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com

20 SESIONES
DE ENTRENAMIENTO
COMPLETAS
Para fútbol cadete, juvenil y
aficionado.
Cargas elevadas válidas para
martes, miércoles y
jueves (si se juega el domingo).

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SESION 1
DURACION ACTIVIDAD PORTEROS DIRIGE
15´ CALENTAMIENTO ESPECIFICO ENTRENAD.
30´ CIRCUITO DE FUERZA ESPECIFICO ENTRENAD.
25´ RESISTENCIA AERÓBICA ENTRENAD.
20´ FUTBOL ½ CAMPO ENTRENAD.
ENTRENAD.
10´ ESTIRAR ENTRENAD.
PARTE PRINCIPAL PLANTILLA

ABDOMINALES SUPERIORES
PIERNAS FLEXIONADAS 15 R

ABDOMINALES INFERIORES PIERNAS EN 90º

ESTIRADAS Y LEVANTAR CADERA 15 R

ABDOMINALES INFERIORES,
TUMBADO PIERNAS ESTIRADAS
HACIENDO TIJERA 20 R
ABDOMINALES OBLICUOS
TUMBADOS DE COSTADO 15
ABDOMINALES SUPERIORES PIERNAS
FLEXIONADAS Y LEVANTADAS 90º 15 R

ISQUIOTIBIALES CON BALON MEDICINAL

5KG , FLEXIONAMOS PIERNAS 15 R
LUMBARES TUMBADO BOCA
ABAJO , FIJAR TRONCO Y
LEVANTAR SOLO PIERNAS LUMBARES TUMBADOS BOCA-
ABAJO 15 R

ABDOMINALES SUPERIORES
PIERNAS FLEXIONADAS 15

FLEXIONES DE BRAZO 15 R

ACTIVIDAD: MATERIAL 10 COLCHONETAS (1 X PAREJA) Y 2 BALONES MEDICINALES 5-

5-7KG
CIRCUITO FUERZA POR PAREJAS
OBJETIVOS DE LA SESIÓN
CAMBIO DE POSTAS DIRIGIDO HACIA LAS AGUJAS DEL RELOJ
INTENSIDAD DE EJECUCIÓ
EJECUCIÓN MEDIA OBJETIVOS

RESISTENCIA AEROBICA X
RESISTENCIA ANAEROB.
SE PASAN EL BALON
RESISTENCIA ESPECIFICA X
JUEGO DE POSESIÓN POTENCIA AEROBICA
TOQUE LIBRE Y 4
PORTERIAS PEQUEÑAS VELOCIDAD REACION
VELOCIDAD DESPLAZAM.
SALIMOSPOR PAREJAS UNO CON BALON Y F . MAX. - CAPACIDAD AC.
OTRO SIN BALON. BORDEAMOS LA ZONA
DEL JUEGO DE POSESIÓN, ALLI NOS
FUERZA EXPLOSIVA
PSAMOS EL BALÓN Y VOLVEMOS A ZONA FUERZA RESISTENCIA X
DE SALIDA DONDE CENTRA EL QUE LLEVA
EL BALÓN Y REMATA EL QUE NO. EN LA COORDINACION
SIGUIENTE CAMBIAMOS PAPELES
FLEXIBILIAD
TACTICA
TECNICA INDIVIDUAL
TECNICA COLECTIVA
ESTRATEGIA

OBSERVACIONES

ACTIVIDAD DOS GRUPOS POSEESIO + AER CENTRO-REMATE OBJETIVO RESISTENCIA AEROBICA CON BALON

DESARROLLO Y METODOLOGIA
DIVIDIR EL GRUPO EN DOS. UNO REALIZA POSESIÓN Y EL OTRO CONDUCCIÓN CENTRO REMATE POR PAREJAS..
DESPUÉS DE CADA SERIE LOS GRUPOS CAMBIAN DE ACTIVIDAD.

DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES 6 SERIES DE 5´

TOTAL MINUTOS TRABAJADOS 100´

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SESION 2
DURACION ACTIVIDAD PORTEROS DIRIGE
15´ CALENTAMIENTO ESPECIFICO ENTRENAD.
20´ POSESIÓN 40x40m .3 toques ESPECIFICO ENTRENAD.
25´ POTENCIA AERÓBICA ENTRENAD.
30´ FUTBOL ¾ DE CAMPO ENTRENAD.
10´ ABDOMINALES ENTRENAD.
10´ ESTIRAR ENTRENAD.
PARTE PRINCIPAL PLANTILLA

ACTIVIDAD POSESIÓN DEL BALON OBJETIVO MANTENIMIENTO DE BALÓN

DESARROLLO Y METODOLOGIA OBJETIVOS DE LA SESIÓN

DELIMITAR EL CAMPO MANEJANDO LAS MEDIDAS DPENDIENDO DEL OBJETIVO. 20x30, 30x40, 40x40, 40x50.
TAMBIEN VARIANDO EL Nº DE JUGADORES, TODOS, 3 EQUIPOS ETC.
A MAYOR Nº DE JUGADORES , MENORES DIMENSIONES Y MENOS Nº DE TOQUES, MAS DIFICULTAD
OBJETIVOS
DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES 4 SERIES DE ENTRE 3 Y 5 ´ CON 1-2´DE RECUPERACIÓN ENTRE SERIES

RESISTENCIA AEROBICA
RESISTENCIA ANAEROB.
RESISTENCIA ESPECIFICA x
POTENCIA AEROBICA x
VELOCIDAD REACION
VELOCIDAD DESPLAZAM.
F . MAX. - CAPACIDAD AC.
FUERZA EXPLOSIVA
FUERZA RESISTENCIA x
COORDINACION
FLEXIBILIAD
TACTICA
TECNICA INDIVIDUAL x
TECNICA COLECTIVA x
ESTRATEGIA

OBSERVACIONES

ACTIVIDAD: TODOS LOS JUGADORES Y PORTEROS. CONOS, BALONES.

DURACION:25-
DURACION:25-30´
30´ . 18-
18-20 SALIDAS.

DESARROLLO: 4 GRUPOS DE 4-5 JUGADORES. SE SITUAN EN LA LINEA DE FONDO. A MI SEÑ

SEÑAL SALEN LOS CUATRO DEL GRUPO AL 80% DE
INTENSIDADA TOCAR CADA UNO UN CONO DIFERENTE, UNA VEZ TOCADO EL CONO AVISAN AL PORTERO DE MEDIO CAMPO QUIEN VA
ACENTRAR. ESTRE LE REALIZA UN PASE EN PROFUNDIDAD Y CENTRA A LOS OTROS TRES COMPAÑ
COMPAÑEROS. EL GRUPO QUE VIENE DE HACER
EL EJERCICIO RECUPERA, SALE EL SIGUIENTE Y LOS OTROS DOS GRUPOS SALEN HASTA LINEA DE AREA PISAN Y VUELVEN. CADA 4
SALIDAS CAMBIAMOS PORTEROS.

