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Todos tenemos una imagen mental de quiénes somos, qué aspecto tenemos,
en qué somos buenos y cuáles son nuestros puntos débiles. Nos formamos
esa imagen a lo largo del tiempo, empezando en nuestra más tierna infancia.
El término autoimagen se utiliza para referirse a la imagen mental que una
persona tiene de sí misma. Gran parte de nuestra autoimagen se basa en
nuestras interacciones con otras personas y nuestras experiencias vitales.
Esta imagen mental (nuestra autoimagen) contribuye a nuestra autoestima.
Problemas de autoestima
Antes de que una persona pueda solucionar sus problemas de autoestima y
construir una autoestima sana, es útil saber en primer lugar qué podría estar
causando esos problemas. Dos cosas en particular —cómo nos ven o nos
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tratan los demás y cómo nos vemos a nosotros mismos— pueden tener un
gran impacto sobre nuestra autoestima.
Los padres, profesores y otras figuras de autoridad influyen en las ideas que
desarrollamos sobre nosotros mismos —en particular, cuando somos niños
pequeños. Si los padres pasan más tiempo criticando a un hijo que
elogiándolo, es difícil que ese niño desarrolle una autoestima sana. Puesto
que los adolescentes aún están formando sus valores y creencias, es fácil
que construyan su autoimagen alrededor de lo que dice uno de sus padres,
un entrenador u otras personas.
Es obvio que la autoestima puede salir muy mal parada cuando alguien cuya
aceptación valoramos mucho (como un padre o un profesor) nos hace de
menos constantemente. Pero las críticas no tienen por qué venir siempre de
otras personas. Como Steve en el ejemplo anterior, algunos adolescentes
también tienen un “crítico interior”, una voz interior que encuentra fallos en
todo lo que hacen. Y, como le sucede a Steve, la gente a menudo modela
inintencionadamente su voz interior de acuerdo con la opinión de un padre
crítico o cualquier otra persona cuya opinión es importante para ella.
Con el tiempo, escuchar una voz interior negativa puede dañar la autoestima
de una persona tanto como si la crítica viniera de fuera. Algunas personas
están tan acostumbradas a que su crítico interior siga allí que ni siquiera se
dan cuenta cuando se están haciendo de menos.
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Si quieres mejorar tu autoestima, aquí tienes algunos consejos para
empezar:
La autoestima interviene en casi todo lo que haces. Las personas con una
autoestima alta rinden más en los estudios y les resulta más fácil hacer
amigos. Tienden a tener mejores relaciones con la gente de su edad y con
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los adultos, son más felices y les cuesta menos enfrentarse a los errores,
decepciones y fracasos, y es más probable que perseveren en algo hasta
que lo consigan. Cuesta cierto trabajo, pero es una habilidad que tendrás de
por vida.
¿Qué es la autoestima?
Pero, si los adultos nos riñen en vez de elogiarnos, es difícil que nos sintamos
bien con nosotros mismos. El acoso y que tus hermanos o tus compañeros se
metan contigo también daña tu autoestima. Las palabras duras dejan huella, y
se convierten en una parte de lo que piensas y de cómo te sientes sobre ti
mismo. Por suerte, las cosas no tienen que seguir así.
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Hay otras formas de pensar sobre las mismas cosas. "No he ganado esta vez,
pero tal vez gane la próxima vez." "Quizás pueda hacer alguna amistad." Esta
voz interior es mucho más esperanzadora. Te ayuda a sentirte bien. Y se
podría convertir en real.
A veces, nuestra voz interior se basa en las palabras duras que nos han dicho
otras personas. O en malas experiencias que hemos tenido. A veces, nuestra
voz interior es muy dura con nosotros mismos. Pero podemos cambiar esa voz
interior. Podemos aprender a pensar cosas mejores sobre nosotros mismos.
Puedes hacer cosas para sentirte mejor contigo mismo. Nunca es demasiado
tarde. Aquí tienes algunos consejos para elevar tu autoestima:
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sentir bien si no consigues esa perfección. Acepta lo mejor que puedes dar de
ti mismo. Y déjate sentirte bien por ello. Pide ayuda si no logras superar esa
necesidad de ser perfecto.
Fíjate metas y esfuérzate por alcanzarlas. Si te quieres sentir bien contigo
mismo, haz cosas que sean buenas para ti. Tal vez quieras llevar una dieta
más saludable, ponerte más en forma o estudiar mejor. Fíjate una meta. Luego,
traza un plan para alcanzarla. Sigue tu plan. Haz un registro de tus progresos.
Siéntete orgulloso por haber llegado tan lejos. Dite a ti mismo: "He estado
siguiendo mi plan de entrenar 45 minutos al día. Me siento bien por haberlo
conseguido. Y sé que puedo continuar así".
Concéntrate en lo que te está yendo bien. ¿Estás tan acostumbrado a hablar
de tus problemas que son lo único que ves? Es fácil dejarte dominar por lo que
te va mal. Pero, a menos de que lo equilibres con lo que te va bien, solo te hará
sentirte mal. La próxima vez que te encuentres quejándote de ti mismo o por
haber tenido un mal día, busca algo que te haya ido bien para contrarrestarlo.
Sé generoso y ayuda a los demás. Ayudar es una de las mejores formas de
hacer crecer tu autoestima. Ayuda a estudiar a un compañero de clase, ayuda
a limpiar tu vecindario, participa en una recolección de fondos para una buena
causa. Echa una mano en casa o en la escuela. Convierte en un hábito el
hecho de ser amable y justo con los demás. Haz cosas que te hagan sentir
orgulloso del tipo de persona que eres. Cuando hagas cosas que sean
positivas para otras personas, por pequeñas que sean, crecerá tu autoestima.
Hace unas semanas Maria José, lectora habitual del blog, escribía solicitando
que diera consejos o claves para mejorar la autoestima.
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1 Bloque Acción para mejorar la autoestima: Hacer más y pensar menos
o 1.1 1. No dejes pasar las oportunidades
o 1.2 2. Sal de tu zona de confort
o 1.3 3. Pasa a la acción
o 1.4 4. Haz algo nuevo
o 1.5 5. Ejercicio “sólo por hoy”
o 1.6 6. Cambia o establece un pequeño hábito
o 1.7 7. Termina las cosas que empieces
o 1.8 8. Establece pequeños objetivos alcanzables
o 1.9 9. Ponte al volante
o 1.10 10. Pon tu energía en las soluciones
o 1.11 11. Completa una tarea pendiente desde hace tiempo
o 1.12 12. Arriesga +
o 1.13 13. ¿Qué es lo peor que te podría pasar?
o 1.14 14. Atrévete +
2 Bloque de mejora de la percepción personal: inferioridad cero
o 2.1 15. Actúa según tus valores
o 2.2 16. Respétate
o 2.3 17. Acepta tu lado negativo
o 2.4 18. Perdónate, pecador!
o 2.5 19. Deja el victimismo
o 2.6 20. Sé responsable con tu vida
o 2.7 21. Reflexiona sobre tus éxitos
o 2.8 22. ¿En qué eres realmente buen@?
