Reeducacin visual

VISIN NATURAL &

MTODO BATES
En el mejor de los casos, casi se puede afirmar que las
gafas no son ms que un sustituto muy insatisfactorio
de la visin normal.
WILLIAM H. BATES 1920

La reeducacin visual es una prctica natural que permite ver mejor a medida que se
entrenan los ojos. Se trata de una tcnica efectiva, al alcance de todos, para cualquier
problema de refraccin o de binocularidad: astigmatismo, estrabismo, hipermetropa,
miopa y presbicia (vista cansada). Adems, tiene notables efectos benficos en
personas afectadas por otras enfermedades oculares.
Profesionales de la visin

Oftalmlogos, oculistas

pticos, optometristas,
ortoptistas

EDUCADORES
VISUALES
(mtodo Bates, yoga
ocular)

Punto de vista

Tratamiento

Enfermedades oculares

Ciruga

Gafas y lentes de
contacto

Terapia visual especfica

Utilizacin responsable
de los ojos

Reeducacin visual
(hbitos y costumbres)

Fisiolgico

Artificial

Natural
(global)

Visin natural y mtodo Bates son sinnimos.

El mtodo que recibe el nombre del oftalmlogo americano William H. Bates (18601931), consiste en utilizar los ojos de manera natural, tal como ven los ojos en
condiciones normales. Y es que la reeducacin visual no es un tratamiento ni una terapia
propiamente dicha, sino ms bien un proceso educativo que se basa en la correcta
utilizacin de los ojos (y de la mente!) en la vida cotidiana. Se trata, en definitiva, de
utilizar la vista de manera relajada pero dinmica al mismo tiempo, mostrando un mayor
inters por el mundo que nos rodea, lo que se traduce en una mayor percepcin de los
colores, de las formas y de la visin tridimensional. Los ejercicios y juegos utilizados
por los educadores visuales son bastante sencillos y tienen como objetivo crear hbitos
permanentes, de modo que cualquier persona que practique el mtodo pueda
incorporarlos fcilmente a su vida diaria.

Los tres principios del mtodo Bates

El movimiento
(lo contrario es la mirada fija)
El estado natural de los ojos es el movimiento. Un ojo normal se mueve
continuamente y tiembla con movimientos involuntarios muy rpidos (60 per
segundo, aproximadamente). Para tener una visin ms clara, tiene que haber
ms movimiento. Si en lugar de proporcionarle al cerebro 3.600 imgenes en un
minuto, slo le proporcionamos 800, el nivel de claridad y de definicin de la
imagen ser menor y tendr ms errores. Cuanto menos movimiento, menos
claridad. Un ojo que no se mueve ve mal, es un ojo muerto.

La relajacin
(lo contrario es la tensin, el esfuerzo)
Para ver bien y hacer todos estos movimientos, los ojos tienen que estar
relajados. Sin relajacin no hay suficiente movimiento. Si una persona tiene

problemas visuales, al principio los movimientos crearn ms tensin porque no

est acostumbrada, pero el objetivo es liberar la tensin a travs del movimiento
para alcanzar la relajacin. Adems, es importante prestar atencin al cuerpo, es
necesario que su movimiento sea espontneo, evitar la rigidez, respirar
libremente y relajar los msculos.

La centralizacin o mirada analtica

(lo contrario es la difusin)
En la visin normal, la luz que llega del exterior pasa a travs de los ojos y se
concentra en un punto muy pequeo de la retina llamado fvea. Para ver algo
claramente, hemos de enfocarlo, ponerlo en lnea con la fvea. Para ver el resto,
hemos de mover los ojos. Por ejemplo, cuando miramos una cara, hemos de
mirar-la per partes para que el cerebro pueda reconstruir la imagen de la cara
entera. Si intentamos verlo todo de golpe (en vez de slo un punto central),
por una parte al cerebro le llegan menos imgenes y, por otra, las que le llegan
son menos ntidas: como no se puede ver todo igual de bien (es imposible), lo
que sucede es que todo se ve igual de mal. Este mal hbito se llama difusin.

Estos 3 principios han de actuar juntos y de manera simultnea.

