Documentos de Académico
Documentos de Profesional
Documentos de Cultura
A PUNTES DE R ESISTENCIA
Departamento de Educación Física
IES Padre Moret – Irubide
Nivel II
EfWin © Andrés Montero Resistencia (nivel II) 2
CONTENIDO
Pág
CLASES DE RESISTENCIA. 3
1- Resistencia Aeróbica. 4
2- Resistencia Anaeróbica. 4
SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO.
♦ Sistemas Naturales. 8
Carrera continua (CC). 9
Entrenamiento regenerador. 9
Fartlek. 9
♦ Sistemas Fraccionados. 10
Interval Training. 11
Entrenamiento de Ritmo. 11
Entrenamiento en Pirámide. 12
♦ Entrenamiento en Circuito. 13
BIBLIOGRAFÍA 16
EfWin © Andrés Montero Resistencia (nivel II) 3
CLASES DE RESISTENCIA.
Sabiendo que la resistencia está directamente relacionada con los procesos energéticos que hacen posible el
movimiento, resulta fácil comprender los diferentes tipos de resistencia de los que se habla en Educación Física y
Deportes.
RESISTENCIA AERÓBICA.
RESISTENCIA ANAERÓBICA.
Para facilitar su comprensión, veamos el...
Así pues, en función del metabolismo requerido por el ejercicio que se realice…
La deuda de oxígeno acumulada durante los trabajos anaeróbicos se PAGA durante el ejercicio, si es
un trabajo de larga duración, y al final del mismo.
EfWin © Andrés Montero Resistencia (nivel II) 4
1- RESISTENCIA AERÓBICA.
También llamada orgánica, general o endurance.
Ello se conseguirá solamente si existe un equilibrio entre el aporte y el gasto de oxígeno (Steady State).
Debemos tener presente que según la capacidad aeróbica de cada uno, se romperá antes o después este
equilibrio. Pongamos un ejemplo: un sujeto no entrenado es capaz de trabajar en equilibrio de oxígeno
andando a paso rápido. Si en vez de andar comienza a correr suavemente (12 Km/h), su gasto aumentará y
es muy posible que su organismo no sea capaz de aportar el oxígeno necesario y se rompa el equilibrio,
inmediatamente comenzaría a trabajar Anaeróbicamente, acumularía ácido láctico y tendría que parar en unos
minutos. Por el contrario, un sujeto entrenado no solamente sería capaz de correr a esa misma velocidad (12
Km/h) durante mucho tiempo (horas incluso), sino que su capacidad de consumo de oxígeno le permitiría
correr más deprisa (15-16 Km/h) en equilibrio. Un corredor de marathón corre durante 2 horas a un ritmo de
16-18 Km/h.
Así pues, cada uno tiene un límite hasta el cuál es capaz de suministrar el oxígeno que la producción de ATP
exige (umbral anaeróbico), superado éste, se comienza a acumular ácido láctico. Cuando los niveles de
concentración del ácido láctico llegan a determinados valores, se produce la interrupción inmediata de la
actividad, no se puede seguir aunque se quiera porque los músculos quedan incapacitados para la contracción
muscular.
2- RESISTENCIA ANAERÓBICA.
También llamada específica, local o muscular.
En estos trabajos se produce una acumulación de residuos proporcional a la intensidad desarrollada. El sujeto
entra en un estado de fatiga que le impedirá continuar. El entrenamiento por tanto consistirá en ser capaz de
trabajar a pesar del cansancio.
En el terreno práctico es una cualidad directamente relacionada con la competición, con la capacidad de
proseguir el esfuerzo más allá del contrario, más allá de las posibilidades de cada uno. En el deporte es
frecuente observar este tipo de situaciones en los momentos culminantes de un encuentro o en la fase final,
últimos minutos de un partido. Después el deportista deberá recuperarse disminuyendo sensiblemente el
ritmo o dando por finalizada su participación. No se considera un trabajo beneficioso para la salud, por lo que
el más adecuado estará hacia el 60% de tu VO 2 máximo. El trabajo en anaerobiosis solamente lo realizarás
después de obtener una base aeróbica, y sin dedicarle mucho tiempo.
Sin duda, si has seguido el texto, pensarás que nos olvidamos un tipo de resistencia: la anaeróbica aláctica.
