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ENTRENAMIENTO HIBRIDO: ¿Qué es y por qué lo usamos?

A menudo podemos ver en los gimnasios de nuestra localidad, a gente esmerada cada vez más por
apegarse a la vida Fitness, trabajando duro para acercarse lo más posible a la figura de un/una modelo
Fitness que ven en Instagram o a un atleta que admiran, entrenando duro por llegar a un peso deseado
o por mejorar su rendimiento en algún deporte que practican, o simplemente tratando de llevar una
vida cada vez más sana, ahora, si bien cada persona en el gimnasio tiene un objetivo distinto, que tienen
en común cada una de ellas? Pues, aunque no es muy obvio, el objetivo que persiguen, requiere
desarrollar más de una capacidad física a la vez. Existen diversos sistemas de entrenamiento y
planificación, pero uno de los más útiles en corto y mediano plazo es el sistema HIBRIDO.

¿Qué ES EL ENTRENAMIENTO HIBRIDO?

Es un sistema que permite desarrollar diferentes capacidades físicas importantes (ya sea FUERZA,
RESISTENCIA, VELOCIDAD, FLEXIBILIDAD Y COORDINACION) en pro de un objetivo global especifico. Este
estímulo variado de las diferentes capacidades a desarrollar se dá desde una sesión de entrenamiento
hasta el plan completo de la persona que lo lleva a cabo, eso quiere decir que, por ejemplo, si una
persona busca mejorar su rendimiento deportivo como boxeador, sus sesiones y plan de entrenamiento
estarán estructurados de modo que se desarrollen FUERZA, RESISTENCIA, VELOCIDAD Y COORDINACION
(capacidades físicas primordiales para un deporte de contacto) en cada sesión y toda la planificación del
entrenamiento del atleta en cuestión.

La ventaja de este sistema de entrenamiento es que diferencia de manera clara los principios de
entrenamiento para cada capacidad (FUERZA, RESISTENCIA, VELOCIDAD, FLEXIBILIDAD Y
COORDINACION) y busca como complementarse entre sí, dando como resultado mejores resultados en
periodos más cortos que cuando se utilizan modelos segmentados o tradicionales.

Para un mejor entendimiento de que sistemas abarca este entrenamiento, vamos agruparlos en
sistemas ya conocidos actualmente, pero de manera independiente, estos son:

 Sistema HIT (High Intensity Trainning), que de manera global trabajan la resistencia tanto
aerobica como anaeróbica y sus tipos.
 Sistema MOVNAT, que busca recuperar la funcionalidad corporal.
 Crossfit, que básicamente trabaja en capacidades de potencia, y equilibrio.
 Musculación deportiva, que trabaja tanto el desarrollo de la fuerza y, algo que está muy de
moda actualmente, que es la hipertrofia muscular.

¿Qué ventajas trae consigo el sistema de entrenamiento hibrido?

No contentos con los beneficios en cuanto a planificación y resultados en performance, este sistema de
entrenamiento trae consigo beneficios superiores en términos de SALUD, como:

 Control de glucemia.
 Control de lípidos en la sangre.
 Pérdida de peso corporal.
 Mejora de capacidad aerobica.
 Mejora de la respuesta hormonal, debido a la combinación de fases de entrenamiento.

En conclusión el entrenamiento hibrido, según nuestro criterio como entrenadores es uno de los
sistemas más útiles en el proceso de alcanzar objetivos a corto y mediano plazo, tanto en términos de
performance físico/deportivo como de salud; claro, siempre sin olvidar la adecuada alimentación según
se requiera para el objetivo que buscamos.

REFERENCIAS:

1. SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO HIBRIDO:

 Schoenfeld Brad (2013). Potential Mechanisms for a Role of Metabolic Stress in


Hypertrophic Adaptations to Resistance Training. Sports Med.179–94. 10.1007/s40279-013-
0017-1.

 Schoenfeld, B.; Peterson, M.; Ogborn, D.; Contreras, B. & T Sonmez, G. (2015). Effects of
Low- Versus High-Load Resistance Training on Muscle Strength and Hypertrophy in Well-
Trained Men.

 Schoenfeld, Brad (2016). Science and development of muscle hypertrophy. EEUU: Human
Kinetics

2. SALUD SEGÚN IENTRENAMIENTO HIBRIDO.

 Effects of aerobic and resistance training on hemoglobin A1c levels in patients


with type 2 diabetes: a randomized controlled trial.

 Effect of aerobic training and resistance training on circulating irisin level and
their association with change of body composition in overweight/obese adults:
a pilot study.

 Impact of different training modalities on glycaemic control and blood lipids in


patients with type 2 diabetes: a systematic review and network meta-analysis.

 Impact of different training modalities on anthropometric and metabolic


characteristics in overweight/obese subjects: a systematic review and network
meta-analysis.

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