UNIVERSIDAD DE GUANAJUATO
DIVISIÓN CIENCIAS DE LA SALUD
LIC. EN CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD
PRÁCTICAS SUPERVISADAS EN ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD
ENTRENAMIENTO AEROBICO Y ANAEROBICO
LACTICO Y ALACTICO
Resistencia Anaeróbica láctica
Los deportes anaeróbicos lácticos son aquellos que requieren una gran
cantidad de energía a corto plazo, pero con una recuperación limitada. Estos
deportes se caracterizan por el uso de energía rápida y los movimientos rápidos
que tienen lugar durante un breve lapso. Por lo tanto, los deportes anaeróbicos
lácticos son ejercicios que se realizan con un alto nivel de intensidad y que sólo
pueden sostenerse durante un tiempo limitado. Se necesitan períodos de
descanso entre cada sesión de ejercicio para permitir la recuperación.
Requieren un esfuerzo intenso y de corta duración, en los que los músculos se
acaban de utilizar al máximo. Los músculos usan energía sin oxígeno para
producir una intensa explosión de energía. Esto a su vez provoca la liberación de
ácido láctico en el torrente sanguíneo. Los deportes anaeróbicos lácticos suelen
durar entre 30 segundos a 3 minutos.
Los ejemplos más comunes de deportes anaeróbicos lácticos son la natación
competitiva, el atletismo de velocidad, el hockey, el baloncesto, el fútbol, el voleibol
y el tenis. Estos deportes requieren un gran esfuerzo muscular, una rápida
respuesta y la habilidad de moverse en diferentes direcciones con rapidez. Estos
ejercicios también exigen una fuerte resistencia y ánimo.
La principal ventaja de los deportes anaeróbicos lácticos es que pueden
mejorar el rendimiento en otros deportes. Esto se debe a que mejoran la
resistencia, la fuerza y la resistencia a la fatiga. Estos ejercicios también mejoran
la coordinación, la capacidad de reacción y el equilibrio muscular. Además, los
deportes anaeróbicos lácticos permiten a los deportistas mejorar su rendimiento
en deportes de resistencia.
Sin embargo, los deportes anaeróbicos lácticos también tienen algunas
desventajas, tales como el riesgo de lesiones, el agotamiento, la fatiga y el
aumento de la presión arterial. Estos riesgos pueden ser reducidos si se practica
el ejercicio con prudencia y se respetan los límites de la capacidad física. Por lo
tanto, es importante que los deportistas sean conscientes de sus límites y tomen
las precauciones necesarias.
En conclusión, los deportes anaeróbicos lácticos son un tipo de ejercicio que
requiere un gran esfuerzo muscular y una rápida respuesta durante un lapso de
tiempo limitado. Estos ejercicios mejoran el rendimiento deportivo y también tienen
algunos riesgos asociados. Por lo tanto, es importante que los deportistas sean
conscientes de sus límites y practiquen el ejercicio con prudencia para minimizar
los riesgos.
Resistencia Anaeróbica Aláctica
Se trata de un tipo de resistencia que consiste en ejecutar acciones motrices a
máxima intensidad durante un período corto de tiempo, aproximadamente entre 10
segundos.
Su vía energética es el sistema ATP-PC, donde degrada el ATP
(Adenosintrifosfato) y el PC (Fosfocreatina) sin presencia de oxígeno para producir
energía.
Con este tipo de resistencia no hay sustancias de desecho como el ácido láctico,
la resistencia anaeróbica aláctica se puede asimilar a la velocidad.
Dado que cuando comienza el músculo a contraerse empieza a haber
necesidades de energía para poder Re sintetizar de esta manera el ATP utilizado,
se pone en marcha el proceso de destrucción o utilización de la Fosfocreatina
(PC) que es también un compuesto de Alta Energía, y la energía que surge en su
descomposición es utilizada para que tenga lugar la reacción. Así:
PCreatina --------> Creatina + P + ENERGIA
Y cuando se realizan simultáneamente las reacciones de resíntesis del ATP por
esta vía, tenemos:
PCreatina + ADP --------> ATP + Creatina
Es conveniente decir que la utilización de Fosfocreatina en la formación del ATP,
no comienza cuando los depósitos de ATP se han agotado, sino que comienza
según empieza a utilizarse el ATP, e incluso hay un mayor agotamiento de los
depósitos de Fosfocreatina con respecto a los de ATP.
A este proceso donde se utiliza la Fosfocreatina para resintetizar el ATP, se le
denomina ANAEROBICO ALACTICO. Anaeróbico porque no necesita Oxígeno
para su funcionamiento y Aláctico porque no se produce Ácido Láctico; este
sistema de producción de energía tiene un flujo muy grande, dado que la
velocidad de resíntesis del ATP a partir de la Fosfocreatina es muy alta y por ello,
la energía por unidad de tiempo que es capaz de formar es enorme, pero por el
contrario la cantidad total de energía que es capaz de formar es muy pequeña;
esto hace que este sistema se agote rápidamente.
El agotamiento de este sistema viene dado por la disminución del sustrato
energético (en este caso la Fosfocreatina), de manera que si los depósitos de
Fosfocreatina se acaban el proceso no puede tener lugar.
Este modo de formación de energía nos permite mantener la actividad muscular
durante aproximadamente 10 segundos, aunque eso sí, intensísimos. Podemos
decir pues, que aquellos esfuerzos de muy corta duración y máxima intensidad,
como pueden ser los saltos, los lanzamientos, las pruebas de velocidad en
diferentes especialidades, van a ser realizados gracias a esta vía energética.
Referencias
Anaerobico Alactico. (s/f). Biolaster.com. Recuperado el 19 de octubre de 2023, de
https://www.biolaster.com/rendimiento-deportivo/metabolismo-energetico/
anaerobico-alactico/