CONSEJOS &
EJERCICIOS
Cuando los pacientes han aprendido a utilizar los ojos
y la mente de forma relajada, la visin mejora y los
errores de refraccin tienden a corregirse por s
mismos.

ALDOUS HUXLEY El arte de ver, 1942

Ver bien (sin gafas) con la ayuda de mtodos naturales es un proceso de desarrollo
personal que requiere ilusin y constancia. Estos consejos bsicos (buenos hbitos de
la vista), formulados por la educadora visual Margaret Corbett, nos pueden ayudar
como introduccin y resumen:
1. Parpadear y desplazar la mirada, continua y automticamente.
2. Respirar con calma y continuamente.
3. Mirar de cerca y de lejos con coordinacin de la mente y del ojo.
4. Recorrer con inters el objeto que miramos.
5. Aceptar la visin sin esfuerzo.
6. Cerrar los ojos a menudo para que descansen.
Adems, los rayos del sol son muy beneficiosos para los ojos. El bao de sol consiste
en dirigir la mirada hacia el sol con los ojos cerrados y, durante unos tres minutos
aproximadamente, girar lentamente la cabeza a la derecha y luego a la izquierda para
permitir que los rayos solares baen toda la zona ocular con la misma intensidad.
A continuacin se presentan 5 ejercicios, comentados por Maurizio Cagnoli, que
desarrollan de manera efectiva estos consejos. Convendra realizar estas prcticas
(siempre sin gafas ni lentillas), o por lo menos algunas de ellas, cada da; no durante
mucho rato, sino con frecuencia. Un poco, a menudo, es el lema para adquirir
buenos hbitos que luego perduran.

Automasaje
Ayuda a relajar los ojos y los msculos que los rodean. Segn la medicina tradicional
china, el masaje de ciertos puntos de acupuntura de la cara y la nuca contribuye,
adems, a mejorar el funcionamiento de los vasos sanguneos.

Movimiento de ochos perezosos

Los ojos siguen, sin esfuerzo, el movimiento de un dedo que describe en el aire un ocho
horizontal durante uno o dos minutos.

Palmeo (Palming)
Tcnica de relajacin en la que se cubren los ojos con las palmas de las manos para
proporcionales descanso en la oscuridad.

Movimiento de cerca y lejos

Los ojos enfocan un dedo que se acerca y se aleja, de manera relajada, durante uno o
dos minutos. Este ejercicio se puede hacer tambin con los ojos cerrados, imaginando
el dedo como si se viera realmente.

Oscilaciones amplias
Ejercicio que combina el movimiento y la relajacin. El cuerpo gira lentamente de un
lado a otro mientras los ojos siguen dicho balanceo enfocando los objetos, pero sin
fijar la vista. Se percibe la ilusin del movimiento aparente.

TALLERES &
SESIONES INDIVIDUALES
Actividades dirigidas tanto a personas con defectos de refraccin como a todas
aquellas que quieran mejorar sus hbitos visuales.

Talleres

Se trata de
sesiones prcticas en grupo que permiten trabajar la mejora de la propia vista siguiendo
una dinmica basada en los juegos y los ejercicios visuales. Los participantes aprenden
a utilizar conscientemente sus ojos y adoptan una actitud relajada, lo que les hace
experimentar una visin ms clara. El grupo es importante para muchas personas, ya
que se puede compartir lo que se experimenta y enriquecerse con los progresos y el
ejemplo de los compaeros. Adems, todo lo que se practica y se aprende en los talleres
hace posible, de manera autnoma, seguir adelante con el proceso de mejora de la
propia vista.

Contenidos bsicos

Por qu no vemos bien? El uso de gafas y lentillas.

Ver mejor con nuestros ojos. La visin natural.

Mejora de las costumbres visuales.

El mtodo Bates: relajacin, movimiento, centralizacin. Prcticas.

Ojos, mente, cuerpo.

Confianza en los propios ojos. Ejercicios de yoga ocular.

Consciencia, atencin, visin. Psicologa de los problemas visuales.

Uso de gafas reticulares (de agujeros). El trabajo con el parche. La fusin de las
imgenes.