TOTAL MINUTOS TRABAJADOS 110´

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SESION 3
DURACION ACTIVIDAD PORTEROS DIRIGE
15´ CALENTAMIENTO ESPECIFICO ENTRENAD.
25´ FUERZA EXPLOSIVA ENTRENAD.
15´ TACTICA OF/DEF ENTRENAD.
15´ POSESIÓN 3 EQUIPOS 3x30 3 TOQUES ESPECIFICO ENTRENAD.
30´ FUTBOL ½ CAMPO ENTRENAD.
10´ ESTIRAR ENTRENAD.
PARTE PRINCIPAL PLANTILLA

JUGADOR DE BANDA INICIA

CON BALON HACIA
DELANTERO DESPUES SALTO
Y HACE ZIG ZAG, EL
DELANTERO ORIENTA EL
CONTROL , PASA EN
PROFUNDIDAD, HACE ZIGZAG
COMO AMAGO Y VA AL
REMATE 1º PALO.

ACTIVIDAD: CENTRO REMATE-

REMATE-TRABAJO COMPENSATORIO PARA JUGADORES SIN MINUTOS DE
PARTIDO
MATERIAL: PICAS, BALONES 3 VALLAS. OBJETIVOS DE LA SESIÓN
GRUPOS DE 5-
5-6 JUGADORES EN BANDAS Y CENTRADOS
OBJETIVOS

RESISTENCIA AEROBICA
RESISTENCIA ANAEROB.
RESISTENCIA ESPECIFICA X
POTENCIA AEROBICA
VELOCIDAD REACION
VELOCIDAD DESPLAZAM.
F . MAX. - CAPACIDAD AC.
FUERZA EXPLOSIVA X
FUERZA RESISTENCIA
COORDINACION
FLEXIBILIAD
TACTICA
TECNICA INDIVIDUAL X
TECNICA COLECTIVA X
ESTRATEGIA
OBSERVACIONES

ACTIVIDAD POSESIÓN DEL BALON OBJETIVO MANTENIMIENTO DE BALÓN

DESARROLLO Y METODOLOGIA
DELIMITAR EL CAMPO MANEJANDO LAS MEDIDAS DPENDIENDO DEL OBJETIVO. 20x30, 30x40, 40x40, 40x50.
TAMBIEN VARIANDO EL Nº DE JUGADORES, TODOS, 3 EQUIPOS ETC.
A MAYOR Nº DE JUGADORES , MENORES DIMENSIONES Y MENOS Nº DE TOQUES, MAS DIFICULTAD
DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES 4 SERIES DE ENTRE 3 Y 5 ´ CON 1-2´DE RECUPERACIÓN ENTRE SERIES

TOTAL MINUTOS TRABAJADOS 110´

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SESION 4
DURACION ACTIVIDAD PORTEROS DIRIGE
10´ CALENTAMIENTO ESPECIFICO ENTRENAD.
20´ TECNICA INDIVIDUAL Y COLECTIVA ESPECIFICO ENTRENAD.
25´ POTENCIA AEROBICA ENTRENAD.
45´ FUTBOL ¾ CAMPO ENTRENAD.
10´ ABDOMINALES ENTRENAD.
10´ ESTIRAR ENTRENAD.
PARTE PRINCIPAL PLANTILLA
Desarrollo de la Actividad Pedro del Barrio Sá
Sánchez

GRUPOS DE GRUPOS DE
DEFENSAS EN ZONA D CENTRO ATACANTES
1- IVAN SOLO ATACANTE SIN 1- RUBA
OPOSICIÓN
MARCOS SLOMI
MODINO ABAD
RODRI NACHO
ANUAR ALEX
------------------- -------------------
2- CAMBIO DE 2-GALLEGO
BARDANCA ORIENTACIÓN CONTRA
DEFENSA ZUBI
FELIX? ADELANTADA LINEA DE CUATRO +
CENTRO REMATE ISREALÍ
ISRAELÍ
KEVIN
CARLOS
ISRAELÍ
JIM
-------------------
PAPE
LEIAM?

ACTIVIDAD: CAMBIO DE ORIENTACIÓ

ORIENTACIÓN CONTRA LINEA DE 4
2 EQUIPOS ATACANTES Y DOS DEFENSORES SE TURNAN EN CADA EVOLUCIÓ
EVOLUCIÓN
OBJETIVOS DE LA SESIÓN
RECUPERAR 2´
2´EN LA 6 SALIDA
VARIANTE: DESPUÉ
DESPUÉS DEL CAMBIO DE ORIENTACIÓ
ORIENTACIÓN JUEGO REAL, SE PUEDE PASAR DENTRO. OBJETIVOS

RESISTENCIA AEROBICA
Desarrollo de la Actividad Pedro del Barrio Sá
Sánchez
POTENCIA AEROBICA CON FINALIACIÓN RESISTENCIA ANAEROB.
RESISTENCIA ESPECIFICA
POTENCIA AEROBICA X
VELOCIDAD REACION
VELOCIDAD DESPLAZAM.
F . MAX. - CAPACIDAD AC.
SALIMOS EN GRUPOS DE
TRES DESDE LA LINEA DE FUERZA EXPLOSIVA
FONDO, BORDEAMOS LA
PICA Y EL MAS CERCANO A
FUERZA RESISTENCIA
LA BANDA DE CENTRO, COORDINACION
REALIZA PASE ELEVADO,
LOS OTROS DOS FLEXIBILIAD X
JUGADORES SE CRUZAN Y
REALIZAN REMATE. TACTICA
TECNICA INDIVIDUAL X
TECNICA COLECTIVA X
ESTRATEGIA

OBSERVACIONES

ACTIVIDAD: METODO INTERVALICO INTENSIVO DE INTERVALOS MUY CORTOS

14-
14-16 SALIDAS
INTENSIDAD 80%
RECUPERACIONES INCOMPLETAS
A LA MITAD DE LAS SERIES CAMBIAMOS EL PERFIL DE LOS CENTROS.

TOTAL MINUTOS TRABAJADOS 110´

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SESION 5
DURACION ACTIVIDAD PORTEROS DIRIGE
15´ CALENTAMIENTO ESPECIFICO ENTRENAD.
15´ POSESIÓN ESPECIFICO ENTRENAD.
25´ FUERZA EXPLOSIVA ENTRENAD.
40´ FUTBOL ½ CAMPO TOQUE LIBRE ENTRENAD.
ENTRENAD.
10´ ESTIRAR ENTRENAD.
PARTE PRINCIPAL PLANTILLA
Desarrollo de la Actividad Pedro del Barrio Sá
Sánchez

ACTIVIDAD: POSESION
PARTE 1- CAMPO DE 40X30 CON DOS PORTERIAS CUADRARDAS DENTRO DEL RECTANGULO.
RECTANGULO. CADA EQUIPO DEBE DE DAR 5 PASES Y
ACABAR METIENDO GOL DENTRO DE LA PORTERIA CUADRADA CON UN COMPAÑ
COMPAÑERO DENTRO, QUE SOLO ENTRARA CUANDO HAYA HECO 5
PASES. EL SE COMPLETA MARCANDO EN LAS DOS PORTERIAS.
OBJETIVOS DE LA SESIÓN
DURACION SERIES DE 4´
4´ 1´DESCANSO.
DESCANSO. 3 SERES
PARTE 2-
2- 4 PORTERIAS UNA EN CADA LADO. DEFIENDE UN EQUIPO Y EL OTRO A HACER
HACER LOS MAXIMOS GOLES POSIBLES. NO SE PUED
REPETIR EN LA MISMA PORTERIAS. EL QUE LO CONSIGUE EN LAS CUATRO TIENE 3 GOLES ADICIONALES. DOS SERIES CADA UNO DE 3´
RECUPERACIÓ
RECUPERACIÓN.
3´CON OBJETIVOS

