PLAN DE ALIMENTACIÓN:
11706100
CETOGENICO.
Lun/Vie
DESAYUNO.
Ensalada de atún
c/aguacate.
1lata de atún en aceite.
1pza de aguacate hass
½tza de espinacas.
2cditas de aceite de oliva.
50g de fresas.
1tza de café negro.
COLACIÓN M.
Smoothie de coco.
1 y ½tza leche de
almendras
½tza arándanos.
½tza de coco rallado.
1cdita aceite de coco.
2cditas de chía
(previamente hidratada).
½cda de vainilla
(hielo)
COMIDA.
Pescado a la plancha.
180g filete de pescado
80g queso panela asado.
1 aguacate mediano
3tzas lechuga italiana.
1/3pza pimiento rojo
asado.
1 y ½cdita mantequilla
gloria s/sal.
(Salpimentar).
Aceite de oliva al gusto
LIC. NUTRICIÓN. ARELI LUGO CARREÑO.
NutriAreLug/ lugo_are@hotmail.com
833-390-04-38.
Ced. Prof.
Mar/Sáb Mie/Dom Jue
Yogurt c/almendras. Tostadas c/crema Yogurt + snack:
1tza de yogurt griego. cacahuate 1tza de yogurt griego.
3cditas de miel. 3cdas queso cottage. 3cditas de miel.
10g almendras. ½tza melón picado. 2cditas de chía
2cditas de chía 2pzas tostadas de arroz. (previamente hidratada).
(previamente hidratada). 4cdas crema de 2cdas almendras
½tza de papaya. cacahuate. picadas.
3cdas queso cottage. 1 te o café negro. Rollitos de jamón
2pzas jamón pechuga de
pavo.
3cdas de requesón.
Batido de fresa. Batido de plátano Smoothie de manzana.
1 ½tza leche de 1 y ½tza leche de 1 y ½tza leche de
almendras. almendras almendras
½tza de fresas. ½pza plátano. ½pza manzana picada.
Jugo de 1 limón. 1cdita de aceite de coco 10g almendras.
1cdita de aceite de coco extra virgen 2cditas aceite de coco.
extra virgen ½cda de vainilla 2cditas de chía
½cda de vainilla (hielo) (previamente hidratada).
(hielo) ½cda de vainilla
(hielo)
Pollo salteado. Ensalada de Atún Pechuga a la plancha
60g de apio. 1lata de atún en aceite. c/ensalada.
60g pimiento rojo. 2 huevos cocidos. ½tza de zanahoria
60g pimiento verde. 2tzas lechuga italiana. 1tza de espinacas.
1cda de mantequilla ½pza aguacate hass. 1cda aceite de oliva.
Sal, pimienta, tomillo y 2cditas aceite de oliva. 150g de pechuga de
romero. pollo.
150g de pechuga de Sal y pimienta al gusto.
pollo picado en cubos. 3 ½cda queso
1 diente de ajo parmesano.
5g de perejil
1cda aceite de oliva.
PLAN DE ALIMENTACIÓN: Ced. Prof. 11706100
CETOGENICO.

CENA. Claras revueltas Pechuga de pollo Carne Asada

Bistec a la plancha c/queso. acompañado p/huevos 120g carne asada.
c/calabacitas. 4 claras de huevo. cocidos. ½tza brócoli c/ 2cdas. De
120g bistec a la plancha. 2cditas aceite de oliva 2 huevos cocidos mantequilla sin sal
½pza calabacita azadas. 3cdas requesón. picados. gloria.
2cdas. de mantequilla sin 50g queso asadero. 100g de pechuga de 2pzas tostadas arroz
sal gloria. pollo c/aceite de oliva. inflado.
Te opcional. 30g de apio picado.
1 Limón, sal y pimienta
al gusto.
Te opcional.

RECOMENDACIONES GENERALES

◄ Limitar los carbohidratos simples como: dulces y harinas refinadas.

Por 12 días se debe evitar el consumo de CHOS, no más del 15%.
Posteriormente se reincorporara a plan de alimentación normal.
◄ No saltarse comidas.
◄ Es importante establecer horarios de comida.
◄ Evitar refrescos gasificados y jugos industrializados.
◄ Consumir de 6 a 8 vasos de agua al día.
◄ Comer despacio.
◄ Evitar el consumo de alcohol y tabaco.
◄ Actividad física moderada.
◄ SI PRESENTA DOLOR DE CABEZA EN DIAS DE
ENTRENAMIENTO:
*Consumir ½pza de barrita energética como
Marca: NATURE VALLEY DE MIEL C/AVENA (Cereal Nature).

LIC. NUTRICIÓN. ARELI LUGO CARREÑO.

NutriAreLug/ lugo_are@hotmail.com
833-390-04-38.