Sesiones individuales

Nios (a partir de 6 aos) y adultos.

Hay que concertar cita previa.

Posibilidad de desplazamiento al domicilio de la persona interesada.

Duracin: una hora (periodicidad semanal / quincenal).

JOSEP MARIA CALPE

(Barcelona, 1961). Educador visual

desde el ao 2011. Fillogo de formacin con una amplia trayectoria docente,
est diplomado en visin natural y mtodo Bates por la Asociacin Italiana
para la Educacin Visual (www.aiev.it) y se ha formado con Maurizio Cagnoli y
Amelia Salvador. Realiza sesiones individuales y talleres de reeducacin visual
en centros cvicos y centros de terapias naturales en Barcelona.
Mi proceso de mejora visual se remonta a algunos aos atrs, cuando usaba las
gafas de manera permanente. La prctica frecuente de los hbitos de reeducacin
visual me ha permitido, a pesar de la edad, mejorar mi vista: no slo reducir
dioptras (una en cada ojo), sino apreciar mejor los colores, las distancias y la
profundidad de los objetos y los espacios. Hace tiempo que slo utilizo las gafas
para conducir. Como educador visual, no tengo ninguna intencin de
suplantar a los pticos, a los optometristas o a los oftalmlogos, ni siquiera
la de criticar sus mtodos; slo quiero ayudar humildemente a las personas
que desean cuidar sus ojos y evitar su deterioro.

RECURSOS
Foro de Visin Natural

El foro de
Visin Natural de Yahoogroups se ha convertido en un instrumento til para todas las
personas que se interesan por la visin natural en todos los pases de habla hispana, que
pueden as compartir sus experiencias, sus problemas, su entusiasmo y su sabidura.
Encontrars tambin artculos interesantes para descargar.
Para inscribirte como miembro, primero debes darte de alta en Yahoo (si todava no
tienes cuenta) e ir a la siguiente direccin:
http://es.groups.yahoo.com/group/forovisionnatural. A continuacin, hay que apretar el
botn !Subscrbete a este grupo!, situado en la esquina superior derecha, y seguir las
instrucciones que se indican.
www.metodobates.es
Programacin de cursos de fin de semana en toda Espaa.
www.metodobates.it
Web de la escuela Buena Vista (Roma), muy rica en recursos (traduccin en
castellano).
www.mejoratumiopia.com
Yoga ocular.

higiene visual
Higiene visual son los hbitos bsicos que debes
incorporar en tu vida diaria para mantener una buena
visin y unos ojos saludables.
Los ms bsicos son:
- Mira lejos siempre que sea posible.
- Lee siempre con buena iluminacin, a ser posible
con luz de da.
- Haz un parpadeo ms lento cuando sientas
cansancio ocular.
- Procura dormir 8 horas al da siempre que sea
posible. Puedes hacer "microsiestas" de 5 a 10
minutos si duermes muy poco.
- Cuando uses el ordenador procura descansar a
menudo, mira lejos y aprovecha los momentos de
carga de las pginas para levantarte y estirar las
piernas.
- Siempre que sea posible, mira objetos a diferentes
distancias cambiando el foco de uno al otro. Esta
prctica mantendr tus msculos oculares
tonificados.

aprende sobre el sentido de la vista y la vision natural.

Los ojos son rganos muy especializados. Gracias a ellos

percibimos el tamao, forma, color y la distancia de los
objetos que nos rodean. Su funcionamiento es
increiblemente preciso. A travs del nervio ptico nos
llega
una
enorme
cantidad
de
infomacin.

Nuestros ojos est muy integrado con el funcionamiento

de todo el cuerpo. Cualquier problema de salud fsica o
psicolgica puede influir en su funcionamiento normal.
Los defectos de refraccin no son enfermedades oculares.
Son problemas de funcionamiento a nivel fisiolgico. La
mayora de las miopas, hipermetropas, astigmatismos y
estrabismos se deben a causas externas que tienen que ver
con la tensin mental y la falta de higiene visual.