RESISTENCIA AEROBICA
Desarrollo de la Actividad Pedro del Barrio Sá
Sánchez RESISTENCIA ANAEROB.
RESISTENCIA ESPECIFICA X
POTENCIA AEROBICA
VELOCIDAD REACION
VELOCIDAD DESPLAZAM.
SALIMOS 5M , SALTAMOS F . MAX. - CAPACIDAD AC.
VAYA Y CENTRAMOS
FUERZA EXPLOSIVA X
FUERZA RESISTENCIA
COORDINACION
SALIMOS 5M , SLALOM, FLEXIBILIAD
SALTAMOS VAYA Y VAMOS A
REMATAR. TACTICA
TECNICA INDIVIDUAL X
TECNICA COLECTIVA X
ESTRATEGIA

OBSERVACIONES

ACTIVIDAD: Fuerza explosiva + Baló

Balón
- Ejercicio para trabajo con pocos jugadores.
- Duració
Duración 20´
20´.
-10 salidas en total por jugador desde cada perfil. Cambian papeles
papeles entre el que centra y remata, cambiando de
posta.

TOTAL MINUTOS TRABAJADOS 110´

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SESION 6
DURACION ACTIVIDAD PORTEROS DIRIGE
15´ CALENTAMIENTO ESPECIFICO ENTRENAD.
15´ POSESIÓN 3 EQUIPOS 30X2O m ESPECIFICO ENTRENAD.
30´ POTENCIA AERÓBICA ENTRENAD.
45 FUTBOL ¾ CAMPO ENTRENAD.
10´ ABDOMINALES ENTRENAD.
10´ ESTIRAR ENTRENAD.
PARTE PRINCIPAL PLANTILLA

ACTIVIDAD POSESIÓN DEL BALON OBJETIVO MANTENIMIENTO DE BALÓN

DESARROLLO Y METODOLOGIA OBJETIVOS DE LA SESIÓN

DELIMITAR EL CAMPO MANEJANDO LAS MEDIDAS DPENDIENDO DEL OBJETIVO. 20x30, 30x40, 40x40, 40x50.
TAMBIEN VARIANDO EL Nº DE JUGADORES, TODOS, 3 EQUIPOS ETC.
A MAYOR Nº DE JUGADORES , MENORES DIMENSIONES Y MENOS Nº DE TOQUES, MAS DIFICULTAD
OBJETIVOS
DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES 4 SERIES DE ENTRE 3 Y 5 ´ CON 1-2´DE RECUPERACIÓN ENTRE SERIES

RESISTENCIA AEROBICA
SALIDA AL 80% HASTA RESISTENCIA ANAEROB.
MEDIO CAMPO
RESISTENCIA ESPECIFICA X
TOQUE DE BALON
ENTRE LA PAREJA POTENCIA AEROBICA X
VELOCIDAD REACION
SALIDA AL 80% HASTA
MEDIO CAMPO VELOCIDAD DESPLAZAM.
SALTOS LATERALES F . MAX. - CAPACIDAD AC.
EN VALLA 20´´
FUERZA EXPLOSIVA
TOQUE DE BALON
ENTRE LA PAREJA FUERZA RESISTENCIA X
SALTO FRONTAL- COORDINACION
VUELVO-SALTO
FRONTAL. SALGO 10M FLEXIBILIAD X
TOQUE DE BALON TACTICA
ENTRE LA PAREJA
TECNICA INDIVIDUAL X
SALIDA AL 80% HASTA
MEDIO CAMPO TECNICA COLECTIVA X
HACEMOS EL 8 ESTRATEGIA
AL 100% Y
SALIMOS 10M
TOQUE DE BALON
ENTRE LA PAREJA OBSERVACIONES

ACTIVIDAD: RESISTENCIA . POTENCIA AEROBICA. 4 VUELTAS AL CIRCUITO. LA ULTIMA AMPLIAMOS

LA DISTANCIA HASTA EL AREA. CAMBIAMOS HACIA LA DERECHA. EN LA MITAD
MITAD RECUPERAMOS. YO
DIRIJO LOS CAMBIOS DE POSTA. DURACION APROXIMADA 30´
30´.
MATERIAL: VALLAS, CONOS, CHINOS, BALONES.

TOTAL MINUTOS TRABAJADOS 110´

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SESION 7
DURACION ACTIVIDAD PORTEROS DIRIGE
15´ CALENTAMIENTO ESPECIFICO ENTRENAD.
20´ POSESIÓN TODOS 40x50m 2 TOQUES ESPECIFICO ENTRENAD.
25´ RESISTENCIA AEROBICA ENTRENAD.
10´ TACTICA OFE-DEF ENTRENAD.
30´ FUTBOL ½ CAMPO ENTRENAD.
10´ ESTIRAR ENTRENAD.
PARTE PRINCIPAL PLANTILLA

EL ENTRENADOR PASA UN
BALON DIVIDIDO Y EL QUE
LE GANA TIRA A PORTERIA.
VUELVE AL FONDO PARA
SALIR.

ACTIVIDAD RESISTENCIA AER POR PAREJAS CON TIRO OBJETIVO RESISTENCIA AEROBICA CON BALON

DESARROLLO Y METODOLOGIA OBJETIVOS DE LA SESIÓN

SALIMOS DESDE EL FONDO POR PAREJAS , CADA UNO EN LA CALLE ASIGNADA. CUANDO LLEGAMOS A LA ALTURA DEL
ENTRENADOR, ESTE NOS PASARÁ UN BALON DIVIDIDO QUE DEBEMOS GANAR PARA TIRAR A PORTERIA. CAMBIAMOS DE
LADO EN CADA SALIDA. INTENSIDAD AL 80% HASTA RECIBIR EL PASE. NO DEJAR RECUPERAR COMPLETAMENTE AL JUGADOR. OBJETIVOS
DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES 16-20 SALIDAS POR JUGADOR TIEMPO TOTAL APROXIMADO 25´

RESISTENCIA AEROBICA X
RESISTENCIA ANAEROB.
RESISTENCIA ESPECIFICA X
POTENCIA AEROBICA
VELOCIDAD REACION
VELOCIDAD DESPLAZAM.
F . MAX. - CAPACIDAD AC.
FUERZA EXPLOSIVA
FUERZA RESISTENCIA
COORDINACION
FLEXIBILIAD X
TACTICA X
TECNICA INDIVIDUAL X
TECNICA COLECTIVA X
ESTRATEGIA

OBSERVACIONES

ACTIVIDAD POSESIÓN DEL BALON OBJETIVO MANTENIMIENTO DE BALÓN

DESARROLLO Y METODOLOGIA
DELIMITAR EL CAMPO MANEJANDO LAS MEDIDAS DPENDIENDO DEL OBJETIVO. 20x30, 30x40, 40x40, 40x50.
TAMBIEN VARIANDO EL Nº DE JUGADORES, TODOS, 3 EQUIPOS ETC.
A MAYOR Nº DE JUGADORES , MENORES DIMENSIONES Y MENOS Nº DE TOQUES, MAS DIFICULTAD
DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES 4 SERIES DE ENTRE 3 Y 5 ´ CON 1-2´DE RECUPERACIÓN ENTRE SERIES

