Manual de Test Físicos

DIVISIÓN DE ACTIVIDAD FÍSICA Y DEPORTES
DEPARTAMENTO DEPORTE DE ALTO RENDIMIENTO
PROGRAMA FORTALECIMIENTO DEL DEPORTE DE RENDIMIENTO
CONVENCIONAL Y PARALÍMPICO
INFORME FINAL 2017

EQUIPO MULTIDISCIPLINARIO CAD
ÍNDICE
INTRODUCCIÓN................................................................................................................................. 3
1. LABORES EJECUTADAS. .......................................................................................................... 4
1.1. Atención Kinésica. ............................................................................................................... 4
1.2. Ingresos Nutricionales. ........................................................................................................ 4
1.3. Sesiones de Preparación Física. ..................................................................................... 6
1.4. Evaluaciones Orientaciones Técnicas Metodológicas y Administrativas/Financieras. ....... 6
1.5. Evaluación, control y monitoreo de entrenamientos. .......................................................... 6
1.6. Jornada de inducción. ......................................................................................................... 7
2. CONSOLIDADO DE ATENCIONES. .......................................................................................... 8
2.1. Preparador Físico. ............................................................................................................... 8
2.3. Nutricionista. ...................................................................................................................... 11
3. MÉTODO. .................................................................................................................................. 12
3.1. Test Físicos. ...................................................................................................................... 12
Etapa Iniciante: ...................................................................................................................... 12
Etapa Avanzada: ................................................................................................................... 12
3.2. Evaluación Antropométrica. .............................................................................................. 13
Etapa Iniciante: Peso, talla, talla sentado, longitud de pierna y envergadura. ..................... 13
Etapa Avanzada: Protocolo ISAK 2....................................................................................... 13
4. RESULTADOS. ......................................................................................................................... 15
4.1. Test Físicos. ...................................................................................................................... 15
4.1.1. Resultados generales CER Magallanes.................................................................... 15
4.1.2. Recomendaciones de entrenamiento para la mejora de los test generales: ............ 20
4.1.3. Resultados Test Específicos CER Magallanes. ........................................................ 24
4.2. Evaluaciones Antropométricas CER Iniciante. .................................................................. 48
4.2.1. Conceptos preliminares. ............................................................................................ 48
4.2.2. Crecimiento y fases sensibles. .................................................................................. 51
4.3. Perfil somatotípico y composición corporal CER AVANZADO. ........................................ 52
5. CONCLUSIONES Y DISCUSIÓN. ............................................................................................ 60
6. REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS. ......................................................................................... 62
PROGRAMA FORTALECIMIENTO DEL DEPORTE DE
RENDIMIENTO CONVENCIONAL Y PARALÍMPICO
INTRODUCCIÓN
Las ciencias aplicadas al deporte son un pilar fundamental en la evaluación y

control de los deportistas con proyección hacia el alto rendimiento, el trabajo en
conjunto de los profesionales de apoyo auxilian la labor de los entrenadores
otorgándoles un complemento para potenciar el desarrollo deportivo de nuestros
jóvenes prospectos.
En dicho contexto, la Unidad técnico metodológica de la Dirección Regional de

Magallanes, rediseñó las labores del Equipo Multidisciplinario CAD del CER en
2017, a través de la elaboración de protocolos establecidos en los “Procedimientos
de evaluación, atención, control y seguimiento”. Los cuales tienen como objetivo
establecer una mayor intervención por parte de éstos profesionales, a través de un
trabajo articulado y sistémico, con un proceder claro y conocido por todos los
actores involucrados en el Sub componente CER.
El principal objetivo del presente informe es dar a conocer las labores realizadas
durante el año 2017 y entregar las principales conclusiones del proceso de
evaluación ejecutado en el segundo semestre. Esto con el fin de generar una
discusión técnica que permita crecer en base a las características de nuestros
deportistas y con sustento en las evidencias que nos brindan las ciencias aplicadas
al deporte.
A continuación, se detallarán:
- Tipos de atenciones realizadas.

- Resultados de los test físicos.
- Recomendaciones de entrenamiento.
- Resultados de la evaluación antropométrica.
- Conclusiones atingentes.
1. LABORES EJECUTADAS.
1.1. Atención Kinésica.
En lo que respecta al trabajo realizado por el kinesiólogo del Programa, éste se

enfocó básicamente en dos áreas:
- Evaluación:
Evaluación de tipo postural, que dice relación con la disciplina del deportista.
- Sesiones de rehabilitación:
Acto terapéutico habitual asociado en la mayor parte de los casos a la resolución

de alguna condición patológica del deportista.
El recuento de atenciones para el año 2017, nos señala que se atendieron a 84

deportistas entre los meses de Enero a Diciembre. No obstante, el número de
prestaciones expresa un número total de 630.
El rango de cantidad de sesiones para cada deportista es muy variable, siendo

esto fluctuante entre 3 a 28 sesiones. El promedio de atenciones por cada
deportista nos señala que se encuentra en 7, siendo un número no despreciable si
lo comparamos con procesos de rehabilitación de índole clásico.
En cuanto al tema de la premura o precocidad de la prestación de servicio del

Kinesiólogo, es necesario recalcar que las horas de atención fluctúan entre 6 a 24
horas de demora.
1.2. Ingresos Nutricionales.
Es la primera instancia para comenzar un tratamiento nutricional; es equivalente

al ingreso del deportista para una evaluación integrada por su alimentación y
diagnostico nutricional.
La consulta nutricional consta de distintos pasos:

- Anamnesis personal
- Anamnesis familiar
- Anamnesis social
- Recordatorio 24 horas
- Tendencia al consumo
- Mediciones antropométricas
- Diagnostico nutricional
- Indicaciones y régimen alimentario
Una vez ingresado el deportista se citaban a controles de peso de forma

esporádica, la diferencia en la fecha de cada control dependerá los objetivos
específicos de cada deportista y para evaluar la modificación de hábitos
alimentarios.
En los controles de peso se reevalúa la información del ingreso para ver

modificaciones, entre los siguientes pasos:
- Evaluar anamnesis
- Recordatorio 24 horas
- Evaluación cambio de hábitos
- Mediciones antropométricas
- Diagnostico nutricional
- Refuerzo indicaciones alimentarias
Los ingresos nutricionales que se efectuaron a las diferentes disciplinas del

programa CER fue un total de 17 deportistas.
Se realizaron un total de 124 controles de peso a deportistas del programa CER.
También se presenta un alto porcentaje de inasistencia en consulta nutricional y

controles de peso, con un total de 40 faltas de los deportistas a sus horas con
nutricionista, esta cifra refleja solamente ciertos periodos del año.
1.3. Sesiones de Preparación Física.
Por disposición regional, el preparador físico del Programa CER ejecutaba

sesiones de preparación física con las disciplinas que cuentan con la etapa
avanzada, y en ocasiones especiales se trabajaba con deportistas iniciantes bajo la
modalidad de asesoría a los entrenadores.
La planificación del entrenamiento físico fue consensuada con cada entrenador

en consecuencia a las necesidades propias de cada disciplina y a los períodos en
que se encontraban los deportistas.
La metodología de las sesiones se orientó al desarrollo de las cuatro capacidades

condicionales: Fuerza, Resistencia, velocidad y Flexibilidad, tendiendo a desarrollar
en mayor medida una por sobre otras en función de los requerimientos del deporte
y los resultados entregados por las evaluaciones.
En total se realizaron 3 sesiones semanales con Natación avanzada, 4 con Judo

avanzado y 6 con balonmano.
El total de deportistas entrenando fue de 59 entre iniciantes y avanzados.
1.4. Evaluaciones Orientaciones Técnicas Metodológicas y