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Discusin

Cmo hacer ejercicios de yoga para los

ojos
Creado por Maluniu, WikiVerificador
Los optometristas generalmente prescriben anteojos cuando la vista comienza a
empeorar. Pero antes de usar tus lentes todos los das prueba hacer ejercicios de yoga
para los ojos que han existido por siglos y que han ayudado a millones de personas a
recuperar una visin perfecta.

Pasos
1.

1
Comienza aplicando un masaje en tus prpados inferiores con la punta de
los dedos anulares. Usa movimientos circulares cortos y suaves.

2.

2
Cierra los ojos hasta la mitad. Observa que tus prpados superiores tiemblan
constantemente segn la diferente amplitud. Concentra tus esfuerzos en detener
este temblor. (Una pequea pista, ser ms fcil hacerlo si fijamos la vista en
otros objetos). Cierra lentamente tus ojos, al igual que los prpados, estn
hechos de nubes algodonosas hinchadas. Piensa que tus ojos se encuentran muy
cmodos en sta posicin. La sangre llena de oxgeno fluye a travs de las
cuencas de tus ojos. Cuando inhalas imagina que una brisa de aire oxigenado
entra por la nariz y llega hasta los ojos. Exhala por la boca. Respira de esta
manera por uno o dos minutos y termina este ejercicio con una sonrisa.

3.

3
Concentra tu visin en la punta de tu nariz.
4.

4
Parpadea. Recuerda siempre parpadear para lubricarte los ojos, limpiarlos y al
mismo tiempo relajar todos los msculos alrededor de los mismos.

5.

- Mira este corto video

5
Sintate con la espalda recta, mira hacia el lado ms a la izquierda y
mantn la vista para estirar los msculos de tus ojos. Regresa tu mirada hacia
el centro para ver frente a ti. Parpadea durante unos segundos con el fin de
relajar tus ojos. Repite. Parpadea unas cuantas veces. Este ejercicio debe
repetirse para otras posiciones oculares (derecha, arriba, abajo, en la esquina
superior derecha, en la esquina inferior derecha, en la esquina inferior izquierda
y la esquina superior izquierda). No te olvides de parpadear.
6.

6
Dibuja un nmero ocho horizontal con los ojos. Parpadea.
7.

7
Dibuja un crculo con los ojos.
8.

8
Parpadea con los ojos cerrados.
9.

9
Coloca la palma de tus manos sobre tus ojos para relajarlos.
10.

10
Aplica un masaje de acupresin sobre tus ojos durante 2 minutos para
prepararte para los ejercicios dinmicos.
11.

11
Sintate con la espalda recta. Mira a la posicin ms a la izquierda y sigue con
la mirada a la posicin ms a la derecha. Repite 3 veces. Parpadea unas cuantas
veces. Repite mirando hacia arriba y hacia abajo, en diagonal (de la esquina
superior izquierda a la esquina inferior derecha y desde la esquina superior
derecha a la esquina inferior izquierda). Cada movimiento tiene que ser repetido
3 a 4 veces al principio. No te olvides de parpadear.

12.

12
Realiza ejercicios de enfoque. Ve en la punta de tu nariz y luego al objeto ms
lejano y vuelve a la punta de tu nariz. Repite 10 veces dinmicamente. S
inventivo. Selecciona objetos a distancias diferentes y ve cada uno de ellos.
13.

13
Termina colocando la palma de tus manos sobre tus ojos para relajarlos.

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Consejos

Observa la flama
Ve la luz de la vela, ya que relaja tus ojos.

Advertencias

Nunca hagas los ejercicios cuando tus ojos estn cansados.

Acerca del artculo

Categoras: Yoga | Cuidado de los ojos

Yoga para tus ojos

Los beneficios de practicar yoga se pueden extender a tus ojos, debido a que a travs de
ciertos ejercicios ayuda a descansar la mirada, descongestionar los prpados, prevenir
la atrofia de sus msculos y a un correcto funcionamiento.

Los ejercicios del yoga ocular tambin permiten que el rostro recupere jovialidad y
frescura, por lo que es una clave para retardar el envejecimiento y la aparicin de
arrugas o lneas de expresin en el rostro, de acuerdo con guiafitness.com

Ellen Saltonstall, instructora de yoga Anusara y maestra certificada en

Conocimiento Kintico, explica que despus de practicar algunos ejercicios de yoga

los ojos se sienten ms relajados, por lo que permite tener percepciones ms claras y se
desarrolla la concentracin visual.

