REGISTRO SEMANAL DE PRÁCTICA
Curso Aplicación práctica Mindfulness en entornos personal y profesional
PRÁCTICA FORMAL:
(Recorrido Corporal ,
Día Seguimiento Respiración
Regulación emocional, etc.)
Experimentar con el primer
audio sobre el recorrido
1.4.20 corporal.
Poner en práctica el recorrido
2.4.20 corporal y respiración.
4.4.20
Tiempo
de Notas
práctica
Primer día de clases y por ende primer
día para conocer el material y
organizarme con el. Realice la práctica
acostada en silencio; experimente
escalofríos, sentí el latir de mi corazón
1hora en mis tobillos, en la yema de mis dedos
y calor en mis pantorrillas. Además
dolor en mi omoplato derecho, sin
embargo me sentí entusiasmada porque
percibí un leve cambio.
Debido a la crisis sanitaria puede
realizar el segundo día bajo las mismas
condiciones; tiempo, lugar y posición.
En esta ocasión me centre en mi
1hora
respiración y relajación muscular la cual
me costó mucho. 1. Volví a sentir dolor
en mi omoplato por lo cual lo definiré
como un nudo y por ende toda mi
PRÁCTICA INFORMAL:
(Paseo consciente. Comer,
ducharse o lavarse los dientes
Notas
de forma consciente.
Pausas de atención plena, etc.)
Por motivos obvios debemos
mantener nuestras manos
constantemente limpias por lo cual,
2.4. 20
aprovecho para concentrarme lo
3.4. 20
debido en aplicar el jabón en mis
4.4. 20
manos, abrir el grifo del lavamanos
5.4. 20
y sentir el jabón, el agua y escuchar
Manos limpias
su sonido mientras me dedico a
constantemente debido a la
limpiarlas. Se siente bien escuchar
crisis mundial actual de
el sonido de esta y esa sensación de
forma consciente.
frio o frescura en las manos.
5 Minutos
Luego de despertar me tomo varios
Pausas de Atención Plena
minutos para observar mi entorno
3 Minutos
mediante la observación, tomar
consciencia del tiempo y percibir la
temperatura de mi habitación en ese
momento.
2.4. 20
Breve y sencillo dejo que el agua
3.4. 20
me caiga desde la cabeza a los pies,
4.4. 20
tapo mis oídos y siento el agua
5.4. 20
correr. Es lo mejor, mi práctica
Duchas largas
predilecta y favorita.
 atención se centro allí. 2. Padezco de
migraña y mantener la respiración o
hacerlo de modo relajado me ayudo a
liberar tensión 3. Afloraron emociones
un tanto incomodas, es decir;
pensamientos que me desviaron un
poco, sensación de ``no lo estoy
haciendo bien’’ por tanto esta segunda
practica me costó un poco, al cabo
puede concentrarme y relajarme
mediante inhalación y exhalación
conteniéndolo por 5 segundos y soltarlo
lentamente. Al final termine con sueño.
La primera sensación la percibí desde
mis rodillas hasta mis hombros; cambios
de temperatura al mismo tiempo que iba
explorando mis dedos y sentir como mi
caja torácica se ensanchaba y contraía.
La parte donde me concentre de manera
especial por así decirlo fue mi frente y
2.4.20 mi ojo derecho dado que es donde
Ropa cómoda, buena postura y 40
3.4.20 siempre surge la migraña, sentí
Exploración Corporal Minutos
5.4.20 escalofríos nuevamente lo cual lo
traduzco como una buena experiencia
durante la práctica y volví a sentir dolor
en mi omoplato izquierdo lo cual según
lo leído también se puede traducir como
buena señal en la práctica dado que todo
sentimiento y sensación percibida debe
trabajarse para transformarla en
atención plena.