Administrativas/Financieras.
Estas labores se detallarán en los puntos 3 y 4 del presente informe.
1.5. Evaluación, control y monitoreo de entrenamientos.
Junto con la incorporación del ítem activos fijos al Programa, se invirtió en la

compra de los siguientes equipos de evaluación:
- 5 Polar v800.
- 3 Polar FT4.
- 5 HR7 Sensors para monitorear desde app Polar Flow.
- 4 medidores de lactato Accutrend Plus.
- 200 tiras reactivas y 200 lancetas.
- 1 dinamómetro manual Baseline.
Básicamente se realizaron cuatro actividades de monitoreo:
a. Determinación de la demanda interna y externa del entrenamiento

intermitente.
b. Determinación del umbral de lactato en un fondista amateur.
c. Monitoreo de la variabilidad de frecuencia cardiaca en nadadores juveniles.
d. Control de frecuencia cardíaca y concentraciones de lactato en jugadores de
balonmano durante un entrenamiento de umbral aeróbico.
Los resultados y las conclusiones de estos trabajos pueden ser solicitados para
su revisión al metodólogo del Programa.
1.6. Jornada de inducción.
En el mes de Agosto se realizó una reunión entre los Encargados del Programa,
el Equipo Técnico del CER y el Equipo Multidisciplinario CAD, la cual tuvo como
objetivo informar a los entrenadores sobre el trabajo coordinado y las nuevas
funciones que debía cumplir cada integrante del Programa.
Se aprovechó ésta instancia para que cada integrante del Equipo CAD expusiera
un tema atingente, los cuales fueron:
- "Importancia y fundamentación teórica de la oportuna derivación a profesionales

de salud en las lesiones más comunes en deporte "
- “Diagnóstico nutricional y evaluación antropométrica en los deportistas del
Programa CER”
- “Modelos de planificación y resultados de test generales y específicos en cada
disciplina del Programa CER”
2. CONSOLIDADO DE ATENCIONES.
2.1. Preparador Físico.
A continuación se menciona cada deportista que realizó sesiones de preparación física durante el 2017. Además se
mencionan los meses y horas de entrenamiento:
Nº DISCIPLINA ETAPA MESES DE APELLIDO APELLIDO NOMBRES DEL HORAS DE
ENTRENAMIENTO PATERNO DEL MATERNO DEL BENEFICIARIO ENTRENAMIENTO
BENEFICIARIO BENEFICIARIO SEMANAL
1 Natación Avanzado 10 Alvarado Estrada Matias Nicolas 3
2 Natación Avanzado 10 Ortega Cardenas Constanza Danee 3
3 Natación Avanzado 10 Andersen Zec Sophia 3
4 Natacion Avanzado 10 Pinilla Vega Macarena Andrea 3
5 Natacion Avanzado 10 Muñoz Millapel Skarlet Natacha 3
6 Natación Avanzado 10 Tapia Mardones Elian Felipe 3
7 Judo Avanzado 12 Muñoz Torres Sasha Constanza 4
8 Judo Avanzado 12 Loaiza Castro Donkan Ariel 4
9 Judo Avanzado 12 Burgos Barrientos Aranza Salome 4
10 Judo Avanzado 12 Muñoz Torres Javiera Ignacia 4
11 Judo Avanzado 12 Soto Oyarzo Jovanny Ulises 4
12 Judo Avanzado 12 Gallardo Rosales Roxana Alejandra 4
13 Judo Avanzado 12 Alvarez Andrade Rafaella Maureen 4
14 Judo Avanzado 12 Antiñirre Antipa Francisco Javier 4
15 Judo Avanzado 12 Vasquez Guerrero Karol Andrea 4
16 Balonmano Avanzado 12 Bruning Aqueveque Christian Ignacio 6
17 Balonmano Avanzado 12 Torres Aguila Jaime Jesus 6
18 Balonmano Avanzado 12 Carcamo Monsalve Gabriel Nicolas 6
19 Balonmano Avanzado 12 Nuñez Almonacid Sebastian Andres 6
20 Balonmano Avanzado 12 Llanos Triviños Sebastian Ignacio 6
21 Balonmano Avanzado 12 Barrientos Soto Sophia Josefa 6
22 Balonmano Avanzado 12 Soto Mella Constanza Belen 6
23 Balonmano Avanzado 12 Antecao Becerra Francisca Belen 6
24 Balonmano Avanzado 12 Velasquez Morales Felipe 6
25 Balonmano Avanzado 12 Cardenas Ulloa Andres 6
26 Balonmano Avanzado 12 Velasquez Morales Natalia 6
27 Balonmano Avanzado 12 Santana Guineo Milenko 6
28 Balonmano Avanzado 12 Tecay Asencio Juan 6
29 Balonmano Avanzado 12 Nuñez de la Cerda Carla 6
30 Balonmano Avanzado 12 Oyarzun Gonzalez Constanza 6
31 Judo Iniciante 1 Marquez Soto Juan 3
32 Judo Iniciante 1 Millapel Vivar Kevin 3
33 Judo Iniciante 1 Garay Soto Joaquin Ignacio 3
34 Judo Iniciante 1 Romo Letelier Nicol Monserrat 3
35 Judo Iniciante 1 Contreras Navarro Lia Soledad 3
36 Balonmano Iniciante 2 Quiñones Valle Luis Alfonso 3
37 Balonmano Iniciante 2 Fernandez Villegas Cristopher 3
38 Balonmano Iniciante 2 Andrade Collinao Catalina 3
39 Balonmano Iniciante 2 Nuñez Almonacid Catalina 3
40 Balonmano Iniciante 2 Huisca Arriagada Hector 3
41 Balonmano Iniciante 2 Lira Lira Agustina 3
42 Balonmano Iniciante 2 Antecao Becerra Andres 3
43 Balonmano Iniciante 2 Salinas Burotto Loreto 3
44 Balonmano Iniciante 2 Riquelme Cardenas Cynthia 3
45 Balonmano Iniciante 2 Millalonco Millalonco Jonathan 3
46 Balonmano Iniciante 2 Soto Miranda Cesar 3
47 Balonmano Iniciante 2 Garcés Vera Jairo 3
48 Balonmano Iniciante 2 Peñailillo Poblete Felipe 3
49 Balonmano Iniciante 2 Hernandez Gallardo Agustin 3
50 Atletismo Iniciante 2 Moya Ampuero Fernanda Paulina 3
51 Atletismo Iniciante 2 Millao Diaz Samuel Omar 3
52 Atletismo Iniciante 2 Manzo Mellado Pablo Esteban 3
53 Atletismo Iniciante 2 Orobio Salazar Jhonnatan 3
54 Tenis de Mesa Iniciante 2 Miranda Miranda Josthyn Andre 3
55 Tenis de Mesa Iniciante 2 Soto Garcia Felipe Andres 3
56 Tenis de Mesa Iniciante 2 Soto Garcia Martin Sebastian 3
57 Tenis de Mesa Iniciante 2 Cardenas Aguila Diana ignacia 3
58 Tenis de Mesa Iniciante 2 Tapia Garrido Jareth Aine 3
59 Tenis de Mesa Iniciante 2 Diaz Bravo Isaac Alejandro 3
2.2. Kinesiólogo
Para el año informado no se cuenta con un registro detallado en cuanto al número de sesiones que fue atendido cada
deportista, sólo de un recuento mensual general. Se espera que en el próximo año ésta situación se regularice y se puedan
contar con mayores antecedentes.
2.3. Nutricionista.
A parte de las evaluaciones antropométricas, (tema que será abordado en el ítem 3.2 y 4) se realizaron atenciones
(según lo descrito en el punto 1.2) nutricionales periódicas a los siguientes deportistas:
FECHA
CONTROLES
DISCIPLINAS ETAPA NOMBRE DG NUTRICIONAL INGRESO INASISTENCIAS
DE PESO
NUTRICIONAL
Natación Iniciante Martina Ampuero Molkembuhr Obesidad 20-07-2017 1 3
Natación Avanzado Skarlet Muñoz Millapel Normal 13-09-2017 1 1
Natación Iniciante María Paz Berrios García Sobrepeso 29-12-2017 1 0
Judo Avanzado Karol Vásquez Guerrero Obesidad 17-10-2017 5 7
Judo Avanzado Roxana Gallardo Rosales Obesidad 12-10-2017 7 2
Judo Avanzado Sasha Muñoz Torres Sobrepeso 03-04-2017 30 7
Judo Avanzado Javiera Muñoz Torres Sobrepeso 04-04-2017 20 6
Judo Avanzado Aranza Burgos Barrientos Sobrepeso 31-03-2017 43 6
Judo Iniciante Juan Márquez Soto Sobrepeso 11-10-2017 1 1
Judo Avanzado Jovanny Soto Oyarzo Normal 12-06-2017 1
Judo Avanzado Gabriela Venegas Alvarado Sobrepeso 25-04-2017 4 3
Judo Avanzado Camila Alvarado Rival Sobrepeso 25-04-2017 2 1
Halterofilia Iniciante Bastián Pérez Cárcamo Normal 06-12-2017 1 0
Atletismo Iniciante Fernanda Moya Ampuero Normal 19 -05-2017 1 1
Balonmano Iniciante Agustina Lira Lira Sobrepeso 26-10-2017 3 1
Balonmano Avanzado Jaime Torres Águila Obesidad 31-10-2017 3 0
Balonmano Avanzado Gabriel Cárcamo Monsalve Normal 10-08-2917 1 2
TOTAL 17 124 40
3. MÉTODO.
3.1. Test Físicos.
La descripción detallada de todos los test se encuentra adjunto al presente informe

en el:
 “Manual de test físicos iniciantes y avanzados” PDN 2015.