o 2.9 23. Cuida tu aspecto físico
o 2.10 24. Cuida tu cuerpo
o 2.11 25. Hazte un photoshop mental
o 2.12 26. Sonríe
o 2.13 27. Visualízate triunfando
o 2.14 28. Celebra tus logros
o 2.15 29. No aceptes que no puedes sólo porque alguien te lo dice
o 2.16 30. Di “sí puedo”
o 2.17 31. Cree en ti mism@
o 2.18 32. Infórmate y fórmate
o 2.19 33. Deja de compararte con los demás
o 2.20 34. Lee “el verdadero valor del anillo”
3 Bloque de comportamiento para mejorar la autoestima: eres tus
conductas y tus hábitos
o 3.1 35. Reduce el estrés y la ansiedad
o 3.2 36. Huye del perfeccionismo
o 3.3 37. Adopta una actitud positiva
o 3.4 38. Comprométete +
o 3.5 39. Habla despacio
o 3.6 40. Anda con seguridad
o 3.7 41. Pon en “mute” los pensamientos negativos
o 3.8 42. Aprende del “Coyote”
4 Bloque de Creencias para mejorar la autoestima: Creer es poder
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o 4.1 43. Aprende de los errores
o 4.2 44. Sé agradecido con lo que tienes
o 4.3 45. Quítale importancia a las cosas
o 4.4 46. Acepta que hay gente a la que no le gustas
o 4.5 47. Utiliza afirmaciones
o 4.6 48. Observa y aprende del tonto con suerte
5 Bloque de relaciones: tú y tu entorno
o 5.1 49. Habla con familiares y amigos
o 5.2 50. Haz algo por alguien
o 5.3 51. Trata de vivir de forma ecológica
o 5.4 52. Crea un ambiente adecuado
o 5.5 53. Rodéate de buena gente
o 5.6 54. Socializa +
o 5.7 55. Opina
o 5.8 56. Disiente
o 5.9 57. Comunícate con asertividad
o 5.10 58. Acepta piropos y cumplidos
o 5.11 59. Inspírate
6 Mejorar la autoestima: acción final
o 6.1 60. Ten Fe en ti mism@
7 Fuentes consultadas
BLOQUE ACCIÓN PARA MEJORAR LA AUTOESTIMA: HACER MÁS Y
PENSAR MENOS
1. NO DEJES PASAR LAS OPORTUNIDADES
Las estadísticas no engañan: pierdes el 100% de las oportunidades que no
intentas
Superar esa pequeña resistencia te hace sentir con confianza de que puedes
hacerlo una y otra vez.
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3. PASA A LA ACCIÓN
Sí, puedes cometer errores o te podrán rechazar, pero pasando a la acción
activarás tu energía para conseguir aquello que deseas.
¿Crees que van a venir a casa a contratarte si te has quedado sin trabajo?
Oigo esa voz que dice: “Pero yo ya he echado 2000 currículums y nadie me
llama.”
Sin embargo este ejercicio está orientado a que te retes a hacer cosas
“sencillas” que no haces habitualmente, como puede ser cambiar de ruta para ir
al trabajo o ir a un restaurante diferente.
Quedar con una persona nueva no supone que tengas que volver a hacerlo. Lo
mismo ocurre con las clases de pilates: puedes ir a la clase de prueba y luego
ya veremos.
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Este ejercicio trata de eso: cuando te apetezca hacer algo pero tengas
cierto temor a adquirir un compromiso de durabilidad, simplemente dite a ti
mismo/a: “sólo por hoy”
En mi caso me gusta especialmente salir con los zapatos bien limpios, por lo
que establecí un día el hábito de darle con una esponjita antes de salir. Ahora
es como un ritual.
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No quiero decir con esto que no te pongas objetivos ambiciosos, sino que los
dividas en partes pequeñas y alcanzables.
Piensa que es más fácil comerse una tarta en varios días tras dividirla en
trozos, que hacerlo en un solo día del tirón.
9. PONTE AL VOLANTE
¿Dejas que siempre te digan los demás que tienes que hacer?
Si actúas así, puede que la dirección que te indiquen no sea la que te lleve a la
vida que deseas.
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No seas de esos quejicas que sólo
se centran en los problemas y se quedan permanentemente buscando más
problemas.
Dieta y deporte… pero es que si hago dieta no tendré energía para hacer
deporte. ¿Cómo puedes solucionarlo?
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12. ARRIESGA +
Lo habrás oído mil veces: “quién no arriesga no gana”, y que quieres que te
diga, es una verdad como un templo.
No se trata por tanto de tomar riesgos sin medirlos, se trata de no actuar con
una excesiva cautela.
Silencia esa vocecilla interior que siempre quiere que estés del lado de la
seguridad. Si hace falta rétale preguntándole ¿y tú que has conseguido con esa
actitud ante la vida? ¡¿eh?!
Por lo tanto, cada vez que temas emprender una nueva acción piensa: “¿qué
es lo peor que te podría pasar?
14. ATRÉVETE +
Sin forzar, sin pasar el límite.
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BLOQUE DE MEJORA DE LA PERCEPCIÓN PERSONAL: INFERIORIDAD
CERO
15. ACTÚA SEGÚN TUS VALORES
Los valores son las creencias fundamentales que sustentan tu vida.
Actuando según esos valores, estarás viviendo de forma íntegra, y por tanto
tendrás siempre la confianza de estar actuando de forma correcta.
16. RESPÉTATE
Tanto a nivel personal como interpersonal, el respeto es uno de los pilares
de la confianza.
En cuanto a las relaciones sociales para que te respeten los demás, tienes que
empezar por respetarte primero a ti mism@. Esto requiere trabajar
la asertividad en la comunicación.
El no aceptar ese “lado negativo” que forma también parte de ti, significa
automáticamente rechazar algo que eres.
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18. PERDÓNATE, PECADOR!
Deja ya atrás eso que te hace sentir culpa y que te bloquea a la hora de hacer
cosas a día de hoy.
Como decía Chiquito, “un día malo lo tiene cualquiera”, así que olvida de una
vez aquello que hiciste y que esperabas haber hecho de otro modo.
Si te sientes culpable no puedes sentir que eres una persona valiosa, así
que acepta que en el pasado no hiciste ciertas cosas como esperabas
y perdónate para seguir en tu camino.
Ah! y si leyendo esto piensas “sí pero es que todo lo hago mal” ve al punto 22.
Vale que te haya pasado algo dramático en la vida, y que te cueste superarlo,
pero no te conviertas en víctima de pensamientos abrazados a ese drama
personal.
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21. REFLEXIONA SOBRE TUS ÉXITOS
¿Qué no tienes?
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Imagina que tienes que venderte, ya sea en una entrevista de trabajo o al
conocer a una persona que te resulta atractiva.
Haz un listado de esas habilidades y toma conciencia de ellas para sentir que
el gran valor que ostentas.
No esperes a una ocasión especial que suceda: hazlo por ti y para ti.
Dale valor a tu aspecto y lánzalo contra el espejo, para que la/el que está al
otro lado se dé cuenta de lo que vales wink
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Está muy relacionado con el anterior y con el concepto de respetarse a uno
mismo.
26. SONRÍE
Tu aspecto físico no estará completo sin una sonrisa, así que póntela cada
mañana.
