PULSACIONES: ZONA DE ACTIVIDAD (Ficha 2)

CURSO:

U.D. N :
ALUMNO/A:
Sesin N:
Fecha:
Objetivos: Conocer la zona de actividad, valorar su importancia y de la F.C.(frecuencia cardaca)
Experimentar y automatizar su medicin

1. Toma de pulsaciones inicial en reposo

Busca tu pulso en la mueca o en el cuello durante 15 segundos (15). Empieza contando siempre el cero en el primer latido.

Pulsaciones en 15

ACTIVIDAD
Sentado
De pies

Pulsaciones por minuto

El nmero de pulsaciones que llamaremos FRECUENCIA CARDACA nos va a servir para controlar el trabajo que se vaya realizar en
cada momento (control de la INTENSIDAD del ejercicio)

2. Evolucin de la F.C. con la actividad fsica.

Cuenta las pulsaciones despus de cada momento sealado.
ACTIVIDAD

Al acabar

1 minuto

3 minutos

Calentamiento
3 minutos caminando rpido
6 minutos corriendo
Vuelta a la calma

Qu actividad elev ms tu pulso?

Tu frecuencia cardaca disminuye con el reposos tras la actividad, por qu?

3. Calcula tu zona de actvidad.

La mejora de la salud de tu corazn se produce cuando late a una F.C. entre el 55-60% y el 80-85% de tu mxima F.C. Cuando realices
ejercicio fsico debes cuidar que est entre estos lmites. Esta es la llamada "ZONA DE ACTIVIDAD". Para conocer tu frecuencia
cardaca mxima resta a tu edad 220.

Mi frecuencia cardaca mxima

FCmxima=220..(miedad)=..pulsacionesporminuto
El55%demiFCmax.
FCmax.x55/100=.pulsacionesporminutoEquivaleapulsacionesen15segundos

El85%demiFCmax.
FCmax.x85/100=.pulsacionesporminutoEquivaleapulsacionesen15segundos

Mi "Zona de Actividad".
Mi zona de actividad se encuentra entre y .. Pulsaciones en 15

4. Toma tu pulso en diferentes momentos del da.

FCbasal(antesdelevantarte)
Mientrasvasalcolegio
Alsalirdeunaclase(3hora)
Medioda(despusdecomer)
Antesdeacostarte