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PLANIFICACIÓN ALONBALON
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CONTENIDOS CONTENIDOS TÉCNICO-

FÍSICOS TÁCTICOS

LUNES DESCANSO

 Fuerza –  Posesiones
MARTES Resistencia,  Minipartidos
 Resistencia mixta,
 Resistencia
aeróbica

MIÉRCOLES DESCANSO

 Resistencia  Posesión.
JUEVES anaeróbica,  Amplitud ofensiva
 Resistencia  Partido.
aeróbica
 Resistencia  Finalizaciones.
VIERNES aeróbica  Progresión en el
juego

SÁBADO DESCANSO

DOMINGO PARTIDO

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MICROCICLO

SESIÓN Nº1 (MARTES)

CONTENIDO FÍSICO Fuerza – Resistencia, resistencia mixta, resistencia
aeróbica
CONTENIDO TÉCNICO- Posesiones, Minipartidos
TÁCTICOS
OBSERVACIONES

CALENTAMIENTO

Rondo

10 jugadores. Los dividimos en dos equipos de 5 jugadores. 6 de ellos (3 de cada equipo)

jugarán por fuera del rectángulo de juego, mientras que los otros 4 (2 de cada equipo)
jugarán una posesión por dentro del mismo. La disposición de los jugadores que están
por fuera, será como se observa en el dibujo. (Formando un triángulo imaginario entre
ellos). La actividad consiste en realizar una posesión normal entre los 4 jugadores de
dentro, cambiando sus posiciones con los de fuera en cuanto un jugador de dentro
contacte con el balón con uno de fuera de tu mismo equipo.

NOTAS

1. Limitación técnica de 3 toques.

o Exigencia: Media
o Tiempo trabajo: 2 series de 6´.
o Tiempo descanso: 2´entre series.
o Espacio: 9x18m aprox.
o Jugadores: 10-12 jugadores.

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PARTE PRINCIPAL

EJERCICIO 1

Fuerza – Resistencia a través de posesiones.

Dividimos al equipo en 4 subgrupos de 4 jugadores aprox. Por otro lado, utilizando todo
el campo de fútbol, dividimos 4 subespacios, uno en cada córner (tal y como se ve en el
dibujo con mismas dimensiones)
La actividad consiste en lo siguiente: dos de los subgrupos se enfrentan en uno de esos
subespacios, mientras que los otros dos se enfrentan en el subespacio contrario
(diagonal).
La posesión durará 2´, será entonces cuando uno de los dos subgrupos que están
haciendo la posesión se desplace hacia un lado mientras que el otro se desplazará hacia
el otro (amarillo-negro hacia la izquierda y azul y rojo hacia la derecha). Enfrentándose a
otro subgrupo en otro espacio. El que se desplaza hacia la derecha siempre, realizará la
posta de fuerza (2 veces consecutivas) mientras que el que se desplaza hacia la izquierda
siempre, realizará velocidad hasta donde se aprecia en la representación (2 veces
consecutivas).
Cuando todos los subgrupos hayan pasado por todos los recuadros, se descansará 3´y es
entonces cuando los que hayan rotado hacia la derecha (postas de fuerza) lo harán ahora
hacia la izquierda (resistencia a la velocidad) y viceversa.

NOTAS

1. En cada recuadro hay diferentes limitaciones técnicas (ver dibujo).

2. La distancia de las velocidades son las mismas que se aprecian en el dibujo
(largos hasta el centro del campo, y anchos hasta la línea de tochas que
delimitan el principio del otro recuadro).
3. Antes de empezar una nueva posesión hay 30” de descanso desde que llegan al
mismo los dos equipos.

o Exigencia: Muy Alta / Extenuación

o Tiempo trabajo: 8 series de
posesiones de 2´.
o Tiempo descanso: 1´entre series.
3´tras la finalización de la 4ª.(vuelta
completa al campo)
o Espacio: Campo completo
o Jugadores: Todos.
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EJERCICIO 2

Resistencia aeróbica a través de posesión.