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A este ejercicio puedes responder: “no voy a sonreír, no tengo razones para
ello!” Pues yo te voy a dar una: sonreír te hace liberar endorfinas, que son los
neurotransmisores de la felicidad.
William James: «El pájaro canta porque es feliz pero también es feliz porque
canta»
El cerebro no diferencia entre realidad y ficción (es por eso que a veces
experimentamos ansiedad cuando dormimos) por lo que si haces el ejercicio
correctamente, sentirás que has alcanzado el éxito, y eso te proporcionará
confianza para afrontar nuevos retos.
Cuando consigas algo, por pequeño que sea el logro, valóratelo con una
recompensa, por pequeña que sea wink y di: “me lo he ganado”
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Si escuchara las opiniones de los demás, estaría todavía haciendo cosas que
no me gustan.
La diferencia entre una persona con la autoestima alta de otra que la tiene baja
es su percepción sobre sus capacidades y posibilidades.
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32. INFÓRMATE Y FÓRMATE
La confianza en alcanzar aquello que deseas siempre incrementa con
la preparación.
Y no me digas que no hay nada que hagas mejor, porque sí que lo hay. Y LO
SABES!
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Cierro este bloque recomendándote que leas cuento sefardí que publiqué hace
unos meses y que sin duda te dará hará reflexionar sobre tu valor personal.
Eso, por no decir que gran parte del tiempo te sentirás mal. sad
Por lo tanto debes tratar tu estrés y ansiedad para alcanzar mayor confianza en
ti mism@.
Con una actitud positiva atraerás a personas con una actitud similar, y esto
te proporcionará sensación de mayor valor personal
38. COMPROMÉTETE +
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El compromiso es ese valor que te lleva a dar lo necesario para alcanzar tus
objetivos.
Adopta una postura erguida, y anda con paso seguro. Practica en casa y
luego hazlo en la calle.
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Exagera si hace falta, no tengas tanta vergüenza, seguro que hay gente
haciendo cosas más ridículas que tú. bigsmile
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Este tipo, puede resultar algo estúpido, pero posee
una cualidad excepcional: la perseverancia.
Cuando falles acuérdate de él. Busca otro camino, otra fórmula, no dejes de
pensar que puedes conseguirlo.
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Uno de los fundamentos de la PNL que más me gustan dice: “el fracaso no
existe, simplemente hay resultados de los cuales podemos aprender”
El problema es que parece que se nos olvida bastante a menudo esta práctica.
Te vas a morir.
Lo sé, resulta bastante violento, pero esa frase le quita mucha importancia a
la mayoría de las cosas que te preocupan en la vida.
Si reflexionas sobre qué vas a tener dentro de 100 años, tomaras conciencia de
que todo es pasajero, y por tanto algunas de las cosas sobre las que te quejas,
se harán sin duda insignificantes.
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Recuerda que debes aceptar tu lado negativo, así que relájate ante el rechazo
de otros entendiendo que es algo normal.
Yo no creo mucho en la suerte, y menos que aquellos que obtienen éxito sean
estúpidos.
Los denominados “tontos con suerte” suelen tener algo en común: les da igual
lo que opinen los listos y los demás, se enfocan en su objetivo y no paran
hasta conseguirlo.
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La cinematografía nos ha dejado una excelente cinta de probablemente el
“tonto” más conocido: Forrest Gump.
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Y no estoy hablando de la tala de árboles o el reciclaje. Estoy hablando
de sentirte en armonía con tu ambiente más cercano.
Es importante porque si tienes respeto hacia lo que te rodea, podrás sentir que
eres merecedor/a del mismo trato, lo que aumentará sin duda la apreciación
sobre ti mismo/a.
Estar rodeado de personas que te dicen que no vales lo suficiente, hará que
interiorices ese mensaje y adquieras la creencia de que eso es cierto.
54. SOCIALIZA +
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Las personas con baja autoestima suelen tener algo en común: bajo nivel de
socialización.
Eso sí, ya lo hemos dicho anteriormente: asegúrate de que tus compañías son
personas que te valoran, ya que con socializar no se pretende trasladar ese
discurso del interior al exterior.
55. OPINA
Acudir a eventos sociales es importante, pero si no vas a decir nada, puede ser
incluso contraproducente.
Puede que sufras de cierta timidez, reforzada por tu baja autoestima, pero si
quieres cambiar esto poco a poco debes empezar a participar.
Quizás alguien te dijo en tu infancia que solo decías tonterías, y has acabado
por creértelo.
Si es tu caso te diré algo: “solo dices tonterías” como frase es una absoluta
estupidez, y seguramente el que te lo dijo siga expresándose sin importarle
demasiado ir por ahí diciendo estupideces.
Sal de tu zona de confort utiliza el ejercicio “sólo por hoy” explicado en el punto
nº 5.
56. DISIENTE
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En la misma línea que la acción anterior, cuando algo no te parezca bien
exprésalo.
Para hacerlo de una forma efectiva, responde con frases del tipo: “lo siento
pero estoy de acuerdo” o “lamento no poder aceptar eso” (mira el siguiente
punto sobre comunicación asertiva)
Mucha gente piensan que la asertividad es la habilidad de saber decir que “no”
pero va bastante más allá.
Si alguien te dice algo como: “esa camiseta te queda realmente bien” o “la tarta
de queso que has hecho te ha salido estupenda”, ¿cómo contestas?
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59. INSPÍRATE
Hay miles de personas que a pesar de las mayores adversidades han
alcanzado grandes logros.
Que tienes un valor único como ser humano, y que eso no es algo que
dependa de la apreciación de los demás.
Como indicaba al principio esto es una guía de acciones y claves para mejorar
la autoestima.
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Personalmente no te recomiendo llevar a cabo más de 2 ó 3 acciones al
mismo tiempo.
Ahora te toca a ti
Gracias!
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donde encontrarás técnicas y ejercicios y aprenderás cómo mejorar la
autoestima en adultos y adolescentes.
También te puede interesar: Cómo mejorar la autoestima a partir de los 40
años
Índice
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importantes. Consiste en eliminar todas las palabras que tengan
connotaciones negativas: estúpida, gordo, fea,… Estos términos,
especialmente al utilizarlos continuamente, pueden devorar su autoestima.
2. Utilizar un lenguaje preciso. No exageres ni embellezcas los rasgos
negativos, limítate a los hechos. Por ejemplo, “no soy guapa para los demás”
es un término inexacto. Habría que reformularlo como “a determinadas
personas les resulto más atractiva y a otras menos, porque tengo rasgos muy
bonitos y otros menos, depende de lo que se fijen”. La idea de “no sé hacer
nada sin mi marido” habría que reformularla como “suelo seguir las ideas de
mi marido.
3. Utilizar un lenguaje específico en vez de general. Elimine términos
como todo, siempre, nunca, totalmente. Por ejemplo, cambiar “odio estar sola”
a otro tipo de formulaciones del tipo “me gustaría estar acompañada cuando a
veces estoy sola en mi casa”. Reconocer que los problemas se dan en
determinadas ocasiones y con determinadas personas.
