Tensión y relajación 

(RMP)

Músculos de la zona superior del cuerpo:

 Manos, antebrazos, bíceps, muñecas y dedos. Inhala profundamente y
extiende el brazo derecho, colocándolo tan rígido como puedas. Ten el puño
cerrado, manteniendo la postura unos segundos y sintiendo la tensión desde
los dedos hasta el hombro. Expulsa el aire relajando los músculos mientras
regresas a la posición original. Repetir el ejercicio con el brazo izquierdo.

Músculos de la zona inferior del cuerpo:

 Dedos de los pies. Inhala mientras aprietas los dedos de los pies como si
quisieras agarrar algo con ellos. Mantén la tensión unos segundos y expulsa
el aire mientras vas relajando los pies.
 Pantorrillas. Inhala profundamente y levanta las puntas de los pies
manteniendo los talones pegados al suelo. Mantén la postura unos segundos y
expulsa el aire relajando los músculos y regresando a la posición original.
 Piernas. Inhala profundamente y levanta la pierna derecha extendiéndola
hacia delante. Mantén la postura unos segundos y expulsa el aire relajando la
pierna mientras regresas a la posición original. El ejercicio se repite con la
pierna izquierda.
 Glúteos. Inhala profundamente y contrae los glúteos. Mantén la postura unos
segundos y expulsa el aire relajando los músculos.

Zona del tórax:

  Abdomen. Inhala profundamente y contrae el abdomen hacia a dentro.
Mantén la postura unos segundos y expulsa el aire relajando el abdomen.
 Espalda. Con mucho cuidado, inhala profundamente y apoya los codos en el
respaldo de la silla. Mantén la postura unos segundos y expulsa el aire
relajando los músculos y regresando a la posición original.

Musculares del rostro y cuello.

 Cuello. Inhala profundamente. Con cuidado, inclina hacia adelante el cuello
intentando tocar el pecho con la barbilla, pero manteniendo cierta resistencia.
Mantén la postura unos segundos y expulsa el aire relajando los músculos y
regresando a la posición original.
 Frente. Inhala profundamente y arruga la frente. Mantén la postura unos
segundos y expulsa el aire relajando la frente.
 Ojos. Inhala profundamente y cierra los párpados fuertemente. Siente la
tensión en los párpados y mantén la postura unos segundos. Expulsa el aire
relajando los ojos.
 Labios. Inhala profundamente y sonría (forzando la sonrisa). Siente cómo las
mejillas y labios se encuentran tensos. Mantén la postura unos segundos y
expulsa el aire relajando los músculos y regresando a la posición original.
 Nariz. Arruga la nariz, el puente y las fosas nasales hasta que se tensionen.
Mantén unos segundos y después expulsa el aire relajando la nariz.
 Lengua. Inhala profundamente mientras tensas la lengua hacia el paladar.
Mantén esta tensión unos segundos y después expulsa el aire relajando la
lengua.

Para finalizar, relajar cualquier tensión y regresa al ritmo natural de la respiración.

Mientras recuperas la calma, puedes mover poco a poco las manos y pies e
incorporarte poco a poco. ¿Cómo te sientes? Probablemente la respuesta sea
positiva, sin embargo, es importante recordar que algo fundamental será la práctica
constante y consciente.