UNIVERSIDAD DE CUNDINAMARCA

CIENCIAS DEL DEPORTE Y LA EDUCACIÓN FISICA

TEORIA Y METODOLOGIA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

TALLER: 2

JHON ESTEBAN ARIZA JARAMILLO

VARIABLES DE VOLUMEN E INTENSIDAD EN UN ENTRENAMIENTO DE

VOLEIBOL

VOLUMEN:  El volumen de entrenamiento hace referencia a la cantidad de

entrenamiento que se realiza. Es decir, hace referencia al número de repeticiones
por serie de ejercicios, número de ejercicios en cada bloque, número de grupos
musculares y número de entrenamientos diarios, semanales y mensuales del
macro ciclo.

VOLUMEN
CARACTERISTICAS
1 12-15 Repeticiones
2 3-4 Repeticiones/3-4 Series
3 3-4 Repeticiones/3-4 Series
4 6-8 Repeticiones-3 Series
5 VARIABLE ALTAMENTE
INTENSIVO
ELEMENTO TECNICO
Desplazamientos defensivos-
Bloqueo-Remate-Defensa de
campo- Combinación
Remate-Bloqueo-Defensa De
Campo
Remate-Bloqueo-Defensa De
Campo
Remate-Bloqueo-Defensa De
Campo
Todos los elementos anteriores

INTENSIDAD: Llamamos intensidad del entrenamiento a la calidad del

entrenamiento. Concretamente la intensidad está directamente relacionada con la
modificación de los pesos (porcentajes de las cargas), intervalos de descanso,
velocidad de ejecución del movimiento, etc. En función de todos estos parámetros,
estaremos haciendo más énfasis en hipertrofia, fuerza, resistencia, potencia, etc.
 INTENSIDAD
CARACTERISTICAS
1 100-160 P/min
2 120/170 P/min
3 120/190 P/min
4 120/200 P/min
5 150/220 P/min
ELEMENTO TECNICO
Desplazamientos defensivos-
Bloqueo-Remate-Defensa de
campo- Combinación
Remate-Bloqueo-Defensa De
Campo
Remate-Bloqueo-Defensa De
Campo
Remate-Bloqueo-Defensa De
Campo
Todos los elementos anteriores

BIBLIOGRAFIA

https://www.vitonica.com/entrenamiento/principios-del-entrenamiento-
deportivo-interdependencia-del-volumen-y-la-intensidad-v