TOTAL MINUTOS TRABAJADOS 110´

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SESION 8
DURACION ACTIVIDAD PORTEROS DIRIGE
15´ CALENTAMIENTO ESPECIFICO ENTRENAD.
20´ POSESION 3 EQUIPOS 30x40 3 TOQUES ESPECIFICO ENTRENAD.
25´ RESISTENCIA AEROBICA ENTRENAD.
40´ FUTBOL ¾ CAMPO ENTRENAD.
ENTRENAD.
10´ ESTIRAR ENTRENAD.
PARTE PRINCIPAL PLANTILLA
Desarrollo de la Actividad Pedro del Barrio Sá
Sánchez

ESPERO PASE EN PROFUNDIDAD

Y CENTRO A LOS 2 COMPAÑEROS
QUE ENTRAN AL REMATE

PASE ENTRE PICAS

A DELANTERO QUE
VIENE A RECIBIR,
ESTE ME
DEVUELVE
ELIMINANDO
CONTARIO (PICAS)
CENTRALES MARCANDO
LOS DOS. UNO SIGUE AL
QUE VA A RECIBIR, LOS
DOS DEFIENDEN EL 2X2

ACTIVIDAD: DURACIÓ
DURACIÓN 20´
20´
PRIMERO DEL PERFIL DERECHO Y A LA MITAD CAMBIO AL IZQUIERDO
OBJETIVOS DE LA SESIÓN
INTENSIDAD DE EJECUCION QUE PERMITA EL TRABAJO TECNICO
OBJETIVOS

RESISTENCIA AEROBICA
RESISTENCIA ANAEROB.
RESISTENCIA ESPECIFICA x
POTENCIA AEROBICA x
VELOCIDAD REACION
VELOCIDAD DESPLAZAM.
F . MAX. - CAPACIDAD AC.
FUERZA EXPLOSIVA
FUERZA RESISTENCIA
COORDINACION
FLEXIBILIAD x
TACTICA
TECNICA INDIVIDUAL x
TECNICA COLECTIVA x
ESTRATEGIA

OBSERVACIONES

ACTIVIDAD POSESIÓN DEL BALON OBJETIVO MANTENIMIENTO DE BALÓN

DESARROLLO Y METODOLOGIA
DELIMITAR EL CAMPO MANEJANDO LAS MEDIDAS DPENDIENDO DEL OBJETIVO. 20x30, 30x40, 40x40, 40x50.
TAMBIEN VARIANDO EL Nº DE JUGADORES, TODOS, 3 EQUIPOS ETC.
A MAYOR Nº DE JUGADORES , MENORES DIMENSIONES Y MENOS Nº DE TOQUES, MAS DIFICULTAD
DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES 4 SERIES DE ENTRE 3 Y 5 ´ CON 1-2´DE RECUPERACIÓN ENTRE SERIES

TOTAL MINUTOS TRABAJADOS 110´

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SESION 9
DURACION ACTIVIDAD PORTEROS DIRIGE
15´ CALENTAMIENTO ESPECIFICO ENTRENAD.
25´ RESISTENCIA A LA VELOCIDAD ENTRENAD.
25´ PARTIDOS 3 EQUIPOS DOBLE AREA ENTRENAD.
30´ FUTBOL ½ CAMPO ENTRENAD.
ENTRENAD.
10´ ESTIRAR ENTRENAD.
PARTE PRINCIPAL PLANTILLA
1-TETO, LEIAM, MARCOS, TONI, PAPE
2-SERGI, CRISTIAN, JORGE ,ISMAEL, SHLOMI
3-ROBERTO-COLINO, VALLS, CARLOS, CHURRE
4-USAIN, KEVEN, SAMUEL, ADEVA, FELIX

PICAMOS EN
CONOS Y EL
PICAMOS LOS
PICAMOS LOS CENTRAL LE
CONOS EN EL
CONOS EN EL APRIETA,
ORDEN DE LAS
ORDEN DE LAS SALIMOS HACIA
FIGURAS Y
FIGURAS Y EL AREA
VAMOS AL
VAMOS AL
REMATE O
REMATE O
PICAMOS LOS DOS CONOS CENTRAR LO
CENTRAR LO
LATERALMENTE , REC IBIMOS EL BALON QUE SE
QUE SE
Y EFECTUAMOS PASE LARGO EN ESTIPULE
ESTIPULE
PROFUNDIDAD Y VAMOS A FRONTAL
DEL AREA AL REMATE

ACTIVIDAD CENTRO REMATE RES-VEL OBJETIVO RESISTENCIA A LA VELOCIDAD

DESARROLLO Y METODOLOGIA OBJETIVOS DE LA SESIÓN

OLEADAS DE 5 JUGADORES, MAXIMA INTENSIDAD Y DURACION DE 8-10´´. VOLVEMOS AL TROTE.
RECUPERACIONES INCOMPLETAS.
4 SERIES DE 4 REPETICIONES CADA JUGADOR. RECUPERAMOS DESPUES DE CADA SERIE 3´.
OBJETIVOS
DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES 4 SERIES DE 4 RPETICIONES CADA JUGADOR.

RESISTENCIA AEROBICA
RESISTENCIA ANAEROB. X
RESISTENCIA ESPECIFICA X
POTENCIA AEROBICA
VELOCIDAD REACION
VELOCIDAD DESPLAZAM.
F . MAX. - CAPACIDAD AC.
FUERZA EXPLOSIVA
FUERZA RESISTENCIA
COORDINACION
FLEXIBILIAD X
TACTICA
TECNICA INDIVIDUAL X
TECNICA COLECTIVA X
ESTRATEGIA

OBSERVACIONES

ACTIVIDAD PARTIDOS DOBLE AREA OBJETIVO RESISTENCIA ESPECIFICA +TECNICA

DESARROLLO Y METODOLOGIA
PARTIDOS EN ESPACIO REDUCIDO A DOBLE AREA. PARTIDOS DE 2´ O GOL MARCADO .EL EQUIPO QUE NO JUEGA
SE COLOCA ALREDEDOR DEL CAMPO PARA PODER TOCAR CON LOS DE DENTRO.

DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES TIEMPO TOTAL DE TRABAJO 20-25´

TOTAL MINUTOS TRABAJADOS

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SESION 10
DURACION ACTIVIDAD PORTEROS DIRIGE
15´ CALENTAMIENTO ESPECIFICO ENTRENAD.
25´ RESISTENCIA AEROBICA ENTRENAD.
20´ PARTIDOS DOBLE AREA ENTRENAD.
30´ FUTBOL ½ CAMPO ENTRENAD.
ENTRENAD.
10´ ESTIRAR ENTRENAD.
PARTE PRINCIPAL PLANTILLA

ACTIVIDAD CENTRO REMATE GRUPOS DE 6-8 OBJETIVO RESISTENCIA AEROBICA CON BALON

DESARROLLO Y METODOLOGIA OBJETIVOS DE LA SESIÓN

GRUPOS DE 6-8 MITAD ATACANTES MITAS DEFENSORES. SITUADOS EN LOS FONDOS DE LAS PORTERIAS CON UN PORTERO EN CADA UNA.
SALE UNA OLEADA DE 3 CONTRA 3 (Ó 4X4) MIESTRAS EN LA OTRA PORTERIA ESPERAN. CUANDO LOS QUE SALEN LLEGAN AL AREALOS
UNOS DE LOS ATACANTES RECOGEN BALON EN EL LATERAL DEL AREA Y CENTRA. RECUPERAN EN ESA PORTERIA Y SALE EL OTRO
GRUPO QUE ESPERA Y SUCESIVAMENTE CAMBIANDO PAPELES EN CADA ATAQUE. CAMBIAMOS EL PERFIL EN LA 2ª PARTE.
OBJETIVOS
DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES DOS SERIES DE 14´.

