria Arándanos
Leche half and galf
Yogurt griego 0% Frambuesas
Queso cottage, de cabra
Moras
Crema espesa o heavy cream
NUECES Y SEMILLAS OTROS

Vinagre de manzana
Nueces de macadamia orgánico y con la madre
Almendras Leche de almendras o coco
Nueces pecanas Harina de almendras o coco
Nueces de Brasil Cacao 70- 100%
Linaza Endulzante natural
Chía Canela en polvo
Cafe, té y agua mineral
Nota: Recuerda siempre leer las etiquetas y los ingredientes de los productos que compres.
Recuerda que la calidad de los productos también es importante.
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@soycetogenica
CÓMO EMPEZAR
MENÚ SEMANA 1
LUNES MARTES MIÉRCOLES
Huevos endiablados con

Huevos revueltos con
Huevo escalfado con ensalada
jamón, champiñones y
guacamole y ejotes
espinacas.
asados. Camarones con
esparragos con crema
Pollo con ensalada a la
Costillas de res con alfredo
Soy Cetogénica
coles de bruselas
Flan de 1 min
Fresas con queso
Cacao 70-100% (opcional)
cottage (opcional)
(opcional)
Sardinas a la mexicana
Zucchini noodles con
Salmón a la parrila con con aguacate
camarones a la
salsa cremosa de pesto
parmesano
JUEVES VIERNES SÁBADO
Pan tostado con aguacate

Huevos rancheros a la
Bulletproof coffee y huevo revuelto
Soy Cetogénica
Caldo de res con verduras
Pimiento morron relleno
Pollo asado con arroz
de carne molida y queso Cacao 70-100% (opcional)
rojo de coliflor y ejotes
con arroz de coliflor
Pollo en crema de
Fat bombs (opcional) champiñones
Yogurt griego con
granola keto (opcional)
Salmón al horno con
verduras asadas DOMINGO
Calabacin relleno de
queso con arroz de
coliflor en salsa de Libre. Prepara tus
platillos keto favoritos.
tomate
Nota: Cuando se empieza, es recomendado comer por lo menos 3 veces al día. Los snacks o
postres keto que comparto en el menú son opcionales. Haz las modificaciones que necesites.
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@soycetogenica
CÓMO EMPEZAR
MENÚ SEMANA 2
LUNES MARTES MIÉRCOLES
Huevos endiablados con

Tortilla de huevo con Omelette relleno de ensalada
verduras y jamón. queso con espinacas
Pollo con ensalada a la
Camarones con Hamburguesas con Soy Cetogénica
esparragos con crema queso, espinacas y
alfredo champiñones Paleta de frutos rojos
(opcional)
Yogurt griego con Café dalgona (opcional)
granola keto (opcional) Spaghetti squash a la
Salmon a la parrila con boloñesa
Lasaña keto salsa cremosa de pesto
JUEVES VIERNES SÁBADO
Hotcakes keto
Chilaquiles en salsa
Huevos revueltos
verde a la Soy Mac and Cheese
Cetogénica de coliflor
Chicharrones con
guacamoles y ejotes Pudín de chía (opcional)
Tostadas de pollo con
asados
aguacate Sardinas en salsa de
Keto brownie de tomate con verduras
Lava mug cake de 1 min
chocolate (opcional)
(opcional)
DOMINGO
Picadillo con verduras
Pizza keto sin harinas
y arroz de coliflor
Libre. Prepara tus
platillos keto favoritos.
Nota: Además de llevar un conteo de macros, es importante tambien comer a saciedad.

¡Escucha a tu cuerpo!
29
@soycetogenica
UNA ÚLTIMA
COSITA...
30
@soycetogenica
RECUERDA QUE. . .
No se trata del peso que

perdiste, si no de la
salud que ganaste.
― Karen (Soy Cetogénica)
31
@soycetogenica
¡GRACIAS!
No podía terminar esta guía sin antes

darte las gracias por tu apoyo, tu cariño y
por seguirme a través del camino.
Te quiere,
32
@soycetogenica
ANEXOS
CALENDARIO Y PLANEADOR
DE COMIDAS
El objetivo del calendario y del planeador de comidas es
ayudarte a conocer de mejor manera tu proceso y motivarte a
seguir adelante. Recuerda que todo proceso de cambio es un
proceso de aprendizaje. ¡Disfrutalo!
33
@soycetogenica
Mi reto personal
COSAS POR MEJORAR: L M M J V S D
NOTAS
Planeador Lunes Martes
de comidas
Mes:
Semana:
Miércoles Jueves Viernes
Lista del super

Sábado Domingo

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Dieta Cetogénica:

-Karen (Soy Cetogénica)

INFORMACIÓN BÁSICA DE LA DIETA

01 Qué es y cómo funciona

03 Piramide nutricional de la dieta cetogénica

04 Qué comer y qué evitar

07 Cómo reponer electrolitos

09 Qué necesitas para empezar

10 Tips para entrar en cetosis

13 Lista del supermercado

14 Menú para 2 semanas

La creación de esta guía es con base a mi

Esta guía la he creado con mucho amor

Déjame darte la bienvenida y sobre todo

con mucho cariño para ti

La dieta cetogénica (o keto en inglés) es un estilo de alimentación que

Bajo consumo de carbohidratos

La reducción de la ingesta de carbohidratos pone a tu cuerpo en un

Energía y rendimiento mental:

Quema de grasa corporal y pérdida de peso:

Control del apetito:

Que eres una construcción

En el primer escalón de la dieta cetogénica se incluyen las grasas

1. Consumir y dar prioridad a los alimentos de alto valor nutricional

Grasas saludables como Alimentos

Aceite vegetales como

Frutos secos bajos en Granos y legumbres

Agua 0 Café 0 Té/ Mate 0 Vino tinto 2

Ahora bien, en cuanto a las bebidas alcohólicas, debes de tener en

Cuando estás en proceso de quema de grasa. El alcohol va a detener

Vino blanco 2 Vino tinto 2 Champá 1 Martini 0

Whisky 0 Coñac 0 Tequila 0

AGUA MINERAL VINAGRE DE

¿Qué es la dieta cetogénica?

¿Cómo entrar en cetosis nuevamente?

¿Cómo saber si estoy en cetosis?

¿La dieta cetogénica es sostenible a largo plazo?

¿Quienes NO pueden hacer la dieta cetogénica?

¿Qué son los macros?

¿Qué hacer si ya llegue a mi peso ideal?

¿A qué se debe el estancamiento?

¿A qué se debe el estreñimiento?

Ahora si, puedes continuar...

Recuerda lo valiosa/o que eres

Da gracias por lo que tienes

Haz lo que te gusta

Aceptate y amate mucho

COMPRA LO QUE NECESITES

PLANEA TU MENÚ SEMANAL

Tómate fotos para Pesate (no todos los

Tómate medidas Escucha a tu cuerpo.

Si estás pensando en bajar de

Si es por presión social, por

Entonces replantéatelo y parte

La dieta cetogénica requiere que la mayor parte de tus calorías

Es importante mencionar que conforme vayas progresando y tu cuerpo

CARNE Y PROTEÍNA VEGETALES

Carne de res Lechuga, col rizada, pimiento,

Aves de corral espinacas, acelga, apio, cebolla,

Puerco repollo, espárragos, calabacín,

Cordero ejotes, limón, ajo, pepino, arugula,

Tocino coliflor, brócoli, pimiento, alfalfa,

Huevo champiñones, chayote, berenjena,