 “Manual de test físicos específicos CER Magallanes” Manuel Vera 2017.
3.1.1. Test Físicos Generales.
A continuación se mencionan los Test en ambas etapa:
 Etapa Iniciante:
- Test Físicos: Abdominales en 30’’, flexo-extensión de codos en 30’’, abalakov,

Counter movement jump y Squat jump.
 Etapa Avanzada:
- Test Físicos Generales: Abalakov, Counter movement jump y Squat jump.
3.1.2. Test Físicos Específicos.
A continuación se presentan los test físicos escogidos por entrenadores y el

preparador físico del Programa:
 Etapa Iniciante:
- Balonmano: Lanzamiento del balón medicinal de 1kg, Yo Yo Test de

Recuperación Intermitente Nivel 1y Test de agilidad Illinois.
- Judo: SJFT – JMG – Entradas con mangas 20’’.
- Natación: 100m, 400m, Test de flexibilidad activa.
- Atletismo: 1000m, Velocidad lanzado y CMJ unipodal.
- Taekwondo: R5, Test de flexibilidad activa y patadas en 10’’
- Halterofilia: Lanzamiento balón de 3kg, prensión manual con dinamómetro y

sentadilla de arranque.
- Tenis de mesa: Tapping manos, Test de reacción del bastón y R5.
 Etapa Avanzada:
- Balonmano: Estimación del RM, Yo Yo Test de Recuperación Intermitente

Nivel II y Drop Jump.
- Judo: SJFT, JMG y Entradas con mangas durante 20’’.
- Natación: 1500m, 100m y Test de flexibilidad activa.
3.2. Evaluación Antropométrica.
 Etapa Iniciante: Peso, talla, talla sentado, longitud de pierna y envergadura.

 Etapa Avanzada: Protocolo ISAK 2.
Detalle de Mediciones
Medidas Base:
 Masa corporal
 estatura
 talla sentado
Pliegues:
 tríceps
 subescapular
 bíceps
 cresta ilíaca
 supraspinale
 abdominal
 muslo medio
 pantorrilla medial
Longitudes:
 acromio-radial
 radial-estiloideo
 medioestiloidea-dactiloidea
 ilioespinal + altura cajón
 trocanterea + altura cajón
 trocanterea – tibial lateral
 tibial lateral
 tibial medial – maleolar medial
 pie
Perímetros:
 cabeza
 cuello
 brazo relajado
 brazo contracción
 antebrazo
 muñeca
 tórax
 cintura
 cadera
 muslo máximo
 muslo medio
 pantorrilla máxima
 tobillo mínimo
Diámetros:
 biacromial
 biileocrestideo
 tórax transverso
 tórax antero-posterior
 biepicondilar del húmero
 bimaleolar del Fémur
4. RESULTADOS.
4.1. Test Físicos.
4.1.1. Resultados generales CER Magallanes.
A continuación se presentan los resultados promediados de todos los deportistas

del Programa CER, en los tres saltos del protocolo de Bosco evaluados:
AGOSTO NOVIEMBRE
TOTAL EVALUADOS 65% 86%
MEDIA 24.42 25.00
SJ MEDIANA 22.88 23.74
DESV.EST. 6.99 5.55
MEDIA 26.73 26.91
CMJ MEDIANA 25.44 26.40
DESV.EST. 7.50 6.34
MEDIA 30.03 30.09
ABK MEDIANA 28.24 30.16
DESV.EST. 9.33 6.88
El siguiente gráfico muestra el promedio de los dos procesos de evaluación del

año 2017. Se refleja un leve aumento no significativo en los valores expresados en
centímetros:
PROTOCOLO DE BOSCO
40,00 26,73 26,91 30,03 30,09

24,42 25,00
30,00
20,00
10,00
0,00
MEDIA MEDIA MEDIA
SJ CMJ ABK
AGOSTO NOVIEMBRE
A continuación se presentan los resultados obtenidos por los deportistas del

CER Avanzado:
AGOSTO NOVIEMBRE
MEDIA 26.70 27.20
DESV.EST. 6.42 5.90
MEDIA 29.36 29.05
DESV.EST. 6.71 5.95
MEDIA 33.16 31.93
DESV.EST. 7.63 6.38

Por último, los resultados del CER Iniciante:
AGOSTO NOVIEMBRE
MEDIA 22.84 23.99
DESV.EST. 6.99 5.12
MEDIA 24.965 25.92
DESV.EST. 7.55 6.31
MEDIA 27.929 29.24
DESV.EST. 9.85 6.99
MEDIA 22.45 22.50
ABD MEDIANA 22 23.00
DESV.EST. 4.99 4.06
MEDIA 24.03 27.39
FLEX-EXT MEDIANA 25 28.00
DESV.EST. 8.3687 6.74
En lo que respecta al análisis cualitativo de los datos presentados, se observa que

la diferencia entre los resultados del CER Iniciante y CER Avanzado no supera el
9% en cada salto. Si consideramos que la edad promedio del CER Iniciante es de
13,49 y la edad promedio del CER Avanzado es 16,63 ésta diferencia debiese ser
mayor.
Por otra parte, el índice de elasticidad en el CER Avanzado fue de 7,4%, en cuanto
que ésta cifra a lo menos debiese rondar el 20% (Anselmi 2004).
35
32
30
30 29 29
27 27
26
25
25 24
20
15
10
0
SQUAT JUMP COUNTER MOVEMENT ABALAKOV
JUMP
MEDIA GENERAL CER INICIANTE CER AVANZADO
Con respecto al análisis de nuestros deportistas en relación a la bibliografía

específica internacional podemos citar a un estudio de Garrido y cols, (2012), en
donde se evaluó el protocolo de bosco en 645 jóvenes deportistas. La edad media
de la muestra fue de 15.47± 9.52 años.
Es interesante analizar las conclusiones de este estudio, ya que se observa el

rendimiento en los tres saltos, que también evaluamos nosotros, pero además los
separa por disciplina.
Los promedios por salto del total de la muestra fueron los siguientes:
Si lo comparamos con los resultados obtenidos en nuestra última evaluación,

nos daremos cuenta que estamos descendidos:
GRUPO/ SJ CMJ ABK
PRUEBAS
PROM DESV PROM DESV PROM DESV
Garrido y 33,02 6,69 36,11 7,25 43,21 8,58

cols
CER 25.00 5.55 26.91 6.34 30.09 6.88

Magallanes
Como dato adicional, este estudio nos entrega los valores asociados a diferentes
deportes:
Por otra parte, Juan Cruz Anselmi y Enrique Borrelli, nos entregan los resultados
de varias evaluaciones físicas realizadas en un equipo juvenil de fútbol argentino
(16-17 años). Entre ellas también el protocolo de bosco.
GRUPO/ SJ CMJ ABK

PRUEBAS
PROM PROM PROM
Equipo 34.83 38.06 44.90

juvenil
CER 25.00 26.91 30.09

Magallanes
Si bien, en el primer grupo con que hemos comparado nuestros resultados, tienen
una edad promedio mayor a la del CER, debemos estar conscientes que estamos
descendidos en cuanto a las distintas manifestaciones de la fuerza (capacidad
evaluada por el protocolo de Bosco). Por lo cual se deben comenzar a incluir
sesiones relacionadas a la mejora de estos aspectos.
4.1.2. Recomendaciones de entrenamiento para la mejora de los test generales:
Mejora del protocolo de bosco:
- Distintos saltos: Se pueden utilizar toda clase de saltos, bipodales, unipodales,

salto a cajón, saltos en escalas, sentadilla con salto, etc. Siempre respetando un
orden metodológico y siguiendo pautas simples. Como por ejemplo hacer series
cortas (no más de 10 segundos o 5 repeticiones) y evitar saltos desde alturas
elevadas.
- Pliometría nivel 0: Estos entrenamientos consisten básicamente en saltos

bipodales o unipodales, de baja intensidad. Los cuales son ejecutados a máxima
velocidad, en distintas situaciones coordinativas. Por lo mismo es que el enfoque
del entrenamiento no está puesto en la intensidad de los saltos, sino en la
coordinación principalmente y también en la velocidad.
Otro aspecto relevante es que estos saltos debiesen aplicarse con los pies
descalzos, ya que uno de los objetivos es el recambio osteoarticular del pie.
El volumen es la máxima cantidad de saltos que pueda asimilar el deportista, (es
decir que ejecute bien y rápido), durante 15 minutos.
La duración de este entrenamiento es 4 a 6 meses, luego se pasa al nivel 1.

