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Guía Taller 5 Ansiedad Flores
Guía Taller 5 Ansiedad Flores
Desarrollo personal
Lab 3 ANSIEDAD
Docente Lic. Natalia Morales Mercado
nmorales@tecsup.edu.pe
DESCRIPCIÓN DE LA ACTIVIDAD:
la presente guía con las fichas y rúbricas, y las indicaciones del trabajo a
realizar.
1
INDICACIONES GENERALES
La presente guía NO es un cuestionario a resolver, sino una serie de indicaciones y pasos que
te ayudarán a usar las técnicas de manera lúdica.
La guía contiene indicaciones sobre las actividades que realizarás y espacios para el llenado,
recojo, inferencia y análisis de los datos de acuerdo a la etapa en que se encuentre la
actividad.
2
Desempeños Preliminares
ACTIVIDAD 1
Breve autoconocimiento
Investigación Referencial
https://www.youtube.com/watch?v=tmbxck4HIrY
https://www.youtube.com/watch?v=zaeitZTkWwA
Dinámica de Análisis
0 1 2 3 4
1. Encuentro dificultad para relajarme. x
2. Siento cansancio fácilmente, aun no habiendo x
realizado esfuerzo físico alguno.
3. Me siento ansioso. x
4. Me preocupo demasiado por problemas x
cotidianos.
5. Tengo dificultad para concentrarme. x
6. Me siento al borde de la desesperación. X
7. Me despierto por las noches y pasa más de una x
hora hasta que vuelvo a dormir de nuevo.
3
8. Siento agobio continuamente x
9. Tengo dolor y tensión muscular. x
10. Tengo la boca seca. x
11. Siento malestar por mi ansiedad. x
12. Sufro temblores musculares, sacudidas del x
corazón o taquicardias.
13. Me asusta poder perder el control y volverme x
loco.
14. Sufro mareos y tengo la sensación de que voy a x
desmayarme
15. Siento miedo e inseguridad por casi todo. x
16. Siento opresión en el pecho y tengo dificultad x
para respirar.
17. Me siento inquieto y nervioso. x
18. Tengo dificultad para conciliar el sueño. x
19. Me preocupo demasiado por cosas que no x
tienen tanta importancia.
20. Siento que no puedo controlar mi ansiedad. x
21. Siento hormigueo e insensibilidad en las manos x
o en las piernas.
22. Estoy irritable. x
De 22 a 44 puntos.
En ocasiones tu nivel de ansiedad aumenta pero sin repercutir en tu rendimiento en el trabajo ni en tus
relaciones personales.
No te impide llevar a cabo tu vida de forma normal Podrías realizar ejercicios de relajación para evitar
esas situaciones ocasionales que podrían suponerte algún futuro problema.
De 45 a 66 puntos.
Tu nivel de ansiedad es alto. Tiendes a preocuparte más de lo que debes. Te impide desarrollar tu vida de
forma normal. En el trabajo disminuye tu rendimiento por falta de atención, cansancio y fatiga tanto en
lo físico como en lo mental. Se pueden afectar tus relaciones personales. Realiza ejercicio físico y técnicas
de relajación para disminuir los síntomas y/o consulta a un especialista.
De 67 a 88 puntos.
4
Tu nivel de ansiedad es de alerta. No puedes llevar a cabo de forma normal situaciones cotidianas como
pasear tranquilamente o conducir. Mantienes una preocupación constante y exagerada por lo que pueda
ocurrir. Practica ejercicio físico, yoga, meditación o ejercicios que ayuden a controlar tus emociones.
Consulta a un especialista.
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6
Desempeños de Investigación Guiada.
ACTIVIDAD 2
7
1 Atiende las instrucciones sobre cómo entrenar la respiración diafragmática y la técnica
de 5-3-5.
2 Práctica de Técnica de Relajación e Introspección.
3 Usando la técnica de Teatro Foro cada equipo pasa de una situación de ansiedad álgida
a una de control Ideal bajo la consigna “Cambia un PENSAMIENTO NEGATIVO por una
ACCIÓN PROSPECTIVA.
4 Aplica en escena estrategias de Identificación y Anticipación: se trata de identificar y
prever las situaciones, lo que permite a la mente tener el tiempo suficiente para
resolver los interrogantes sobre cómo ejecutar y sentirse ante determinadas acciones
identificando los puntos de riesgo y ensayando por anticipado las posibles soluciones.
5 Comenta, determina y anota tus conclusiones en base a la experiencia.
Comenta, discute y presenta en 2 imágenes paralelas, con estatuas vivas, el contraste entre
una crisis de ansiedad y una situación de control de la misma, sobre causas brindadas en la
técnica Teatro de Impro.
Reflexión y Valoración
Debemos aprender a medir la ansiedad, dejar de dejarnos ganar por los nervios,
y controlar nuestra angustia.
Comprender los riegos de la ansiedad nos ayudara a evitar esos momentos de
angustia.
Controlar nuestra angustia antes de salir a exponer y actuar escenificaciones en
clase, con el método 5-3-5.
Valoración Final
Las actividades en clase siguen siendo muy dinámicas y divertidas para lograr
entender con más claridad los temas a realizar, como el caso de hoy, donde
aprendimos a reducir la ansiedad y tener un mejor estilo de vida.
9
*Para ser llenado por el docente.
Documentos de Evaluación
Hoja de Trabajo Archivo informático
Caso Otros: X
Requiere No Puntaje
CRITERIOS A EVALUACIÓN Excelente Bueno
mejora aceptable Logrado
10
FICHA 1
Autoevaluación
No lo Puntaje
Más o compren
CRITERIOS A EVALUACIÓN Excelente Bien menos Logrado
do
11