4. Encontrar excepciones o dotes correspondientes. Por ejemplo “soy
tímido cuando tengo que ligar en la discoteca, soy inseguro”. Se puede
cambiar por “soy tímido porque no puedo hablar tranquilamente, cuando
conozco a alguien en otro contexto me desenvuelvo mucho mejor. Mi
ambiente preferido para ligar es…”
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Ese no soy yo, es solo una etiqueta.
Las etiquetas exageran mi parte más débil.
Se acabaron las etiquetas hay que especificar más.
Tengo más cualidades que defectos aunque ahora no las vea.
Siempre he hecho lo que he podido y seguiré haciéndolo.
¿Qué entiendo exactamente por…?
2. Para evitar los pensamientos de todo o nada, resultan útiles los siguientes
pensamientos:
Todo el mundo comete errores. Es humano.
A veces eres perfectamente competente y otras veces menos.
Nunca eres totalmente incompetente.
Tu trabajo lo haces bien.
No es el fin del mundo.
3. Cuando te encuentras haciendo comparaciones, puedes acudir a las
siguientes afirmaciones:
Todo el mundo es diferente, con diferentes cualidades y defectos.
Que no tenga carrera no significa que sea peor que ellas.
No debo suponer nada sino comprobarlo.
4. Cuando te encuentras "adivinando" lo que los demás piensan sobre ti:
No tengo forma de saber qué están pensando.
La única forma de saber la opinión de los demás es preguntárselo
directamente.
No supongas nada. Compruébalo.
¿Por qué suponer lo negativo? ¿Puedo darle otra explicación?
¿Cuáles son los hechos?
No sé lo que piensa y no me importa.
Se muestra amable a pesar de todo. ¿Quién sabe lo que realmente
siente?
Es una pérdida de tiempo intentar inventar lo que piensan de mí.
5. En caso de que te dejes llevar por un razonamiento emocional, pueden
ayudarte los siguientes pensamientos:
Mis sentimientos no son automáticamente verdaderos.
¡Mentira, mis emociones me engañan!
Desconfía de todos los sentimientos repentinos.
¿Cuáles son los pensamientos que me hacen sentirme tan triste y
nervioso? Sé que si los corrijo y los cambio, desaparecerá este malestar.
En el siguiente artículo encontrarás otras estrategias para mejorar la
autoestima.
Actividades para mejorar la autoestima
¿Cómo aumentar la autoestima? Además de aplicar los anteriores ejercicios y
técnicas psicológicas, puedes realizar otras actividades para mejorar la
autoestima:
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1. Mantener relaciones sociales. Para aumentar tu autoestima, es
recomendable mantener una vida social activa y enriquecerse de las
actividades con otras personas y de las relaciones con los demás.
2. Realizar actividad física de forma regular. Si quieres aumentar la
autoestima, será de ayuda que te encuentres saludable y mantengas unos
hábitos sanos en cuanto alimentación, descanso y ejercicio. Además, el
ejercicio físico aumenta la liberación de endorfinas, que producen bienestar.
Si tienes más de 40 años y quieres consejos para mejorar la autoestima más
específicos para tu edad, los encontrarás en el siguiente artículo: Cómo
mejorar la autoestima a partir de los 40 años.
Libros para mejorar la autoestima
Para fortalecer y mejorar la autoestima, es una buena opción complementar
con biblioterapia para aprender más sobre la autoestima y el autoconocimiento.
A continuación: mostramos una lista con 20 libros para mejorar la
autoestima:
1. 40 reflexiones para despertar tu autoestima - Feli García
2. Ámate a ti mismo como si tu vida dependiera de ello - Kamal Ravikant
3. Autoestima en 10 días - David Burns
4. Autoestima: Evaluación y Mejora - Matthew Mckay, Patrick Fanning
5. Autoestima para vivir: Cómo confiar en ti mismo y lograr lo que deseas -
Hermínia Gomà
6. Cero límites - Joe Vitale
7. Cómo creer en uno mismo (de una vez por todas) - Patricia Cleghorn
8. Despertando al gigante interior - Anthony Robbins
9. El poder de la palabra - Louise Hay
10. Enamórate de ti: El valor imprescindible de la autoestima - Walter Riso
11. Inteligencia Emocional - Daniel Goleman
12. Los dones de la imperfección - Brené Brown
13. Los seis pilares de la autoestima - Nathaniel Branden
14. Sal de tu mente, entra en tu vida - Steven C. Hayes
15. Sé tu mejor amigo - Louis Proto
16. Toma un café contigo mismo - Walter Dresel
17. Tus zonas erróneas - Wayne Dyer
18. Tú vales más de lo que piensas: Cree en ti y despierta tu autoestima -
Matthew McKay, Patrick Fanning, Carole Honeychurch y Catharine Sutker
19. Una vida sin límites - Nick Vujicic
20. Usted puede sanar su vida - Louise Hay
Este artículo es meramente informativo, en Psicología-Online no tenemos
facultad para hacer un diagnóstico ni recomendar un tratamiento. Te invitamos
a acudir a un psicólogo para que trate tu caso en particular.
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Cómo Subir la Autoestima: 11 Formas Poderosas (Funcionan)
Por
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Es esencial para el bienestar psicológico y por ello hay que cambiar ciertos
hábitos y acciones para recuperarla y elevarla. Sin ella la vida puede ser muy
dolorosa, no se satisfacen todas las necesidades y no se completa todo el
potencial.
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Esas son algunas de las ventajas de tener una autoestima positiva. ¿Y cómo la
puedes elevar y reforzar? Aquí te dejo algunas de los hábitos que tendrás que
trabajar para comenzar a construir el aprecio y valoración por ti mismo.
Si, todo el mundo tiene una voz crítica negativa, aunque unas personas son
más conscientes que otras. Se trata de la voz con la que te dices pensamientos
destructivos a ti mismo, como:
También puedes crear una palabra con la que pares el pensamiento destructivo
cuando lo detectes: ¡PARA!
3-Autoafirmaciones
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“Es la repetición de afirmaciones lo que guía a la creencia. Y una vez que esa
creencia se convierte en una convicción profunda, las cosas comienzan a
suceder”.
Para que no se te olvide este hábito, puedes apuntar las frases que más te
sirven en una tarjeta y leerlas por la mañana y al acostarte.
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5-Socializa
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El apoyo social es uno de los amortiguadores más importantes del estrés. Las
personas que te rodean sirven como apoyo emocional, para darte ayuda, para
divertirte y de la que aprender. Eso si son gente con criterio y positiva. La gente
negativa, probablemente disminuirá tu autoestima.
Esta acción es una de las que mejor funciona. A veces pensamos que no
podemos lograr algo o que no tenemos la capacidad para ello. Por ejemplo:
Con una lista que te haga recordar tus logros anteriores, recordarás que tienes
la capacidad para lograr lo que te propones. No tienen porque ser grandes
logros como ganar un campeonato. Un ejemplo sería:
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-He aprendido a leer inglés.
Pon tu lista en un lugar visible y léela a menudo. Eso hará que te hagas
representaciones positivas y entres en un estado que aumente tu autoestima.
-Soy trabajador.
-Se escuchar.
-Soy educado.