Este entrenamiento debiese ser aplicado en deportistas del CER iniciante.
- Pliometría nivel 1: Este nivel consta de 3 días cuyos objetivos y medios, son
distintos.
DIA 1: Tiene como objetivo seguir desarrollando la coordinación y la fuerza reactiva,

con baja intensidad, a través de la utilización de escaleras, cuerdas, flejes y
cuadriláteros.
DIA 2: Tiene como objetivo fortalecer la cadena lateral, a través de las distintas
variantes del ejercicio prisioneros, el cual se realiza entre dos cajones.
DIA 3: Tiene como objetivo aumentar la intensidad, para un mayor desarrollo de la

fuerza reactiva, a través de realizar distintas combinaciones de saltos entre medio
de 4 vallas de 40 cms. (corral o aparataje).
La duración de este entrenamiento es de 4 semanas aproximadamente y los

volúmenes son detallados a continuación:
VOLUMENES SEMANALES NIVEL 1
SEMANA/DIA 1 2 3
1 300 250 300
2 300 300 300
3 350 300 300
4 350 350 300

Mejora de abdominales:
- Realizar diferentes ejercicios de zona media, siempre estando consiente de que

el deportista utiliza los diferentes músculos de la zona media mientras las
extremidades realizan diferentes acciones, en régimen de velocidad. Por lo tanto
debemos incluir ejercicios que vayan en post de la mejora de estas cualidades y
no solo estáticos o acostados.
Como pautas generales, el abdomen y oblicuos son de fibras rápidas, por lo

tanto no debieran hacerse más de 8 repeticiones para entrenarlos, una vez se
maneja bien el ejercicio se debe complejizar y no seguir aumentando el volumen.
Por el contrario los lumbares son de fibras lentas, esto nos indica que los
entrenamos aumentando las repeticiones (10 a 15).
El primer paso metodológico es entrenar la musculatura profunda (transverso
abdominal, paravertebrales, etc.), por lo que se recomienda ejercicios como
apretar la pared, planchas, llavero encendido, rabietas, empuje al cielo, etc.
Mejora de flexoextensiones de brazos:
- Realizar diferentes ejercicios de fuerza con el peso corporal (remo trx, diferentes
flexiones de brazos, subidas al banco, sentadillas, pistolas, patadas al cielo, curl
nórdico, etc.)
- El número de repeticiones variará dependiendo la disciplina.
Resultados por disciplina y etapa:
En relación a la especificidad de los resultados, en el siguiente gráfico se reflejan

los promedios de cada CER:
DESGLOSE POR DISCIPLINA
36
34
32
30
28
26
24
22
20
CM
18
16
14
12
10
8
6
4
2
0
NATACIÓ JUDO BALONM NATACIÓ JUDO BALONM HALTER ATLETIS TAEKWO
N AVANZA ANO N INICIANT ANO OFILIA MO NDO
AVANZA DO AVANZA INICIANT E INICIANT
DO DO E E
SJ 26 25 30 23 21 28 24 27 23
CMJ 28 28 32 24 23 29 28 29 25
ABK 30 31 35 27 25 33 32 32 29
Para un análisis pormenorizado e individual junto al presente informe se adjuntan

las matrices de resultados con los datos en bruto. Esto, considerando que los
promedios y análisis no aplican para deportistas de medio fondo y fondo.
Por último en lo que respecta al análisis de los resultados generales, se concluye

que éstos están por debajo de los estándares para deportistas con proyección al
alto rendimiento, y aunque el tratamiento no incluye la variable de género, se
entiende que un deportista con un carga horaria de 10 a 20 horas de entrenamiento
semanales debiese presentar índices de prestación superiores a la media.
4.1.3. Resultados Test Específicos CER Magallanes.
Luego de revisar los resultados de los test generales, a continuación se presentan

los valores de los test específicos.
En relación a estos test, es importante señalar que su tratamiento técnico –

estadístico es complejo al no presentar mayor bibliografía nacional o internacional
relacionada. S espera que con el transcurso del año 2018, más las evaluaciones del
2017, se puedan generan tablas de baremación regionales. Para el presente año el
análisis de los resultados se realizó estableciendo comparaciones intra-evaluados
y en relación a las evaluaciones hechas en el mes de agosto.
Por otra parte, a cada resultado se realizan recomendaciones de entrenamiento

atingentes al desarrollo de la capacidad evaluada.
Natación Avanzado:
AGOSTO NOVIEMBRE
Flexibilidad MEDIA 53.00 52.29

extensión de MEDIANA 50.00 51.00
columna
DE 6.29 7.50
MEDIA 19.10 19.88
1500 mts (min) MEDIANA 19.43 20.03
DE 0.96 1.70
MEDIA 68.83 70.00
100 mts (seg) -
Mejor estilo MEDIANA 67.50 67.00
DE 8.04 8.16
NATACIÓN AV
55,00
54,00
53,00
53,00 52,29
52,00
51,00
50,00
MEDIA
Flexibilidad extensión de columna
AGOSTO NOVIEMBRE
- La flexibilidad se ha mantenido desde la primera a la última evaluación.
- Se recomienda realizar estiramientos mediante el método pasivo forzado, es

decir estirar con ayuda de un compañero o artefacto.
- El volumen recomendado por estiramiento es entre 15 y 40 segundos. Una

opción para controlar la intensidad es una escala de percepción subjetiva del
dolor que produce el estiramiento, para estos estiramientos sería recomendado
un 8 (en una escala de dolor del 1 al 10)
- En cuanto a la periodización del entrenamiento, se recomienda trabajar ésta

capacidad con mayor énfasis en el período General, con el objetivo de aumentar
la movilidad y los rangos de amplitud articular.
A continuación, se presentan los resultados del control de 1000m estilo libre:

1000 metros libres

0:14:24
0:15:50
0:17:17
0:17:45
0:18:43 0:18:46
0:19:35
0:20:10 0:20:04 0:20:03 0:20:05
0:21:36 0:21:23
0:23:02 0:22:58
0:24:29
Matias Constanza Macarena Skarlet Elian Isis Vicente
marca promedio
Judo Avanzado
AGOSTO NOVIEMBRE
MEDIA 7.40 6.45
Proyecciones 20''
MEDIANA 7.00 7.00
DE 0.55 0.69
MEDIA 191.00 169.17
Indice Judo
Fitness Test MEDIANA 192.00 171.00
DE 16.58 13.91
MEDIA NO 51.82
Ratio JMG
MEDIANA NO 42.00
DE NO 40.52
JUDO AV
7,60 7,40
7,40
7,20
7,00
6,80
6,60 6,45
6,40
6,20
6,00
5,80
MEDIA
Proyecciones 20''
AGOSTO NOVIEMBRE
- Las proyecciones disminuyeron, se recomienda entrenar de manera más

específica la velocidad gestual.
- A continuación se entregan algunas pautas:
- Se entrena, a través del método series repetidas, el cual consiste en realizar un

número determinado de series, donde se realizan diversas repeticiones del
movimiento técnico. Las series dependen si se quiere trabajar capacidad o
potencia aláctica, 1 a 10 repeticiones (3-4 a lo más usual) por serie. Ir variando
la velocidad de ejecución para evitar la aparición de la barrera de la velocidad.
- Ejemplo: 3 series x 6 repeticiones, primera serie velocidad submáxima, segunda
serie velocidad máxima, tercera serie velocidad supramáxima.
- Es importante recalcar que este método debe realizarse en deportistas con una
técnica ya consolidada.
JUDO AV
150,00
160,00
169,17
170,00
180,00
191,00
190,00
200,00
MEDIA
Indice Judo Fitness Test
AGOSTO NOVIEMBRE
- El test SJFT evalúa la resistencia anaeróbica láctica, por lo que al disminuir el