Ciertamente podría hablarse de ella, pero en realidad, los esfuerzos en los que la principal fuente es el ATP-PC
se engloban en el terreno de otra cualidad física: la Velocidad puesto que se trata de esfuerzos muy cortos,
de 5 a 10 segundos, sin posibilidad de ser prolongados (entraríamos en la fase anaeróbica láctica) y que
requieren cortos periodos de tiempo para recuperar (2-3 minutos).
Existen una serie de leyes o principios relacionados con las respuestas del organismo ante el entrenamiento.
Sin duda, ya te habrás dado cuenta de que no es igual realizar un trabajo a una intensidad alta que baja. Incluso
que cada especialidad deportiva tiene su metodología específica, pero a pesar de dicha metodología (forma de aplicar
el entrenamiento) pueda ser diferente, los principios son inmutables.
Vamos a ver algunos de estos principios y leyes para que veas la importancia de entrenar adecuadamente, respetando
en todo momento aquello que deba ser respetado y, ajustándose en lo posible a los valores del entrenamiento que se
te indiquen en las sesiones prácticas.
El tipo de respuestas ante estos agentes suele provocar irregularidades funcionales y estructurales, sobre todo
en el aparato endocrino.
Pero todas estas respuestas ante los estímulos se suceden según las fases o estados siguientes:
1ª) Estado de conmoción o alarma.
El organismo frente a cualquier agente estresante reacciona de forma espontánea, produciendo un
estado de alarma que viene determinado por características distintas a las que el sujeto soporta en
condiciones normales.
2ª) Estado de resistencia.
Recuperado el organismo del primer choque, trata de ofrecer una resistencia reaccionando
positivamente, y si consigue superar el estímulo se adapta a la nueva situación.
3ª) Fase de agotamiento o readaptación.
Llegado este momento, o se descansa para volver de nuevo al equilibrio biológico o aparece la
extenuación. Esta situación suele sobrevenir cuando se aplican cargas muy intensas de forma
prolongada. Tanto Paulov como Matveyev señalan la importancia del sistema nervioso para el
mantenimiento del equilibrio biológico, como elemento primordial.
El umbral aeróbico determina pues el mínimo de estimulación, de tal forma que aquéllos estímulos que no lo
alcancen no supondrán mejora orgánica.
Los estímulos más adecuados están ubicados entre los dos umbrales (Aeróbico y Anaeróbico), siendo la
intensidad más aconsejable, desde el punto de vista de la salud, el trabajo al 60% del VO2 máximo.
Los estímulos cercanos al Umbral Anaeróbico, determinan la máxima mejora tanto más cerca se esté de dicho
umbral y, siempre y cuando no sea rebasado.
Todos aquéllos estímulos que rebasen el Umbral Anaeróbico, constituirán estímulos demasiado fuertes para el
desarrollo de la resistencia aeróbica, no mejorándose ésta, e incluso disminuyendo el nivel de prestaciones del
sujeto.
EfWin © Andrés Montero Resistencia (nivel II) 6
RESISTENCIA 48 – 72 horas
FUERZA 24 – 48 horas
VELOCIDAD 24 horas
Resulta frecuente ver a personas corriendo por las calles persiguiendo con ello mejorar su fondo para luego ir al
monte, jugar al tenis, etc. Todas ellas, a veces sin saberlo, están haciendo un ejercicio que pretende mejorar su
capacidad aeróbica. Por desgracia no todos lo conseguirán, algunos incluso pueden ver perjudicada su salud y
observar que cada vez se cansan más fácil en vez de conseguir fondo, y todo ello por no respetar unas normas
elementales que nosotros, ahora mejor que nunca, podemos comprender.
Existen unos principios básicos para que el entrenamiento de la resistencia aeróbica sea beneficioso para el
organismo, o trasladado al campo deportivo, para mejorar la capacidad aeróbica.
si mientras pasean su consumo de oxígeno no supera el 50% no mejorarán su resistencia aeróbica. Por encima
del 70% el entrenamiento sería ya anaeróbico.
Toda actividad física que se realice dentro de los límites aeróbicos 50% - 70% del VO 2 máximo,
estimula el sistema energético aeróbico y lo mejora haciendo que sea capaz de trabajar más y
durante más tiempo.
