POSICIÓN DESCRIPCIÓN MÚSCULOS CONSEJOS PARA

INICIAL BÁSICA ESTABILIZADORES UNA BUENA

EJECUCIÓN

Colócarse en Después, realiza Pectoral mayor, Adaptar bien la

posición de flexión una flexión pectoral menor, postura para que se
y estira tradicional pero subescapular, trabajen los
completamente el manteniendo el deltoides, subclavio. músculos
brazo derecho equilibrio y mencionados,
dejando recaer todo controlando tu tomar descansos de
el peso sobre el núcleo sin mínimo 2 minutos
izquierdo desestabilizarte para que el cuerpo
sobre el lado que descanse y no duela
tengas apoyado en tanto.
el suelo. Haz las
repeticiones que
puedas y luego
cambia al otro
brazo.

FLEXIONES DE ARQUERO
 LAGARTIJAS
POSICIÓN DESCRIPCIÓN MÚSCULOS CONSEJOS PARA
INICIAL BÁSICA ESTABILIZADORES UNA BUENA
EJECUCIÓN

Las manos deben Si quiero adquirir En la rutina de las Estar concentrado

estar separadas fuerza entre 1 a 6 lagartijas se trabajan el y hacer la rutina
que al bajar los repeticiones, fuerza pectoral mayor, muy calmadamente
antebrazos quede hipertrofia entre 6 a pectoral menor y ya que si no lo
vertical, los 8 repeticiones, serratus anterior estamos podemos
hombros deben ir hipertrofia y fuerza sufrir desgarres.
hacia atrás en 9 a 12 repeticiones También es
retracción y 13 repeticiones recomendable una
escapular, el resistencia e buena
choren debe estar hipertrofia. alimentación ya
compacto, que la que el cuerpo
cadera no quede ni gastara el doble de
muy alta ni muy energía
baja.