índice, lo que refleja es una mejora en el rendimiento de los deportistas. Esto se
debe al trabajo aeróbico que se ha incorporado en las sesiones de preparación
física, puesto que como sabemos la capacidad y potencia anaeróbica se
construye sobre una base aeróbica sólida, la cual también es importante en
competición, sobre todo considerando la duración de cada jornada de torneo y
los múltiples combates realizados en pocos días. Además en éste deporte ésta
metodología favorece también el control del peso corporal de las judocas. En
definitiva, se recomienda seguir trabajando la resistencia de manera general y
específica.
Balonmano Avanzado
Test de Repetición Máxima:
AGOSTO NOVIEMBRE DIFERENCIA

BALONMANO AV
MEDIA 68.29 60.22 -8.06
MEDIANA 75.00 55.00 -20.00
RM cargada DE 20.48 23.51 3.03
MEDIA 44.14 41.67 -2.48
MEDIANA 45.00 45.00 0.00
RM arranque DE 11.92 14.56 2.64
MEDIA 91.43 77.22 -14.21
MEDIANA 90.00 70.00 -20.00
RM sentadillas DE 23.40 28.07 4.67
MEDIA 56.67 52.44 -4.22
MEDIANA 52.50 45.00 -7.50
RM press banca DE 22.29 21.99 -0.29
MEDIA 59.33 59.56 0.22
MEDIANA 59.00 63.00 4.00
RM remo DE 23.09 19.83 -3.26
MEDIA 19.40 19.00 -0.40
MEDIANA 19.30 19.35 0.05
YYIRTII Palier DE 0.70 1.86 1.16
MEDIA 55.00 52.73 -2.27
MEDIANA 55.00 50.00 -5.00
DJ - Altura DE 8.50 9.05 0.55
MEDIA 1.57 1.45 -0.12
MEDIANA 1.50 1.20 -0.30
DJ - Q DE 0.46 0.49 0.03
BALONMANO AV
100,00 91,43
90,00
77,22
80,00
68,29
70,00
60,22 59,33 59,56
60,00 56,67
52,44
50,00 44,14 41,67
40,00
30,00
20,00
10,00
0,00
MEDIA MEDIA MEDIA MEDIA MEDIA
RM cargada RM arranque RM sentadillas RM press banca RM remo
AGOSTO NOVIEMBRE
BALONMANO AV
19,50 19,40
19,40
19,30
19,20
19,10 19,00
19,00
18,90
18,80
MEDIA
YYIRTII Palier
AGOSTO NOVIEMBRE
BALONMANO AV
55,50 55,00
55,00
54,50
54,00
53,50
53,00 52,73
52,50
52,00
51,50
MEDIA
DJ - Altura
AGOSTO NOVIEMBRE
BALONMANO AV
1,60 1,57
1,55
1,50
1,45
1,45
1,40
1,35
MEDIA
DJ - Q
AGOSTO NOVIEMBRE
- La comparación en este grupo no es posible, ya que se ha producido un

recambio importante de deportistas. Desde un punto de vista administrativo,
esto, dentro de otros factores, deja de manifiesto la importancia de mantener un
grupo de deportistas durante un período prudente en el CER, y no estar
permanentemente cambiando jugadores de la nómina, por lo que para el 2018
se debiesen generar pocos egresos e ingresos durante las fechas establecidas.
Desde un punto de vista técnico se recomienda:

- Entrenar la fuerza máxima, a través de pesos libres. 3 a 4 series x menos de 6
repeticiones al 85% - 105% de 1RM.
- Entrenar la resistencia intermitente, ya sea en sus variantes metabólicas o
neuromusculares. Para entrenar la resistencia intermitente, primero se debe
determinar la VAM, a través de un test como por ejemplo el yoyo test. Luego se
asocian una cantidad de metros, que los deportistas deben recorrer en una cierta
cantidad de tiempo previamente establecido, esto se alterna con un período de
pausa.
Los tiempos de esfuerzo deben ser menores a 30 segundos y la densidad del
trabajo puede ser: 1:1, 1:2, 1:3. Las sesiones de intermitente deben durar como
mínimo 30 minutos, para poder verse beneficiado por este.
- Considerando el valor promedio del índice Q, se recomienda entrenar la
pliometría, la cual ya fue explicada en las recomendaciones para mejorar los test
generales. Se estima que éste índice debiese rondar valores de 3 o 4, por lo que
necesariamente se debe trabajar el nivel 2 de pliometría, el cual consiste en tres
sesiones distintas:
DIA 1: Se utilizan los mismos materiales que en el nivel 1, pero se realizan
saltos variando el ángulo de las rodillas (1/4 de sentadilla, ½ sentadilla y
sentadilla profunda)
DIA 2: Saltos laterales, los cuales se complejizan por longitud, por altura o
velocidad.
DIA 3: Al igual que en el nivel 1 se realizan saltos entre medio de 4 vallas
(corral), con la diferencia que ahora estas vallas deben estar puestas a la
altura donde el sujeto demuestra su mejor índice Q. Este dato se obtiene a
través de la evaluación DROP JUMP.
Por último, en lo que respecta a la disciplina de Balonmano en su etapa avanzada,

y para recalcar la importancia del principio de continuidad, a continuación se
presenta el caso de un deportista que ha entrenado durante su estadía en el
programa tres años la fuerza con sobrecarga (NO es el deportista con mejores
resultados) y se compara con el promedio arrojado durante la evaluación de
Noviembre:
160
140 135
120
105 107
100
100
80 73
77
60 60 60
52
40 42
20
0
Cargada de potencia Arranque de Sentadilla Press Banca Remo
potencia
Deportistas con 3 años de entrenamiento de la fuerza Promedio CER Noviembre

Natación Iniciante.
NATACION INI
58,00
57,07
57,00
56,00
55,00
53,87
54,00
53,00
52,00
MEDIA
Flexibilidad extensión de columna
AGOSTO NOVIEMBRE
El CER Iniciante en ésta Prueba presenta mejores resultados que el CER

Avanzado, esto puede tener como principal factor la edad de los deportistas.
En cuanto a las recomendaciones de entrenamiento, éstas fueron entregadas en
la sección dispuesta para la natación avanzada.
En lo que respecta al control de los 400 metros libres, sólo se cuentan con los
datos de cuatro nadadores, por lo que no se puede realizar un mayor análisis del
comportamiento de la nómina.
Por último, en lo que respecta a la natación iniciante, se presentan las marcas y el
promedio en la prueba de los 100m estilo libre.
0:00:52 100 metros estilo libre
0:00:56
0:01:00
0:01:02
Marca
0:01:05
Promedio
0:01:07
0:01:08
0:01:09 0:01:09 0:01:09 0:01:09
0:01:11
0:01:12
0:01:13 0:01:13
0:01:14
0:01:17
0:01:18
0:01:22
0:01:23
0:01:26
Balonmano Iniciante

BALONMANO INI
MEDIA 20.50 18.79 -1.71
Lanzamiento MB MEDIANA 21.01 18.17 -2.84

1 kg
DE 3.37 3.14 -0.23
MEDIA 15.30 15.50 0.20
MEDIANA 15.35 15.35 0.00

YYIRTI Palier
DE 1.44 1.14 -0.30
MEDIA 17.60 17.70 0.10
MEDIANA 17.75 17.70 -0.05

ILLINOIS
DE 1.01 1.02 0.01
BALONMANO INI
21,00 20,50
20,50
20,00
19,50
19,00 18,79
18,50
18,00
17,50
MEDIA
Lanzamiento MB 1 kg
AGOSTO NOVIEMBRE
1600
1480
1440
1400 1320 1320
1200
1000
1000 920
880 947
800
800
640
600
600
480 480
400
200
Metros Recorridos Promedio
BALONMANO INI
18,00
17,80 17,70
17,60
17,60
17,40
17,20
17,00
MEDIA
ILLINOIS
AGOSTO NOVIEMBRE
- El único test que no ha mejorado, es el de lanzar un balón de 800 grs.

