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RESISTENCIA

Concepto: Es la capacidad de realizar un esfuerzo de mayo o menor intensidad durante


el mayor tiempo posible.
Morehouse: “Es la capacidad del cuerpo para soportar una activad prolongada”.
Hulrich J.: “capacidad de soportar la fatiga”.

Clases de resistencia: resistencia general, orgánica, específica, local, endurance,…,etc.


Abreviando nos quedaremos con dos, resistencia aeróbica y resistencia anaeróbica.

RESISTENCIA AERÓBICA: (resistencia orgánica o endurance), se puede definir


como:
“La capacidad del organismo que permite prolongar el mayor tiempo
Posible un esfuerzo de intensidad moderada, manteniendo el equilibrio entre
Gasto y aporte de oxígeno”. Estamos trabajando esta clase de resistencia
Cuando realizamos esfuerzos de intensidad media o baja de más de 3
Minutos de duración. El sustrato energético son los lípidos y la vía
Energética la aerobiosis, trabajando aproximadamente entre 120 y 160
Pulsaciones por minuto.

RESISTENCIA ANAERÓBICA: (local, específica, resistance), se puede definir


como:
“La capacidad del organismo de resistir o soportar una elevada
Deuda de oxígeno, manteniendo un esfuerzo intenso el mayor tiempo
Posible”. La resistencia anaeróbica a su vez se divide en:
- Resistencia anaeróbica ALÁCTICA: cuando se realizan
esfuerzos intensos de corta duración, de 0 a 15 segundos
aproximadamente. El sustrato energético es el ATP y el PC. No
Produciendo sustancias de desecho (acido láctico).

- Resistencia anaeróbica LÁCTICA: son esfuerzos intensos de


poca duración, entre 15 segundos y 2 minutos. El sustrato
energético es la glucosa y se produce sustancias de desecho que
se van acumulando y que causan pronto la fatiga (acido láctico
acumulado).

SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA:


* METODO NATURAL O CONTINUO: Son aquellos en los que no hay pausa.
- Carrera continua
- Fartlek
- Entrenamiento total
- Cuestas
-
* METODO FRACCIONADO O INTERVÁLICO: Se divide la distancia a
recorrer o el trabajo a realizar. En éstos métodos interválicos se determina la
distancia a recorrer, el intervalo o pausa de recuperación, las repeticiones y la
intensidad del trabajo.
- Interval-training
- Ritmo resistencia
- Velocidad resistencia
- Entrenamiento en circuito
1.- La carrera continúa:
Tiene su origen en la escuela finlandesa, Pinkala. Se trata de correr de
manera continuada por un tiempo prolongado a una intensidad constante y moderada. El
ritmo de carrera será aproximadamente a unos 5 ó 6 minutos los 1000 metros. Se debe
mantener una frecuencia cardiaca sobre 120 a 160 pulsaciones por minuto.
Mejora las posibilidades funcionales del organismo, aumenta la resistencia aeróbica.
Aplicación: De aplica durante todo el año (principalmente en pretemporada, pero
también en temporada). Viene muy bien después de una lesión o enfermedad.

2.- El Fartlek: Tiene su origen en la escuela sueca, Holmer y Olander. Es considerado


como un “juego de zancadas” o “juego de ritmos y distancias”. Se trata de correr
variando los ritmos y las distancias, alternándolos; por lo que la intensidad es también
variada durante la carrera.
Mejora las capacidades funcionales del organismo, la resistencia aeróbica y también
la resistencia anaeróbica (según la intensidad y ritmo a que se aplique).

3.- El Entrenamiento Total: Tiene su origen en el sistema natural de Hebert, adaptado


modernamente por Mollet. Utiliza el medio natural ( campo, troncos, piedras,
árboles…). Es un trabajo muy variado en actividades, terreno e intensidad ( se incluye
carrera, saltos, lanzamientos, trepa, reptaciones,….).
Mejora todas las funciones del organismo, fundamentalmente la capacidad
aeróbica.

4.- Interval training: Tiene su origen el la escuela alemana de friburgo ( Woldemar


Gerschler y Reindell). Trabajo de alternancia de esfuerzo y tiempo de reposo, distancia
del esfuerzo establecida, Intensidad del esfuerzo 60% al 90% alrededor de 180 p.p.m. al
terminar, repeticiones establecidas en función de la distancia, edad, intensidad y
objetivo, pausas de acuerdo a la frecuencia cardiaca en torno a 120 p.p.m.
Distancia, Intensidad, Repeticiones, Pausa y Acción (DITRAN).
Mejora de la resistencia aeróbica y anaeróbica.

5.- Entrenamiento en circuito:


Tipos: Acondicionamiento físico, destrezas y mixto.
Modo de ejecución:
a) A tiempo fijo: se fija el tiempo de realización de cada
ejercicio.
b) A número de repeticiones: se fija el número de repeticiones de
cada ejercicio.

Se realizan 2 ó 3 vueltas al circuito, habiendo de 8 a 12 ejercicios en


cada vuelta. Se realizará una recuperación entre cada circuito de acuerdo a las
pulsaciones 120 ppm.

“” TRABAJO DE RESISTENCIA AERÓBICA ES LA BASE DE LA


RESISTENCIA ANAERÓBICA””.