Existen pruebas directas que midiendo la diferencia entre la cantidad de oxígeno inspirado y espirado dan el
consumo máximo de oxígeno con exactitud. Existen así mismo pruebas más accesibles basadas en las anteriores,
pruebas indirectas, que nos dan el mismo dato con algo menos de precisión. Las pruebas directas son muy caras
y se utilizan únicamente en la alta competición. Las indirectas son asequibles y fiables, por ejemplo el Test de
Cooper o el Test de Course Navette, que miden el VO2 máximo del sujeto.
Pero en cualquier caso, cuando estoy realizando un ejercicio ¿cómo puedo saber si estoy haciéndolo bien?,
¿cómo puedo saber si estoy entre el 50% y el 70%?
Sería muy costoso, inviable, conocer momento a momento durante un entrenamiento cuál es el VO 2 y en
consecuencia saber si estás trabajando a la intensidad adecuada. Afortunadamente existe un medio al alcance de
todos que nos va a permitir trabajar dentro de los límites que deseamos: E L P U L S O
En efecto, existe una relación directa y estable entre el VO 2 y el pulso/minuto, tal que nos permite efectuar un
aceptable e inmediato control de la intensidad del ejercicio.
En cualquier caso, esta fórmula debe de ser solamente un referente inicial para nosotros. Con las prácticas de
clase, con las indicaciones del profesor y los datos que de tus pulsaciones de trabajo vayas recogiendo, incluso de
cursos anteriores, deberás ser tú quien establezca con más exactitud el ritmo adecuado de trabajo.
Hasta ahora hemos dicho que cada uno tiene unos límites aeróbicos diferentes (50%-70% VO2 máximo).
Ahora bien, ¿es lo mismo trabajar al 50%, que al 60% o al 70%? Obviamente NO, ya que dentro de estos límites
generales, en función del nivel de preparación aeróbica, se llegará antes o después al Umbral Anaeróbico, con la
consiguiente acumulación de ácido láctico.
Conviene por ello establecer unos criterios generales de forma que el sujeto que no tiene una buena
preparación deberá trabajar al 50%-60%, y sólo aquéllos que mediante el entrenamiento han elevado su umbral
anaeróbico podrán trabajar cerca de él durante mucho tiempo en equilibrio entre aporte y gasto de oxígeno.
2- CONTINUIDAD EN EL TRABAJO.
Para que el entrenamiento sea rentable es necesario realizar trabajos de larga duración, y que éstos, se
sucedan de forma secuencial, dando una continuidad al trabajo. Al respecto, hacemos referencia al principio de
Supercompensación.
Con entrenamientos de menor duración se obtienen mejoras apenas apreciables. A partir de los 40 minutos
las mejoras obtenidas no compensan el tiempo dedicado al entrenamiento, si lo que se pretende es una mejora
general de la capacidad aeróbica.
CUADRO RESUMEN
SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO.
Ciertamente tú estás en condiciones de inventar tus propias formas de entrenar aeróbicamente, pues toda
actividad física que cumpla con los principios básicos será válida.
En este apartado vamos a desarrollar una serie de sistemas de entrenamiento de eficacia probada. La mayoría
de ellos tienen su origen en el atletismo, por lo que la terminología es la de dicho deporte. Hoy, se utilizan por todos
los deportistas: nadadores, ciclistas, patinadores, deportes de equipo; y por quienes hacen ejercicio sin otro fin que la
diversión, la salud, etc.
De los sistemas conocidos explicaremos los más adecuados para una preparación física general, que son los que
venimos haciendo en las clases, y para facilitar su comprensión y utilización vamos a agruparlos por características
similares…
INTERVAL TRAINING
SISTEMAS FRACCIONADOS ENTRENAMIENTO DE RITMO (Cooper)
ENTRENAMIENTO EN PIRÁMIDE
ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO
1- SISTEMAS NATURALES.
Se engloban dentro de este grupo una gran variedad de sistemas, siendo además los más conocidos. Todos
ellos tienen dos características comunes:
Se realizan en medios naturales: parque, campo, playa, bosque, etc, utilizando las
posibilidades que este medio ofrece (terrenos llanos, blandos, ligeras pendientes…).
Se basan en una actividad continuada, sin pausas.
EfWin © Andrés Montero Resistencia (nivel II) 9
CARRERA CONTINUA.
Llamada también footing, jogging, trote, etc. Consiste en correr suavemente durante el mayor tiempo posible.
El ritmo de carrera y los terrenos donde se realiza deben ser uniformes, es decir: no deben producirse
cambios de ritmo ni se debe correr en terrenos con cuestas o desniveles importantes.