- Se recomienda entrenar la velocidad gestual
- Se entrena, a través del método series repetidas, el cual consiste en realizar
un número determinado de series, donde se realizan diversas repeticiones
del movimiento técnico. Las series dependen si se quiere trabajar capacidad
o potencia aláctica, 1 a 10 repeticiones (3-4 a lo más usual) por serie. Ir
variando la velocidad de ejecución para evitar la aparición de la barrera de la
velocidad.
- Ejemplo: 3 series x 6 repeticiones, primera serie velocidad submáxima,
segunda serie velocidad máxima, tercera serie velocidad supramáxima.
- Es importante recalcar que este método debe realizarse en deportistas con
una buena técnica.
Judo Iniciante

JUDO INI
MEDIA 6.63 5.89 -0.74
MEDIANA 6.50 5.00 -1.50

Entradas 20''
DE 0.74 1.45 0.71
MEDIA 184.00 175.67 -8.33
Indice Judo
MEDIANA 187.00 181.00 -6.00
Fitness Test
DE 12.41 22.02 9.61
MEDIA NO 93.75 NO
MEDIANA NO 90.00 NO
Ratio JMG
DE NO 28.74 NO
JUDO INI
6,80 6,63
6,60
6,40
6,20
6,00 5,89
5,80
5,60
5,40
MEDIA
Entradas 20''
AGOSTO NOVIEMBRE
- Han disminuido las entradas en 20 segundos.

- Se recomienda entrenar la velocidad gestual

- Se entrena, a través del método series repetidas, el cual consiste en realizar
un número determinado de series, donde se realizan diversas repeticiones
del movimiento técnico. Las series dependen si se quiere trabajar capacidad
o potencia aláctica, 1 a 10 repeticiones (3-4 a lo más usual) por serie. Ir
variando la velocidad de ejecución para evitar la aparición de la barrera de la
velocidad.
- Ejemplo: 3 series x 6 repeticiones, primera serie velocidad submáxima,
segunda serie velocidad máxima, tercera serie velocidad supramáxima.
- Es importante recalcar que este método debe realizarse en deportistas con
una buena técnica
JUDO INI
184,00
185,00
180,00
175,67
175,00
170,00
MEDIA
Indice Judo Fitness Test
AGOSTO NOVIEMBRE
- Disminuyo el índice en esta prueba, lo que quiere decir que se ha mejorado.

Levantamiento de pesas
A continuación se presentan los resultados de la halterofilia, cabe mencionar que
se adjuntan los resultados de los deportistas en cada test, esto debido a la gran
diferencia entre un deportista y los demás (En los test generales y específicos), lo
que aumenta las desviaciones y desvirtúa los promedios.
Matriz en bruto.
Sentadilla Lanzamiento
Karla Dinamómetro
Pacheco 16,9 arranque 2 hacia atrás 6,6
Fernanda (kg)
FMS MB 4 kg
Dinamómetro
Paz Belen Aburto 30,66 arranque 2 hacia atrás 6,8
(kg)
FMS MB 4 kg
Valentina Dinamómetro
Pineda 31 arranque 1 hacia atrás 4
Monserrat (kg)
FMS MB 4 kg
Geraldyn Dinamómetro
Murillo 30,3 arranque 2 hacia atrás 6,9
Lisay (kg)
FMS MB 4 kg
Maximo Dinamómetro
Quiroz 48 arranque 3 hacia atrás 11,5
Josuhe (kg)
FMS MB 4 kg
Luis Dinamómetro
Portorreal 36,28 arranque 2 hacia atrás 7
Amado (kg)
FMS MB 4 kg
Cristian Dinamómetro
Torrez 38,1 arranque 2 hacia atrás 7,9
Daniel (kg)
FMS MB 4 kg
Bastian Dinamómetro
Perez 22,4 arranque 3 hacia atrás 6,4
Andres (kg)
FMS MB 4 kg
Marlon Dinamómetro
Solis 29,1 arranque 2 hacia atrás 6
Arbey (kg)
FMS MB 4 kg
Danisa Dinamómetro
Godoy 23 arranque 1 hacia atrás 5,2
Maia (kg)
FMS MB 4 kg
La evaluación de la sentadilla de arranque de rige bajo los parámetros del Test

FMS, que se detallan en la siguiente ilustración:
Este test pretende evaluar la movilidad, a través de un ejercicio específico de la

disciplina.
En relación a ésta prueba, se recomienda:
- Entrenar la movilidad, a través de ejercicios específicos como por ejemplo

final de arranque, inclinaciones laterales con barra, sentadillas de arranque,
sentadillas búlgaras con tomada de arranque, etc.
- Se recomienda realizar estiramientos mediante el método pasivo forzado, es
decir estirar con ayuda de un compañero o artefacto.
- El volumen recomendado por estiramiento es entre 15 y 40 segundos. Una
opción para controlar la intensidad es una escala de percepción subjetiva del
dolor que produce el estiramiento, para estos estiramientos sería
recomendado un 8 (en una escala de dolor del 1 al 10)
HALTEROFILIA INI
6,96 6,94
6,94
6,92
6,90 6,88
6,88
6,86
6,84
MEDIA
LANZAMIENTO ATRÁS MB 3KG
AGOSTO NOVIEMBRE
- El desempeño en esta prueba ha disminuido, se recomienda entrenar la

preparación física general y especial para el levantamiento de pesas, aislando
ciertos contenidos para ser trabajos con mayor énfasis. Considerando sobretodo
la edad de los deportistas de éste CER.
-
HALTEROFILIA INI
50,00
40,60
40,00
30,57
30,00
20,00
10,00
0,00
MEDIA
DINAMÓMETRO
AGOSTO NOVIEMBRE
- El desempeño en esta prueba ha disminuido, se recomienda seguir entrenando

la fuerza e incluir algún ejercicio analítico para antebrazos y agarre.
Atletismo Iniciante:
El siguiente gráfico contiene los datos del control de 1000 metros planos hecho
en Noviembre:
0:02:53 0:02:56
0:03:02 0:03:03
0:03:06
0:03:10
0:03:28
0:03:27
03:30,0
0:03:41
0:03:45
0:04:02 0:04:06
0:04:19
0:04:36 0:04:39
0:04:54
Fernanda Daniela Katalina de Samuel Victoria Sofia Maria Nicole Amanda
Paulina Alejandra las Nieves Omar Milena Antonia Sofia
Serie 1 Promedio
ATLETISMO INI
2,50
1,98
2,00
1,50
1,00 0,86
0,50
0,00
MEDIA
DIF CMJ UNI
AGOSTO NOVIEMBRE
- La comparación en este grupo no es posible, ya que han ingresado varias

deportistas nuevas.
- Es muy positivo que la diferencia en los centímetros saltados por cada pierna
haya disminuido. Ya que nos permite deducir que la simetría del tren inferior a
mejorado.
- Se espera que con la incorporación de nuevas evaluaciones se puedan realizar
mayores análisis. Se recomienda evaluar el umbral láctico, ya sea en campo o
laboratorio.
- Se recomienda entrenar la fuerza con sobrecarga e intensificar el trabajo
pliométrico, al menos con los velocistas.
- Dado el nivel de los deportistas de éste CER, y ya que no se cuenta con etapa
avanzada, se recomienda evaluar ISAK 2 y en función de las competencias, no
en relación a las bases del programa. Esto con el objetivo de no interferir en la
planificación del entrenamiento y hacer coincidir las evaluaciones del CER con
los controles programados por el entrenador.
Taekwondo Iniciante:
AGOSTO NOVIEMBRE
MEDIA 21.43 22.00
MEDIANA 22.00 22.00

Patadas 10''
DE 1.51 1.60
MEDIA 26.43 40.25
Flexibilidad MEDIANA 28.00 40.00

flexión de cadera
DE 15.24 17.54
MEDIA 0.23 0.28
R5 - media
tiempo de MEDIANA 0.23 0.29
contacto
DE 0.04 0.05
TAEKWONDO INI
25,00
24,00
23,00
22,00
22,00 21,43
21,00
20,00
MEDIA
Patadas 10''
AGOSTO NOVIEMBRE
TAEKWONDO INI
50,00 40,25
40,00
26,43
30,00
20,00
10,00
0,00
MEDIA
Flexibilidad flexión de cadera
AGOSTO NOVIEMBRE
TAEKWONDO INI
0,28
0,30 0,23
0,20
0,10
0,00
MEDIA
R5 - media tiempo de contacto
AGOSTO NOVIEMBRE
- El único test que no ha mejorado, es el R5.