-Estoy en forma.
-Soy empático.
-Soy amable.
-Soy responsable.
-Soy activo.
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8-Para de ser perfeccionista
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haré lo mejor posible. Si cometo un error es normal y siempre puedo
aprender de ello».
Aquí me refiero tanto a tus expresiones faciales como tus posturas corporales.
Sonreír y reír hará que te sientas más feliz y mostrar posturas de expansión
(con los brazos abiertos y no encogidos) harás que te sientas con la autoestima
más alta.
10-Acéptate
Aceptarte tal y como eres es necesario para tener una autoestima sana y ser
feliz.
Esto no quiere decir que no puedas cambiar, ser ambicioso y mejorar tu vida.
Ante cualquier tipo de situación en la que te sientas mal contigo mismo, sigue
este proceso:
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Hazte consciente de la situación: es necesario que cuando te
sientas mal te hagas consciente de ello.
Acéptalo: acepta el hecho de sentirte mal, es algo normal y no te
tienes porqué castigar por ello.
Actúa: ¿qué puedes hacer por sentirte mejor?
Tener expectativas solo te puede llevar a ser infeliz, a creer que no puedes
conseguir lo que quieres y a estar descontento continuamente con tus
resultados.
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la autocompasión hace que te sientas mejor contigo mismo y mejora
tu motivación para crecer personalmente.
Según este estudio, las personas con más narcisismo y menor
autoestima muestran mayor actividad en redes sociales y se
autopromocionan más en las mismas.
Según este estudio, los estudiantes que experimentan cyberbullying,
siendo víctimas o maltratadores, tienen menor autoestima que los
que no han vivido la experiencia.
Según este estudio, la autocompasión provee mayor resiliencia
emocional y estabilidad que la autoestima, suponiendo menos
autoevaluación, defensa del ego y automejora que la
autoestima. Mientras que la autoestima implica la evaluación de uno
mismo de manera positiva y puede requerir sentirse especial y por
encima del promedio, la autocompasión no implica ni comparaciones
ni auto-evaluación. La autocompasión tratarse con amabilidad a uno
mismo, reconocer la humanidad y ser consciente cuando se
consideran los aspectos negativos de uno mismo.
Esta investigación encontró varios resultados interesantes. 1) La
autoestima aumenta desde la adolescencia a la edad media, alcanza
su pico sobre los 50 años, y entonces decrece hasta la vejez. 2) La
autoestima es una causa de los resultados que se tienen en la vida,
no un efecto. 3) La autoestima tienen un efecto medio en la
depresión, un efecto pequeño-medio en las relaciones y satisfacción
laboral y un efecto pequeño en la salud. Juntos, los resultados
sugieren que la autoestima tiene un impacto significativo en las
experiencias de la vida real y que la baja autoestima no son
epifenómenos del éxito y fracaso en los ámbitos importantes de la
vida.
Este estudio sugiere que la baja autoestima actúa como un factor de
riesgo para desarrollar síntomas depresivos en la edad adulta.
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La peor soledad es no estar cómodo contigo mismo-Mark Twain.
Dar a la gente autoestima es, de lejos, la cosa más importante que
puedo hacer. Porque entonces actuarán-Jack Welch.
Nada construye tanto la autoestima y el autoconcepto como los
logros-Thomas Carlyle.
La gente que quiere más aprobación consigue menos y la gente que
necesita menos aprobación consigue más-Wayne Dyer.
El optimismo es la fe que guía al logro. Nada puede ser logrado sin
esperanza y confianza-Helen Keller.
La salud es la posesión más grande. El compromiso el mayor tesoro.
La confianza el mayor amigo-Lao Tzu.
Desear ser otra persona es malgastar la persona que eres-Anónimo.
La autoestima es tan importante para nuestro bienestar como las
piernas para una mesa. Es esencial para la salud física y mental y
para la felicidad-Louise Hart.
La adversidad y la perseverancia son cosas que te pueden formar.
Pueden darte un valor y autoestima que no tienen precio-Scott
Hamilton.
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Sin autoestima, nuestros temores nos encierran en la zona de confort, nos
castigan y nos impiden luchar por lo que realmente queremos. Los medios de
comunicación y redes sociales tampoco ayudan, situándonos en
comparaciones constantes con los demás. Como consecuencia, la autoayuda
se ha convertido en un negocio que mueve millones de dólares al año.
Pero todo negocio suele terminar corrompiéndose. Por eso hay tanta cantidad
de información sin contrastar y consejos vacíos que no aportan nada nuevo
como deja de castigarte o piensa en positivo. El resultado es que, pese a
ponerlos en práctica, seguimos sintiéndonos tan mal como antes.
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Satisfacer tu necesidad de sentirte bien contigo mismo
Reducir el impacto de los rechazos que sufres en tu vida
Protegerte del miedo y la incerteza
Motivarte a luchar por tus metas
Todos podríamos ser más listos, más guapos y más ricos, pero se ha
demostrado que la autoestima no depende de lo que tienes, de lo que sabes o
de lo que eres. Depende de cómo te aceptas.
Aunque hace relativamente poco se asoció las personas con alta autoestima
con el narcicismo, la evidencia científica lo niega. Tener una autoestima sólida
no implica ser prepotente, sino ser capaz de aceptar nuestras fortalezas y
debilidades para reconocer nuestro propio valor.
Tampoco se nace con baja u alta autoestima: evoluciona a medida que vivimos
nuevas experiencias. Los eventos que tienen mayor influencia suelen ser
aquellos que marcaron nuestra infancia, como la manera en que nos trataron
nuestros padres, profesores o amigos. Por eso ciertas situaciones pueden
causar un profundo impacto sobre tu autoestima:
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No estar a gusto siendo quien eres o no confiar en tus capacidades tiene unas
consecuencias terribles. Probablemente dejes de atender encuentros sociales,
probar cosas nuevas y enfrentarte a retos que darían riqueza a tu vida. Sabrás
que sufres baja autoestima si te suele ocurrir lo siguiente:
Por eso primero romperemos esos falsos mitos para que no vuelvas a caer
nunca más en los errores del pasado, y luego aprenderás los métodos
científicos con los que podrás dejar atrás tus miedos e inseguridades de una
vez por todas.
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4 mitos que no funcionan para conseguir una autoestima alta
Siento ser yo quien te diga esto, pero estás destinado a sufrir. Por ejemplo,
¿qué ocurre si después de presentar tu proyecto a cuatro personas, tres de
ellas te felicitan pero una te dice que estaba lleno de errores? ¿Qué opinión
crees que va a pesar más sobre tu estado emocional?
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Aunque hoy en día ya la mayoría de nosotros no tenemos que defendernos de
depredadores o tribus enemigas, nuestra mente sigue sin poder distinguir entre
esas antiguas amenazas y los retos psicológicos a los que debemos hacer
frente en la actualidad.
Recomendación
Sin embargo, cuanto más te esfuerces por ser feliz, más infeliz terminarás
siendo.
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El motivo es que la felicidad es efímera. Podemos estar muy contentos durante
una etapa de nuestra vida, pero eso va a durar poco. Porque los seres
humanos siempre terminamos adaptándonos a las nuevas circunstancias.
