FICHA N° 06 - TOE – 4 I.E.

N° 42231- CHILUYO CHICO

RECONOCIENDO Y REGULANDO LA ANSIEDAD

Estimado estudiante, espero te encuentres muy bien, y continúes practicando las medidas
sanitarias en estos tiempos de pandemia. Llego el momento para reflexionar y aprender.

El tema de hoy se llama reconociendo y regulando la ansiedad, últimamente hemos

escuchado mucho hablar de la ansiedad, pero hoy vamos a entender ¿Qué es la ansiedad?
¿Cómo podemos reconocerla y regularla?

HISTORIA DE SHEYLA:
Hola me llamo Sheyla, y vivo en Pativilca con mis padres y mis hermanos menores, siempre
escuchamos las noticias una vez al día, pero últimamente escuchamos las noticias más
seguido, ayer mi mamá me pidió que fuera a comprar a la tienda y me puso una mascarilla
que hicimos con tela y unos guantes que compramos en la farmacia, pero mientras caminaba
mis manos empezaron a sudar y mi corazón empezó a latir más fuerte así que decidí volver
a casa no sé por qué me sentía así, pero después escuché el programa reconociendo y
autorregulando mis emociones y entendí que las emociones no son buenas ni malas
simplemente las sentimos como una señal, por las cosas que vivimos. Al día siguiente le
conté a mi mamá lo que me pasaba y me dijo que cuando sintiera eso tratará de enfocarme
en mi respiración para calmarme.

HISTORIA DE CÉSAR:
Hola soy César, de Chota, Cajamarca, hoy les quiero contar que desde hace días ando
preocupado, tampoco puedo concentrarme, pienso mucho en mi colegio, en mis amigos y en
mi futuro, estoy en quinto de secundaria y pienso que ese año está perdido y que mis
planes parece que también, hace dos días no puedo dormir, pienso que no voy a poder lograr
mis sueños, no sé cómo hablar de esto, pero sé que ya no puedo seguir así, ¿qué puedo
hacer?

PREGUNTAS A RESPONDER:
1. ¿Qué emociones crees que están sintiendo Sheyla y César?
………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………..
………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………..
2. ¿Qué situaciones crees que los hacen sentir esa emoción?
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….
3. ¿En qué situaciones has sentido algo similar a lo que sintieron Sheyla y Cesar?
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….
4. ¿Cómo reaccionaste cuando te sentiste así?
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….
¿QUÉ ES LA ANSIEDAD?
La ansiedad es un tipo de emoción que nos hace sentir inquietos o agitados porque pensamos y
sentimos que se aproxima un peligro real o imaginario.
 Ahora es importante que sepamos diferenciar el miedo de la ansiedad, el miedo es una
emoción instantánea ante una situación de peligro, mientras que la ansiedad la sentimos cuando
nos anticipamos a una situación que nos parece peligrosa, ya sea imaginaria o real, es decir, si
voy caminando a la farmacia y de pronto una rata cruza frente a mí lo que sentiré en ese
momento es miedo, pero si al día siguiente me vuelven a pedir que vaya a la farmacia en ese
momento recordaré lo que sentía, al verla al ver a la rata y podría comenzar a sudar o sentir
que mi respiración se acelera y eso es ansiedad.

¿CUÁNDO SENTIMOS ANSIEDAD?

Por ejemplo: lo que le sucedió a Sheyla, le sudaban las manos y sintió que el corazón le latía
más rápido y César comenzó a pensar más en todo lo que le asustaba y no podía dormir bien y
nos pasa a muchos. Todas estas sensaciones no son buenas, ni malas simplemente nuestro
cuerpo nos está comunicando algo, lo que debemos hacer es averiguar ¿Qué? y ¿Para qué?
debemos averiguar ¿Qué es lo que la ansiedad nos quiere comunicar?

¿CÓMO PODEMOS REGULAR LA ANSIEDAD?