- Las mejores opciones para mejorar el aspecto evaluado (tiempo de contacto),
es a través de la pliometría. La cual ya fue explicada anteriormente en las
recomendaciones para mejorar los test generales.
Tenis de Mesa:
En ésta disciplina, para el mes de Noviembre sólo se evaluaron a 4 deportistas,

por lo que no se justifica un tratamiento de datos colectivo. Los resultados
individuales se adjuntan en la matriz respectiva.
4.2. Evaluaciones Antropométricas CER Iniciante.
4.2.1. Conceptos preliminares.
Como primer antecedente es importante introducir el concepto de edad biológica

vs edad cronológica. Ésta última representa la edad en relación a la fecha de
nacimiento del deportista y la primera los cambios producidos en el organismo a
través del tiempo.
Para obtener la edad biológica se pueden utilizar múltiples métodos, los cuales se
especifican a continuación:
- Edad Sexual:
A través de los estadíos de Tanner. A continuación se describe brevemente el

examen:
Hombres
Mujeres:
Como principal desventaja se puede mencionar lo invasivo del método y que por
lo general es realizado por un doctor.
- Exploración Radiológica:
A través de una radiografía de carpo y comparación con radiografías estándares,

las cuales permiten estimar la edad cronológica vs la edad esquelética.
- Edad somática:
Es el método utilizado por el Programa CER, en el cual a través de la evaluación

antropométrica se estima el Peak Height Velocity (PHV) que es el período de tiempo
en que un niño experimenta el crecimiento más rápido en su estatura, es decir, el
momento en que crece más rápido durante su etapa de crecimiento adolescente.
La siguiente ilustración muestra el desarrollo de las curvas y señala el tipo de
maduración:
Las mediciones utilizadas son: Estatura, talla sentado, peso y longitud de pierna.
En la “Matriz CER Iniciante” la hoja 2 corresponde a la Estimación del PHV y la

hoja tres contiene la tabla de proyección de estatura. Para efectos prácticos, a
continuación se presenta la metodología:
Ejemplo: Joaquín
Edad: 12,7
Género: Masculino
Estimación PHV: -2,1
Estatura: 142,6
Talla sentado: 72,0
Peso: 39,2
Longitud de pierna: 80,0
Edad del PHV = 12,7 – (-2.1) = 14,8 (Maduración Normal)
Predicción de altura: 142,6 + 30,6 = 173,2

4.2.2. Crecimiento y fases sensibles.
La proyección de estatura resulta un valor significativo en el campo deportivo, sin

embargo el PHV al ser un indicador del desarrollo biológico del sujeto,
indirectamente nos señala los momentos óptimos para el desarrollo de las
capacidades condicionales en su etapa sensible.
La siguiente ilustración relaciona la curva tipo del PHV y las fases sensibles para
la flexibilidad (pre PHV), fuerza (PHV) y resistencia (Post PHV):
4.3. Perfil somatotípico y composición corporal CER AVANZADO.
Durante los Meses de Octubre y Noviembre se realizaron evaluaciones

antropométricas a todos los deportistas del Programa (Se adjuntan las respectivas
matrices). Éstas se realizaron conforme a las normativas ISAK, utilizando el método
de fraccionamiento en cinco componentes de Kerr (1988) y el somatotipo según
Heath y Carter.
Para efectos de interpretación de somatotipo se entrega la Escala de Calificación

del somatotipo de Heath y Carter:
A continuación se presenta el tratamiento estadístico de los resultados y

comparaciones con parámetros nacionales e internacionales:
4.3.1. NATACIÓN
COMPOSICIÓN CORPORAL
Composición Corporal (%)

50
46,15 46
45
40,45
40 38,72
35 33,98
30
25,26
25
CER Avanzado
20 17,95
15
9,14 Nadadores
10
Federados
Españoles 13-
5 15 años
0
Masa Adiposa Masa Muscular Masa Adiposa Masa Muscular
Damas Damas Varones Varones
Cabe destacar el gran porcentaje de masa adiposa de ambos géneros, sobre

todo las mujeres, éste debiese estar entre el 15 – 25 %, como valores normales.
SOMATOTIPO
Damas (n=5) CER Avanzado CER Iniciante Club La

Talca Academia
(2013)
Media 5,4 4,29 5.75
Endomorfia
DE 1,38 0,29 0.90
Media 2,68 1,65 4.82
Mesomorfia
DE 1,08 0,7 1.0
Media 1,50 1,42 1.52
Ectomorfia
DE 1,04 0,15 1.02
Varones (n=3) CER Avanzado CER Iniciante Club La

Talca Academia
(2013)
Media 2,97 2,16 3.23
Endomorfia
DE 1,21 0,1 0.64
Media 2,80 3,18 5.42
Mesomorfia
DE 2,29 0,59 0.88
Media 2,70 3,11 2.03
Ectomorfia
DE 1,71 1,1 0.71
En relación a lo anterior, se usó como referencia los estudios de composición

corporal hechos por el CER Iniciante de Talca y una tesis de Carreño y Morales
(2013) hecha con nadadores de la V Región, específicamente del Club la Academia.
Como aspectos relevantes de la comparación entre los tres grupos, se destaca la

tendencia a la endomorfia de las mujeres y el pobre mesomorfismo de los varones.
4.3.2. JUDO
60
Composición Corporal (%)
50 47,77
46,15
40,45
40 37,64
33,98
30 27,26
25,26
CER Avanzado
19,01
20
Seleccionadas
10
Juveniles
Colombia
0
Es necesario trabajar con judocas con menor masa adiposa. Lo contrario

conlleva a problemas en el control pedagógico del peso y/o preparar deportistas
en las categorías de peso más elevadas.
SOMATOTIPO
Damas (n=8) CER Avanzado Selección Nacional Sub

18 (2013)
Media 6,15 3,6
Endomorfia
DE 1,35 1,3
Media 4,14 6,5
Mesomorfia
DE 1,08 0,5
Media 0,34 0,7
Ectomorfia
DE 0,52 0,3
Varones (n=5) CER Avanzado Selección Nacional Sub

18 (2013)
Media 3,34 2,6
Endomorfia
DE 2,15 0,3
Media 4,34 7,2
Mesomorfia
DE 1,48 3,2
Media 1,54 1,5
Ectomorfia
DE 0,92 0,9
Se utilizó como referencia el estudio “Somatotipo de los deportistas de alto

rendimiento de Santiago” (Rodríguez, Castillo y Tejo. 2013) en dónde se evaluó a
los judocas de selección nacional absoluta de esa temporada.
En relación a lo anterior se refleja un claro perfil endomórfico, a diferencia de los

seleccionados nacionales, quienes presentan un perfil mesomórfico balanceado.
4.3.3. BALONMANO
CARACTERÍSTICAS GENERALES
Promedio de Estatura (cm)

180 178,3
175
172,11
170 167,7
165
160 158,66
155 Promedio de
Estatura (cm)
150
145
Damas CER Selección chilena Varones CER Cadetes Selección
Avanzado Junior Femenina Avanzado chilena 2013
2013
Para el análisis de la composición corporal del balonmano se utilizó el estudio de

Barraza y cols “Perfil antropométrico por posición de juego en handbolistas chilenos”
(2015).
La estatura es fundamental en el Balonmano, ésta condiciona la posición de juego

y la proyección de los deportistas. Esto se ve reflejado en que hasta ahora, gran
parte de los seleccionados nacionales de ésta disciplina son segunda línea,
mayoritariamente extremos.
Composición Corporal
50,00 45,6
45,00
36,3 38,5 43,7
40,00
Título del eje
35,00 25,3
30,00 29,4
25,00
20,00
15,00
10,00
5,00
0,00
Masa Adiposa
Damas Masa Muscular
Damas Masa Adiposa
Varones Masa Muscular
Varones

CER Avanzado 36,3 38,5 29,4 43,7
Selección Chilena Cadetes (2013) 25,3 45,6
SOMATOTIPO
Damas (n=5) CER Avanzado Selección Nacional

Junior (2013)
Media 5,3 4,7
Endomorfia
DE 0,5 1,3
Media 2,8 4,9
Mesomorfia
DE 0,9 1,3
Media 1,6 1,7
Ectomorfia
DE 0,5 1,2
Varones (n=7) CER Avanzado Selección Nacional