Dividimos al equipo en 2 grupos de 8-9 jugadores. En una mitad del campo de fútbol
jugarán una posesión entre ambos grupos con la única intención de caer los conos (5)
que se encuentran repartidos por el espacio de juego.
Si un equipo consiga caer un cono, ese cono dejará de “valer”. Ganará aquel equipo que
consiga caer más conos.

NOTAS

1. Limitación técnica de 3 toques por jugador.

2. Cuando un equipo consiga caer 3 conos, se levantarán y empezará a jugarse de
nuevo.

o Exigencia: Media / Alta

o Tiempo trabajo: 2 series de 8´.
o Tiempo descanso: 2´entre series.
o Espacio: Algo menos de medio campo.
o Jugadores: Todos

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EJERCICIO 3

Resistencia a través de minipartidos

Se divide el equipo en subgrupos de 4-5 jugadores. Se jugará un partido reducido normal

con la siguiente variante entre dos de los equipos. Aquel jugador que pierda un balón se
colocará por fuera del recuadro y será comodín para los dos equipos, dejando su equipo
con un jugador menos en defensa. En ataque por su parte seguirán en igualdad numérica
ya que el jugador actuará como comodín.

El comodín podrá volver a acceder al terreno de juego si su equipo consigue hacer gol.
Si uno de los dos equipos empieza a perder jugadores hasta quedarse sin ninguno de ellos
dentro del campo el equipo contrincante será el vencedor de la prueba. No obstante si los
dos equipos aguantan con algún jugador por dentro durante los 3´que dura la actividad,
ganará aquel equipo que haya hecho más goles, aunque tenga más jugadores por fuera.

NOTAS

1. Si hay más de un jugador por fuera de comodín no podrán pasarse la pelota entre
ellos. Los pases siempre se harán hacia dentro del recuadro.
2. Si un comodín pierde una pelota, seguirá en las mismas condiciones.
3. Se jugará con un comodín de otro color por dentro (amarillo) para que siempre
haya una superioridad.

o Exigencia: Media.
o Tiempo trabajo: 2 series de 6´.
o Tiempo descanso: 1´entre series.
o Espacio: Medio campo.
o Jugadores: Todos.

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VUELTA A LA CALMA

- Estiramientos y Trabajo de core. VER EJERCICIOS DE CORE

MATERIALES PARA LA
SESIÓN - TOCHAS

- 8 CONOS

- 3 PICAS

- 4 VALLAS ALTAS

- 4 VALLAS BAJAS

- 4 AROS

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MICROCICLO

SESIÓN Nº2 (JUEVES).

CONTENIDO FÍSICO Resistencia anaeróbica, resistencia aeróbica.
CONTENIDO TÉCNICO- Posesiones, amplitud ofensiva, partido.
TÁCTICO
OBSERVACIONES

CALENTAMIENTO

Rondo

Dividimos al equipo en 2 grupos de 9 jugadores aproximadamente. A su vez cada grupo se

dividirá en 3 subgrupos de 3 jugadores.
Realizamos un recuadro de 12x8m aprox divididos en 3 zonas. En cada zona se colocará
un trío. Las zonas laterales serán mas anchas 5x8m mientras que la zona central será de
2x8m. La actividad consiste en lo siguiente.
Un trío que se encuentra en una de las zonas laterales, realizará una posesión contra un
jugador que se encontraba en la zona central. Una vez que el trío consiga dar 5 pases,
habrá un cambio de orientación hacia la otra parte del recuadro. Los dos jugadores que se
encontraban en el centro intentarán cerrar línea de pase intentando interceptar todos los
cambios de orientación. Si el balón pasa a la otra zona, otro jugador del trío que
permanece en el centro saldrá de la zona para intentar robar el balón.

NOTAS

1. Dos toques por jugador.

2. El pase de cambio de orientación será siempre por bajo.
3. En la 1ª variante de la actividad, aquel trío que vaya perdiendo el balón la va
quedado en el entro. En la 2ª lo harán por tiempo.

o Exigencia: Media / Alta

o Tiempo trabajo: 2 series de 5´.
o Tiempo descanso: 2´entre series
o Espacio: 8x12m.
o Jugadores: 9-10 Jugadores.