Siempre que sea posible ha de hacerse en terrenos blandos: césped, tierra… evitando correr sobre asfalto o
cemento a fin de evitar la acumulación de micro traumatismos en las articulaciones del pié, rodilla y cadera.
Objetivo
Existe una frase que define muy bien los efectos de este entrenamiento: “es como cargar los depósitos de
combustible”. Así pues, lo que se pretende con este sistema es una mejora general de todos los aparatos que
participan en la captación, transporte y absorción de oxígeno (auténtica gasolina del motor humano), así
como los implicados en la eliminación del CO2. En términos más exactos, pretende una mejora del VO2
máximo.
ENTRENAMIENTO REGENERADOR.
Es una de las formas de entrenamiento de la CC. Se trabaja a intensidad muy baja, al 50% del VO2 máximo.
Esta forma de entrenamiento encuentra su necesidad en el momento en que una persona ha sido “sobre
entrenada”. Cuando esto sucede es preciso disminuir la carga de entrenamiento, incluso a veces se precisa un
abandono total de la actividad durante cierto período de tiempo. Es entonces cuando se aplica el llamado
“entrenamiento regenerador”, que mantiene las mismas características que la CC, pero a un nivel de
intensidad modificado.
También se efectúa este entrenamiento cuando el sujeto en cuestión lleva bastante tiempo inactivo, iniciando
su programa de entrenamiento lo más suavemente posible.
Aplicación
Naturalmente, es un sistema más evolucionado que la CC y exige un mayor nivel de preparación, por lo que
nosotros la trabajaremos previamente. Se utiliza en las primeras fases de la preparación, tanto del deportista
como de aquél que hace ejercicio por su cuenta.
Nosotros utilizaremos en clase el método variable, basado en la modificación de la intensidad, en el que se
utiliza en la sesión de trabajo una amplia gama de intensidades…
Intensidades
AR (andar rápido) < 50%
S (suave) 50% En el terreno deportivo, es un sistema que se adapta
F (fuerte) 80% → 90% perfectamente a las características de cualquier deporte,
P (progresión) 50% → 90%-100% bastará con adaptar los ritmos, las distancias, la duración…
R (regresión) 90%-100% → 50% al deporte de que se trate.
SP (sprint) 100%
EfWin © Andrés Montero Resistencia (nivel II) 10
2- SISTEMAS FRACCIONADOS.
Todos estos sistemas se caracterizan por romper la continuidad del esfuerzo. Un entrenamiento fraccionado
se reconoce fácilmente por la sucesión del ESFUERZO – PAUSA.
VENTAJAS
1. Puesto que el individuo puede recuperarse entre un esfuerzo y otro, se pueden introducir intensidades
mayores en el entrenamiento, de esta forma podemos mejorar la “calidad” del entrenamiento, o sea, la
“intensidad”.
2. Se puede adaptar fácilmente a las características personales del individuo.
3. Permite un perfecto control sobre la ejecución.
Las características que influyen en los resultados del entrenamiento vienen determinadas por las siguientes
variables:
Distancias a recorrer en cada serie.
Sesiones.
El número de veces que el entrenamiento se repite en el período básico de entrenamiento. Es semanal,
aunque a veces se emplea la quincena como “ciclo básico” de entrenamiento.
Distancia
ESFUERZO
Tiempo
Intervalo
ENTRENAMIENTO FRACCIONADO PAUSA
Acción
Repeticiones
CANTIDAD
Número sesiones
EfWin © Andrés Montero Resistencia (nivel II) 11
EL INTERVAL TRAINING.
Sistema basado en la sucesión de esfuerzos submaximales y pausas, en las cuales la recuperación será
incompleta.
En el IT también se obtienen beneficios en la fase de pausa, por lo que cuidaremos mucho tanto la
intensidad como el tiempo de recuperación, así como la acción de dicho intervalo de tiempo.
Hay una serie de elementos a tener en cuenta para la preparación de este entrenamiento…
2- RECUPERACIÓN
En nuestro caso será hasta alcanzar la FC que representa el 50% del VO2 máximo.
Si la distancia mínima sería de la conseguida en el test de Cooper, pensaríamos que un sujeto que tiene
3000 metros en la prueba tendría que plantearse al menos series de 1000 metros. Sin embargo, resulta tanto
más difícil ajustarse a la velocidad requerida, cuanto mayor sea la distancia, por ello, tendremos que
plantearnos al principio distancias más cortas para el entrenamiento.
