5/4/2020 Rumiación: el molesto círculo vicioso del pensamiento

Menu Accede Regístrate

Encuentra tu psicólogo ¿Eres psicólogo?

Buscar en tu ciudad
más cercano Date de alta

PUBLICIDAD

Psicología

Rumiación: el molesto
círculo vicioso del
pensamiento
Pensamientos obsesivos que no
nos dejan estar tranquilos. ¿Por
qué aparecen y cómo evitarlos?
Adrián Triglia

Comparte

Comentarios

https://psicologiaymente.com/psicologia/rumiacion-circulo-vicioso-pensamiento 1/13
5/4/2020 Rumiación: el molesto círculo vicioso del pensamiento

Menu Accede Regístrate

Pexels

Aunque los seres humanos tenemos una

buena capacidad de inventiva, también
es cierto que no siempre somos
especialmente imaginativos y
espontáneos.

Existen algunas situaciones que nos

vuelven más propensos a hacer que
nuestra mente pase por las mismas rutas
conocidas una y otra vez, como si
fuésemos un vinilo. Estos círculos
viciosos del pensamiento no solo frenan
nuestra creatividad, sino que
transforman todo lo que con el paso del
tiempo van haciendo que nos sintamos
peor.

Lo que en psicología se conoce como

rumiación es un ejemplo de esto.

¿Qué es la rumiación?
La rumiación del pensamiento es el
fenómeno psicológico que aparece

https://psicologiaymente.com/psicologia/rumiacion-circulo-vicioso-pensamiento 2/13
5/4/2020 Rumiación: el molesto círculo vicioso del pensamiento

cuando nuestro foco de atención se

Menu Accede Regístrate
queda "enganchado" en un elemento
real o imaginario que nos
produce estrés y malestar. Es decir, que
en la rumiación se da una paradoja: algo
como el pensamiento, que por definición
es dinámico y cambia constantemente,
se vuelve casi estático y encerrado en un
circuito que lo hace moverse en bucles.

Allí donde hay rumiación hay también

una persona que es incapaz de pensar
sin que buena parte de las cosas que
experimenta, ya sean estímulos externos
o recuerdos, le hagan pensar en su
malestar y las causas de este. Al
encontrar tantas referencias al origen de
ese sentimiento de pesadumbre
y ansiedad, todo aquello a lo que
dirigimos nuestra atención se convierte
en una trampilla por la que caemos hasta
volver al lugar en el que estábamos
antes: la consideración de las cosas que
nos preocupan.

Este proceso tan repetitivo hace que

cada vez se vayan acumulando en
nuestra memoria más experiencias que
hemos vinculado al estrés en ocasiones
anteriores, con lo cual la variedad de
referencias a nuestro malestar va
creciendo con el tiempo.

Cuando el pensamiento
va sobre raíles

https://psicologiaymente.com/psicologia/rumiacion-circulo-vicioso-pensamiento 3/13
5/4/2020 Rumiación: el molesto círculo vicioso del pensamiento

De algún modo, la rumiación hace que

Menu Accede Regístrate
nuestro pensamiento adopte un patrón
automatizado y repetitivo basado en un
mecanismo simple: todos los
pensamientos que se nos ocurran serán
hilados entre sí para que estén
relacionados con nuestro malestar. De
este modo, perdemos capacidad de
concentración y nos es más difícil
manipular ideas de manera voluntaria,
ya que todos los elementos terminarán
desplazando nuestra atención hacia una
experiencia concreta o un pensamiento
que nos produce sensaciones negativas.

Como nuestro pensamiento queda

atrapado en este bucle, nos cuesta tomar
iniciativas que puedan servir para
descargar ese estrés acumulado, y esto a
su vez hará que no encontremos
distracciones estimulantes en las que
poder concentrarnos.

El desenlace de la rumiación
del pensamiento
En la mayoría de los casos, en algún
momento la persona que experimenta
rumiación de pensamientos pasa el
suficiente tiempo distraída como para
hacer que el bucle se vaya debilitando y
los niveles de estrés desciendan, pero en
otros casos su persistencia está asociada
con la aparición de los síntomas de la
depresión. 

https://psicologiaymente.com/psicologia/rumiacion-circulo-vicioso-pensamiento 4/13
5/4/2020 Rumiación: el molesto círculo vicioso del pensamiento

De hecho, una de las características de la

Menu Accede Regístrate
depresión es la falta de motivación de de
capacidad para fijarse metas que no sean
inmediatas, así como el sedentarismo,
dos factores que están relacionados
también con la rumiación.