Segn el portal terapiaintegral.com, los ojos se pueden resecar, congestionar y cansar

debido a que cuando se trabajar frente a la computadora; por ejemplo, no cambiamos
de punto focal o direccin durante cierto tiempo, por lo que empleamos lo ojos de forma
restrictiva.

Asimismo, la inflamacin de los prpados y msculos de los ojos puede deberse a una
retencin parcial de lquidos, lo cual tambin puede solucionarse al practicar yoga
ocular, como el siguiente ejercicio:

Fija la mirada durante algunos segundos en un punto y evitar parpadear, deja que las
lgrimas fluyan y despus cierra los ojos, girando los globos oculares unas 20 veces
hacia un lado, y otras 20 hacia el lado contrario, 20 ms hacia arriba y hacia abajo.

De esta manera, al practicar yoga ocular previenes que los msculos de tus ojos se
atrofien, les brindas descanso y desarrollas una mayor concentracin visual, adems de
que te relajas y liberas el estrs acumulado en tu rostro.

YOGA VISUAL y METODO BATES

Para una mirada global, llena, amplia, centrada, emocional, mental, consciente,
presente, atenta, abierta, activa, dinmica, despierta, funcional, luminosa, reflejo del
alma... para todo esto y ms, aprendiendo a mirar con los ojos del amor, hacia uno
mismo y hacia lo que nos rodea.

EJERCICIOS

EJERCICIOS DE DISTENCIN / RELAJACIN

MUSCULAR.
Rotaciones de hombros y cuello

Para llegar a unos ojos distendidos es necesario empezar relajando

el camino que el oxgeno va a hacer para llegar a ellos.
Empezamos con los hombros: Rotaciones de hombros lentas; coger
aire por la nariz y al sacarlo tambin por la nariz, enviarlo al
movimiento que estamos realizando, el aire va con el movimiento,
siempre enviamos el aire al musculo, notamos el estiramiento,
quedamos un poquito en ese punto y seguimos envindole el aire.
Cuando volvemos a la posicin normal tambin lo hacemos sacando
el aire e imaginariamente lo dirigimos al movimiento. Hacer
rotaciones para delante y para atrs.
Tambin podemos subir hombros como si quisiramos llegar a las
orejas, tensando por 2 segundos en este punto y soltndolos,
tambin podemos soltar sonido, algn suspiro...

Seguimos con las rotaciones de cuello; primero hacemos las cuatro

posturas principales; giramos la cabeza lateralmente y nos
quedamos un poquito de tiempo en esa posicin respirando, al ratito
cogemos aire y con la salida del aire volvemos a la posicin central.
Despus giramos la cabeza lateralmente hacia el otro lado (la oreja
queda apuntando el hombro), y lo mismo al ratito cogemos aire y
volvemos con la salida del aire a la posicin central. Despus
dirigimos la cabeza un poquito para arriba, para estirar la parte de
delante de tu cuello, es como querer llegar al cielo con la boca,
quedamos en esta posicin el tiempo que queramos respirando, al
ratito volvemos sacando el aire a la posicin central. Y por ltimo
tiras un poquito el cuello para adelante, y lo mismo, lo respiramos

un ratito y lo volvemos al centro soltando el aire. Cuando tenemos

los cuatro lados despertados podemos hacer crculos muy
lentamente, parando para inspirar de nuevo y seguir rotando...
primero un lado y despus el otro.

Balanceo en Pndulo:

De pie relajadamente, hacemos unas

cuantas respiraciones completas. Empezamos el balanceo
lateral, podemos imaginar que somos el pndulo de un reloj de
pared. Se levanta solo un poquito el taln del lado contrario
hacia el que estamos balancendonos. Los brazos cados a lo
largo del cuerpo. Mirando a un punto fijo que puede estar lejos
o cerca nos da la sensacin que todos los dems cosas que llenan
el campo visual empiezan a moverse. Dejamos que se muevan y
estimulen a las neuronas de nuestra retina, que empiezan a
activarse y a darle a los ojos ms dinamismo.