De esta manera, el sujeto podría plantearse trabajar con series de:
♣ 400 metros
♣ 800 metros.
♣ 1200 metros.
♣ 1600 metros.
♣ 2000 metros.
♣ 2400 metros.
♣ 2800 metros.
Además, resulta imprescindible mantener un ritmo uniforme a lo largo del esfuerzo.
EfWin © Andrés Montero Resistencia (nivel II) 12
CÁLCULOS A REALIZAR
Pretendemos calcular el tiempo para cada 400 metros en función de la velocidad media del Cooper,
ajustándose posteriormente al ritmo que se plantee.
1) Anotar los metros conseguidos en el Test Inicial y calcular el número de vueltas a la pista (400 mts) que
corresponde a dichos metros.
Nº vueltas = Metros recorridos / 400
2) Calcular el tiempo de cada 400 metros que se desprende de dicho test en función de la velocidad media.
T1 = 720 seg / nº vueltas
Si nos planteamos un rendimiento del 115%, los datos que obtendríamos en este ejemplo serían los
siguientes…
ENTRENAMIENTO EN PIRÁMIDE.
Este es un sistema de organización mixta dentro de una misma sesión de trabajo, en el que varían la duración
de los esfuerzos y/o los ritmos de ejecución.
Las posibilidades de organización son múltiples y los efectos del entrenamiento estarán directamente
relacionados con los procedimientos elegidos.
Si pretendemos entrenar la resistencia aeróbica tendremos que mantener las intensidades de trabajo dentro
de los límites prescritos.
Podríamos plantearnos trabajos anaeróbicos pero nos interesa estimular el metabolismo aeróbico, por lo que
recomendamos trabajar entre el 60% y el 80% de la velocidad máxima que seas capaz de desarrollar en las
distancias de trabajo.
Planteamiento.
Podemos realizar la pirámide en pista de 400 metros. Así pues, el planteamiento inicial consiste en realizar 9
vueltas (3600 mts) aplicando la pirámide de la siguiente manera:
Puesto que tanto mayor sea la distancia, menor deberá ser la intensidad del esfuerzo, aplicaremos las de
mayor intensidad a los recorridos cortos (1 vuelta), reservando las velocidades más lentas para recorridos
largos (2 vueltas y 3 vueltas).
Así pues, la pirámide completa podría ser la siguiente:
Para el cálculo de la intensidad deseada, una vez determinada la mejor performance (marca) de cada serie, se
aplica la fórmula siguiente…
INTENSIDAD = (tiempo al 100% x 100) / % deseado
Los números que aparecen entre paréntesis (5’), (7’) y (10’), representan el tiempo que tienes para hacer
cada serie y recuperar (tiempo de trabajo + recuperación), antes de iniciar la siguiente.
EfWin © Andrés Montero Resistencia (nivel II) 13
3- ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO.
Los circuitos son uno de los últimos exponentes de la evolución de los sistemas de entrenamiento. En realidad
constituyen más un método de trabajo que un sistema de entrenamiento.
Mientras los hasta ahora mencionados tenían como base del trabajo la carrera, en los circuitos puede ésta
incluso desaparecer sin que por ello se pierdan los efectos aeróbicos. Como condición para que esto ocurra es
preciso únicamente que se activen grandes grupos musculares, en los ejercicios que seleccionemos para el
circuito.
Concepto.
Consiste en disponer una serie de ejercicios en círculo y realizarlos de forma continuada, pasando por las
distintas estaciones de trabajo.
Entre ejercicio y ejercicio puede existir o no un espacio que a su vez deberá recorrerse andando o corriendo.
En cada entrenamiento se realiza comúnmente este recorrido al menos tres veces.
Durante la realización del circuito nuestro corazón se mantendrá dentro de los límites aeróbicos. Suele
indicarse que al final del circuito nuestras p/m no deben rebasar el 70% del VO2 máximo. En consecuencia, antes
de comenzar la ejecución de una nueva vuelta de circuito, el corazón debe bajar hasta el 50% del VO2 máximo,
pero no más con el fin de no perder los efectos del trabajo aeróbico.
Existen dos formas básicas de trabajar los circuitos:
1- Circuito de tiempo fijo.