Prueba de ello es el estudio que demostró que incluso algo tan soñado como
ganar la lotería no supone ningún incremento de la felicidad a largo plazo.
Recomendación
Pues los objetivos ambiciosos tienen un lado muy oscuro. Pueden llegar a
obsesionarnos tanto que nos resulte imposible imaginarnos sin ellos,
sacrificando aspectos de nuestra vida que, en realidad, son más importantes.
56
Esto es lo que ocurrió en mayo del año 1996, en la que probablemente sea la
mayor tragedia alpinista de la historia. En tan solo dos días murieron 12
personas de tres expediciones distintas mientras intentaban coronar la cima de
del Everest.
Recomendación
A los seres humanos nos gusta imaginar que existen formas místicas de
recuperar el control de nuestro destino. Pero por suerte, los libros que
popularizaron este tipo de teorías han ido desapareciendo de las estanterías.
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Tu cerebro no es ingenuo. Si no es capaz de encontrar la respuesta no se va a
creer lo que le estás diciendo. Rechazará la afirmación y en consecuencia tú te
sentirás peor. Las autoafirmaciones positivas solo funcionan cuando
entran dentro del rango de lo que es creíble.
Recomendación
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1. Encuentra el origen de tu baja autoestima
No deja de sorprenderme la cantidad de autores que empiezan directamente
dando consejos. ¿Qué sentido tiene intentar arreglar algo que no sabes por
dónde se ha roto?
¡Ahá! Te da miedo conocer gente porque crees que no sabrás qué decir. Pero
si te das cuenta finalmente que lo importante para conocer gente no es hablar,
sino escuchar, probablemente empieces a superar ese temor.
¿Pero sabes una cosa? Aunque todo lo que leyeras a continuación fuera falso
y no hubiera demostrado ninguna eficacia, ponerlo en práctica te haría sentir
mejor igualmente.
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El motivo es que se ha demostrado que el principal enemigo de nuestra
autoestima es, sencillamente, no hacer nada.
Porque ¿cómo crees que terminarás sintiéndote a medio plazo? Evitar lo que
temes y actuar como un cobarde no es algo de lo que puedas enorgullecerte, y
eso vuelve a cerrar el maldito círculo de la baja autoestima. Por eso cuanto
más evites lo que preocupa, peor te sentirás contigo mismo.
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De todo el artículo esto es lo que nunca debes olvidar. La autoestima no
depende de lo que consigues, sino de lo que intentas. Solo enfrentándote a
tus miedos lograrás romper este círculo vicioso.
Vale, ¿pero entonces qué haces sin objetivos en tu vida? ¿Cómo vas tomar
decisiones? ¿Y cómo encontrarás la motivación para enfrentarte a tus retos?
Necesitas algo sólido. Algo que te permita seguir adelante cuando te sientas
cansado, ansioso, deprimido o desanimado. Algo tan poderoso que te motive a
salir de tu zona de confort para exponerte a aquello que temes.
Tengo lo que necesitas. Te voy a dar algo que posee todos los beneficios de
los objetivos y ninguno de sus inconvenientes.
Los valores son nuestra definición más fundamental, nuestra hoja de ruta. Nos
marcan la dirección cuando creemos que nos estamos perdiendo y nos dan
energía para seguir luchando.
Imagínate que estuvieras entrenando para terminar una maratón. Tus valores
probablemente serían el esfuerzo, la perseverancia, la superación personal y la
capacidad de sacrificio, ¿verdad?
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En un estudio de la Universidad de California los participantes tuvieron que
improvisar un discurso delante de un jurado implacable. Y no solo eso, sino que
al terminar se les ordenó que empezaran una cuenta atrás desde el número
2083 ¡en intervalos de 13! Sin duda, una situación capaz de poner a prueba la
autoestima de cualquier persona.
Recomendación
Cada vez que tengas que enfrentarte a un reto, saca tu listado de valores, elige
uno, y durante un par de minutos recuerda por qué es importante para ti.
Aumentará tu autoestima y te protegerá de la ansiedad.
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1. Para encontrar tus fortalezas piensa en cinco logros que hayas
conseguido en tu vida, como terminar tu carrera mientras trabajabas,
aprender a cocinar solo o lograr seducir a tu pareja. Si te cuesta
encontrarlos es porque no estás siendo generoso contigo mismo, así que
imagínate que ese éxito lo hubiera conseguido un amigo, ¿qué le dirías?
¿cómo se lo reconocerías?
Recomendación
Cada vez que te sientas juzgado o cuestionado, repasa mentalmente tu lista de
fortalezas y recuerda de dónde provienen. Está demostrado
científicamente que así te sentirás más seguro de ti mismo. ¡Incluso se
comprobó en un estudio que pensar en tus puntos fuertes antes de un examen
puede ayudarte a sacar mejores notas!
En personas con una autoestima sana esta voz suele ser amable y
reconfortante. Pero en aquellas con baja autoestima se convierte en su peor
crítico, castigándoles por sus errores y despreciando sus logros. Este diálogo
interno provoca ansiedad y nos recluye en nuestro círculo de confort, así que
es clave que también seas capaz de superarlo.
¿Tu pareja regresa tarde a casa durante una semana entera? Por tu miedo al
abandono puedes interpretar que te está siendo infiel. Pero si no tuvieras ese
temor seguramente lo traducirías como que, simplemente, tiene más trabajo.
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Como esos pensamientos irracionales no necesitan ninguna base real para
existir, debes ponerlos a prueba para que tu razón los venza. ¿Es una
amenaza real o está totalmente infundada?
Cuanto mejor entiendas las emociones que te causan, menor poder tendrán
sobre ti. En un estudio se comprobó como en los participantes que
identificaban y nombraban en voz alta la emoción, el córtex frontal reducía su
respuesta límbica a ellas. En otras palabras, reconocer la emoción que
sientes reduce su impacto sobre ti.
Recomendación
Crea el hábito de identificar y cuestionar tus pensamientos negativos y
empezarás a disminuir su efecto sobre ti.
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Es posible que después de identificar y racionalizar tus pensamientos negativos
todavía tengas algunos miedos tan profundos que te sigan bloqueando.
Para conseguirlo, practica este proceso cada vez que sientas que el miedo te
invade:
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1. No bloquees el pensamiento que causa ese miedo. Dale espacio y
siéntelo.
2. Familiarízate con tu miedo. Ponle un nombre e imagínate cómo sería
su forma física (si lo dibujas todavía mejor).
3. Utiliza un poco de mindfulness para que fluya y se marche. Puedes
imaginarte un manantial de agua que arrastra unas hojas. Visualiza tu
miedo encima de una hoja mientras el rio lo arrastra y desaparece
lentamente. Al principio necesitarás práctica, pero con tiempo lo
conseguirás.
Recomendación
No intentes bloquear tus miedos. Dales espacio y familiarízate con ellos hasta
que los veas como el típico compañero de viaje pesado. Así desaparecerán.
Tú eres tu peor crítico. Si después de prepararte dos años para aprobar unas
oposiciones no lo consiguieras probablemente te sentirías muy decepcionado.