Balanceo >> con la C >> Danza del elefante

Estimulacin retinal, relajacin general.

Primera parte: Balanceo. Estamos de pie con los dos pies bien
anclados en el suelo, rodillas ligeramente flexionadas, piernas
abiertas a la anchura de la cintura, brazos caen a los lados del
tronco. Empezamos girando lentamente el cuerpo de un lado a otro
desde las caderas. Los brazos, se mueven por el giro de la cadera,
cados a los lados del tronco. La cabeza gira con el tronco, los ojos
miran al horizonte pasando por delante de ellos todas las imgenes
sin quedarse fijados en ninguna, es como un barrido. Cuando
estamos en el extremo de uno de los lados levantamos el pie
contrario para no forzar la rodilla y as al mismo tiempo conseguir
un poquito ms de giro de la cintura. Los ojos se mantienen
abiertos, recordando ir haciendo parpadeos de calidad y frecuentes.

Segunda parte: Empezando el balanceo, con una espiracin de aire,

levantamos la mano ponindola delante de la cara, con el dedo
ndice y pulgar formando un semicrculo. Con otra espiracin,
manteniendo hombro, cuello y brazo relajados, pasamos la mano
por delante de la cara haciendo el balanceo. Miramos la mano y
vemos por dentro del semicrculo como al fondo los objetos,
borrosos, pasan en la direccin contraria a nuestro movimiento.
Vemos sin mirar como los objetos se mueven por nuestro Campo
Visual perifrico. Cuando la mano derecha ha llegado justo al
extremos derecho, levanto el pie izquierdo, girando as un poco ms
la cadera para hacer un poco ms de barrido y finalmente
posicionamos la cadera de nuevo hacia delante y dejamos caer el
brazo, la cabeza hacia el hombro y el pie para facilitar el
estiramiento de todo el lado derecho de nuestro cuerpo. Ahora lo
hacemos con la mano izquierda levantada yendo hacia el lado
izquierdo.

Tercera parte: Danza del elefante. Expiramos bajando el tronco,

desde la cabeza, vertebra por vertebra dejando colgar los brazos

(trompa del elefante) hasta recoger con la mano derecha una pelota
imaginaria en el semicrculo de nuestra mano derecha. Expiramos
subiendo bien despacito vertebra por vertebra desde el cccix hasta
la cabeza que es lo ltimo que se incorpora. Levantamos el brazo, la
trompa, y ponemos el semicrculo de la mano derecha delante de la
cara y expiramos hacemos el movimiento y vemos como todo pasa,
llegamos el extremo donde levantamos un poquito el pie izquierdo,
finalizamos centrando la cadera y soltando la pelota imaginaria, cae
al mismo tiempo brazo, cabeza sobre el hombro y pie.

Masaje peri ocular:

Para eliminar tensin ocular. Desplazamos el dedo ndice por
encima del hueso orbicular, haciendo una ligera presin, desde la
parte ms cercana a la nariz hasta las sienes, por arriba y por abajo.
EJERCICIOS DE SENSIBILIDAD / CONSCIENCIA
OCULAR:
Abertura del Campo Visual con la respiracin:
Ponemos dos pelotas de dimetro aproximado 10 cm una en la
palma de cada mano. Extendemos los brazos al frente y los vamos
separando hacia los lados, la mirada (visin central) sigue fija al
frente, las pelotas pasan a verse por la retina perifrica y llega un
momento en que salen del campo visual, ah nos agachamos y las
dejamos en el suelo. Nos ponemos de pie y hacemos respiraciones
conscientes; inspirando llenamos abdomen, trax, hombros,
expirando soltamos despacito el aire vaciando de arriba abaja hasta
hacer una pequea presin en el bajo abdomen. Quedamos
respirando unos 5 minutos. Volvemos a repetir el ejercicio con las
pelotas en las palmas de las manos. Ahora nuestro campo visual
perifrico esta aumentado, oxigenando nuestro cuerpo estamos
oxigenando nuestra retina, as las neuronas foto receptoras estn
ms despiertas y ven mejor

Detectar el ojo preferente: Hacemos un pequeo agujero con los

dedos pulgar e ndice de ambas manos. Estiramos los brazos y
ponemos un pequeo objeto dentro del agujero que estemos viendo
con los dos ojos abiertos. Acercamos nuestro agujero a nuestra cara
un poco rpido. El ojo en el que situamos el agujero es nuestro ojo
dominante. Es el mismo ojo que usamos cuando sacamos una foto.

