Dentro de los 13 caminos de la meditacin, el Zen es parte esencial al adentrarnos

en el mundo de la meditacin.
En este mismo instante que ests leyendo este artculo tu atencin est focalizada
en las lneas que ests leyendo, tu atencin esta dirigida a comprender el
significado de lo que ests leyendo, aunque suele ocurrir con mucha frecuencia que
esto no sea as y tu atencin este dispersa en varios pensamientos al mismo tiempo,
con la aadidura de cierta prisa por acabar el articulo y pasar a otra cosa. Una
tcnica cercana al Zen sera la de hacer lo que ests haciendo la de hacer tan solo
lo que ests haciendo incorporando la atencin completa al instante presente, de
esta forma estars atendiendo con calma a la lectura adems de ampliar el foco de
atencin a todo lo que ocurre en ti en este instante presente. Si estamos limpiando
el polvo de los muebles de nuestra casa sentiremos como el plumero se desliza por
la madera y sus diferentes texturas, captaremos cualquier sensacin abiertos a
cualquier cambio que se pueda producir mientras solo limpiamos el polvo y solo
importa lo que estamos haciendo en este instante.
Cuando nos sentamos a meditar en Zen sera como invertir el proceso anterior, en
vez de focalizar desfocalizaremos para no hacer nada, solo sentarse, solo la
respiracin en el vientre, solo ser. Por tanto todo lo que ocurra dentro y fuera de mi
sucede y por tanto lo acepto sin ms.
Una prctica para comenzar con la meditacin Zen o ZaZen, una vez nos sentamos
en postura (loto, medio loto u otras variantes de posturas en las cuales la espalda
est lo ms erguida posible y el mentn metido hacia adentro) sera la de alargar la
respiracin al espirar, apoyando la inspiracin en el plexo solar o boca del
estmago y la expulsin en el bajo vientre, lugar en donde se haya nuestro almacn
de energa (dan tien). Al sentarse implica mirar con los ojos entreabiertos, donde
solo se entrevera lo que est a unos 45 grados delante nuestro, de esa forma

ayudara a estar presente en el instante sin hacer nada, solo respirar en el vientre de

forma tranquila y sin esfuerzos.

Una prctica para iniciarse en la meditacin Zen sera:

POSTURA: loto, medio loto u otras variantes de posturas en las cuales la

espalda est lo ms erguida posible y el mentn metido hacia adentro.
MIRADA: al frente y a 45 grados, con los ojos entreabiertos vislumbrando sin
prestar especial atencin a ningn objeto. Esto ayudar a estar presente en
el instante sin hacer nada.
RESPIRACIN: alargar la respiracin al espirar, apoyando la inspiracin en
el plexo solar o boca del estmago y la expulsin en el bajo vientre, lugar en
donde se haya nuestro almacn de energa (dan tien).
MENTE: hay que diferenciar entre pensamientos y mente, los pensamientos
vienen y van y no haremos nada para retenerlos tan solo dejar ser, esto
permite disolver emociones y mantener la focalizacin en el eterno ahora.

Hay multitud de variantes par trabajar este tipo de meditacin:

1-

Una buena respiracin para aliviar la ansiedad ante cualquier

situacin o
antes de comenzar nuestra meditacin
diaria sera la de realizar una docena de respiraciones en donde modificamos la
naturaleza de la espiracin. O sea, que si de normal el abdomen se contrae al
exhalar ahora voluntariamente lo hinchar y empujar, sobre todo el bajo vientre,
hacia abajo y hacia fuera. Esta respiracin ayuda a liberar las angustias que se
producen en el plexo y transformarlas en una fuente de energa pura en dan tien
por lo que esta respiracin est especialmente indicada para personas en crisis
emocional.
Un mtodo prctico de emergencia para salir de un ataque de ansiedad en un
momento de apuro es el de hinchar un globo pequeo, de los de agua, ya que nos
obliga a realizar el ejercicio ya explicado. En la accin de intentar hinchar el globo
el abdomen recibe un sobre esfuerzo tras el cual se haya la distensin y relajacin
de la musculatura abdominal.
2- Mantener una pregunta o Koan sin esperar respuesta alguna, intentando
que la mente se diluya ante una pregunta no racionalizable y de difcil
comprensin. La ms clsica para empezar es QUIN SOY YO? o un koan
clsico:MUESTRAME EL SONIDO DE UNA SOLA MANO AL APLAUDIR El
universo entero es MU, QU ES MU?.
3-

Contar las Respiraciones. Se cuentan las respiraciones de 1 a 10, bien en

la espiracin (mejor para los principiantes) o en la inspiracin (ms difcil). Si

pierdes la cuenta o llegas a diez comienza de nuevo. Para veteranos podemos
contar 108.

4-

Meditacin

de

la

Mente

Clara

Esta forma de meditacin consiste en simplemente sentarse y ser consciente de lo

que ocurre justo en el instante. En este ahora eterno, es un instante donde se oyen
los pjaros cantando, voces de nios jugando, un portazo y como no, mi propia
ansiedad si la hubiera junto a mis nervios y cualquier movimiento interno o
externo. Todo pertenece al presente y debe de ser aceptado sin condiciones. En la
mente clara no existe nada que sea considerado molesto, todo es como es. Este
tipo de meditacin entra en un nivel donde se ha pasado por las anteriores
prcticas.
En conclusin podramos decir que el Zen es una herramienta muy
til y una forma de vida para mantenerte en tu centro, desarrollar
el poder personal de realizacin, presencia y enraizamiento.