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Te explicamos cómo
entrenar el suelo pélvico
de varias formas y hacerte
con los beneficios que
esto conlleva:
Intro 2
Guía de entrenamiento del suelo pélvico | Platanomelón
Cap. 1
El suelo pélvico y cómo trabajarlo pág. 04
Sabías que la salud de tus músculos pélvicos es fundamental para disfrutar del sexo?
Coge asiento, aquí te contamos todo lo que deberías saber acerca de tu suelo pélvico.
Cap. 2
Ejercicios de Kegel pág.
Empecemos por lo básico. ¿Qué son los ejercicios de Kegel? ¿Cómo hacerlos?
07
¿Cómo mejorarán tu vida sexual?
Cap. 3
Bolas chinas
Cap. 4
Pesas vaginales pág. 20
Cuando tus músculos están sanos y tónicos, solo falta fortalecerlos con las pesas vaginales.
Algo como hacer bíceps, pero de una forma más divertida...
Intro 3
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Capítulo 1
El suelo pélvico
y cómo trabajarlo
ÚTERO INTESTINO
GRUESO
COLUMNA
VEJIGA
PUBIS
COXIS
SUELO
PÉLVICO
VAGINA ANO
Capítulo 2
Ejercicios de Kegel
Ejercicios de Kegel 7
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Ejercicios de Kegel 8
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3 Se pueden hacer
en cualquier sitio:
en casa, en la ofi,
en el metro…
4 En dos meses
se pueden ver los
resultados: mejoran
los orgasmos,
la lubricación y
el control urinario
Ejercicios de Kegel 9
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2 Ahora que sabes qué mover y cómo, a trabajar. Relaja y contrae los
músculos, pero no de cualquier manera. Puedes hacerlo rápido o lento;
al hacerlo de ambas formas, activas fibras musculares distintas y esto
es ideal para activar todo el suelo pélvico:
Ejercicios de Kegel 10
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CONTRAER
MANTENER
RELAJAR
Ejercicios de Kegel 11
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Consejo:
Importante:
Ejercicios de Kegel 12
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Capítulo 3
Bolas Chinas
Bolas Chinas 13
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Utilízalo antes
Importante: y después
de usarlas
Recuerda que puedes realizar los
VER MÁS
ejercicios de Kegel llevando las bolas
chinas puestas
Bolas Chinas 14
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SUELO
BOLA PÉLVICO
CHINA
1 Úsalas tumbad@: para empezar, lo mejor es que uses las bolas chinas
¡Tips! en posición horizontal, sobre todo, se recomienda hacerlo así a
personas que han dado a luz, tienen menopausia o han pasado por una
cirugía pélvica. Cuando domines el movimiento de contraer y relajar
bien los músculos del suelo pélvico con los ejercicios de Kegel, podrás
pasar a la posición vertical.
3 Lleva tus bolas chinas mientras haces otras cosas: cuando te hayas
familiarizado con las bolas chinas, te recomendamos utilizarlas
mientras realizas otras actividades; ya sea mientras das un paseo por
la calle, de compras, mientras te duchas… Eso sí, no es recomendable
llevarlas puestas mientras haces ejercicio físico más exigente (como
footing o ir en bicicleta), ya que notarías tensión en los músculos.
4 Juega con distintos pesos: existen kits de entrenamiento como las bolas
chinas Ada Trio que te ofrecen la posibilidad de aumentar la intensidad
de los ejercicios gradualmente. GRA-DUAL-MEN-TE.
Bolas Chinas 15
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Bolas Chinas 16
Guía de entrenamiento del suelo pélvico | Platanomelón
Si quieres asegurarte de
cuáles son las bolas chinas
más adecuadas para ti, lo
mejor es que acudas a
especialistas en fisioterapia
del suelo pélvico.
Entrénate
Iníciate con a fondo
Ada Uno con Ada
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Bolas Chinas 17
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Bonus Tip:
Bolas Chinas 18
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Bolas Chinas 19
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Capítulo 4
Pesas Vaginales
Las pesas vaginales como Uma o Mel son bolas con distintos pesos
que, a diferencia de las bolas chinas, no vibran (cuando la persona
que las lleva puestas camina no se produce ninguna vibración).
Pesas vaginales 20
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Por tanto, para que la pesa vaginal nos ayude a entrenar nuestros
músculos, es necesario contraer y relajar voluntariamente el suelo
pélvico. Exactamente como si entrenáramos el bíceps.
En definitiva, igual que con las bolas chinas, se trata de que estas no
se caigan por el efecto de la gravedad, solo que aquí hay que hacer
más fuerza para conseguirlo.
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a Uma
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Descubre
a Mel
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Pesas vaginales 21
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Pesas vaginales 22
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2 En el segundo mes, usa las pesas vaginales 2 veces por semana en vez
de 3.
Pesas vaginales 23
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Importante:
Pesas vaginales 24
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Recuerda:
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