Sentir el peso de los ojos.

Material: 2 pelotas pesadas de dimetro aproximado de 10 cm.
Podemos estar sentados y colocamos una pelota pesada en la palma
de la mano que se corresponda con el ojo dominante (es el ojo que
usamos cuando tiramos una foto). Cerramos los ojos y sentimos el
peso y el volumen de la pelota en la palma de la mano, acercamos la
mano en bandeja con la pelota al ojo y tambin sentimos el peso del
ojo, por gravedad el ojo pesa y se apoya en la grasa que lo separa
del hueso de la rbita. Podemos repetirnos: siento el peso de la
pelota, siento el peso de mi ojo. Cuando sentimos el peso tenemos
el ojo relajado, los msculos extra oculares estn distendidos.

Caminar viendo como todo pasa.

Estimulacin retinal perifrica. Darnos cuenta de que cuando

caminamos hay un movimiento externo de los objetos que pasan es
lo que vemos y no miramos. Un muy buen momento para hacer este
ejercicio es cuando conducimos; miramos la carretera y al mismo
tiempo vemos como las seales de trfico, las casas, los otros
coches... entran en nuestro campo visual y siguen para atrs.

Garras del tigre.

Sentir como el ojo se desplaza adelante y atrs. Cuando el ojo se
tensa tiene tendencia a desplazarse hacia delante. Para notar este
movimiento horizontal del que es capaz nuestro globo ocular,
simulamos con nuestras manos las garras de un tigre. De pie, nos
acercamos con el cuerpo a un objeto, podemos mover un de las
piernas, cuando estamos muy cerca miramos el objeto con los ojos
muy abiertos, sin parpadear, con tensin, tensando tambin las
manos. Lo mantenemos dos segundos y tiramos para atrs con los
ojos cerrados, relajando las manos y notamos como el ojo se relaja y
se recoloca en una posicin ms exteriorizada. Este ejercicio nos
ensea a identificar el malestar que provoca un ojo tenso, por
ordenador, conduccin, mucha lectura, estrs...

Al terminar hacer palmeo. (Ver ejercicios de descanso ocular).

El parpadeo; rpido, lento, normal.
El parpadeo rpido tonifica el musculo elevador, contamos 10
segundos y lo cerramos y abrimos todas las veces que podamos.
El parpadeo lento nos hace conscientes de la presin que se ejerce
entre parpado superior y parpado inferior y como el ojo se
humedece por la salida de lagrima por los bordes palpebrales hacia
el interior del ojo.
El parpadeo normal es de 20 veces/minuto y es necesario para la
buena calidad de la pelcula lagrimal.

Expansin de los msculos en los tres ejes

Material: 2 pelotas blandas de un dimetro aproximado de 10 cm.
(pelotas des estresantes).
El ejercicio se hace con los ojos cerrados y mandando la mirada
imaginariamente al horizonte. Cogemos la pelota primero con la
mano que se corresponde con el ojo dominante. La cogemos entre el
dedo pulgar por abajo y los dems dedos arriba, con los que
apretaremos la pelota. Tenemos tres direcciones de movimiento, la
horizontal, la vertical y la antero-posterior. Empezamos con un el
ojo dominante, despus hacemos el menos dominante.
En los miopes: Eje horizontal y eje vertical. Primero apretamos la
pelota en su eje horizontal inspiramos aire y al espirar el aire
soltamos despacito la pelota al mismo tiempo que soltamos el ojo y

soltamos el aire. Acercamos un poquito ms la pelota al ojo.