2- Circuito de repeticiones fijas, también llamado de dosis fija.
En ambos casos las diferencias, como su propio nombre indica, están en el sistema de control del trabajo:
tiempo o repeticiones, pero ambos se construyen de acuerdo con unos principios comunes.
Lógicamente nuestro objetivo será la mejora del VO2 máximo, dado que trabajaremos dentro de los límites
aeróbicos (Umbral Aeróbico y Umbral Anaeróbico). No obstante, en función de los ejercicios que hayamos elegido,
el circuito actuará sobre nuestro organismo mejorando también la fuerza, la flexibilidad, la coordinación… etc.
Sabemos que debemos trabajar entre el 50% y el 70% de nuestro VO2 máximo. A este respecto cabe señalar
que si el ejercicio en el que hemos acabado el trabajo es suave, es posible que nuestro corazón no esté al 70%.
Esto ha de tenerse presente, puesto que resulta muy difícil construir un circuito en el que todos los ejercicios
tengan idéntica intensidad.
Para que no se produzcan descompensaciones, los profesores tendemos a utilizar ejercicios simétricos.
A pesar de las ventajas de este método, el entrenamiento en circuito no sustituye, o al menos no debe
sustituir, al resto de los sistemas de entrenamiento. Cada uno tiene sus aplicaciones, sus ventajas…
Construido el circuito y respetando esta forma de trabajo el sujeto puede marcarse un tiempo para cada
ejercicio (tiempo fijo), y contar el número de repeticiones que es capaz de hacer en cada uno de ellos.
Suele fijarse como referencia a la hora de construir un circuito de resistencia que en cada ejercicio debe
trabajarse entre 30 y 60 segundos.
Normalmente no tomarás el pulso tras la ejecución de cada ejercicio sino una vez terminado el circuito. Así
sabrás si trabajas adecuadamente o no.
También sabes hasta cuando has de esperar (50% VO2 máximo), pero ten en cuenta también que para tu
organismo es mejor una recuperación activa.
Establecido un número fijo de repeticiones en cada ejercicio, el sujeto perseguirá completar todas las
estaciones de forma continua y siempre dentro de los márgenes aeróbicos.
El número de repeticiones se establece en base a las repeticiones que el sujeto es capaz de hacer como
máximo (100%) en cada ejercicio. Para conocer ese 100% será preciso pasar un test que determine esa MCT
(máxima carga de trabajo).
¿Podemos saber si el entrenamiento que seguimos está cumpliendo los objetivos previstos? ¿Cómo saber en qué
medida estamos mejorando?
El sistema en un principio es muy sencillo. Si lo que queremos es mejorar la capacidad de consumo de oxígeno lo
que haremos será medirlo, entrenar y volverlo a medir. De esta forma, comparando resultados, llegaremos a saber si
hemos mejorado y en qué medida:
Los sistemas indirectos para valorar este dato han sido elaborados a partir de pruebas directas, ya comentadas y
de costosa aplicación. Hemos seleccionado tres pruebas para controlar nuestra resistencia aeróbica y que están
relacionadas con la acción de la carrera…
Para conocer el protocolo de cada una de estas pruebas consúltalos en la página Web del departamento de
Educación Física. También puedes hacer las consultas con el programa EfWinAL, que se instala desde el CD que os
damos a principio de curso.
EfWin © Andrés Montero Resistencia (nivel II) 16
Apuntes elaborados por el Departamento de Educación Física del IES Padre Moret – Irubide
BIBLIOGRAFÍA CONSULTADA
- ASTRAND Y RODHAL. “FISIOLOGÍA DEL TRABAJO FÍSICO. Bases fisiológicas del ejercicio”. Ed. Médica
Panamericana 1985.
- CARLOS ALVAREZ DEL VILLAR. “LA PREPARACIÓN FÍSICA DEL FÚTBOL BASADA EN EL ATLETISMO”. Ed.
GYMNOS 1983.
- VARIOS AUTORES. “LA E.F. EN LAS ENSEÑANAZAS MEDIAS. Teoría y práctica”. Ed. PAIDOTRIBO 1985.
- JEAN – PAUL BRAUDET. “LOS FENÓMENOS AERÓBICOS”. Revista de Entrenamiento Deportivo, Volumen II nº
3 – 1988.
- IES PADRE MORET (Departamento de Educación Física). “APUNTES DE RESISTENCIA” Pamplona 1989.