RESISTENCIA AEROBICA X
RESISTENCIA ANAEROB.
RESISTENCIA ESPECIFICA X
POTENCIA AEROBICA
VELOCIDAD REACION
VELOCIDAD DESPLAZAM.
F . MAX. - CAPACIDAD AC.
FUERZA EXPLOSIVA
FUERZA RESISTENCIA
COORDINACION
FLEXIBILIAD X
TACTICA
TECNICA INDIVIDUAL X
TECNICA COLECTIVA X
ESTRATEGIA

OBSERVACIONES

ACTIVIDAD PARTIDOS DOBLE AREA OBJETIVO RESISTENCIA ESPECIFICA +TECNICA

DESARROLLO Y METODOLOGIA
PARTIDOS EN ESPACIO REDUCIDO A DOBLE AREA. PARTIDOS DE 2´ O GOL MARCADO .EL EQUIPO QUE NO JUEGA
SE COLOCA ALREDEDOR DEL CAMPO PARA PODER TOCAR CON LOS DE DENTRO.

DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES TIEMPO TOTAL DE TRABAJO 20-25´

TOTAL MINUTOS TRABAJADOS 110´

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SESION 11
DURACION ACTIVIDAD PORTEROS DIRIGE
15´ CALENTAMIENTO ESPECIFICO ENTRENAD.
15´ POSESION 3 EQUIPOS 20x30m ESPECIFICO ENTRENAD.
25´ RESISTENCIA AEROBICA ENTRENAD.
40´ FUTBOL ¾ CAMPO ENTRENAD.
ENTRENAD.
10´ ESTIRAR ENTRENAD.
PARTE PRINCIPAL PLANTILLA

JUEGO DE POSESIÓN
TOQUE LIBRE A
REALIZAR 7 PASES

SALIMOS DE UNO EN UNO

CADA VEZ DE UN PERFIL,
BORDEAMOS CONO Y
FILALIZAMOS CON TIRO

ACTIVIDAD DOS GRUPOS RESITENCIA AER OBJETIVO RESISTENCIA AEROBICA CON BALON

DESARROLLO Y METODOLOGIA OBJETIVOS DE LA SESIÓN

DIVIDIR EL GRUPO EN DOS. UNO REALIZA POSESIÓN Y EL OTRO CONDUCCIÓN Y FINALIZACIÓN. DESPUÉS DE
CADA SERIE LOS GRUPOS CAMBIAN DE ACTIVIDAD.
OBJETIVOS
DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES 6 SERIES DE 5´

RESISTENCIA AEROBICA X
RESISTENCIA ANAEROB.
RESISTENCIA ESPECIFICA X
POTENCIA AEROBICA
VELOCIDAD REACION
VELOCIDAD DESPLAZAM.
F . MAX. - CAPACIDAD AC.
FUERZA EXPLOSIVA
FUERZA RESISTENCIA
COORDINACION
FLEXIBILIAD X
TACTICA
TECNICA INDIVIDUAL X
TECNICA COLECTIVA X
ESTRATEGIA

OBSERVACIONES

ACTIVIDAD POSESIÓN DEL BALON OBJETIVO MANTENIMIENTO DE BALÓN

DESARROLLO Y METODOLOGIA
DELIMITAR EL CAMPO MANEJANDO LAS MEDIDAS DPENDIENDO DEL OBJETIVO. 20x30, 30x40, 40x40, 40x50. TAMBIEN
VARIANDO EL Nº DE JUGADORES, TODOS, 3 EQUIPOS ETC. EL EQUIPO QUE NO JUEGA SE PUEDE COLOCAR POR FUERA
PARA TOCAR EN APOYO CON LOS DE DENTRO. A MAYOR Nº DE JUGADORES , MENORES DIMENSIONES Y MENOS Nº DE
TOQUES, MAS DIFICULTAD
DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES 4 SERIES DE ENTRE 3 Y 5 ´ CON 1-2´DE RECUPERACIÓN ENTRE SERIES

TOTAL MINUTOS TRABAJADOS 110´

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SESION 12
DURACION ACTIVIDAD PORTEROS DIRIGE
15´ CALENTAMIENTO ESPECIFICO ENTRENAD.
20´ POSESIÓN 40x50 TODOS 3 TOQUES ESPECIFICO ENTRENAD.
20´ PARTIDOS DOBLE AREA ENTRENAD.
35´ FUTBOL ENTRENAD.
ENTRENAD.
10´ ESTIRAR ENTRENAD.
PARTE PRINCIPAL PLANTILLA

ACTIVIDAD POSESIÓN DEL BALON OBJETIVO MANTENIMIENTO DE BALÓN

DESARROLLO Y METODOLOGIA OBJETIVOS DE LA SESIÓN

DELIMITAR EL CAMPO MANEJANDO LAS MEDIDAS DPENDIENDO DEL OBJETIVO. 20x30, 30x40, 40x40, 40x50. TAMBIEN
VARIANDO EL Nº DE JUGADORES, TODOS, 3 EQUIPOS ETC. EL EQUIPO QUE NO JUEGA SE PUEDE COLOCAR POR FUERA
PARA TOCAR EN APOYO CON LOS DE DENTRO. A MAYOR Nº DE JUGADORES , MENORES DIMENSIONES Y MENOS Nº DE
TOQUES, MAS DIFICULTAD
OBJETIVOS
DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES 4 SERIES DE ENTRE 3 Y 5 ´ CON 1-2´DE RECUPERACIÓN ENTRE SERIES

RESISTENCIA AEROBICA
RESISTENCIA ANAEROB.
RESISTENCIA ESPECIFICA X
POTENCIA AEROBICA
VELOCIDAD REACION
VELOCIDAD DESPLAZAM.
F . MAX. - CAPACIDAD AC.
FUERZA EXPLOSIVA
FUERZA RESISTENCIA
COORDINACION
FLEXIBILIAD X
TACTICA
TECNICA INDIVIDUAL X
TECNICA COLECTIVA X
ESTRATEGIA

OBSERVACIONES

ACTIVIDAD PARTIDOS DOBLE AREA OBJETIVO RESISTENCIA ESPECIFICA +TECNICA

DESARROLLO Y METODOLOGIA
PARTIDOS EN ESPACIO REDUCIDO A DOBLE AREA. PARTIDOS DE 2´ O GOL MARCADO .EL EQUIPO QUE NO JUEGA
SE COLOCA ALREDEDOR DEL CAMPO PARA PODER TOCAR CON LOS DE DENTRO.

DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES TIEMPO TOTAL DE TRABAJO 20-25´

TOTAL MINUTOS TRABAJADOS 110´

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SESION 13
DURACION ACTIVIDAD PORTEROS DIRIGE
15´ CALENTAMIENTO ESPECIFICO ENTRENAD.
25´ POTENCIA AEROBICA ESPECIFICO ENTRENAD.
20´ TACTICA OF/DEF ENTRENAD.
40´ FUTBOL ½ CAMPO ENTRENAD.
10´ ABDOMINALES ENTRENAD.
10´ ESTIRAR ENTRENAD.
PARTE PRINCIPAL PLANTILLA
Desarrollo de la Actividad Pedro del Barrio Sá
Sánchez
PARTIDOS 3X3 (4X4) A UNA PORTERIA

INICIA EL PARTIDO EL
ENTRENADOR CON UN PASE
NEUTRAL DIVIDIDO PARA QUE
HAYA DISPUTA

ACTIVIDAD: UNA PORTERIA , VARIOS EQUIPOS DE 3 O CUATRO JUGADORES

PARTIDOS DE 1 MINUTO, ALTERNANDO SIEMPRE LOS MISMOS EQUIPOS (ESTO
(ESTO SE PUEDE VARIAR
SEGÚ
SEGÚ NOS INTERESE.
OBJETIVOS DE LA SESIÓN
TOQUE LIBRE, FUERA DE JUEGO DENTRO DEL AREA, SI EL BALON NOS VIENE
VIENE DE UN ROBO O UN
PASE DEL CONTRARIO, DEBEMOS SALIR DEL ÁREA PARA EMPEZAR JUGADA Y HACER GOL.
OBJETIVOS

RESISTENCIA AEROBICA
RESISTENCIA ANAEROB.
RESISTENCIA ESPECIFICA X
POTENCIA AEROBICA X
VELOCIDAD REACION
VELOCIDAD DESPLAZAM.
F . MAX. - CAPACIDAD AC.
FUERZA EXPLOSIVA
FUERZA RESISTENCIA
COORDINACION
FLEXIBILIAD X
TACTICA X
TECNICA INDIVIDUAL
TECNICA COLECTIVA X
ESTRATEGIA

OBSERVACIONES

ACTIVIDAD PARTIDO ½ CAMPO OBJETIVO RESISTENCIA ESPECIFICA

DESARROLLO Y METODOLOGIA
PARTIDO A MEDIO CAMPO DONDE SE PUEDEN ALTERNAR LOS TOQUES 3 Ó LIBRES.

DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES DE 30 A 50´

TOTAL MINUTOS TRABAJADOS 110´

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SESION 14
DURACION ACTIVIDAD PORTEROS DIRIGE
15´ CALENTAMIENTO ESPECIFICO ENTRENAD.
25´ CIRCUITO DE FUERZA POR PAREJAS ESPECIFICO ENTRENAD.
15´ POSESIÓN 3 EQUIPOS 20x30M ESPECIFICO ENTRENAD.
45´ FUTBOL ½ CAMPO ENTRENAD.
ENTRENAD.
10´ ESTIRAR ENTRENAD.
PARTE PRINCIPAL PLANTILLA

ABDOMINALES SUPERIORES
PIERNAS FLEXIONADAS 15 R

ABDOMINALES INFERIORES PIERNAS EN 90º

ESTIRADAS Y LEVANTAR CADERA 15 R

ABDOMINALES INFERIORES,
TUMBADO PIERNAS ESTIRADAS
HACIENDO TIJERA 20 R
ABDOMINALES OBLICUOS
TUMBADOS DE COSTADO 15
ABDOMINALES SUPERIORES PIERNAS
FLEXIONADAS Y LEVANTADAS 90º 15 R

ISQUIOTIBIALES CON BALON MEDICINAL

LUMBARES TUMBADO BOCA
ABAJO , FIJAR TRONCO Y
LEVANTAR SOLO PIERNAS
5KG , FLEXIONAMOS PIERNAS 15 R
LUMBARES TUMBADOS BOCA-
ABAJO 15 R

ABDOMINALES SUPERIORES
PIERNAS FLEXIONADAS 15

FLEXIONES DE BRAZO 15 R

ACTIVIDAD: MATERIAL 10 COLCHONETAS (1 X PAREJA) Y 2 BALONES MEDICINALES 5-

5-7KG
CIRCUITO FUERZA POR PAREJAS
OBJETIVOS DE LA SESIÓN
CAMBIO DE POSTAS DIRIGIDO HACIA LAS AGUJAS DEL RELOJ
INTENSIDAD DE EJECUCIÓ
EJECUCIÓN MEDIA OBJETIVOS

RESISTENCIA AEROBICA
RESISTENCIA ANAEROB.
RESISTENCIA ESPECIFICA X
POTENCIA AEROBICA
VELOCIDAD REACION
VELOCIDAD DESPLAZAM.
F . MAX. - CAPACIDAD AC.
FUERZA EXPLOSIVA
FUERZA RESISTENCIA X
COORDINACION
FLEXIBILIAD X
TACTICA
TECNICA INDIVIDUAL X
TECNICA COLECTIVA X
ESTRATEGIA

OBSERVACIONES

ACTIVIDAD POSESIÓN DEL BALON OBJETIVO MANTENIMIENTO DE BALÓN

DESARROLLO Y METODOLOGIA
DELIMITAR EL CAMPO MANEJANDO LAS MEDIDAS DPENDIENDO DEL OBJETIVO. 20x30, 30x40, 40x40, 40x50. TAMBIEN
VARIANDO EL Nº DE JUGADORES, TODOS, 3 EQUIPOS ETC. EL EQUIPO QUE NO JUEGA SE PUEDE COLOCAR POR FUERA
PARA TOCAR EN APOYO CON LOS DE DENTRO. A MAYOR Nº DE JUGADORES , MENORES DIMENSIONES Y MENOS Nº DE
TOQUES, MAS DIFICULTAD
DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES 4 SERIES DE ENTRE 3 Y 5 ´ CON 1-2´DE RECUPERACIÓN ENTRE SERIES

TOTAL MINUTOS TRABAJADOS 110´

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SESION 15
DURACION ACTIVIDAD PORTEROS DIRIGE
15´ CALENTAMIENTO ESPECIFICO ENTRENAD.
25´ RESISTENCIA AEROBICA ENTRENAD.
20´ PARTIDOS DOBLE AREA 3 EQUIPOS ENTRENAD.
30´ FUTBOL ½ CAMPO ENTRENAD.
10´ ABDOMINALES ENTRENAD.
10´ ESTIRAR ENTRENAD.
PARTE PRINCIPAL PLANTILLA

UNO DE LOS
ATACANTES
COCOGE BALON
SALIMOS DESDE EL FONDO EN CONDUCE Y
GRUPOS DE CUATRO, DOS CENTRA, EL OTRO
ATACANTES Y DOS JUGADOR
DEFENSORES OFENSIVO INTENTA
REMATE Y LOS DOS
DEFENSIVOS
INTENTAN
EVITARLO

ACTIVIDAD CENTRO REMATE GRUPOS DE 4 2+2 OBJETIVO RESISTENCIA AEROBICA CON BALON

DESARROLLO Y METODOLOGIA OBJETIVOS DE LA SESIÓN

SALIMOS EN GRUPOS DE 4 DOS OFENSIVOS Y DOS DEFENSIVOS, CUANDO LLEGAMOS A LA ZONA DE BALONES, RECOGEMOS
UNO , CONDUCIMOS Y CENTRAMOS. ELOTRO COMPAÑERO OFENSIVO INTENTA REMATAR Y LOS OTROS DOS JUGADORES
DEFENSIVOS INTENTAN EVITARLO. A LA SIGUIENTE SALIDA CAMBIAN PAPELES. OBJETIVOS
INTENSIDAD 80-90%
DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES 20 SALIDAS CADA JUGADOR TOTAL TRABAJO 25´ APROXIMADAMENTE