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PARTE PRINCIPAL

EJERCICIO 1

Resistencia mixta a través de posesiones.

Entrenamiento de fútbol para trabajar la resistencia mixta. Para ello dividimos al equipo en
tres subgrupos de 5-6 jugadores aprox. Se realiza una posesión entre dos subgrupos
mientras que el grupo restante realiza el trabajo sin balón (resistencia a la velocidad). En el
momento en que se pite (3 min) uno de los subgrupos que estaba realizando la posesión
hará velocidades a diferentes distancias (ver dibujo) mientras que el subgrupo que ha
realizado el trabajo, entra en el recuadro para realizar la otra posesión con el subgrupo
restante. El trabajo del grupo de fuera consiste en realizar velocidades de diferentes
distancias, regresando a trote al cono siguiente (ver dibujo)

NOTAS

1. El trabajo de velocidad la realizará una vez por subgrupo (3 posesiones en total)

de forma creciente (de menos a mayor distancia de velocidad)
2. En la siguiente serie será al revés, decreciente.
3. La división del grupo también se puede hacer en 4 subgrupos. 2 en la posesión, 1
la velocidad y el otro descansa. ( en ese caso las posesiones serán de 2´)

o Exigencia: Muy alta / Extenuación.

o Tiempo trabajo: 6 repeticiones de 3´ por posesión divididas en 2 series de 3
repeticiones. Caga grupo realizará 1 repetición de resistencia a la velocidad en cada
serie. (2 en total. Una de forma creciente y otra de forma decreciente)
o Tiempo descanso: 3´entre series.
o Espacio: 30x30 aprox.
o Jugadores: Todos

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EJERCICIO 2

Resistencia aeróbica a través de posesiones.

Dividimos al equipo en dos grupos de igual número de jugadores. Tres jugadores de cada
grupo se colocarán en cada uno de los pequeños subespacios delimitados, tal y como se
observa en el dibujo (formando entre ellos un triángulo).
La actividad consiste en realizar una posesión normal entre ambos equipos, con la única
variante de que cada equipo podrá pasar la pelota a los jugadores que se encuentran en
los recuadros delimitados de su mismo equipo e intercambiar posiciones con ellos.

NOTAS

1. Limitación técnica de 2 toques por jugador.

2. Los jugadores tienen la obligación de ir cambiando de cuadrados. No se puede
repetir en un mismo cuadrado.

o Exigencia: Media / Alta

o Tiempo trabajo: 3 series de 5´.
o Tiempo descanso: 2´entre series.
o Espacio: 35x45m aprox.
o Jugadores: Todos

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EJERCICIO 3

Resistencia a través de partido modificado

Entrenamiento de fútbol a través de un partido entre dos equipos de 8-10 jugadores

limitado en sus bandas por una serie de conos donde sólo puede defender uno. Será gol
cuando se realice un remate directo de un centro que provenga de las zonas laterales
delimitadas o cuando se reciba un pase hacia atrás. La limitación técnica es de dos toques
por jugador.

NOTAS

1. Limitación técnica de 2 toques por jugador.

2. En las bandas podrán acceder cuantos jugadores ofensivos deseen, pero sólo
podrá entrar un solo defensor.

o Exigencia: Media / Alta

o Tiempo trabajo: 2 series de 8´.
o Tiempo descanso: 2´entre series.
o Espacio: ¾ de campo.
o Jugadores: Todos.

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VUELTA A LA CALMA

- Estiramientos.

MATERIALES PARA LA - TOCHAS

SESIÓN

- 6 CONOS

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SESIÓN Nº3 (VIERNES)

CONTENIDO FÍSICO Resistencia aeróbica
CONTENIDO TÉCNICO- Progresión en el juego, Finalizaciones
TÁCTICO
OBSERVACIONES

CALENTAMIENTO

Pase y muevo

Dividimos al equipo en grupos de 9-10 jugadores. Ejercicio para potenciar el pase corto ,
pase largo y los desmarques, simulando una superación de línea defensiva.

