FACULTAD DE CIENCIAS DE LA SALUD – EAP DE

PSICOLOGÍA

“PROGRAMA: RELAJACIÓN MÚSCULAR Y

ANSIEDAD EN ESTUDIANTES”

ASIGNATURA: MOTIVACIÓN Y EMOCIÓN

PROFESOR: MEDINA, ESTHER HILDA

APELLIDO Y NOMBRE:

CAYETANO RAMOS, ELIZABETH

Lima – Perú

2019

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 MARCO TEÓRICO

I. JUSTIFICACIÓN:

En este presente trabajo, he considerado importante realizar un programa en

base a la “relajación muscular” porque se ha visto su muy buena implicancia en
la solución de problemas relacionados a la ansiedad, estrés

BENEFICIOS:
Las ventajas que este programa brinda a los alumnos es:
 Ayuda a disminuir la ansiedad.
 A Relajar la tensión muscular.
 Ayuda a facilitar la conciliación del sueño.

II. OBJETIVOS:

 Conocer el efecto que tiene la relajación muscular en los

estudiantes

III. ALCANCE DEL PROGRAMA:

 El siguiente programa está desarrollado para los alumnos de la

Universidad Norbert Wiener de 18 a 25 años de edad de sexo
masculino y femenino.
 Disponemos del tiempo de receso que tengan los alumnos, el tiempo
considerado es de 20 min.
 El programa se va realizar del 18 al 25 de octubre
 Todos los viernes de 20:00 a 20:20 pm.

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IV. METODOLOGÍA DEL PROGRAMA:

a) Estrategias Utilizadas: Las estrategias utilizadas fueron:

 Realizar la entrevista, conocer los nombres de los participantes,

edades, ocupación, hobby, conocer si alguno de ellos tiene trabajo de
medio tiempo.
 Realizar una sesión expositiva, una mini charla con respecto al tema,
de un profesional que maneje el tema.
Ejem:
 Un psicólogo
 Realizar una dinámica en grupo, que se saluden cada uno de los
participantes entre si.
 Emplear las técnicas de relajación como la relajación muscular.

b) Programación:

 El programa se va realizar del 18 al 25 de octubre

 Todos los viernes de 20:00 a 20:20 pm.
 Disponemos del tiempo de receso que tengan los alumnos, el tiempo
considerado de 20 min.
 El número de integrantes por sesión serán 15 personas.

c) Número de Sesiones:

 En este programa se van a realizar 2 sesiones.

d) Recursos Humanos:

 La invitación de un profesional de psicología.

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  El apoyo de un grupo de 5 personas.

e) Recursos Materiales:

 15 Colchonetas o esterillas.
 2 almohadas para cada persona.
 Llevar ropa cómoda y suelta.
 Proyector, pero eso ya se encuentran en los salones.
 Computadora del salón (se va poner música de relajación y
meditación).

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V. DESARROLLO DE LAS SESIONES:

SESIÓN N° 1:
“RELAJACIÓN MUSCULAR PROGRESIVA DE JACOBSON”

1. Presentación del programa:

-Se hará una presentación de este programa de que se trata y los

beneficios que conlleva.

-Tiempo de duración de 5 min.

2. Aplicación de “Relajación Muscular Progresiva de Jacobson”:

 El tiempo de duración de esta actividad es de 15 min.

Pasos a seguir para esta técnica:

Paso 1:

Empezamos tomando aire profundamente y echándolo lentamente.

Paso 2:

Continuamos con las manos:

• Cierre los puños fuertemente; relájelos.

• Extienda los dedos fuertemente; relájelos.

Paso 3:

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Seguimos con Bíceps y tríceps:

• Tense los bíceps (las bolas de los

Brazos y luego relájelos.

• Tense los tríceps (empujando los

brazos hacia abajo) y luego relájelos.

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Paso 4:

Seguimos con los Hombros.

• Échelos hacia atrás; relájelos.

• Empújelos hacia delante; relájelos.

Paso 5:

Seguimos con el Cuello.

• Échelo hacia la derecha; relájelo.

• Échelo hacia la izquierda; relájelo.

• Lleve la cabeza hacia adelante hasta

que la barbilla se apoye en el pecho y relájelo.

Paso 6:

Seguimos con la cara.

 Hay muchos músculos en la cara, pero

concéntrese únicamente en los ojos y
en las mandíbulas.

 Abra los ojos y la boca tanto como

sea posible, hasta que la frente se
arrugue y luego relájelo.

 Cierre los ojos tan fuertemente como

sea posible y apriete las mandíbulas;
relájelos.

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Paso 7:

Seguimos con la Respiración.

• Haga una aspiración tan profunda

como sea posible manteniendo el aire
en los pulmones; expulse el aire.

• Expulse todo el aire hasta que los

pulmones se vacíen; coja aire y
respire normalmente.

Paso 8:

Seguimos con Espalda.

• Descansando los hombros contra el

suelo, impulse el tronco hacia adelante
con el fin de arquear toda la espalda;
relájelo.

Paso 9:

Seguimos con Estómago.

• Métalo tanto como sea posible, como

si fuera a tocar la espina dorsal; relájelo.
• Sáquelo hacia afuera, poniéndolo
duro; relájelo

Paso 10:

Seguimos con Pantorrillas y pies.

• Doble los pies hasta que los dedos

apunten hacia la cabeza; relájelos.
• Doble los pies en dirección opuesta;
relájelos.

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VI. MONITOREO Y EVALUACIÓN:

Al finalizar de cada sesión se analizó los cuestionarios entregados a los

estudiantes con respecto al “Programa de Relajación Muscular de
Jacobson”

Considerando algunos puntos:

 ¿Este programa fue útil para ustedes?

 Sintieron que la ansiedad disminuyo después de la relajación
muscular

CONTRA:

Como todo en la vida tiene un pro y contras, este programa también lo

tiene, tales como:

 Se usa mucho material para el programa, 15 colchonetas y 30

almohadas.
 El tiempo dado fue muy poco

VII. RECOMENDACIONES:

Recomendaciones para disminuir la ansiedad.

• Haga algo de ejercicio físico (ir a pasear, natación...).

• Decida qué cosas hay que hacer necesariamente y qué cosas

se pueden aplazar para otra ocasión. No intente hacer todo a la vez.

• Encuentre tiempo para usted (tomarse un baño agradable,

visitar a una persona amiga o tomar algo con alguien conocido).

• Póngase objetivos realistas, que sepa que puede llegar a conseguir.

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• Obsérvese y aprenda qué le suele ocurrir cuando empieza a sentir
ansiedad. Eso le servirá para controlar la ansiedad. El control es más
fácil si se hace apenas se noten los prímeros síntomas.

• Intente hacer algo para cambiar la situación si descubre que algún

acontecimiento está haciendo crecer su ansiedad.

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