RESISTENCIA AEROBICA X
RESISTENCIA ANAEROB.
RESISTENCIA ESPECIFICA X
POTENCIA AEROBICA
VELOCIDAD REACION
VELOCIDAD DESPLAZAM.
F . MAX. - CAPACIDAD AC.
FUERZA EXPLOSIVA
FUERZA RESISTENCIA X
COORDINACION
FLEXIBILIAD X
TACTICA
TECNICA INDIVIDUAL X
TECNICA COLECTIVA X
ESTRATEGIA

OBSERVACIONES

ACTIVIDAD PARTIDOS DOBLE AREA OBJETIVO RESISTENCIA ESPECIFICA +TECNICA

DESARROLLO Y METODOLOGIA
PARTIDOS EN ESPACIO REDUCIDO A DOBLE AREA. PARTIDOS DE 2´ O GOL MARCADO .EL EQUIPO QUE NO JUEGA
SE COLOCA ALREDEDOR DEL CAMPO PARA PODER TOCAR CON LOS DE DENTRO.

DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES TIEMPO TOTAL DE TRABAJO 20-25´

TOTAL MINUTOS TRABAJADOS 110´

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SESION 16
DURACION ACTIVIDAD PORTEROS DIRIGE
15´ CALENTAMIENTO ESPECIFICO ENTRENAD.
15´ POSESIÓN ENTRENAD.
25´ POTENCIA AEROBICA ENTRENAD.
40´ FUTBOL ¾ CAMPO ENTRENAD.
ENTRENAD.
10´ ESTIRAR ENTRENAD.
PARTE PRINCIPAL PLANTILLA

ACTIVIDAD PARTIDO ¾ CAMPO OBJETIVO RESISTENCIA ESPECIFICA

DESARROLLO Y METODOLOGIA OBJETIVOS DE LA SESIÓN

PARTIDO A MEDIO CAMPO DONDE SE PUEDEN ALTERNAR LOS TOQUES 3 Ó LIBRES.
OBJETIVOS
DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES DE 30 A 50´

RESISTENCIA AEROBICA
Desarrollo de la Actividad Pedro del Barrio Sá
Sánchez
2- 80%
RESISTENCIA ANAEROB.
BASCULAMOS A RESISTENCIA ESPECIFICA X
IZQUIERDA AL
CONO DE AL LADO POTENCIA AEROBICA X
Y LUEGO A
DERECHA 8-10M VELOCIDAD REACION
VELOCIDAD DESPLAZAM.
F . MAX. - CAPACIDAD AC.
FUERZA EXPLOSIVA
FUERZA RESISTENCIA
COORDINACION
FLEXIBILIAD X
3- SALIDA 80% HASTA LIMITE
MARCADO 20M , DESPUES EL DE TACTICA
BANDA CENTRA NOS CRUZAMOS 1- 80% HACIA DELANTE
Y REMATE TECNICA INDIVIDUAL X
A LA SIGUIENTE FILA DE
FIN DE
CONOS Y HACIA ATRÁS TECNICA COLECTIVA X
HACIA DONDE HEMOS
RECORRIDO ESTRATEGIA
SALIDO Y ADELANTE.3M
INTERVALICO

OBSERVACIONES

ACTIVIDAD: POTENCIA AEROBICA CON FINALIZACIÓ

FINALIZACIÓN
METODO INTERVALICO INTENSIVO DE INTERVALOS CORTOS 14-
14-16 SALIDAS . MITAD FINALIZANOS EN DERECHA Y MITAD EN IZQUIERDA.
GRUPOS DE TRES. COLOCAMOS 4 CHINOS EN 2ª
2ª LINEA. EL JUGADOR CAMBIA DE PUESTO HACIA LA DERECHA.
INTENSIDADES SUBMAXIMAS Y RECUPERACIONES INCOMPLETAS
DURACIÓ
DURACIÓN APROXIMADA 25-
25-30 ´.
CUERPO TÉ
TÉCNICO PASA BALÓ
BALÓN PARA CENTRAR CON PELOTA EN MOVIMIENTO

TOTAL MINUTOS TRABAJADOS 110´

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SESION 17
DURACION ACTIVIDAD PORTEROS DIRIGE
15´ CALENTAMIENTO ESPECIFICO ENTRENAD.
25´ RESISTENCIA AEROBICA ENTRENAD.
20´ PARTIDOS DOBLE AREA ENTRENAD.
40´ FUTBOL ¾ DE CAMPO ENTRENAD.
ENTRENAD.
10´ ESTIRAR ENTRENAD.
PARTE PRINCIPAL PLANTILLA

REMATO Y EMPIEZO
CENTRO Y VOY A LA
EL CIRCUITO DE
NUEVO 6 ÚLTIMA POSTA

1
5

PASE A LA SIGUIENTE PASO Y VOY

POSTA Y VOY DONDE 4
PASO

2
3
PASO Y REALIZO
SLALOM ENTRE PICAS
SLALOM ENTRE CONOS
CONDUCIENDO

ACTIVIDAD RESISTENCIA AER EN CIRCUITO POSTAS OBJETIVO RESISTENCIA EROBICA CON BALON

DESARROLLO Y METODOLOGIA OBJETIVOS DE LA SESIÓN

3-4 JUGADORES POR POSTAS. DISTANCIA ENTRE POSTAS 30M. SEGUIMOS EL ORDEN DE LAS POSTAS.
LOS CAMBIOS DE POSTAS SON A INTENSIDAD ALTA 80-90% OBJETIVOS
DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES 25´ DE DURACIÓN A LA MITAS CAMBIAMOS EL ORDEN Y EL PERFIL.

RESISTENCIA AEROBICA X
RESISTENCIA ANAEROB.
RESISTENCIA ESPECIFICA X
POTENCIA AEROBICA
VELOCIDAD REACION
VELOCIDAD DESPLAZAM.
F . MAX. - CAPACIDAD AC.
FUERZA EXPLOSIVA
FUERZA RESISTENCIA
COORDINACION
FLEXIBILIAD X
TACTICA
TECNICA INDIVIDUAL X
TECNICA COLECTIVA X
ESTRATEGIA

OBSERVACIONES

ACTIVIDAD PARTIDOS DOBLE AREA OBJETIVO RESISTENCIA ESPECIFICA +TECNICA

DESARROLLO Y METODOLOGIA
PARTIDOS EN ESPACIO REDUCIDO A DOBLE AREA. PARTIDOS DE 2´ O GOL MARCADO .EL EQUIPO QUE NO JUEGA
SE COLOCA ALREDEDOR DEL CAMPO PARA PODER TOCAR CON LOS DE DENTRO.

DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES TIEMPO TOTAL DE TRABAJO 20-25´

TOTAL MINUTOS TRABAJADOS 110´

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SESION 18
DURACION ACTIVIDAD PORTEROS DIRIGE
15´ CALENTAMIENTO ESPECIFICO ENTRENAD.
20´ POTENCIA AEROBICA + POSESIÓN ESPECIFICO ENTRENAD.
20´ PARTIDOS DOBLE AREA 3 EQUIPOS ENTRENAD.
40´ FUTBOL ½ CAMPO ENTRENAD.
ENTRENAD.
10´ ESTIRAR ENTRENAD.
PARTE PRINCIPAL PLANTILLA

ACTIVIDAD POSESION BALON+CAMBIO DE ROLES OBJETIVO POTENCIA AER + MANTENIMIENTO DE BALON

DESARROLLO Y METODOLOGIA
CUADRADO DE 40x40. UN JUGADOR DE CADA EQUIPO EN CADA UNO DE LOS LADOS DEL CUADRADO. PARTICIPAN TODOS
OBJETIVOS DE LA SESIÓN
LOS JUGADORES PERO CON UNA VARIANTE, CUANDO EL PASE LO RECIBE UNO DE LOS JUGADORES DE FUERA, ESTE
CONTROLA DENTRO DEL CUADRADO Y QUEDANDOSE, MIENTRAS EL QUE HA REALIZADO EL PASE SE COLOCA FUERA EN EL
SITIO QUE DEJA SU COMPAÑERO.
OBJETIVOS
DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES 4x6´ ( ó 5´) RECUPERACION 1´ENTRE SERIES

RESISTENCIA AEROBICA
RESISTENCIA ANAEROB.
RESISTENCIA ESPECIFICA X
POTENCIA AEROBICA X
VELOCIDAD REACION
VELOCIDAD DESPLAZAM.
F . MAX. - CAPACIDAD AC.
FUERZA EXPLOSIVA
FUERZA RESISTENCIA
COORDINACION
FLEXIBILIAD X
TACTICA
TECNICA INDIVIDUAL X
TECNICA COLECTIVA X
ESTRATEGIA

OBSERVACIONES

ACTIVIDAD PARTIDOS DOBLE AREA OBJETIVO RESISTENCIA ESPECIFICA +TECNICA

DESARROLLO Y METODOLOGIA
PARTIDOS EN ESPACIO REDUCIDO A DOBLE AREA. PARTIDOS DE 2´ O GOL MARCADO .EL EQUIPO QUE NO JUEGA
SE COLOCA ALREDEDOR DEL CAMPO PARA PODER TOCAR CON LOS DE DENTRO.

DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES TIEMPO TOTAL DE TRABAJO 20-25´

TOTAL MINUTOS TRABAJADOS 110´

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SESION 19
DURACION ACTIVIDAD PORTEROS DIRIGE
15´ CALENTAMIENTO ESPECIFICO ENTRENAD.
20´ POSESIÓN + AGRESIVIDAD ESPECIFICO ENTRENAD.
20´ FUERZA EXPLOSIVA ENTRENAD.
40´ FUTBOL ½ CAMPO ENTRENAD.
ENTRENAD.
10´ ESTIRAR ENTRENAD.
PARTE PRINCIPAL PLANTILLA
Desarrollo de la Actividad Pedro del Barrio Sá
Sánchez

ACTIVIDAD: Posesió
Posesión + Agresividad.TODOS LOS JUGADORES.DOS EQUIPOS
CAMPO DE 40X40m.15 Balones. 3 TIEMPOS DE 3´
3´ OBJETIVOS DE LA SESIÓN
EL AYUDANTE SE ENCARGA DE ENVIAR BALONES AEREOS, CADA VEZ QUE SE VA EL BALON FUERA,
PARA QUE LOS JUGADORES DISPUTEN. OBJETIVOS

RESISTENCIA AEROBICA
RESISTENCIA ANAEROB.
RESISTENCIA ESPECIFICA X
POTENCIA AEROBICA
VELOCIDAD REACION
JUGADOR DE BANDA INICIA
VELOCIDAD DESPLAZAM.
CON BALON HACIA F . MAX. - CAPACIDAD AC.
DELANTERO DESPUES SALTO
Y HACE ZIG ZAG, EL FUERZA EXPLOSIVA X
DELANTERO ORIENTA EL
CONTROL , PASA EN FUERZA RESISTENCIA
PROFUNDIDAD, HACE ZIGZAG
COMO AMAGO Y VA AL COORDINACION
REMATE 1º PALO.
FLEXIBILIAD
TACTICA
TECNICA INDIVIDUAL X
TECNICA COLECTIVA X
ESTRATEGIA

OBSERVACIONES

ACTIVIDAD: CENTRO REMATE-

REMATE-TRABAJO COMPENSATORIO PARA JUGADORES SIN MINUTOS DE
PARTIDO
MATERIAL: PICAS, BALONES 3 VALLAS.
GRUPOS DE 5-
5-6 JUGADORES EN BANDAS Y CENTRADOS

TOTAL MINUTOS TRABAJADOS 110´

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SESION 20
DURACION ACTIVIDAD PORTEROS DIRIGE
15´ CALENTAMIENTO ESPECIFICO ENTRENAD.
20´ POSESIÓN + POTENCIA AEROBICA ESPECIFICO ENTRENAD.
20´ FUERZA EXPLOSIVA ENTRENAD.
45´ FUTBOL ½ CAMPO ENTRENAD.
ENTRENAD.
10´ ESTIRAR ENTRENAD.
PARTE PRINCIPAL PLANTILLA

ACTIVIDAD POSESION BALON+CAMBIO DE ROLES OBJETIVO POTENCIA AER + MANTENIMIENTO DE BALON

DESARROLLO Y METODOLOGIA
CUADRADO DE 40x40. UN JUGADOR DE CADA EQUIPO EN CADA UNO DE LOS LADOS DEL CUADRADO. PARTICIPAN TODOS
OBJETIVOS DE LA SESIÓN
LOS JUGADORES PERO CON UNA VARIANTE, CUANDO EL PASE LO RECIBE UNO DE LOS JUGADORES DE FUERA, ESTE
CONTROLA DENTRO DEL CUADRADO Y QUEDANDOSE, MIENTRAS EL QUE HA REALIZADO EL PASE SE COLOCA FUERA EN EL
SITIO QUE DEJA SU COMPAÑERO.
OBJETIVOS
DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES 4x6´ ( ó 5´) RECUPERACION 1´ENTRE SERIES

RESISTENCIA AEROBICA
Desarrollo de la Actividad Pedro del Barrio Sá
Sánchez RESISTENCIA ANAEROB.
RESISTENCIA ESPECIFICA X
POTENCIA AEROBICA X
VELOCIDAD REACION
SALIMOS 5M , SALTAMOS
VELOCIDAD DESPLAZAM.
VAYA Y CENTRAMOS F . MAX. - CAPACIDAD AC.
FUERZA EXPLOSIVA X
SALIMOS 5M , SLALOM, SALTAMOS VAYA FUERZA RESISTENCIA
NOS CRUZAMOS Y VAMOS A REMATAR.
COORDINACION
FLEXIBILIAD
TACTICA
SALTOS LATERALES, SALIMOS Y
NOS CRUZAMOS PARA REMATAR. TECNICA INDIVIDUAL X
TECNICA COLECTIVA X
SALTAMOS , VUELTA, SALTAMOS Y
SALIMOS PARA REMATAR 2º PALO
ESTRATEGIA

OBSERVACIONES

ACTIVIDAD: Fuerza explosiva + Baló

Balón
- Ejercicio para trabajo con pocos jugadores.
- Duració
Duración 20´
20´.
-10 salidas en total por jugador desde cada perfil. Cambian papeles
papeles entre el que centra y remata, cambiando de
posta.

TOTAL MINUTOS TRABAJADOS 110´