Repetimos durante unos minutos el proceso, apretar pelota, inspirar
y soltar el aire. Sentimos como el ojo se hace ms grande, se
expande con el oxgeno que le estamos mandando. Al cabo de unos
minutos lo repetimos en el eje vertical con la misma metodologa.
En los hipermetropes: Eje horizontal y eje antero-posterior.
Cuando hemos hecho los dos ejes con los dos ojos, podemos apretar
la pelota con toda la mano y soltar el ojo hacia todos los lados,
expansin hacia todos los lados.
Cuando tenemos un poco de prctica lo podemos hacer con las dos
pelotas y tambin en los ejes indicados y en todo su volumen.
Con el tiempo podremos hacerlo solo abriendo las manos, y ms
adelante solo con el envo de aire ya notamos como los msculos se
estirar, se oxigenan.
Este ejercicio se debe hacer sintiendo el ojo. Los primeros das se
har muy suave para sentir como se destensa con el aire que le
enviamos. Siempre teniendo cuidado de nuestros msculos externos
que son los que se trabajan en este ejercicio. Sintiendo que los
estiramos protegindolos al mismo tiempo.
Al terminar hacemos mnimo 5 minutos de palmeo. (Ver ejercicios
de descanso).

EJERCICIOS DE TONIFICACIN
ACTIVACIN DE LOS MSCULOS EXTERNOS:
Material: Ttere de dedo o un lpiz o el propio dedo.

Manteniendo los dos ojos abiertos, movemos el ttere con de

dedo, manteniendo la cabeza lo ms quieta posible. Hacemos
un recorrido en forma de 8 tumbado, cuando pasamos por el
centro del 8 y vamos hacia arriba tomamos aire, cuando
bajamos por el lado soltamos el aire. Parpadeando
continuamente y haciendo el 8 lo grande que queramos
mientras quede dentro del campo visual. Cuando lo hemos
hecho durante unos 5 minutos, cerramos los ojos, y hacemos
palmeo.

ACTIVACION DE LA CONVERGENCIA Y LA
ACOMODACION.

El ejercicio se realiza primero con el ojo dominante, despus

con el ojo menos dominante y finalmente con ambos ojos
abiertos. Tapamos el ojo que no trabaja suavemente con la
mano sin apretarlo.
Alejamos y acercamos el ttere de dedo, el lpiz o el propio
dedo.

*En la miopa: Tomamos aire cuando el ttere se acerca, lo

soltamos cuando se aleja
*En la Hipermetropia: Tomamos aire cuando el ttere se aleja,
lo soltamos cuando se acerca
En este ejercicio trabajamos los msculos extraoculares
internos (nasales) y el msculo ciliar de la acomodacin.

EJERCICIOS DE DESCANSO OCULAR:

Palmeo:

Se realiza sentado, estirado, en la posicin de yoga de hoja plegada

tambin conocida por la posicin del nio, sea la posicin que sea
manteniendo hombros y cuello relajados y tapamos los ojos con la
palmas de las manos ligeramente ahuecadas, sin presionar los ojos,
que quedan protegidos como en una cueva, un lugar a salvo. Con
los ojos cerrados se imagina oscuridad, se inspira imaginando que el
aire entra por la coronilla y baja al corazn y se expira enviando el

aire a los ojos desde el corazn, con todo nuestro amor, pasando por
los brazos y las manos. Des de los dos centros de energa que son
las palmas de nuestras manos se transmite la energa hacia el
interior de los globos oculares. Lo podemos hacer 2 minutos, 5
minutos o todo el tiempo que queramos, siempre que sintamos los
ojos fatigados. En caso de altas miopas y/o problemas de retina la
posicin de hoja plegada no se recomienda.
Otras formas de descansar los ojos...
Cerrar ojos dirigindolos al frente y a lo lejos. Los ojos tensos y
contracturados se cansan mucho, necesitan tiempo para aprender y
habituarse al mtodo.
Sentir el peso, la forma esfrica, el tamao, el pulso y la humedad
de los ojos.
Sentir que los ojos estn en su posicin, que no estn salidos como
en las garras del tigre, estn para atrs y hacia abajo en actitud
distensiva.

Publicado por laura rahuet en 12:08