FICHA INDIVIDUAL CARRERA CONTINUA

1.- Calcula tu “zona de actividad”, teniendo en cuenta que al realizar ejercicio físico, tus pulsaciones deben
estar entre el 60% y el 80% de tu Índice Cardiaco Máximo (ICM).

ICM= 220-Edad Zona de actividad = (FCM-FCR) X %Intensidad + FCR

INDICE RUFFIER

2.-Controla tus pulsaciones en reposo, durante el tiempo que estés realizando el trabajo.

Fecha
Pul/m

3.- Durante cuatro semanas vas a realizar un trabajo de Resistencia aeróbica, que deberás programar en
función de tus características y objetivos personales.

fecha series Pul/m fecha series Pul/m

Gráfica control pulsaciones

220
210
200
190
180
170
160
150
140
130
120
110
100

INDICE RUFIER
TEST FINAL