Leidy Téllez

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Colombia

Bienvenido a nuestro plan de alimentación

PLAN DE ALIMENTACIÓN:

Leidy,
el siguiente es el menú modelo que te servirá de guía para poder
diseñar uno(s) similar(es) de la forma que más te guste o se te
acomode a tu ritmo de vida.

Lo más importante es las cantidades, y el número de azúcares o

alimentos con carbohidratos que coloques, cuanto más precisas al
plan mucho mejor.

Esta es la prescripción del tipo de alimentos que te sugiero incluir en tu

alimentación diaria para que sea completa y balanceada. Para poder
conocer más sobre los grupos de alimentos y sus equivalencias, se te
entrega la lista de intercambios, con la cual podrás variar tu menú
cada día.
RECOMENDACIONES PERSONALES
Leidy, maneja el tema de la fibra, ésta te ayudará a acelerar tu
metabolismo todos los días. Al almuerzo vamos a manejar porciones
moderadas de harina, sin restringirlas del todo y para saciar la
cantidad del plato aumentamos la proteína o la verdura
preferiblemente.

Las verduras u hortalizas en el almuerzo, que sean en ensalada de

vegetales crudos siempre, para dar mayor aporte de fibra y vitaminas
(en la cocción las verduras pierden vitaminas hidrosolubles y termo
sensibles).
Sabes que puedes intercambiar los alimentos en los tiempos de
comida para que varíen y tengas varias opciones, recuerda que lo que
coloco acá son solo sugerencias.

Recuerda manejar cantidades mínimas de azúcar, y de alimentos altos

en carbohidratos como los cereales (arroz, pasta, cereal) derivados de
cereal (panes, galletas etc…) y en cuanto a frutas cuando consumas
trata que ocasionalmente 1 vez por semana incluyas estas que tienen
más azúcar (banana, mango de azúcar, uvas rojas y manzana roja).

Recuerda que los lácteos también tiene azúcar, así como los
tubérculos (papa, plátano). Te puse este modelo de alimentos en la
comida, pero si miras los alimentos puedes armar un sándwich y
puede ser una buena opción si lo acompañas o adicionan vegetales u
hortalizas (rodajas de tomate), y lo acompañas con una bebida libre.
No hagas ayunos prolongados, no importa que no sea a horas
específicas, sino que mantengas el esquema de NO MÁS DE 3 A 4
HORAS, recuerda que lo más importante es ir creando poco a poco el
hábito de alimentarse cada 3 a 4 horas, como me comentabas,
aunque vengas con unos hábitos muy diferentes nunca es tarde para
modificarlos, ánimo que sé que te va a ir muy bien. NO olvide las
comidas Intermedias que es en donde más fallas en tu Plan de
Alimentación. Colócale los horarios a tu menú modelo como creas que
es más conveniente

LISTA DE MERCADO
✓ Pan Diet Blanco y Diet Linaza
✓ Leche descremada
✓ Yogurt finesse o light
✓ Jamón
✓ Queso finesse l
✓ Huevos
✓ Salchicha
✓ Carne de hamburguesa
✓ Atún en agua
✓ Mayonesa Light
✓ Queso crema light
✓ Tostadas Integrales
✓ Wraps (Tortillas).
✓ Carnes rojas sin tejido de grasa
✓ Pechuga de pollo sin piel
✓ Carne de cerdo sin piel
✓ Aceite gourmet
✓ Tortillas Planas pequeñas
✓ Stevia
✓ Frutas: fresas – manzanas verdes – peras – papaya – duraznos –ciruelas – uvas
grandes – piña
✓ Verduras: tomate rojo y verde – cebolla – pepino cohombro – apio – lechuga.
✓ Barras de granola sport dietética
✓ Galletas Fitness – Galletas (no chocolate ni uvas pasas).
✓ Tea Light
✓ Clight
✓ Sprite zero
✓ té Natural