Junior (2013)
Media 4,4 2,9
Endomorfia
DE 1,7 1,0
Media 4,5 5,5
Mesomorfia
DE 1,6 0,8
Media 1,5 2,3
Ectomorfia
DE 1,0 0,9
Para el estudio del somatotipo se utilizó como referencia el estudio “Somatotipo

de los deportistas de alto rendimiento de Santiago” (Rodríguez, Castillo y Tejo.
2013) quiénes evaluaron a la selección nacional varones de la categoría Juniors de
esa temporada.
5. CONCLUSIONES Y DISCUSIÓN.
La evaluación correspondiente al mes de Noviembre fue la de mayor cobertura,

alcanzando un 86% en los test físicos y un 97% en las evaluaciones
antropométricas.
64 de 127 fueron atendidos por el equipo CAD durante el 2017.
La variabilidad de las nóminas de cada entrenador dificultó el proceso de

evaluación ya que en reiteradas oportunidades se evaluó a jóvenes que recién
ingresaban y que terminaron abandonando el programa, lo que no permite realizar
un mayor control sobre su evolución.
En relación al punto anterior se remarca la importancia de mantener a los

deportistas por períodos prudentes en el Programa, de lo contrario se altera el
principio de continuidad y progresión del entrenamiento. Si permanece la
variabilidad en las nóminas, o si éstas dependen del resultado en un torneo, no se
pueden establecer análisis técnicos asertivos, se generan inconvenientes desde el
punto de vista administrativo, y se está empezando de nuevo permanentemente.
Sólo se realizaron 4 actividades de monitoreo con los equipos de evaluación

adquiridos por el Programa. Se necesita que los entrenadores comiencen a
incorporar a sus sesiones de entrenamiento mayor rigor y control metodológico a
través del apoyo de las ciencias aplicadas al deporte.
Los resultados de los test físicos generales y específicos del CER Iniciante y
Avanzado se encuentran por debajo de los parámetros existentes para deportistas
en formación al alto rendimiento deportivo.
Una de las limitaciones para el análisis de los test específicos fue la escasa
literatura relacionada a pruebas tan específicas, por otra parte cada disciplina
independientemente del número de deportistas, no representa un número
significativo estadísticamente, por lo que se proyecta que al finalizar el 2018 recién
se puedan contar con tablas de percentiles para un tratamiento de la información
más acabado.
En los deportes de prestación se recomienda guardar los controles y

entregárselos al preparador físico en las fechas solicitadas, esto atendiendo a que
no siempre los períodos de entrenamiento coinciden con las fechas estipuladas en
las orientaciones.
La estimación del PHV es un excelente indicador, que nos puede delinear

aspectos como la magnitud y orientación de las cargas en función de la edad
biológica de los deportistas.
En relación a la evaluación antropométrica, se presentan los valores del

somatotipo para poder ser ingresados a la somatocarta.
Se recomienda a los entrenadores utilizar mediciones básicas de antropometría

para efectos de selección de talentos. En la literatura existen diversos estudios que
identifican el somatotipo promedio de deportistas de todos los niveles. De ésta
manera se trabajaría con deportistas de mayor entrenabilidad y mayor proyección.
Por ejemplo; índice córmico para natación, estatura y envergadura en balonmano,
longitud de pierna en taekwondo o diámetro bi acromial en Judo, entre otros.
El análisis de las evaluaciones físicas, técnicas y antropométricas nos permiten

obtener un perfil de nuestros deportistas más integral, el cual ayuda en la
interpretación de los resultados y proyección de nuestros prospectos; además es
necesario a la hora de establecer criterios o parámetros de ingreso al Programa
6. REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS.
Anselmi, H (2015) Cantidad de calidad. El arte de la Preparación Física. Editado

por el autor.
Anselmi, J. y Borrelli, E. Proceso formativo del futbolista infantil y juvenil hasta el

fútbol profesional. Buenos Aires, Librofutbol.com.
Barraza y cols (2015) Perfil antropométrico por posición dejuego en handbolistas

chilenos” International Journal of Morphology.
Mirwald y cols (2002) “An assessment of maturity from anthropometric

measurements”. American College of Sport Medicine.
Raúl P Garrido Chamorro, Marta González Lorenzo, Isabel Expósito, José Sirvent
Belando y Manuel García Vercher(2012). Valores del Test de Bosco en Función
del Deporte. PubliCE. https://g-se.com/valores-del-test-de-bosco-en-funcion-del-
deporte-500-sa-T57cfb2715112d
Rodríguez y cols (2014) Somatotipo de los deportistas de alto rendimiento de

Santiago. Revista chilena de nutrición.
Sherar (2005) “Prediction of adult height using maturity-based cumulative height

velocity curves” College of Kinesiology, University of Saskatchewan.
Solé, J (2008). Teoría del entrenamiento deportivo. Barcelona, Sicropatsport.
William D. Ross y Deborah A. Fraccionamiento de la Masa Corporal: Un Nuevo

Método para Utilizar en Nutrición, Clínica y Medicina Deportiva. Revista de
Actualización en Ciencias del Deporte Vol. 1 Nº3. 1993.

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DIVISIÓN DE ACTIVIDAD FÍSICA Y DEPORTES

DEPARTAMENTO DEPORTE DE ALTO RENDIMIENTO

PROGRAMA FORTALECIMIENTO DEL DEPORTE DE RENDIMIENTO

INFORME FINAL 2017

Las ciencias aplicadas al deporte son un pilar fundamental en la evaluación y

En dicho contexto, la Unidad técnico metodológica de la Dirección Regional de

- Tipos de atenciones realizadas.

1.1. Atención Kinésica.

En lo que respecta al trabajo realizado por el kinesiólogo del Programa, éste se

Acto terapéutico habitual asociado en la mayor parte de los casos a la resolución

El recuento de atenciones para el año 2017, nos señala que se atendieron a 84

El rango de cantidad de sesiones para cada deportista es muy variable, siendo

En cuanto al tema de la premura o precocidad de la prestación de servicio del

1.2. Ingresos Nutricionales.

Es la primera instancia para comenzar un tratamiento nutricional; es equivalente

La consulta nutricional consta de distintos pasos:

Una vez ingresado el deportista se citaban a controles de peso de forma

En los controles de peso se reevalúa la información del ingreso para ver

Los ingresos nutricionales que se efectuaron a las diferentes disciplinas del

Se realizaron un total de 124 controles de peso a deportistas del programa CER.

También se presenta un alto porcentaje de inasistencia en consulta nutricional y

1.3. Sesiones de Preparación Física.

Por disposición regional, el preparador físico del Programa CER ejecutaba

La planificación del entrenamiento físico fue consensuada con cada entrenador

La metodología de las sesiones se orientó al desarrollo de las cuatro capacidades

En total se realizaron 3 sesiones semanales con Natación avanzada, 4 con Judo

El total de deportistas entrenando fue de 59 entre iniciantes y avanzados.

1.4. Evaluaciones Orientaciones Técnicas Metodológicas y

Estas labores se detallarán en los puntos 3 y 4 del presente informe.

1.5. Evaluación, control y monitoreo de entrenamientos.

Junto con la incorporación del ítem activos fijos al Programa, se invirtió en la

Básicamente se realizaron cuatro actividades de monitoreo:

a. Determinación de la demanda interna y externa del entrenamiento

1.6. Jornada de inducción.

- "Importancia y fundamentación teórica de la oportuna derivación a profesionales

3.1. Test Físicos.

La descripción detallada de todos los test se encuentra adjunto al presente informe

 “Manual de test físicos iniciantes y avanzados” PDN 2015.

3.1.1. Test Físicos Generales.

A continuación se mencionan los Test en ambas etapa:

- Test Físicos: Abdominales en 30’’, flexo-extensión de codos en 30’’, abalakov,

- Test Físicos Generales: Abalakov, Counter movement jump y Squat jump.

3.1.2. Test Físicos Específicos.

A continuación se presentan los test físicos escogidos por entrenadores y el

- Balonmano: Lanzamiento del balón medicinal de 1kg, Yo Yo Test de

- Halterofilia: Lanzamiento balón de 3kg, prensión manual con dinamómetro y

- Balonmano: Estimación del RM, Yo Yo Test de Recuperación Intermitente

3.2. Evaluación Antropométrica.

 Etapa Iniciante: Peso, talla, talla sentado, longitud de pierna y envergadura.

4.1. Test Físicos.

4.1.1. Resultados generales CER Magallanes.

A continuación se presentan los resultados promediados de todos los deportistas

TOTAL EVALUADOS 65% 86%

MEDIA 24.42 25.00

SJ MEDIANA 22.88 23.74

DESV.EST. 6.99 5.55

MEDIA 26.73 26.91

CMJ MEDIANA 25.44 26.40

DESV.EST. 7.50 6.34

MEDIA 30.03 30.09

ABK MEDIANA 28.24 30.16

DESV.EST. 9.33 6.88

El siguiente gráfico muestra el promedio de los dos procesos de evaluación del