Los jugadores deben de ir superando líneas a través de pases paralelos.

Véase imagen y vídeo para comprender la ejecución del ejercicio.

NOTAS

1. Limitación técnica de 1 toque por jugador.

o Exigencia: Baja / Media

o Tiempo trabajo: 10´.
o Tiempo descanso: No existe.
o Espacio: 30m aprox.(10m distancia entre conos)
o Jugadores: 9-10 jugadores.

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PARTE PRINCIPAL

EJERCICIO 1

Resistencia a través de progresión en el juego.

Ejercicio para 12-16 jugadores para que sea dinámico. El objetivo del mismo es la
progresión en el juego y rebasar líneas defensivas a través de asociación en el juego. Para
ello colocamos los jugadores tal y como podemos observar en la imagen. Dos líneas
defensivas colocadas en cada línea marcada por conos. Por otro lado, el objetivo de los
jugadores con balón es conseguir llegar a la otra zona del campo sin que los jugadores
defensivos consigan interceptar la pelota y conectar con la otra pareja que espera en la otra
zona del ejercicio.

NOTAS

1. No hay limitación técnica.

2. Los jugadores con balón deben progresar hasta el final en un máximo de 10-12″
3. Si disponemos de más jugadores podemos colocar dos jugadores en cada linea
defensiva y 3 jugadores ofensivos en cada parte del ejercicio.

o Exigencia: Media
o Tiempo trabajo: 2 series de 6´.
o Tiempo descanso: 2´entre series.
o Espacio: 10x20m aprox.
o Jugadores: 12-16 jugadores.

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EJERCICIO 2

Resistencia aeróbica a través de progresión en el juego y finalización

Dividimos al equipo en parejas. Una pareja realizará el ataque en dos cuadrados contiguos
y otra pareja actuará de defensa.
La actividad consiste en lo siguiente. Cada miembro de la pareja defensiva se colocará en
cada cuadrado (como se observa en el dibujo), sin poder salir del mismo para defender a la
pareja atacante. La pareja atacante por su parte, intentará sobrepasar al 1er defensor en el
primer cuadro, e inmediatamente pasar al segundo, intentando sobrepasar al 2do defensa.
Si esto se consigue el jugador finalizará jugada en la portería. SI por el contrario la pareja
defensiva consigue robar la pelota, las siguientes parejas comenzarán el ejercicio.
Al finalizar la acción habrá cambio de roles.

NOTAS

1. La mitad de las parejas empezarán defendiendo y la otra mitad atacando.

Posteriormente a cada acción habrá cambio de roles.
2. No hay limitación técnica.

o Exigencia: Media
o Tiempo trabajo: 2 series de 6´
o Tiempo descanso: 2´entre series
o Espacio: 25x35m
o Jugadores: Todos.

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EJERCICIO 3

Resistencia aeróbica a través de finalizaciones

Se trabaja por ambos perfiles. La actividad consiste en lo siguiente:

VARIANTE 1

El jugador más lejano a la portería comienza la actividad con balón, realiza un pase a uno
de los jugadores de la frontal del área, el cual realiza un pase paralelo al jugador contrario.
Éste contactará inmediatamente con el jugador del centro y éste disparará a portería. Se
rota tal y como se observa en imagen/vídeo.

VARIANTE 2

El jugador más lejano a la portería comienza la actividad con balón, realiza un pase a uno
de los jugadores de la frontal del área, el cual le devuelve una pared. Éste al recibir la
misma, inmediatamente contacta con el último compañero con el cual realiza otra pared y
dispara a portería. Se rota tal y como se observa en el vídeo.

NOTAS

1. Limitación técnica de un toque por futbolista.

o Exigencia: Media
o Tiempo trabajo: 2 series de 6´
o Tiempo descanso: 2´entre series
o Espacio: 25x35m
o Jugadores: Todos.

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VUELTA A LA CALMA

- Estiramientos y ejercicios de core VER EJERCICIOS

DE CORE

MATERIALES PARA LA
SESIÓN
- TOCHAS

- 8 CONOS

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