Pero si le ocurriera a un amigo tuyo, ¿no le consolarías diciéndole que lo
importante era intentarlo? ¿Que ya tendrá más oportunidades?
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Recomendación
Cada vez que te descubras a ti mismo castigándote, sustituye tu voz crítica por
esta voz compasiva. Tu autoestima lo agradecerá.
Hasta hace poco se creía que la vía de comunicación entre mente y cuerpo
solo tenía un sentido. Pero la realidad es que tu lenguaje no verbal también
influye en tu estado anímico. Se trata de un pez que se muerde la cola: cuando
te sientes derrotado lo expresas encogiendo tu cuerpo, lo que te hace sentir
todavía más deprimido.
Pero es posible romper ese círculo vicioso, y es tan sencillo como utilizar una
postura erguida y expansiva cuando te encuentres abatido. A este tipo de
poses (cabeza elevada, hombros hacia atrás y manos apoyadas en las
caderas) se les llama posturas de poder, y se ha demostrado que
mantenerlas durante solo dos minutos ya es suficiente para sentirte más
confiado y seguro de ti mismo.
No solo eso, sino que son capaces de incrementar los niveles de testosterona
un 20% y disminuir los de la hormona del estrés y ansiedad, el cortisol, en un
25%.
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Cam
bios en la testosterona y cortisol tras dos minutos de usar una postura de poder
Recomendación
Puedes empezar por mantener cada mañana una pose de poder durante un
par de minutos, y también cada vez que tengas que enfrentarte a un reto. Te
sentirás más confiado.
Recomendación
68
La espiral de la baja autoestima es un círculo vicioso. En nuestro afán por
sentirnos mejor empezamos a chequear constantemente nuestro estado
anímico. ¿Cómo me siento hoy? ¿Esta opresión en el estómago significa que
voy a hundirme otra vez? Eso solo crea mayor ansiedad.
Pensar solo en tus problemas no te hace ningún favor, tal y como se comprobó
en un estudio de las universidades de Yale y California. En él, los participantes
que realizaron acciones altruistas mantuvieron un estado anímico mucho más
positivo que los que siguieron centrados en sí mismos.
Ayudar a la gente tiene efectos beneficiosos sobre nuestra autoestima por dos
motivos:
Recomendación
Empieza a hacer más cosas por los demás porque, en el fondo, también lo
estarás haciendo para ti.
Conclusión
Gozar de una autoestima sana requiere esfuerzo y constancia. A pesar de que
existe multitud de información sobre cómo mejorar la confianza en uno mismo,
tan solo unos pocos métodos han demostrado su eficacia real.
Permíteme una última reflexión. Todos tenemos algo único y valioso que
aportar, incluso aunque solo sea nuestro propio esfuerzo. Porque nadie sabe
en qué obra maravillosa puede terminar convirtiéndose, así que no nos niegues
tus dones quedándote atrapado en tu baja autoestima. El mundo te necesita.
·····
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alguna de las redes sociales de abajo. Con ese simple gesto me estarás
ayudando a seguir adelante con el blog. ¡Muchas gracias!
70
Conoce tu valor y no te conformes
¿Autoestima o autorrespeto?
¿Cómo mejorar la autoestima?
Siempre es buen momento para aumentar la autoestima. Al fin y al cabo, en
el viaje por nuestro ciclo vital estamos más que obligados a seguir fortaleciendo
nuestro yo, a construir una identidad y autovaloración fuerte, segura y centrada
con la que poder relacionarnos mucho mejor con los demás (y sobre todo) con
nosotros mismos.
El psiquiatra Luis Rojas Marcos nos explica en su libro La autoestima (vivir
mejor) que esta dimensión es ese sentimiento placentero y de aprecio o
71
desagradable y de rechazo, que nos acompaña cada día . Es casi como un
vestido que nos facilitará el poder movernos con mayor o menor comodidad, el
que mediará en casi cualquier actividad y proceso que desarrollemos en nuestra
cotidianidad.
Podemos optar por llevar una pesada escafandra con la que hundirnos
progresivamente en la infelicidad. Podemos también, ir retirando capas,
corazas, miedos e indecisiones para dar forma a una visión saludable, segura y
más competente. Porque al fin y al cabo nada puede ser más devastador que
dejar de querernos y respetarnos.
Apreciemos cada fragmento de nuestro ser para disfrutar de una mejor calidad
de vida. Veamos cómo.
«Usted mismo, tanto como cualquier otro en el universo entero, merece su amor
y afecto»
(Buda)
72
tratarnos con respeto, y ello implica «pensar mejor», para poder generar
valoraciones positivas sobre la propia persona.
Así, estudios como el realizado por Kristin Neff, de la Universidad de Texas en
Austin, nos señalan algo importante. Si somos capaces de tratarnos con
mayor amabilidad y autocompasión, podríamos aumentar la autoestima de
manera más saludable.
Encuentra todas tus buenas cualidades y recuerda los éxitos que has logrado
en tu vida, por pequeños que a ti te parezcan. Tener presentes esos buenos
pensamientos te ayudará a valorar tu persona y elevar tu autoestima.
2. No te compares con los demás
Tal vez tu baja autoestima se deba a que hayas tenido una niñez compleja,
en la que sentías que todos elogiaban a los demás niños, mientras nadie
prestaba atención a tus logros. ¿El apodo por el que te conocían en la escuela
te hacía sentir inferior a los demás? ¿Eras demasiado alto o demasiado bajo
con relación a los demás niños de tu edad?
Es necesario encontrar el fondo de nuestros sentimientos negativos. Casi
todos tenemos algún aspecto de nuestra personalidad que no nos gusta. Pero
eso no significa que debas enfocarte únicamente en ello, pues eso solo te hará
sentir mal.
Mejor trata de analizar de qué manera esos pensamientos se relacionan con la
forma como ahora te sientes. Analizar esos pensamientos en su justa
medida te ayudará a aumentar la autoestima.
4. Date el valor que mereces
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La autoestima está relacionada con el modo en que te percibes a ti
mismo. Obsérvate frente a un espejo y enumera las cualidades que
percibes. Si no puedes detectar características positivas en ti mismo, tendrías
un indicio de que, probablemente, tu autoestima ande por los suelos.
A veces ayuda anotar los defectos que encuentras en tu persona. Al leerlos
uno por uno puedes analizar si realmente se trata de un defecto, un error, o algo
a cambiar. Puedes llegar a descubrir que, curiosamente, en algunos casos lo
que consideras negativo en ti mismo es percibido como una virtud por quienes
te rodean.
En todo caso, tú eres quien tiene la última palabra; solo tú puedes saber si un
aspecto de tu personalidad te hace feliz o no. No obstante, al realizar este
análisis evita caer en los extremos de la justificación o de la crítica despiadada;
ambas actitudes son igualmente perjudiciales. Aunque difícil, trata de ser
objetivo y justo contigo mismo.
5. No te ancles en el pasado, toma impulso de él
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Para concluir, no olvidemos nunca que esta dimensión psicológica es
como ese músculo que ejercitar cada día. Si en algún momento percibimos
que nos cuesta mucho ponerlo en funcionamiento y el malestar pesa entonces
en exceso, no dudemos en consultar con un profesional especializado.