Las técnicas que más ayudan a regularla, son las de relajación para calmar y relajar la mente,
Por ejemplo, en estos momentos puedes ir a un lugar tranquilo para poder iniciar la relajación y
luego debes hacer:
1. Siéntate en un lugar cómodo y empieza a concentrarte en tu respiración, haz tres
inhalaciones profundas y tres exhalaciones profundas, cada vez que respires hazlo por la
nariz, y bota el aire lentamente por la boca, al mismo tiempo coloca tus manos en tu
abdomen, para que prestes atención al movimiento que genera tu respiración en el
cuerpo. Esta técnica la puedes hacer en los momentos que necesites regular tu ansiedad.
2. Otra, la técnica de la voz interior, consiste en decirnos frases a nosotros mismos, para
darnos ánimo, nadie mejor que tú, te conoce para saber ¿Qué es lo que necesitas
escuchar en ese momento, para regular tu ansiedad? por ejemplo César se podría decir a
sí mismo tranquilo, no vas a perder el año, es sólo cuestión de que te organices y
estudies con la información de “Aprendo en casa” haz superado otros retos, esto
también lo superaras.

REPASAMOS LO APRENDIDO:
 La ansiedad es un tipo de emoción que nos hace sentir inquietos o agitados, porque
pensamos y sentimos que se aproxima un peligro real o imaginario.
 Las estrategias para calmar y relajar la mente, son las que más ayudan a regular la
ansiedad sobre todo al inicio, para ello, debemos aceptar las emociones que sentimos,
recordemos que ninguna emoción es buena ni mala, simplemente son señales que nos
envían nuestro cuerpo, ante una situación que vivimos.
 ACTIVIDADES
A partir de toda la información debes realizar lo siguiente:
1. Identificar una situación que les está generando ansiedad.

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………….

2. Deben anotar los pensamientos o frases ¿qué hacen que la ansiedad se intensifique o

permanezca en sus mentes.

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………….

3. Deben plantear frases o pensamientos que los ayuden a regular su ansiedad.

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………….

4. Finalmente deben enseñarle a su familia la técnica de respiración y de la voz del

interior.

FICHA N° 07 - TOE – 4° I.E. N° 42231- CHILUYO CHICO

MITOS DEL AMOR ROMANTICOJJJJJJJJJJJ
MITOS DEL AMOR ROMÁNTICO.

Continuamos con el área de TOE, esta semana trataremos el segundo tema: Mitos del amor
romántico, como siempre iniciamos con historias de adolescentes.

HISTORIA DE ANNA:
Hola soy Anna, de Ancash y estoy en cuarto de secundaria, ahora que pasó más tiempo con
mi hermano mayor, me dado cuenta que no le habla bien a su enamorada, le dice que no
debe usar shorts y cuando no le contesta el celular se enoja con ella, un día escuché que le
decía, que no publique fotos de ella, también le dijo, te he dicho que no me gusta que hables
tanto con Sebastián, estoy seguro que él quiere algo contigo, tienes que escoger entre él o
yo, ¿Está bien que los enamorados se prohíban cosas?. Pero, también la enamorada de mí
hermano también le dice a él, que no debe hablarse con otras chicas, ni darle like, a
sus fotos, al final cada uno acepta lo que el otro le dice, no creo que una, relación
deba ser así, pero no estoy segura ¿podrían orientarme sobre este tema?

HISTORIA DE MARCOS:
Hola soy marcos de surquillo y desde chico he escuchado, que si alguien te cela es porque
te quiere, por ejemplo mi prima la otra vez le exigía saber su clave de facebook a su
enamorado y le decía, que eso es normal en las parejas porque tienen que compartirse todo,
y eso es confianza yo me pregunto ¿Eso será verdad?

¿Qué es el amor?
El amor es un sentimiento muy bonito, pero no significa que la otra persona nos pertenezca
o que nosotros le pertenezcamos a él o a ella, la verdad es que los celos, no son sinónimo
de amor, por el contrario demuestran desconfianza y lo más importante para que una
persona viva tranquila y en paz es poder confiar en las personas que la rodean.

RESPONDE LAS SIGUIENTES PREGUNTAS:

1. ¿Cuál crees que es la principal característica de la relación del hermano de Anna?

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………..

2. Alguna vez has escuchado la frase ¿Si alguien te cela es porque te quiere? ¿Qué piensas

sobre ello?

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………..

3. ¿Crees que alguna de las historias reflejan una relación saludable? ¿Por qué?
 .....................................................................................................................................................................

.....................................................................................................................................................................

....................................................................................................................................................................

¿Cuándo una relación es saludable?

