RELAJACIÓN

GLOBAL

Tensar todo el cuerpo conteniendo en aire por 5 segundos

Centrarse después en la relajación.
Relajar por siete segundos, expulsando el aire, respirando
normalmente y dejando los brazos y piernas sueltas, sin tensión.
Tensar todo el cuerpo, levantando la cola y sosteniendo con las
manos el cuerpo y conteniendo en aire por 5 segundos
Centrarse después en la relajación.
Relajar por siete segundos, expulsando el aire, respirando
normalmente y dejando los brazos y piernas sueltas, sin tensión.
Tensar la pierna conteniendo en aire por 5
segundos. Los brazos abrazan la pierna y
jalándola hacia adentro

Centrarse después en la relajación.

Relajar por siete segundos, expulsando el aire
respirando normalmente y dejando los brazos
sueltos, sin tensión
Arrodillado apretar todo el cuerpo hacia
adentro conteniendo en aire por 5
segundos. Los brazos apoyados la pierna

Centrarse después en la relajación.

Relajar por siete segundos, expulsando el aire
respirando normalmente y dejando los brazos
sueltos, sin tensión
Tensar los brazos conteniendo en aire por 5 segundos
Centrarse después en la relajación.
Relajar por siete segundos, expulsando el aire, respirando
normalmente y dejando los brazos sueltos, sin tensión.
Tensar las piernas y cruzarlas conteniendo en aire por 5
segundos. Los brazos se encuentran a lo largo del cuerpo.
Centrarse después en la relajación.
Relajar por siete segundos, expulsando el aire, respirando
normalmente y dejando los brazos sueltos, sin tensión.
MUSCULOS DE DEBAJO DE LA CINTURA:
Tensar los músculos de debajo de la cintura apretando las nalgas contra el
sillón 5-7 segundos......................
Relajar

PIERNAS:

Derecha: Tensar levantado los pies hacia los ojos...............relajar.

Izquierda: Tensar...............relajarREEDUCACIÓN RESPIRATORIA.

1. Tomar aire por la nariz lentamente.

2. Hinchar la barriga y retener el aire.

3. El aire sale por la nariz suavemente.

1. Tomar aire por la nariz suavemente.

2. Hinchar la barriga y retener el aire.

3. El aire sale por la boca larga y suave.

1. Tomar aire por la nariz suavemente.

2. Hinchar la barriga y retener el aire.

3. El aire sale por la boca larga y suave.

1. Tomar aire por la nariz suavemente.

2. Hinchar la tripa y retenerlo un poquito.

3. El aire sale por la boca larga y suave.

1. Tomar aire por la nariz suavemente.

2. Hinchar la tripa y retener el aire.

3. El aire sale por la boca con una e larga y suave.

1. Tomar aire por la nariz suavemente.

2. Hinchar la tripa y retener el aire.

3. El aire sale por la boca con una i larga y suave.

1. Tomar aire por la nariz suavemente.

2. Hinchar la tripa y retener el aire un poquito.

3. El aire sale por la boca lentamente emitiendo una iu hasta agotarlo.

1. Tomar aire por la nariz suavemente.

2. Hinchar la barriga y retener el aire.

3. El aire sale por la boca con un aire suavemente.

1. Tomar aire por la nariz suavemente.

2. Hinchar la barriga y retener el aire.

3. El aire sale por la boca emitiendo el aire largo y suave.

1. Tomar aire por la nariz suavemente.

2. Hinchar la barriga y retener el aire.

3. El aire sale por la boca emitiendo un aire entrecortada.