Tres formas de romper el

bucle

Si en vez de esperar a que la rumiación

desaparezca por sí sola preferimos tomar
medidas por nuestra cuenta, hay
algunas estrategias que pueden ayudar
al respecto. 

Las más útiles y sencillas para reducir los

niveles de estrés y liberar el foco de la
atención son las siguientes:

1. Deporte
El ejercicio físico es una gran ayuda para
combatir la rumiación, entre otras cosas
porque, a la vez que nos hace liberar
endorfinas, exige de nosotros que nos

https://psicologiaymente.com/psicologia/rumiacion-circulo-vicioso-pensamiento 5/13
5/4/2020 Rumiación: el molesto círculo vicioso del pensamiento

concentremos en experiencias que

Menu Accede Regístrate
ocurren en tiempo real.

Después de cansarnos haciendo

ejercicio, nuestros músculos no son los
únicos que empiezan a recuperarse: las
conexiones neuronales también
empiezan a conectarse entre sí de un
modo nuevo, después de haber estado
dedicadas durante un tiempo a
acercarnos a la meta de cada ejercicio
físico.

2. Mindfulness
El Mindfulness también ha mostrado ser
eficaz para reducir los niveles de
ansiedad y para desenganchar la
atención de fuentes de estrés. Aunque es
cierto que incluso durante la meditación
nuestro pensamiento no se detiene (no
lo hace ni mientras dormimos), durante
estas sesiones toma rutas alternativas, y
nos mantiene al margen del
pensamiento autorreferencial que crea
bucles de malestar y de estrés.

Otras forma de meditación también

podrían tener beneficios de este tipo,
pero no han sido tan estudiadas
científicamente.

3. Caminar
Algo tan sencillo como salir a dar un
paseo puede ayudar a pensar de
manera más espontánea, además de
servir para liberar endorfinas y descargar
https://psicologiaymente.com/psicologia/rumiacion-circulo-vicioso-pensamiento 6/13
5/4/2020 Rumiación: el molesto círculo vicioso del pensamiento

tensiones. Si esto se hace en entornos

Menu Accede Regístrate
naturales con vegetación y lejos de los
ruidos, mejor.

Como en la naturaleza hay una

atmósfera que nos ayuda a relajarnos y,
a la vez, es difícil encontrar referencias
directas a nuestra rutina diaria y a lo que
nos produce ansiedad, este tipo de
espacios son perfectos para desconectar.
Durante el tiempo que pasemos en
entornos salvajes, nuestro cerebro
aprende a funcionar saliéndose de la
ruta marcada por la rumiación, y ese
efecto va quedando fijado con el paso
del tiempo.

TÓPICOS TRASTORNO TERAPIA

https://psicologiaymente.com/psicologia/rumiacion-circulo-vicioso-pensamiento 7/13
5/4/2020 Rumiación: el molesto círculo vicioso del pensamiento

Menu Accede Regístrate

Adrián Triglia
Jefe de Redacción y
Psicólogo

youtube.com

Adrián Triglia (Barcelona, 1988) es

Graduado en Psicología por la
Universitat de Barcelona y
licenciado en Publicidad por la
misma institución. Actualmente está
cursando el Máster en Técnicas de
Investigación Social Aplicada por la
UAB/UB.
Es cofundador y Redactor Jefe de la
web Psicología y Mente, la mayor
comunidad en el ámbito de la
psicología y las neurociencias.
Autor de dos libros de divulgación
científica:

«Psicológicamente hablando:
un recorrido por las maravillas
de la mente», de Ediciones
Paidós.
«¿Qué es la inteligencia? Del CI
a las inteligencias múltiples»,
de la colección Neurociencia &
Psicología de El País y con la
editorial EMSE EDAPP.