Cuando son adolescentes pueden tener el deseo de construir una relación amorosa con una
persona que les atrae o les interesa, sin embargo debemos tener en cuenta, que las
relaciones de parejas, implican un proceso de crecimiento de madurez emocional y respeto
profundo por el otro, y que una relación saludable se construye desde la igualdad donde no
tengan cabida los celos ni la dependencia emocional, ni mucho menos la violencia.

¿Qué son los mitos del amor romántico?

Son un conjunto de creencias distorsionadas y falsas acerca del amor, pero que se
consideran como ciertas, por gran parte de la sociedad, por ejemplo, en las historias que
leímos, es posible que tanto el hermano de Anna, como su enamorada, crean en algunos de
estos mitos, lo que hace que acepten, justifiquen o toleren algunos comportamientos
claramente abusivos y dañinos entre ellos.

¿Cómo comenzamos a creer en estos mitos?

Es porque hemos escuchado desde que somos pequeños por ejemplo en canciones, en
programas de televisión, películas o hasta en nuestro entorno más cercano y así el ideal del
amor va formándose en nuestras mentes.

ALGUNOS MITOS O CREENCIAS FALSAS ACERCA DEL AMOR:

1. La media naranja, quien no ha escuchado alguna vez que todos tenemos una media
naranja perfecta para nosotros y que nuestra visión en la vida es encontrarla, pero esto
no es así, no busques tu media naranja, tú ya eres una persona completa, valiosa y capaz
de ser feliz, por eso, debemos querernos y no permitir que nadie nos haga daño.
2. El amor lo perdona todo, se suele decir que el amor lo puede todo, lo soporta todo,
incluso que perdona actos que nos hayan hecho daño, pero eso no es así, el amor no lo
aguanta, ni lo perdona todo, no debemos tolerar relaciones violentas o tóxicas con la
esperanza de que nuestro amor lo cambie, recuerda que el amor empieza por amarnos a
nosotros mismos.
3. Soy feliz, solo cuando estoy en pareja, creer que nuestra felicidad depende de la
compañía de otro nos lleva a generar dependencia emocional y a tener pensamientos
como no puedo dejarlo, dejarla, porque nadie más me va a querer, cuando en realidad la
felicidad la encontramos en uno mismo.
4. Amar es renunciar a todo por la otra persona,  tener pareja no significa que debas
renunciar a ti, y a los intereses, metas o pasiones que tengas, recuerda que una relación,
es para compartir momentos de tu vida con el otro, pero no depender de él o de ella.
5. Cuando estás en pareja ya no existe la privacidad, la honestidad y la privacidad son
cosas distintas, no es correcto mentir o engañar a tu pareja, sin embargo, la privacidad
es el espacio personal que debes tener como persona independiente, compartir ese
 espacio debe ser una decisión que tú mismo tomes, ser sincero o sincera con tu pareja,
no significa que no tengas momentos para ti mismo.
6. Los celos son señal de amor, otro mito muy famoso es la creencia de que los celos, son
signos de amor o que nos demuestran que una persona nos quiere de verdad, pero los
celos son todo lo contrario, son muestra de inseguridad, control y dependencia.

AMAR ES CONFIAR, VALORAR LA LIBERTAD DEL OTRO, RESPETAR LAS

DECISIONES DE ÉL O DE ELLA DESEARLE LO MEJOR Y ANIMARLE A
SEGUIR SUS SUEÑOS.

REPASEMOS LO APRENDIDO:

1. Los mitos son creencias distorsionadas y falsas que tenemos sobre el amor, estas
creencias han sido creadas por nuestra sociedad y las hemos ido escuchando desde
nuestra infancia, por eso es tan importante analizarlas, para ver si nos hacen daño o si
nos brindan bienestar.
2. Los seis mitos que analizamos hoy fueron el de la media naranja, el amor lo perdona
todo, solo soy feliz cuando esto yen pareja, amar es renunciar a todo por la otra
persona, cuando estás en pareja ya no existe privacidad y los celos son señales de
amor.
3. La etapa del enamoramiento, es una oportunidad, para aprender a construir
relaciones saludables y libres de violencia, basadas en la reciprocidad y respeto.

ACTIVIDADES

Después de haber leído la información debes realizar lo siguiente:

Selecciona una canción que hable de amor y analiza sus letras para identificar si tiene
mitos o falsas creencias del amor que hemos conocido.