Se nos ha dicho una y otra vez que la clave para ser más felices, sentirnos
mejor, y lograr nuestras metas es tener más autoestima.
75
El problema es que algunas veces mejorar nuestra autoestima parece una
misión imposible de lograr, lo que sólo debilita más la confianza en nosotros
mismos.
Pero no te preocupes existe un camino fácil para lograr tener más autoestima
de una vez por todas. Algo así como un atajo hacia una mejor imagen de ti
mismo, y en este interesante artículo (con la ayuda de una gran experta en el
tema), te explico cómo…
No es lo que eres lo que te está obstaculizando, sino lo que crees que no eres
¿ya?..
Es normal.
Todos tenemos ciertas creencias acerca del mundo que nos rodea, pero
estas creencias arraigadas también aparecen acerca de lo que somos
nosotros mismos.
«Ahora que llega el verano estoy desesperada, el año anterior ya me quede sin
pisar la playa por lo horrible que me veía»
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Y lo peor es que miles de personas se encuentran en esta misma situación,
con el autoestima por los suelos…
La buena noticia es que existe un camino rápido para mejorar lo que piensas
de ti mismo y subir tu autoestima a partir de hoy.
Hace algunos años, en la helada tundra del norte de Estados Unidos, un grupo
de exploradores se decidió a ir en búsqueda de fósiles.
Ese día, una arqueóloga observó una pieza diminuta en el suelo, no sabía que
era pero parecía un pedazo de árbol, como no estaba muy segura decidió
llevarlo al laboratorio.
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La doctora, decidió volver a aquél frío lugar para buscar más piezas de ese
hueso. Logró reunir un poco más de 30 piezas y mediante un programa de
computadora se dio cuenta que se trataba de un gigantesco hueso que
formaba la pierna de un mamífero, como: una oveja o una vaca.
Era tan tan tan grande que debería de ser animal enorme. Pero, ¿qué animal
podría ser?
Imagínate, cuando hace mucho frío y no hay comida, esta grasa acumulada en
la joroba (yo también pensaba que era agua, pero no, es grasa) le serviría
como una reserva de energía, mientras que las patas anchas le ayudarían al
desplazamiento óptimo por la nieve.
La joroba le permite concentrar la grasa en una sola parte, y así disipar el calor
en el resto del cuerpo. Las patas anchas también ayudan a desplazarse mejor
a través de las dunas de arena.
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Algo que pensabas imposible en el primer párrafo ¿cierto?
Esto no es solo una suposición, sino es una verdad comprobada: se sabe que
un tipo de camellos habitaban hace miles de años la tundra; algunos de estos
viajaron hacia el sur y se convirtieron en llamas, mientras que otros viajaron por
el norte hasta Africa y Asia, para convertirse en Dromedarios. 2
Así como esta imagen arraigada del camello en el desierto, también tenemos
imágenes de nosotros mismos arraigadas.
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Pensamos equivocadamente que esta imagen no puede ser cambiada, que es
así y hay que aceptarla.
Esto no quiere decir que tengamos que creer algo totalmente irrealista que no
somos, solo se trata de ser objetivo y realista, dejar a un lado los pensamientos
negativos, y ver tu situación desde otro punto de vista.
Así que hice algo que todos hubiéramos hecho, pedí ayuda…
81
Ana nos regaló una poderosa estrategia que puedes poner en práctica todos
los días, para que poco a poco logres cambiar la perspectiva que tienes sobre ti
mismo, y entonces mejores completamente tu autoestima.
¿Suena interesante?…
Ana tiene toda la razón, porque cambiar tu punto de vista es como cambiar el
cristal por el que ves el mundo, algo así como colocarte unos lentes nuevos,
mejor aún unos lentes 3D
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Estrategia 3D para cambiar tu perspectiva
Para esos momentos en los que tenemos la autoestima por los suelos, solo
tienes que seguir estos 4 fáciles pasos:
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En cualquier situación que nos enfrentemos habrá aspectos que nos gusten y
otros que no, cosas que nos afecten positiva o negativamente…
Pues bien, en este paso quiero que seas consciente de todas las posibilidades,
de todas las gamas de emociones que se presentan en ese momento y que te
están afectando; para hacerlo mucho más rápido, simplemente haz una lista.
Te darás cuenta que en cualquiera de los casos tendemos a usar palabras muy
drásticas, como: nunca, jamás, siempre, y palabras muy crueles también. Es
parte de esta perspectiva arraigada que solemos tener.
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Como si fuera un buffet libre, de todo lo que has sido consciente en el paso
anterior, escoge aquello que más te guste, aquello que quieres llevarte contigo.
¡Ponte tus lentes 3D y selecciona solo aquello que te haga sentir bien!
Si crees que no te gusta nada, intenta mirar la situación como si fueras una
persona externa y te vieras desde fuera. Trata de ver esa situación o ese
pensamiento con otros ojos.
Con todo esto no quiero decir que tengamos que adoptar una visión poco
realista, sino simplemente aprender a dirigir tu atención en algo que te genera
bienestar, y no en algo que se convierta en una horrible pesadilla.
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Cuando sepas qué es en concreto lo que te ha gustado, imagina cómo se
desprende de la realidad, como si fuera un conjunto de palabras o un amasijo
de colores y formas, o como unas burbujas… y trata de visulizar cómo
lentamente se acercara a ti hasta absorberlo con tu cuerpo.
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Ahora sólo tienes que disfruta de tu emoción, de esa sensación de satisfacción
de saber que eres quien manda sobre tu autoestima. Tú eres el dueño de tus
emociones, y tienes la capacidad de cambiar tu perspectiva respecto a
cualquier situación.
Para que quede aún más claro, a continuación tengo algunos ejemplos:
¿Por qué los lunes tienen que ser tan sumamente horribles?
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El punto es que los lunes no son el problema, es el cristal a través del
cual vemos los lunes.
Si te pones tus lentes 3d, tomas sólo lo que te guste de los lunes, y le das una
nueva perspectiva, instantáneamente te sentirás 100 veces más feliz y
satisfecho (además de ser más productivo)
He escuchado miles de veces esta frase: “No sirvo para hacer ejercicio, es muy
difícil para mi”
Nos confinamos a una celda con unos límites muy bien definidos y nos
resignamos a permanecer dentro de esa celda a pesar de que la puerta esta
abierta y las posibilidades son infinitas.
Cuando te pones tus lentes 3d y tomas solo lo que te guste del ejercicio, ser
constante es natural, porque tu mente se relaja y recibe otra información
respecto al ejercicio.
Si piensas “Uf que pereza preparar ensalada ” “Uf comer sano es carísimo”,
“Uf no puedo bajar de peso” , “Uf siempre seré gord0(a)”, «Uf que asco las
verduras», te estás limitando a ti mismo, y no logras ver las posibilidades que
existen fuera de esa visión sobre ti.
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Si te colocas tus lentes 3d, mejoras la perspectiva sobre el sobrepeso, y
empiezas a creer en que realmente puedes lograr tu peso ideal poco a poco,
verás que incluso un avance pequeño como empezar a cenar verduras, te
motivará a continuar en este proceso hacia una versión más saludable de ti.
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