¿ERES PSICÓLOGO/A?
O
EV

Date de alta
U
N

en nuestro
directorio de
profesionales

Date de alta

PUBLICIDAD

https://psicologiaymente.com/psicologia/rumiacion-circulo-vicioso-pensamiento 8/13
5/4/2020 Rumiación: el molesto círculo vicioso del pensamiento

Menu Accede Regístrate

Te puede gustar recomendado por

¿Dónde y cómo surgieron las vacunas para

combatir a las enfermedades?
France 24

Empresa alemana crea la mejor aplicación

para aprender idiomas
Babbel

https://psicologiaymente.com/psicologia/rumiacion-circulo-vicioso-pensamiento 9/13
5/4/2020 Rumiación: el molesto círculo vicioso del pensamiento
Poucos descobriram esta ferramenta que
mudou
Menu suas vidas recreativas! Accede Regístrate
ExpressVPN

New to Market: Cristiano Ronaldo's Former

Manchester Mansion
Mansion Global

Trending

1. ¿Cómo ayudar a tu hijo a ser

responsable? 10 consejos
hace 3 días

2. Trastornos de alimentación: ¿cómo se

abordan desde la psicoterapia?
hace 2 días

3. Las 80 mejores frases de John

Maynard Keynes
hace 3 días

4. ¿El estrés engorda? Aumento de peso y

hábitos estresantes
hace 2 días

5. Los 5 tipos de síntomas en la

depresión
hace 3 días

PUBLICIDAD

https://psicologiaymente.com/psicologia/rumiacion-circulo-vicioso-pensamiento 10/13
5/4/2020 Rumiación: el molesto círculo vicioso del pensamiento

Menu Accede Regístrate

PSICOLOGÍA

Artículos relacionados
La indefensión
PSICOLOGÍA
aprendida:
20 cursos online sobre ahondando en la
Psicología Clínica psicología de la
(gratis) víctima
Jonathan García-Allen César Ojeda

PSICOLOGÍA PSICOLOGÍA CLÍNICA PSICOLOGÍA CLÍNICA PSICOLOGÍA CLÍNICA

Tecnofobia Miedo a los 8 creencias Las 5 mejores

(miedo a la colores erróneas sobre Clínicas de
tecnología): (cromofobia): la depresión y Psicología en
causas, causas, su tratamiento Castelldefels
síntomas y síntomas y
Arturo Torres
tratamiento tratamiento

Juan Juan Elisabet

Armando Armando Rodríguez
Corbin Corbin Camón

Te puede gustar

FRANCE 2 FRANCE 2 MANSION GLOBAL Atención psicológica remo

https://psicologiaymente.com/psicologia/rumiacion-circulo-vicioso-pensamiento 11/13
5/4/2020 Rumiación: el molesto círculo vicioso del pensamiento
FRANCE 24 FRANCE 24 MANSION GLOBAL Atención psicológica remo
Menude cinco
Más Ecuador: el Jennifer Accede
Terapia Regístrate
para depresión, ansiedad, adolesc
niños y parejas. Fije su cita desde la web
millones de drama de Lawrence Bags Psicoterapia Cosp

personas viven sepultar un Buyer for $12

MANSION GLOBAL GREATCALL CELEBSPULSE

U.K. Prime #PeaceByPiece: 19 peinados para

Minister Boris Holly Robinson mujeres mayores
Johnson Sells Peete's

PSICOLOGIAYMENTE.COM PSICOLOGIAYMENTE.COM

Beneficios físicos y 50 preguntas divertidas

psicológicos de la con las que sorprender a

Comentarios

Necesitas estar registrado Accede

para poder comentar

Mercedes Olivan - 2 years ago

hola quisiera saber como citar este articulo ya que
no aparece el año, gracias

https://psicologiaymente.com/psicologia/rumiacion-circulo-vicioso-pensamiento 12/13
5/4/2020 Rumiación: el molesto círculo vicioso del pensamiento

Menu Psicólogos con los que Conócenos Accede Regístrate

puedes contactar
Equipo · Redactores · Tópicos
Psicología para Jose Maria Carayol · Colabora · Anúnciate · Contacta
profesionales, Martinez
estudiantes y curiosos. Murcia, España
Artículos diarios sobre Mathias De la Síguenos
salud mental, Palenque
neurociencias, frases Buenos Aires,
Argentina
célebres y relaciones de
pareja. Anna M Sells
Mocholí
Palau-solità i
Plegamans, España

© Copyright 2020 Psicología y Mente. Todos los

Accede Regístrate
derechos reservados. Aviso legal, privacidad y cookies.

https://psicologiaymente.com/psicologia/rumiacion-circulo-vicioso-pensamiento 13/13