1º Mesociclo ACABOSE CORONAVIRUS APOCALIPSEX : REFUSE / RESIST

ENTRENAMIENTO A
1º 2º 3º 4º 5º 6º
MICROCICLO
Fecha

Dias de Recuperacion Efectivos

Peso por la Mañana en Ayunas

Hora Inicio Entrenamiento

Hora Fin Entrenamiento

Minutos / Horas de Entrenamiento

Tipo de Nutricion Efectuada

(classica, zona, metabolica , etc.)

Warm Up: COMBA o RUNNING 5 min 5 min 6 min 6 min 7 min 7 min

¯ EDT MODIFICADO ¯
SQUAT GOMA o GOBLET AGUA
ALTERNADO CON EDT 10' EDT 11' EDT 12' EDT 13' EDT 14' EDT 15'
ABDOMINALES (CRUNCH)
Kg Rep. Kg Rep. Kg Rep. Kg Rep. Kg Rep. Kg Rep.
15 15 15 15 15 15

SQUAT

CRUNCH

Tiempos de Pausa entre las Series Ninguno Ninguno Ninguno Ninguno Ninguno Ninguno

Numero TOTAL de Series Realizadas

Tiempos de Pausa entre 1º y 2º Estación EDT 5 minutos STRETCH 5 minutos STRETCH 5 minutos STRETCH 5 minutos STRETCH 5 minutos STRETCH 5 minutos STRETCH

FLEXIONES
ALTERNADO CON EDT 10' EDT 11' EDT 12' EDT 13' EDT 14' EDT 15'
REMO EN MESA o GOMA
Kg Rep. Kg Rep. Kg Rep. Kg Rep. Kg Rep. Kg Rep.
12 12 12 12 12 12

FLEXIONES

REMO

Tiempos de Pausa entre las Series Ninguno Ninguno Ninguno Ninguno Ninguno Ninguno

Numero TOTAL de Series Realizadas

Tiempos de Pausa entre 2º y 3º Estación EDT 5 minutos STRETCH 5 minutos STRETCH 5 minutos STRETCH 5 minutos STRETCH 5 minutos STRETCH 5 minutos STRETCH

CURL con GOMA o BOTTELLA AGUA

ALTERNADO CON EDT 10' EDT 11' EDT 12' EDT 13' EDT 14' EDT 15'
ELEVACIONES LATERALES GOMA o AGUA
Kg Rep. Kg Rep. Kg Rep. Kg Rep. Kg Rep. Kg Rep.
12 12 12 12 12 12

BICEPS

HOMBRO

Tiempos de Pausa entre las Series Ninguno Ninguno Ninguno Ninguno Ninguno Ninguno

Numero TOTAL de Series Realizadas

COOL DOWN: COMBA o RUNNING 7 min 7 min 6 min 6 min 5 min 5 min
 1º Mesociclo ACABOSE CORONAVIRUS APOCALIPSEX : REFUSE / RESIST
ENTRENAMIENTO B
1º 2º 3º 4º 5º 6º
MICROCICLO
Fecha

Dias de Recuperacion Efectivos

Peso por la Mañana en Ayunas

Hora Inicio Entrenamiento

Hora Fin Entrenamiento

Minutos / Horas de Entrenamiento

Tipo de Nutricion Efectuada

(classica, zona, metabolica , etc.)

Warm Up: COMBA o RUNNING 5 min 5 min 6 min 6 min 7 min 7 min

¯ EDT MODIFICADO ¯
CURL DESLIZAMIENTO
ALTERNADO CON EDT 10' EDT 11' EDT 12' EDT 13' EDT 14' EDT 15'
RUMANO CON BOTELLA O GOMA
Kg Rep. Kg Rep. Kg Rep. Kg Rep. Kg Rep. Kg Rep.
15 15 15 15 15 15

CURL FEMORALES

RUMANO

Tiempos de Pausa entre las Series Ninguno Ninguno Ninguno Ninguno Ninguno Ninguno

Numero TOTAL de Series Realizadas

Tiempos de Pausa entre 1º y 2º Estación EDT 5 minutos STRETCH 5 minutos STRETCH 5 minutos STRETCH 5 minutos STRETCH 5 minutos STRETCH 5 minutos STRETCH

PRESS MILITAR o HANDSTAND UP/DOWN

ALTERNADO CON EDT 10' EDT 11' EDT 12' EDT 13' EDT 14' EDT 15'
PULL DOWN GOMA o AB ROLL TOALLA
Kg Rep. Kg Rep. Kg Rep. Kg Rep. Kg Rep. Kg Rep.
8 <> 12 8 <> 12 8 <> 12 8 <> 12 8 <> 12 8 <> 12

PRESS

PULL

Tiempos de Pausa entre las Series Ninguno Ninguno Ninguno Ninguno Ninguno Ninguno

Numero TOTAL de Series Realizadas

Tiempos de Pausa entre 2º y 3º Estación EDT 5 minutos STRETCH 5 minutos STRETCH 5 minutos STRETCH 5 minutos STRETCH 5 minutos STRETCH 5 minutos STRETCH

TRICEPS ALTERNO TRASNUCA GOMA

ALTERNADO CON EDT 10' EDT 11' EDT 12' EDT 13' EDT 14' EDT 15'
LUNGE ALTERNO AGUA
Kg Rep. Kg Rep. Kg Rep. Kg Rep. Kg Rep. Kg Rep.
12 12 12 12 12 12

TRICEPS

PIERNA

Tiempos de Pausa entre las Series Ninguno Ninguno Ninguno Ninguno Ninguno Ninguno

Numero TOTAL de Series Realizadas

COOL DOWN: COMBA o RUNNING 7 min 7 min 6 min 6 min 5 min 5 min